论文部分内容阅读
生活中，大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的。繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜，甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
對付失眠，关键要是要明确引起失眠的原因，然后把这些因素清除掉。一般说来，失眠主要由以下这些原因引起。
心理因素抑郁、焦虑、对健康过度关心，是慢性失眠者的共同心理特点。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
环境因素睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，房间太拥挤，等，都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡等也会影响睡眠。
疾病与药物因素疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等，都能影响睡眠。服用中枢神经兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。
切忌躺在床上思考事情。最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。应该解除精神负担和心理压力，采取顺其自然的态度。当你不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。所以，对付失眠一定要顺其自然，泰然处之。晚上上床以前做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔和的轻音乐等，保持宁静的心情，有利于睡眠。
如果使用上述方法后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。目前治疗失眠主要采取心理疏导和药物催眠两种方法。值得注意的是，很多失眠者对安眠药有种抵触情绪，认为一旦吃药就会成瘾。事实上，如果患者在未经医生指导的情况下，长期服用同一种安眠药，只要3个月以上就会成瘾，并且产生耐药，吃的量越来越多，但却越来越难睡着。相反，如果在医生指导下正确用药，安眠药能对失眠起到很好的治疗效果。通常来说，医生会经常给病人换药和用逐步减量等方法来避免成瘾。
失眠者对失眠普遍有一种恐惧情绪。但恐惧失眠比失眠本身更可怕，因为越恐惧就越容易睡不着。如果上床后半小时仍不能人睡，可以起床做其他一些事情，如阅读一本不太有趣的书，或者听一些纾缓的音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，反正就是不要继续躺在床上苦苦强迫自己睡着。
生活要有规律即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡;早上按时起床，不要晚起。白天不打盹，午间只宜小睡。工作、学习也要有规律，不要开夜车。睡前要保持心情平静，精神放松，不做剧烈的体育运动，不看刺激性的影视节目和书刊。
创造良好睡眠环境卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良性刺激，容易入睡。
晚餐不宜吃得过饱晚餐过饱会影响睡眠。同时，睡前不宜喝酒或饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮料。
坚持体育锻炼体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、练气功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。
影响睡眠的因素
對付失眠，关键要是要明确引起失眠的原因，然后把这些因素清除掉。一般说来，失眠主要由以下这些原因引起。
心理因素抑郁、焦虑、对健康过度关心，是慢性失眠者的共同心理特点。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
环境因素睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，房间太拥挤，等，都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡等也会影响睡眠。
疾病与药物因素疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等，都能影响睡眠。服用中枢神经兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。
切忌躺在床上思考事情。最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。应该解除精神负担和心理压力，采取顺其自然的态度。当你不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。所以，对付失眠一定要顺其自然，泰然处之。晚上上床以前做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔和的轻音乐等，保持宁静的心情，有利于睡眠。
不要畏惧安眠药的帮助
如果使用上述方法后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。目前治疗失眠主要采取心理疏导和药物催眠两种方法。值得注意的是，很多失眠者对安眠药有种抵触情绪，认为一旦吃药就会成瘾。事实上，如果患者在未经医生指导的情况下，长期服用同一种安眠药，只要3个月以上就会成瘾，并且产生耐药，吃的量越来越多，但却越来越难睡着。相反，如果在医生指导下正确用药，安眠药能对失眠起到很好的治疗效果。通常来说，医生会经常给病人换药和用逐步减量等方法来避免成瘾。
一旦睡不着就要离开床
失眠者对失眠普遍有一种恐惧情绪。但恐惧失眠比失眠本身更可怕，因为越恐惧就越容易睡不着。如果上床后半小时仍不能人睡，可以起床做其他一些事情，如阅读一本不太有趣的书，或者听一些纾缓的音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，反正就是不要继续躺在床上苦苦强迫自己睡着。
改变日常生活习惯帮助睡眠
生活要有规律即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡;早上按时起床，不要晚起。白天不打盹，午间只宜小睡。工作、学习也要有规律，不要开夜车。睡前要保持心情平静，精神放松，不做剧烈的体育运动，不看刺激性的影视节目和书刊。
创造良好睡眠环境卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良性刺激，容易入睡。
晚餐不宜吃得过饱晚餐过饱会影响睡眠。同时，睡前不宜喝酒或饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮料。
坚持体育锻炼体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、练气功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。