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在中长跑教学中，跑量和强度是很重要的，掌握好适宜的运动量和强度，必须做到因人而异，循序渐进，个别对待，重视个体负荷量。
中长跑教学跑量强度高等职业学院的中长跑教学普遍存在“学生不愿意学”的为难现象。2012年对我院10级和11级的学生进行调查，让他们用答卷式作选择性回答问题，发出600份答卷，收回534份。在“在体育课中，你最不喜欢上的运动项目”一栏中，选填中长跑的有192人，占收回答卷数的36％，这说明有不少学生不喜欢上中长跑课，他们中间有不少人认为中长跑课，又苦又累，枯燥无味，甚至有的说：“中长跑课是对我们意志的培养，身心的摧残。”因而要改变中长跑教学的现状。
一、掌握适宜的运动量与强度，以中等强度进行教学
在中长跑教学中，跑量和强度是很重要的，掌握好适宜的运动量和强度，必须做到因人而异，循序渐进，个别对待，重視个体负荷量。在教学中，我们常用简单易行的测定脉率的方法来调节、控制个体运动量与强度。一般要求学生跑后测得心率在150～160次/分之间，不超过170次/分，下一次跑前心率应回降到120～110次/分（间歇休息2～4分钟），才进行另一次跑的练习，由于脉率是人体用力程度的指标，所以用它来指导、帮助控制运动量和强度，既简单易行，又可准确无误地帮助弄清学生身体对跑的反应。这样可以使学生掌握锻炼身体的科学知识，另一方面可引起学生对自己身体反应感兴趣，促其更好的进行科学锻炼身体。
二、重视知识教学，提高科学化教学程度
随着社会科学、体育科学发展，人们对体育的认识，要求越来越高，越来越全面，因此，中长跑教学课必须及时推陈换新，重视知识教学，提高科学化教学程度，大家都知道：在我国体育教学中，从小学到中学乃至大学都安排有中长跑教学课，如果我们高职院校中长跑教学还是一成不变的沿袭中学那一套，千篇一律，不断重复，这样对学生形成单调刺激，则学生就会产生情绪不高，疲劳，没有练习的欲望，甚至产生厌倦情绪。在教学中，每次课我们都力求使学生感到有东西可学，使学生对中长跑有新的认识，体会和提高。我们具体做法是：跑的内容、形式每次课都尽量更新，不重复，并根据科学的发展，人类对人体的认识，结合课的内容，在练习的间歇，穿插知识教学，向学生讲解、介绍中长跑锻炼对人体作用的原理，中长跑运动的利弊即如何扬长避短；如何用中长跑运动增进健康，取得最佳锻炼效果，个体运动量、强度量和强度如何确定和控制；脉率在运动锻炼中的作用与应用；如何加强心脏、肺部和肌肉功能等等，把体育、卫生与运动科学知识紧密结合起来，深化教材。激发学生的求知欲和兴趣，扩大视野，真正掌握锻炼身体的基础理论原理、法则、方法等能自我锻炼，终生受用。从课上、课下学生的表现和反映来看，教学效果很好。我认为，高职高专学院的学生已具备自学、自炼、自我管理能力。使学生成为学习过程的主体，学习的主人。这也是科学化教学的一个方面和方向。
三、丰富教学内容，提高趣味性
在中长跑教学中，学生叫“苦”喊“累”，感到“枯燥无味”，实际上与教学内容单调、陈旧、教学方法死板、缺乏生动、活泼、趣味性有很大关系。如过多的采用匀速跑，跑来跑去，从小学到初中再到中专总是原来那一套，始而复用，简单循环，越学越感到枯燥无味，越学越提不起学习兴趣。因此，在中长跑教学中，应有意识安排多种内容的跑，长短距离结合，不断变换跑的组织形式，把健身跑、定时跑、追逐跑、游戏距、体力测试跑、越野跑等都适当穿插安排在课中，每次课都给学生以新鲜的感觉，使学生感到老师的“招多”“花样多”，以多样化、多变化调动学生练习的积极性。通过一系列的跑的练习，对跑产生兴趣。实践中学生养成跑步习惯以后，上课时，再也听不到厌烦跑步的叫唤声。
四、从低强度开始，循序渐进，个别对待，逐步提高
不少学生“怕跑”，“讨厌跑步”，所以，从每一个学生都能接受的速度开始练习跑步是非常必要的，这个速度就是低强度的慢跑、健身跑。以后随着锻炼水平和身体健康水平的提高，再逐步提高速度，不过加快跑速的过程中缓慢的，绝不能急于求成，特别是当练习
强度达到“中等强度”的标准以后，不要轻易、过多安排强大（高速度）练习，以免练习后身体承受不了，出现不良反应。在2012年的调查中，在“你参加课外体育活动的主要项目”一栏，选填中长跑的有183人，占收回答卷人数的35 %，其中包括不少不喜欢上中长跑课的。这好像不可理解，但问其原因，回答是“中长跑课总是要求我们快跑，实在受不了，课外活动我们自己跑跑，想跑多快跑多快，不受时间约束，慢慢地也能锻炼身体”。开始教学应以慢跑为主；只要能让学生多跑，通过反复练习与引导，久而久之，学生中的“又苦又累”“枯燥无味”感就会在不知不觉中消失，对跑步会慢慢产生兴趣。
学生中有个体差别。而且，这种差别不是三、五次体育课就能解决得了的。因此，教师在组织学生进行练习时，一定要根据学生的体质、体力，跑的能力进行分组，区别对待，对体弱、体胖的学生，可采用“运动处方”进行教学，要启发他们积极、主动地进行练习。
五、强调课内外结合，提高实效性
中长跑教学要取得好的效果，必须做到：课上教，课下督促、指导，持之以恒坚持跑。如果想靠一周一课来提高中长跑水平，这是根本办不到的。因此，教师必须经常号召、组织学生利用课余时间进行长跑锻炼，并组织一些中长跑比赛，只有这样学生才能逐步提高跑的能力，逐步体会到跑步的乐趣。逐步提高身体健康水平，逐步提高运动成绩。
为了提高中长跑课的教学效果水平，我认为在教学中，还应注意普及与提高相结合；教学与训练相结合、健身运动与竞技运动相结合；跑步练习与一般身体练习相结合。使学生在德、智、体、美几方面都有所收获，更全面迅速的提高身体素质和体质，从而促进学生更积极、主动地进行中长跑学习与锻炼。
六、尊重客观规律，变革考试方法
中长跑教学的主要任务是：使学生掌握锻炼身体的科学方法，自觉地进行自我锻炼，提高身体健康水平，提高运动技能与运动成绩。其实这很难看出课的效果，缺乏科学性。我认为如果把中长跑教学课的测验放在授课后半年、甚至一年后再进行，而在中长跑教学课程结果后体育课中，教师有意识在课的准备部分或课的结束部分，适当安排学生跑一跑，这对培养学生跑步，开展中长跑运动，掌握中长跑的锻炼方法，提高中长跑水平，有更积极的意义，能真正看到中长跑教学的效果。再如，测验成绩应把“达标”与提高程度结合起来进行评定，考虑不能只看个人的“达标”情况，更重要的是比较个人运动成绩的提高幅度。这样，对原来基础差，跑的能力低的人有更大的促进作用，可造成一个努力提高运动成绩，积极向上的局面；对原先身体健康水平较高、运动成绩较好的学生也有一个孩子“吃老本”，要求继续提高运动水平的作用。总之，这样改革中长跑教学的考试方法，比较符合客观实际，能体现区别对待，有助于形成一个坚持长跑，普及中长跑运动的活跃场面。
人体与运动正在不断被加深认识。锻炼身体，增强体质的理论、方法等等也随之不断提高、创新、完善。愿我们努力探索，继续前进，在中长跑教学中，迈出新步伐，取得新成绩。
中长跑教学跑量强度高等职业学院的中长跑教学普遍存在“学生不愿意学”的为难现象。2012年对我院10级和11级的学生进行调查，让他们用答卷式作选择性回答问题，发出600份答卷，收回534份。在“在体育课中，你最不喜欢上的运动项目”一栏中，选填中长跑的有192人，占收回答卷数的36％，这说明有不少学生不喜欢上中长跑课，他们中间有不少人认为中长跑课，又苦又累，枯燥无味，甚至有的说：“中长跑课是对我们意志的培养，身心的摧残。”因而要改变中长跑教学的现状。
一、掌握适宜的运动量与强度，以中等强度进行教学
在中长跑教学中，跑量和强度是很重要的，掌握好适宜的运动量和强度，必须做到因人而异，循序渐进，个别对待，重視个体负荷量。在教学中，我们常用简单易行的测定脉率的方法来调节、控制个体运动量与强度。一般要求学生跑后测得心率在150～160次/分之间，不超过170次/分，下一次跑前心率应回降到120～110次/分（间歇休息2～4分钟），才进行另一次跑的练习，由于脉率是人体用力程度的指标，所以用它来指导、帮助控制运动量和强度，既简单易行，又可准确无误地帮助弄清学生身体对跑的反应。这样可以使学生掌握锻炼身体的科学知识，另一方面可引起学生对自己身体反应感兴趣，促其更好的进行科学锻炼身体。
二、重视知识教学，提高科学化教学程度
随着社会科学、体育科学发展，人们对体育的认识，要求越来越高，越来越全面，因此，中长跑教学课必须及时推陈换新，重视知识教学，提高科学化教学程度，大家都知道：在我国体育教学中，从小学到中学乃至大学都安排有中长跑教学课，如果我们高职院校中长跑教学还是一成不变的沿袭中学那一套，千篇一律，不断重复，这样对学生形成单调刺激，则学生就会产生情绪不高，疲劳，没有练习的欲望，甚至产生厌倦情绪。在教学中，每次课我们都力求使学生感到有东西可学，使学生对中长跑有新的认识，体会和提高。我们具体做法是：跑的内容、形式每次课都尽量更新，不重复，并根据科学的发展，人类对人体的认识，结合课的内容，在练习的间歇，穿插知识教学，向学生讲解、介绍中长跑锻炼对人体作用的原理，中长跑运动的利弊即如何扬长避短；如何用中长跑运动增进健康，取得最佳锻炼效果，个体运动量、强度量和强度如何确定和控制；脉率在运动锻炼中的作用与应用；如何加强心脏、肺部和肌肉功能等等，把体育、卫生与运动科学知识紧密结合起来，深化教材。激发学生的求知欲和兴趣，扩大视野，真正掌握锻炼身体的基础理论原理、法则、方法等能自我锻炼，终生受用。从课上、课下学生的表现和反映来看，教学效果很好。我认为，高职高专学院的学生已具备自学、自炼、自我管理能力。使学生成为学习过程的主体，学习的主人。这也是科学化教学的一个方面和方向。
三、丰富教学内容，提高趣味性
在中长跑教学中，学生叫“苦”喊“累”，感到“枯燥无味”，实际上与教学内容单调、陈旧、教学方法死板、缺乏生动、活泼、趣味性有很大关系。如过多的采用匀速跑，跑来跑去，从小学到初中再到中专总是原来那一套，始而复用，简单循环，越学越感到枯燥无味，越学越提不起学习兴趣。因此，在中长跑教学中，应有意识安排多种内容的跑，长短距离结合，不断变换跑的组织形式，把健身跑、定时跑、追逐跑、游戏距、体力测试跑、越野跑等都适当穿插安排在课中，每次课都给学生以新鲜的感觉，使学生感到老师的“招多”“花样多”，以多样化、多变化调动学生练习的积极性。通过一系列的跑的练习，对跑产生兴趣。实践中学生养成跑步习惯以后，上课时，再也听不到厌烦跑步的叫唤声。
四、从低强度开始，循序渐进，个别对待，逐步提高
不少学生“怕跑”，“讨厌跑步”，所以，从每一个学生都能接受的速度开始练习跑步是非常必要的，这个速度就是低强度的慢跑、健身跑。以后随着锻炼水平和身体健康水平的提高，再逐步提高速度，不过加快跑速的过程中缓慢的，绝不能急于求成，特别是当练习
强度达到“中等强度”的标准以后，不要轻易、过多安排强大（高速度）练习，以免练习后身体承受不了，出现不良反应。在2012年的调查中，在“你参加课外体育活动的主要项目”一栏，选填中长跑的有183人，占收回答卷人数的35 %，其中包括不少不喜欢上中长跑课的。这好像不可理解，但问其原因，回答是“中长跑课总是要求我们快跑，实在受不了，课外活动我们自己跑跑，想跑多快跑多快，不受时间约束，慢慢地也能锻炼身体”。开始教学应以慢跑为主；只要能让学生多跑，通过反复练习与引导，久而久之，学生中的“又苦又累”“枯燥无味”感就会在不知不觉中消失，对跑步会慢慢产生兴趣。
学生中有个体差别。而且，这种差别不是三、五次体育课就能解决得了的。因此，教师在组织学生进行练习时，一定要根据学生的体质、体力，跑的能力进行分组，区别对待，对体弱、体胖的学生，可采用“运动处方”进行教学，要启发他们积极、主动地进行练习。
五、强调课内外结合，提高实效性
中长跑教学要取得好的效果，必须做到：课上教，课下督促、指导，持之以恒坚持跑。如果想靠一周一课来提高中长跑水平，这是根本办不到的。因此，教师必须经常号召、组织学生利用课余时间进行长跑锻炼，并组织一些中长跑比赛，只有这样学生才能逐步提高跑的能力，逐步体会到跑步的乐趣。逐步提高身体健康水平，逐步提高运动成绩。
为了提高中长跑课的教学效果水平，我认为在教学中，还应注意普及与提高相结合；教学与训练相结合、健身运动与竞技运动相结合；跑步练习与一般身体练习相结合。使学生在德、智、体、美几方面都有所收获，更全面迅速的提高身体素质和体质，从而促进学生更积极、主动地进行中长跑学习与锻炼。
六、尊重客观规律，变革考试方法
中长跑教学的主要任务是：使学生掌握锻炼身体的科学方法，自觉地进行自我锻炼，提高身体健康水平，提高运动技能与运动成绩。其实这很难看出课的效果，缺乏科学性。我认为如果把中长跑教学课的测验放在授课后半年、甚至一年后再进行，而在中长跑教学课程结果后体育课中，教师有意识在课的准备部分或课的结束部分，适当安排学生跑一跑，这对培养学生跑步，开展中长跑运动，掌握中长跑的锻炼方法，提高中长跑水平，有更积极的意义，能真正看到中长跑教学的效果。再如，测验成绩应把“达标”与提高程度结合起来进行评定，考虑不能只看个人的“达标”情况，更重要的是比较个人运动成绩的提高幅度。这样，对原来基础差，跑的能力低的人有更大的促进作用，可造成一个努力提高运动成绩，积极向上的局面；对原先身体健康水平较高、运动成绩较好的学生也有一个孩子“吃老本”，要求继续提高运动水平的作用。总之，这样改革中长跑教学的考试方法，比较符合客观实际，能体现区别对待，有助于形成一个坚持长跑，普及中长跑运动的活跃场面。
人体与运动正在不断被加深认识。锻炼身体，增强体质的理论、方法等等也随之不断提高、创新、完善。愿我们努力探索，继续前进，在中长跑教学中，迈出新步伐，取得新成绩。