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摘 要：肥胖高中生整体体质状况较差，需要采取相应的干预措施，减轻体重，改善体质。以体育个别化课程干预高中生肥胖是可行的，能够达到预期效果，为肥胖学生减轻体重、改善体质提供帮助，使其身体更加健康和匀称。
关键词：体育课程；引导；干预；高中生；肥胖
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）20-0089-01
一、缘起
2013年4月11日，美国中线学校师生访问团来启东中学参观访问，学校体育学科组的任务是开两节体育与健康课，让他们的学生也参与进来。启东中学从1995年开始在高中阶段开设体育选修课，体育组根据来访时间安排，确定一节为高三女生健美操课，另一节为高一男生太极拳课。在健美操课上，按照教师的要求，学生把所学内容进行展示表演，可以单人，也可以邀请自己的同伴。首先启东中学的两名女生进行展示，她们非常认真，动作到位，但表情较严肃，大家给予了掌声。紧接着一位美国女生展示了她的学习效果，她的动作也十分到位，表情中充满自信，大家同样给予了掌声，但掌声更持久一些。在教师准备结束展示进行点评之际，一位美国中学生举手示意他要展示，得到老师允许后，他走上前来。在展示中他不但把所学内容结合他过去所学的跆拳道和舞蹈动作进行了重新编排，表演时动作优美、充满自信，而且非常有创意，得到看课者一致好评，掌声经久不息。这位同学身高大概在一米八零左右，体重一百多公斤，绝对是一名肥胖者，他的举动征服了在场所有的人。
二、启发
美国中线学校同学的举动给体育教师带来了启发，肥胖学生也可以从体育锻炼中享受到快乐，擁有自信，获得成功。肥胖学生不一定不愿意积极参加锻炼，自信心不一定不足，运动素养和运动能力也不一定就差。过去，在体育课上，教师总是体谅肥胖学生，允许他们见习，对他们要求很低，甚至放纵他们。一周后，在体育课上，教师把所看到的一切讲给学生们听，鼓励他们积极锻炼，敢于创新。
三、行动
以体育个别化课程干预高中生肥胖是可行的。从那时候开始，体育教师在课堂内外有意识地关注肥胖学生，与肥胖学生交朋友，希望为他们的健康成长贡献自己的一份力量。有了想法，就要付诸行动。行动的第一步是在任教班级内寻找肥胖学生，建立肥胖学生个人基本档案。教师所任教的七个教学班，每班都有三名左右的肥胖同学。第二步是利用课余时间先分别找他们进行交谈，了解他们肥胖的原因，以及是否愿意进行“减肥”行动。在这一过程中，要先取得学生们的信任，为下一步实施体育个别化课程，为实施高中生减肥计划服务。通过交谈了解到，引起中学生肥胖的主要原因是：三餐饮食多和吃零食、平日运动不足、学业负担过重没时间参加锻炼、遗传因素等。第三步是根据肥胖学生个体差异（如肥胖原因的不同，肥胖部位的不同，肥胖时间的长短，个人锻炼习惯的不同等）制定个性化的运动处方。第四步是实施体育个别化课程，指导肥胖学生进行有针对性的锻炼和及时评价减重效果。教师的减肥理念是体育锻炼加饮食控制，是健康减肥、绿色减肥，倡导学生的体育锻炼必须要持之以恒、循序渐进。在这个过程中，肥胖学生不仅能够减重，而且能够培养毅力和自信，掌握基本的锻炼方法和技巧，学会与人交流、关爱集体、团结协作。往往教师给肥胖学生定的目标，经过他们的努力最后都能达成。教师还要定期进行测试并记录每个人减重的成绩，让他们看到希望，并乐于接受教师新的指导（如调整锻炼时间、强度、锻炼计划内容等）。第五步，在实施体育个别化课程干预高中生肥胖现象的同时，为了肥胖学生能取得事半功倍的效果，还要对学生进行行为纠正、饮食控制。这时候，由于教师与肥胖学生有了一定的交往，肥胖学生完全能够感受到教师的关心，教师要求肥胖学生对错误行为进行纠正往往比较容易实施。比如课间不去小卖部买甜味饮料、尽量不吃洋快餐、条件许可范围内尽量骑自行车或走路上学、课间休息时到教室外走一走、尽量不吃油炸的食品和控制晚餐等。另外，教师对学生饮食控制的具体要求包括：一是肥胖学生食物更应多样化，以谷物为主。吃好营养早餐，晚餐不宜过饱，坚决不吃夜宵，多吃蛋豆制品；二是少吃零食，多喝水，睡前三小时不要吃任何东西；三是饮食要保持清淡，要少吃盐等；四是在平日饮食中应减少些肥肉，增加鱼虾和家禽。
四、效果
依据目前国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0～29.9为超重，大于等于30为肥胖，计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。利用学生体育课和课外体育活动课时间，通过三年的体育个别化课程引导干预高中生肥胖的个案行动，有81.4%以上肥胖同学恢复到正常，即达到体重指数界限值在25.0以内，仍有8.2%左右大于等于30，从108名肥胖学生的体重指数上普遍验证了减肥的效果。每一位受试者体重都有较大幅度的减轻，尽管还是处于肥胖状态，但与自己减肥前相比，减肥效果也是十分明显的。实践证明，通过以体育个别化课程干预高中生肥胖是可行的。目前，学校已经准备全面推广，并计划形成校本特色课程。
参考文献：
[1]张琴，肖国强.东莞市高中生隐性肥胖的调查与对策[J].湖北体育科技，2008（01）.
[2]谈艳.肥胖高中生群体的体质健康调查与对策研究[J].绍兴文理学院学报：自然科学，2011（06）.
关键词：体育课程；引导；干预；高中生；肥胖
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）20-0089-01
一、缘起
2013年4月11日，美国中线学校师生访问团来启东中学参观访问，学校体育学科组的任务是开两节体育与健康课，让他们的学生也参与进来。启东中学从1995年开始在高中阶段开设体育选修课，体育组根据来访时间安排，确定一节为高三女生健美操课，另一节为高一男生太极拳课。在健美操课上，按照教师的要求，学生把所学内容进行展示表演，可以单人，也可以邀请自己的同伴。首先启东中学的两名女生进行展示，她们非常认真，动作到位，但表情较严肃，大家给予了掌声。紧接着一位美国女生展示了她的学习效果，她的动作也十分到位，表情中充满自信，大家同样给予了掌声，但掌声更持久一些。在教师准备结束展示进行点评之际，一位美国中学生举手示意他要展示，得到老师允许后，他走上前来。在展示中他不但把所学内容结合他过去所学的跆拳道和舞蹈动作进行了重新编排，表演时动作优美、充满自信，而且非常有创意，得到看课者一致好评，掌声经久不息。这位同学身高大概在一米八零左右，体重一百多公斤，绝对是一名肥胖者，他的举动征服了在场所有的人。
二、启发
美国中线学校同学的举动给体育教师带来了启发，肥胖学生也可以从体育锻炼中享受到快乐，擁有自信，获得成功。肥胖学生不一定不愿意积极参加锻炼，自信心不一定不足，运动素养和运动能力也不一定就差。过去，在体育课上，教师总是体谅肥胖学生，允许他们见习，对他们要求很低，甚至放纵他们。一周后，在体育课上，教师把所看到的一切讲给学生们听，鼓励他们积极锻炼，敢于创新。
三、行动
以体育个别化课程干预高中生肥胖是可行的。从那时候开始，体育教师在课堂内外有意识地关注肥胖学生，与肥胖学生交朋友，希望为他们的健康成长贡献自己的一份力量。有了想法，就要付诸行动。行动的第一步是在任教班级内寻找肥胖学生，建立肥胖学生个人基本档案。教师所任教的七个教学班，每班都有三名左右的肥胖同学。第二步是利用课余时间先分别找他们进行交谈，了解他们肥胖的原因，以及是否愿意进行“减肥”行动。在这一过程中，要先取得学生们的信任，为下一步实施体育个别化课程，为实施高中生减肥计划服务。通过交谈了解到，引起中学生肥胖的主要原因是：三餐饮食多和吃零食、平日运动不足、学业负担过重没时间参加锻炼、遗传因素等。第三步是根据肥胖学生个体差异（如肥胖原因的不同，肥胖部位的不同，肥胖时间的长短，个人锻炼习惯的不同等）制定个性化的运动处方。第四步是实施体育个别化课程，指导肥胖学生进行有针对性的锻炼和及时评价减重效果。教师的减肥理念是体育锻炼加饮食控制，是健康减肥、绿色减肥，倡导学生的体育锻炼必须要持之以恒、循序渐进。在这个过程中，肥胖学生不仅能够减重，而且能够培养毅力和自信，掌握基本的锻炼方法和技巧，学会与人交流、关爱集体、团结协作。往往教师给肥胖学生定的目标，经过他们的努力最后都能达成。教师还要定期进行测试并记录每个人减重的成绩，让他们看到希望，并乐于接受教师新的指导（如调整锻炼时间、强度、锻炼计划内容等）。第五步，在实施体育个别化课程干预高中生肥胖现象的同时，为了肥胖学生能取得事半功倍的效果，还要对学生进行行为纠正、饮食控制。这时候，由于教师与肥胖学生有了一定的交往，肥胖学生完全能够感受到教师的关心，教师要求肥胖学生对错误行为进行纠正往往比较容易实施。比如课间不去小卖部买甜味饮料、尽量不吃洋快餐、条件许可范围内尽量骑自行车或走路上学、课间休息时到教室外走一走、尽量不吃油炸的食品和控制晚餐等。另外，教师对学生饮食控制的具体要求包括：一是肥胖学生食物更应多样化，以谷物为主。吃好营养早餐，晚餐不宜过饱，坚决不吃夜宵，多吃蛋豆制品；二是少吃零食，多喝水，睡前三小时不要吃任何东西；三是饮食要保持清淡，要少吃盐等；四是在平日饮食中应减少些肥肉，增加鱼虾和家禽。
四、效果
依据目前国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0～29.9为超重，大于等于30为肥胖，计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。利用学生体育课和课外体育活动课时间，通过三年的体育个别化课程引导干预高中生肥胖的个案行动，有81.4%以上肥胖同学恢复到正常，即达到体重指数界限值在25.0以内，仍有8.2%左右大于等于30，从108名肥胖学生的体重指数上普遍验证了减肥的效果。每一位受试者体重都有较大幅度的减轻，尽管还是处于肥胖状态，但与自己减肥前相比，减肥效果也是十分明显的。实践证明，通过以体育个别化课程干预高中生肥胖是可行的。目前，学校已经准备全面推广，并计划形成校本特色课程。
参考文献：
[1]张琴，肖国强.东莞市高中生隐性肥胖的调查与对策[J].湖北体育科技，2008（01）.
[2]谈艳.肥胖高中生群体的体质健康调查与对策研究[J].绍兴文理学院学报：自然科学，2011（06）.