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【摘 要】各个中学体育器材室里面都会有几副栏架，让我震惊的是多数栏架上面布满灰尘，由于跨栏教学难度大又容易发生运动伤害，所以在日常体育教学中很少被用到，笔者借此来谈谈栏架在高中体育选项教学中的其他用法，希望能够给栏架带来第二次生命。
【关键词】跳跃；栏架；练习
一、栏架在田径必修课中的妙用
1.发展学生腿部及后蹬力量
（１）跳跃不同高度的栏架 将栏架由低到高按顺序摆放5～6个栏架，高度大约在60～90厘米，栏架之间的间隔在30～50厘米，练习组数3～4组，且组与组之间有1～2分钟时间间隔，以双脚跳过方式完成。练习提示：初次练习时可以用橡皮筋代替栏板，练习者可以在完成全部栏架后接30米的加速跑，但组与组之间的间隔应适当延长，大约在2～3分钟，跳越栏架时，两膝尽量提高，跳跃过程中要抬头，下栏时身体不要后仰，身体稍微前倾，落地缓冲时要舒缓，连续跳跃栏架时要强调节奏感。当练习者运动水平提高时，可以进行跳跃高低相间的栏架，例如：高60厘米、70厘米、50厘米、80厘米、60厘米、90厘米、80厘米、100厘米等8个栏架，栏间距在60～80厘米，练习组数在4～6组，组间隔在2～3分钟。
（２）跳深练习 跳箱高60~80厘米，栏架高30~50厘米，跳箱与栏架间隔2～3米，练习的学生双脚跳上跳箱，接着在跳箱上两腿并拢跳下，然后双脚跳过栏架，每组3～5次，练习组数在4～6组，组与组间隔在1~2分钟。练习提示：初次练习时候可以用橡皮筋代替栏板，当学生的运动能力有所提高的时候，可以进行双栏架跳深，具体的顺序是：跳箱—栏架—跳箱—栏架，要求同单栏架跳深，在进行栏架跳深练习时候可以接30米的加速跑，但组与组之间的间隔适当增加，大约在2～3分钟。跳跃栏架时，上下肢协调配合，要充分利用摆臂的力量，两膝尽量提高，跳跃过程中要抬头，下栏时身体不要后仰，身体稍微前倾，落地缓冲时要舒缓，起跳和落地时脚跟率先着地。
（３）单脚跳跃低栏架 高约50～60厘米的栏架6～8个，栏架之间间隔在1～2米，练习者单脚连续跳跃栏架，每组2～3次，练习组数在3~4组，组间隔1～2分钟。练习提示：可以进行单双脚交换跳，其他注意事项同上。
2.发展学生灵敏性练习
将高低不同的栏架连续摆放6～8个栏架，栏架高度50～90厘米，栏架间间隔1～1．2米，练习者用较快速度依次绕过栏架，每组3～4次，练习组在数4~6组，组间隔在2～3分钟。练习提示：绕过栏架时候重心要低，变向时候蹬转突然，加速要快，该练习可以用于球类等灵敏性练习，为了增加难度，可以将栏架曲线摆放。
二、栏架在球类课中的妙用
1.在篮球选项课中的妙用
（１）运球练习 将栏架连续摆放6～8个，栏架高度60～80厘米，栏间距在1～1．2米，练习的学生将篮球连续运过栏架， 每组2～3次，练习组数在3～4组，组间隔在1～2分钟。练习提示：此练习用于提高学生的变向运球能力，当学生运球穿越栏架的瞬间进行加速借此摆脱“防守”的栏架，运球时重心一定要低，转体探肩，蹬胯突然，换手变向后加速快， 栏架也可以纵向摆放，注意事项同上。
（２）传球练习 可以将3个栏架进行半圆形摆放，栏架之间间隔3～4米，栏架高在1～1．1米，练习者站在中间栏的正前方5～6米处，进行连续的双手胸前传球射栏架练习，每次练习时间1～2分钟，练习组数在4～6组，每组间隔2～3分钟。练习提示：指端控球，掌心空出，球出手时候手腕要翻转抖动，用力协调连贯，食、中指拨球。
2.在足球选项课中的妙用
（１）运球练习 将栏架连续摆放6～8个，栏架高度在60～80厘米，栏间距在1～1．2米，练习学生的运球能力， 每组2～3次，练习组数在3～4组，组间隔在1～2分钟。练习提示：运球时要对球进行保护，要注意移动身体重心和控制身体平衡，运球过栏架后要加速，借此摆脱“防守”的栏架。此练习可以结合运球射门练习，也可以将栏架纵向摆放或者曲线摆放，练习要求同上。
（２）射门练习 将栏架离练习者10～15米处摆放，练习时间在1～2分钟，每次间隙时间在1～2分钟。练习提示：射门时要精力集中，要果断自信，击球时身体前倾不后仰，头稳定不晃动，击球的后中部，以低平球为主，可以采用脚背内侧、脚背正面、脚尖等方式进行射门。为了增加练习难度，可以将3个栏架呈半圆形摆放，栏架间距离在3～4米，练习者离栏架8～12米，也可以结合运球过栏架接射栏架练习。
3.排球、羽毛球发球选项课中的妙用
将栏架放倒，用于排球和羽毛球定点发球和扣球的标志物，每组练习2～3分钟，练习4～6组，每组间隔1～2分钟。练习提示：排球发球可以采用正面上手发球、勾手发球、正面上手发飘球、正面下手发球等方式，羽毛球以正手、反手发高远球和网前球，要求发球后落点的区域在栏架的框内。排球扣球以正面扣球、勾手扣球、单脚起跳扣球等方式，羽毛球劈调球和杀球等，要求球的落点的区域在栏架的框内。
三、在游戏教学中的妙用
1.用栏架做障碍物 将6～8个栏架依次摆放，栏间距在1～1．2米，栏架高度在60～90厘米，可以进行绕栏架接力比赛，也可以运球（篮球、足球）绕栏架接力，也可以结合穿栏架和绕栏架练习；将栏架高度降低到50～60厘米，栏间距1米～1．2米，进行跳跃或跨过栏架接力比赛，通过以上游戏可以提高学生的速度和运球技术等能力。
2.网式足球 将5个栏架依次排放呈一条直线作为球网，球场的范围可大可小，一般以排球场地为准，每次比赛为2队，上场每队上场比赛的队员3～5人，采用每局15分制，上场队员用除手以外的部位接触足球，如果用手击球则对方得一分，本队队员最多击球4次最终将球踢过栏架的方式进行比赛，若在本方击球超过4次则判违例，判对方得一分，对方将球踢出界或者对方不能按照比赛规则将球踢到对方，则本方得一分，并由对方发界外球，哪一方先得到15分为胜。此游戏参与性、娱乐性、观赏性强，也容易开展，可以综合发展学生各方面的能力，裁判可以由教师或者有裁判经验的体育骨干担任，教师一定要做好规则讲解，确保比赛顺利有序的进行。
（作者单位：江苏省如东县双甸高级中学）
【关键词】跳跃；栏架；练习
一、栏架在田径必修课中的妙用
1.发展学生腿部及后蹬力量
（１）跳跃不同高度的栏架 将栏架由低到高按顺序摆放5～6个栏架，高度大约在60～90厘米，栏架之间的间隔在30～50厘米，练习组数3～4组，且组与组之间有1～2分钟时间间隔，以双脚跳过方式完成。练习提示：初次练习时可以用橡皮筋代替栏板，练习者可以在完成全部栏架后接30米的加速跑，但组与组之间的间隔应适当延长，大约在2～3分钟，跳越栏架时，两膝尽量提高，跳跃过程中要抬头，下栏时身体不要后仰，身体稍微前倾，落地缓冲时要舒缓，连续跳跃栏架时要强调节奏感。当练习者运动水平提高时，可以进行跳跃高低相间的栏架，例如：高60厘米、70厘米、50厘米、80厘米、60厘米、90厘米、80厘米、100厘米等8个栏架，栏间距在60～80厘米，练习组数在4～6组，组间隔在2～3分钟。
（２）跳深练习 跳箱高60~80厘米，栏架高30~50厘米，跳箱与栏架间隔2～3米，练习的学生双脚跳上跳箱，接着在跳箱上两腿并拢跳下，然后双脚跳过栏架，每组3～5次，练习组数在4～6组，组与组间隔在1~2分钟。练习提示：初次练习时候可以用橡皮筋代替栏板，当学生的运动能力有所提高的时候，可以进行双栏架跳深，具体的顺序是：跳箱—栏架—跳箱—栏架，要求同单栏架跳深，在进行栏架跳深练习时候可以接30米的加速跑，但组与组之间的间隔适当增加，大约在2～3分钟。跳跃栏架时，上下肢协调配合，要充分利用摆臂的力量，两膝尽量提高，跳跃过程中要抬头，下栏时身体不要后仰，身体稍微前倾，落地缓冲时要舒缓，起跳和落地时脚跟率先着地。
（３）单脚跳跃低栏架 高约50～60厘米的栏架6～8个，栏架之间间隔在1～2米，练习者单脚连续跳跃栏架，每组2～3次，练习组数在3~4组，组间隔1～2分钟。练习提示：可以进行单双脚交换跳，其他注意事项同上。
2.发展学生灵敏性练习
将高低不同的栏架连续摆放6～8个栏架，栏架高度50～90厘米，栏架间间隔1～1．2米，练习者用较快速度依次绕过栏架，每组3～4次，练习组在数4~6组，组间隔在2～3分钟。练习提示：绕过栏架时候重心要低，变向时候蹬转突然，加速要快，该练习可以用于球类等灵敏性练习，为了增加难度，可以将栏架曲线摆放。
二、栏架在球类课中的妙用
1.在篮球选项课中的妙用
（１）运球练习 将栏架连续摆放6～8个，栏架高度60～80厘米，栏间距在1～1．2米，练习的学生将篮球连续运过栏架， 每组2～3次，练习组数在3～4组，组间隔在1～2分钟。练习提示：此练习用于提高学生的变向运球能力，当学生运球穿越栏架的瞬间进行加速借此摆脱“防守”的栏架，运球时重心一定要低，转体探肩，蹬胯突然，换手变向后加速快， 栏架也可以纵向摆放，注意事项同上。
（２）传球练习 可以将3个栏架进行半圆形摆放，栏架之间间隔3～4米，栏架高在1～1．1米，练习者站在中间栏的正前方5～6米处，进行连续的双手胸前传球射栏架练习，每次练习时间1～2分钟，练习组数在4～6组，每组间隔2～3分钟。练习提示：指端控球，掌心空出，球出手时候手腕要翻转抖动，用力协调连贯，食、中指拨球。
2.在足球选项课中的妙用
（１）运球练习 将栏架连续摆放6～8个，栏架高度在60～80厘米，栏间距在1～1．2米，练习学生的运球能力， 每组2～3次，练习组数在3～4组，组间隔在1～2分钟。练习提示：运球时要对球进行保护，要注意移动身体重心和控制身体平衡，运球过栏架后要加速，借此摆脱“防守”的栏架。此练习可以结合运球射门练习，也可以将栏架纵向摆放或者曲线摆放，练习要求同上。
（２）射门练习 将栏架离练习者10～15米处摆放，练习时间在1～2分钟，每次间隙时间在1～2分钟。练习提示：射门时要精力集中，要果断自信，击球时身体前倾不后仰，头稳定不晃动，击球的后中部，以低平球为主，可以采用脚背内侧、脚背正面、脚尖等方式进行射门。为了增加练习难度，可以将3个栏架呈半圆形摆放，栏架间距离在3～4米，练习者离栏架8～12米，也可以结合运球过栏架接射栏架练习。
3.排球、羽毛球发球选项课中的妙用
将栏架放倒，用于排球和羽毛球定点发球和扣球的标志物，每组练习2～3分钟，练习4～6组，每组间隔1～2分钟。练习提示：排球发球可以采用正面上手发球、勾手发球、正面上手发飘球、正面下手发球等方式，羽毛球以正手、反手发高远球和网前球，要求发球后落点的区域在栏架的框内。排球扣球以正面扣球、勾手扣球、单脚起跳扣球等方式，羽毛球劈调球和杀球等，要求球的落点的区域在栏架的框内。
三、在游戏教学中的妙用
1.用栏架做障碍物 将6～8个栏架依次摆放，栏间距在1～1．2米，栏架高度在60～90厘米，可以进行绕栏架接力比赛，也可以运球（篮球、足球）绕栏架接力，也可以结合穿栏架和绕栏架练习；将栏架高度降低到50～60厘米，栏间距1米～1．2米，进行跳跃或跨过栏架接力比赛，通过以上游戏可以提高学生的速度和运球技术等能力。
2.网式足球 将5个栏架依次排放呈一条直线作为球网，球场的范围可大可小，一般以排球场地为准，每次比赛为2队，上场每队上场比赛的队员3～5人，采用每局15分制，上场队员用除手以外的部位接触足球，如果用手击球则对方得一分，本队队员最多击球4次最终将球踢过栏架的方式进行比赛，若在本方击球超过4次则判违例，判对方得一分，对方将球踢出界或者对方不能按照比赛规则将球踢到对方，则本方得一分，并由对方发界外球，哪一方先得到15分为胜。此游戏参与性、娱乐性、观赏性强，也容易开展，可以综合发展学生各方面的能力，裁判可以由教师或者有裁判经验的体育骨干担任，教师一定要做好规则讲解，确保比赛顺利有序的进行。
（作者单位：江苏省如东县双甸高级中学）