论文部分内容阅读
心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀生命的“元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少其发病。这些“小动作”对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生活质量，还可以使相当一部分人同健康人一样享有高寿。做这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作简要介绍。
张嘴闭嘴闲暇之时，经常做张嘴闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动可增加头部血管的弹性，还可以活动颈部的肌肉、韧带和颈椎关节，并减少胆固醇沉积于颈部动脉的机会，不仅有利于预防中风，还可以防治颈椎病。
拍打双耳每天早、中、晚用手掌拍打双耳，每回拍打100次，力量要适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，可增强免疫力，促进新陈代谢，保持机体内环境稳定，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。 耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟。颈部肌肉也参与了耸肩运动，为颈动脉血液流人大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可成少发生脑血管供血不足和脑梗死的危险。
捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体做法是：左右臂交叉置于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结，捏腋窝能加速全身血液循环，并调节脑血流量，稳定血压。
鼓掌 自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，连击30次为1遍。每日早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背经络上，分布着许多敏感穴位。“十指连心”“心脑相通”，中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。
张嘴闭嘴闲暇之时，经常做张嘴闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动可增加头部血管的弹性，还可以活动颈部的肌肉、韧带和颈椎关节，并减少胆固醇沉积于颈部动脉的机会，不仅有利于预防中风，还可以防治颈椎病。
拍打双耳每天早、中、晚用手掌拍打双耳，每回拍打100次，力量要适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，可增强免疫力，促进新陈代谢，保持机体内环境稳定，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。 耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟。颈部肌肉也参与了耸肩运动，为颈动脉血液流人大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可成少发生脑血管供血不足和脑梗死的危险。
捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体做法是：左右臂交叉置于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结，捏腋窝能加速全身血液循环，并调节脑血流量，稳定血压。
鼓掌 自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，连击30次为1遍。每日早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背经络上，分布着许多敏感穴位。“十指连心”“心脑相通”，中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。