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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01
摘 要 本文从高校篮球训练中存在的问题着手，探析了核心力量训练在高校篮球训练中的作用和运用，对高校篮球运动训练水平和层次的提高有着重大意义。
关键词 核心力量训练 高校篮球 重要作用
一、高校篮球训练中力量训练存在的问题。
（一）思想上没有引起足够的重视
很多高校的篮球教练员在制定训练计划时，没有或很少涉及力量训练，其训练内容主要围绕着技战术来展开。即使有力量训练也只是安排一到两次课时的专门力量训练，没有充分认识到力量素质在篮球运动中的重要作用。根据现代篮球训练理论，力量训练应该贯穿于整个训练过程。
（二）只有一般力量训练，没有专项力量训练
现在大多数高校篮球教练员在带学生进行力量训练时，往往借鉴于举重运动员用来发展绝对力量的阶梯式极限强度负重训练法。这种训练法对提高学生的爆发力是有一定作用的，但对于肌肉的弹性和收缩速度却有副作用，没有和篮球运动专项特点相吻合。运动训练学把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力，篮球比赛所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不仅仅是我们前面所练的自觉或不自觉发展的最大力量。
（三）力量训练几乎完全依赖杠铃，方法单一落后
高校篮球训练中力量训练主要或几乎完全是杠铃训练，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等这些训练方法，训练的内容和方法没有创新，使同学们感到枯燥无味，缺乏热情。其实力量训练方法，除了杠铃训练外，还可以采用各种方式的大强度跳跃练习，例如蛙跳、障碍跳、多级跳、单足跳、台阶跳、深跳等。这些练习的力量性质和肌肉工作的方式，与篮球专项十分相近。
二、篮球训练中核心力量训练的作用
（一）核心力量的训练对篮球动作的完成有着重要的支持作用
对于篮球运动而言，具有显著的特点，如：灵活性、平衡性与速度性等。此项运动对篮球运动员有着较高的要求，特别是对身体素质的要求更为严格，在此基础上才能保证进攻动作的有效完成。通常情况下，篮球比赛对运动员体能的消耗是比较明显的，而体能的丧失则会影响动作完成的质量与效果，严重情况时会造成众多的问题，如：偏低的投篮命中率，为了保证篮球运动员体能的增强，并且避免其体能迅速的下降，对核心力量训练进行了应用，核心力量此方法促进了篮球动作的高质量的完成。
（二）核心力量训练对专项的篮球力量有促进作用
经过很多运动训练专家的研究以及各个运动员训练教练的经验总结，逐渐认识到专项的篮球力量对于一个篮球运动员具有非常重要的作用，一个运动员训练水平的高低主要的衡量标准就是专项力量水平的高低。在所有的运动项目中，任何动作的完成都需要很多肌肉群的相互协调，篮球运动尤其如此。在这个过程中核心力量起着重要的枢纽作用，它能够稳定运动员的重心，通过对身体重心的移动调节身体的平衡，同时能够传导上下肢的力量。因此，在高校篮球训练中借鉴核心力量的训练，提高运动员的专项力量能够很好的促进篮球运动员各项技术的提高。
（三）核心力量训练能够有效的提高运动个体的效率
长期忽视核心力量训练可能导致运动员出现一些问题，例如体能储备不足、身体协调性较差、爆发力不足、对身体控制能力较弱等。如果高校篮球教练能够注意加强这方面的训练就能够有效的改善这些问题，提高运动员的个体效率。
（四）核心力量训练能够预防篮球运动中的运动损伤
在篮球运动中比较常见的损伤是腰肌劳损，腰肌劳损的发生部位恰好是核心部位，主要的原因是运动员个体的体能较差，躯干支撑力量不足。对腰部核心力量的训练虽然不能直接提高身体的稳定性和控制能力，但对于整个身体的支撑以及肌肉损伤的预防有着非常关键的作用。
三、高校篮球运动员核心力量的训练方法
现在核心力量训练方法非常多，如瑞士球训练法、弹力带训练法、悬吊训练法、平衡垫训练法等，但是营造不稳定化情境是核心力量训练的原理，各高校受场地器材的限制，不能一一采用，于是因地制宜的运用核心力量训练方法来为篮球训练服务显得尤为重要。
（一）不借助任何器械的单人练习
此练习是最基础的核心力量练习手段，使用于核心力量训练的初级阶段。方法如仰卧挺宽、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
（二）运用单一器械进行的训练
这类练习主要使用单一的器械来辅助练习，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械、绳梯等。在我们的篮球课堂上还可以因地制宜的利用篮球来辅助练习。
例一：双腿置于篮球上的支撑练习，动作方法：将俩腿并拢置于篮球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何角度；同时保持均匀的呼吸，不要憋气。如果进一步加强动作难度，可以采用单手支撑等手段。
四、结论与建议
（一）高校篮球训练中应充分重视力量素质训练，并且让一般力量训练与专项力量训练有机的结合，更好的为技战术做好服务。
（二）重视核心力量训练在篮球运动中的作用，打破了以往只进行上下肢力量训练的传统。
（三）核心力量训练是篮球训练中力量训练的重要组成部分，单不是力量训练的全部，人体力量的主要来源是大块肌群主动收缩产生的，而稳定的、强健的核心区起到支点跟桥梁的作用，二者同为运动链上不可或缺的重要环节。
（四）核心力量训练法是多种多样的，各高校教练员在把握核心力量训练的一般原理上，要勇于创新，找寻适合本校篮球队员的训练方法。
摘 要 本文从高校篮球训练中存在的问题着手，探析了核心力量训练在高校篮球训练中的作用和运用，对高校篮球运动训练水平和层次的提高有着重大意义。
关键词 核心力量训练 高校篮球 重要作用
一、高校篮球训练中力量训练存在的问题。
（一）思想上没有引起足够的重视
很多高校的篮球教练员在制定训练计划时，没有或很少涉及力量训练，其训练内容主要围绕着技战术来展开。即使有力量训练也只是安排一到两次课时的专门力量训练，没有充分认识到力量素质在篮球运动中的重要作用。根据现代篮球训练理论，力量训练应该贯穿于整个训练过程。
（二）只有一般力量训练，没有专项力量训练
现在大多数高校篮球教练员在带学生进行力量训练时，往往借鉴于举重运动员用来发展绝对力量的阶梯式极限强度负重训练法。这种训练法对提高学生的爆发力是有一定作用的，但对于肌肉的弹性和收缩速度却有副作用，没有和篮球运动专项特点相吻合。运动训练学把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力，篮球比赛所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不仅仅是我们前面所练的自觉或不自觉发展的最大力量。
（三）力量训练几乎完全依赖杠铃，方法单一落后
高校篮球训练中力量训练主要或几乎完全是杠铃训练，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等这些训练方法，训练的内容和方法没有创新，使同学们感到枯燥无味，缺乏热情。其实力量训练方法，除了杠铃训练外，还可以采用各种方式的大强度跳跃练习，例如蛙跳、障碍跳、多级跳、单足跳、台阶跳、深跳等。这些练习的力量性质和肌肉工作的方式，与篮球专项十分相近。
二、篮球训练中核心力量训练的作用
（一）核心力量的训练对篮球动作的完成有着重要的支持作用
对于篮球运动而言，具有显著的特点，如：灵活性、平衡性与速度性等。此项运动对篮球运动员有着较高的要求，特别是对身体素质的要求更为严格，在此基础上才能保证进攻动作的有效完成。通常情况下，篮球比赛对运动员体能的消耗是比较明显的，而体能的丧失则会影响动作完成的质量与效果，严重情况时会造成众多的问题，如：偏低的投篮命中率，为了保证篮球运动员体能的增强，并且避免其体能迅速的下降，对核心力量训练进行了应用，核心力量此方法促进了篮球动作的高质量的完成。
（二）核心力量训练对专项的篮球力量有促进作用
经过很多运动训练专家的研究以及各个运动员训练教练的经验总结，逐渐认识到专项的篮球力量对于一个篮球运动员具有非常重要的作用，一个运动员训练水平的高低主要的衡量标准就是专项力量水平的高低。在所有的运动项目中，任何动作的完成都需要很多肌肉群的相互协调，篮球运动尤其如此。在这个过程中核心力量起着重要的枢纽作用，它能够稳定运动员的重心，通过对身体重心的移动调节身体的平衡，同时能够传导上下肢的力量。因此，在高校篮球训练中借鉴核心力量的训练，提高运动员的专项力量能够很好的促进篮球运动员各项技术的提高。
（三）核心力量训练能够有效的提高运动个体的效率
长期忽视核心力量训练可能导致运动员出现一些问题，例如体能储备不足、身体协调性较差、爆发力不足、对身体控制能力较弱等。如果高校篮球教练能够注意加强这方面的训练就能够有效的改善这些问题，提高运动员的个体效率。
（四）核心力量训练能够预防篮球运动中的运动损伤
在篮球运动中比较常见的损伤是腰肌劳损，腰肌劳损的发生部位恰好是核心部位，主要的原因是运动员个体的体能较差，躯干支撑力量不足。对腰部核心力量的训练虽然不能直接提高身体的稳定性和控制能力，但对于整个身体的支撑以及肌肉损伤的预防有着非常关键的作用。
三、高校篮球运动员核心力量的训练方法
现在核心力量训练方法非常多，如瑞士球训练法、弹力带训练法、悬吊训练法、平衡垫训练法等，但是营造不稳定化情境是核心力量训练的原理，各高校受场地器材的限制，不能一一采用，于是因地制宜的运用核心力量训练方法来为篮球训练服务显得尤为重要。
（一）不借助任何器械的单人练习
此练习是最基础的核心力量练习手段，使用于核心力量训练的初级阶段。方法如仰卧挺宽、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
（二）运用单一器械进行的训练
这类练习主要使用单一的器械来辅助练习，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械、绳梯等。在我们的篮球课堂上还可以因地制宜的利用篮球来辅助练习。
例一：双腿置于篮球上的支撑练习，动作方法：将俩腿并拢置于篮球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何角度；同时保持均匀的呼吸，不要憋气。如果进一步加强动作难度，可以采用单手支撑等手段。
四、结论与建议
（一）高校篮球训练中应充分重视力量素质训练，并且让一般力量训练与专项力量训练有机的结合，更好的为技战术做好服务。
（二）重视核心力量训练在篮球运动中的作用，打破了以往只进行上下肢力量训练的传统。
（三）核心力量训练是篮球训练中力量训练的重要组成部分，单不是力量训练的全部，人体力量的主要来源是大块肌群主动收缩产生的，而稳定的、强健的核心区起到支点跟桥梁的作用，二者同为运动链上不可或缺的重要环节。
（四）核心力量训练法是多种多样的，各高校教练员在把握核心力量训练的一般原理上，要勇于创新，找寻适合本校篮球队员的训练方法。