【摘 要】
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众所周知，快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说，以跑步作为锻炼方式是毫无争议的，但近年来，慢跑作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受大家的热捧，快走和慢跑的有氧运动形式广受中老年人的关注。 很多老年朋友怀疑，上了年纪走走路就行了，为什么需要慢跑？慢跑是否安全，机体能否耐受？其实，大多数老年朋友都适合慢跑，在很多场景下，慢跑的健身养
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众所周知，快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说，以跑步作为锻炼方式是毫无争议的，但近年来，慢跑作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受大家的热捧，快走和慢跑的有氧运动形式广受中老年人的关注。
很多老年朋友怀疑，上了年纪走走路就行了，为什么需要慢跑？慢跑是否安全，机体能否耐受？其实，大多数老年朋友都适合慢跑，在很多场景下，慢跑的健身养生功效优于快走。
运动强度：慢跑优于快走
现代科学认为生命在于运动，缺乏运动是健康的危险因素之一。出于锻炼心肺功能、保护心脑血管的目的，有氧运动强度通常推荐中等强度，慢跑恰属于中等强度的有氧运动。从这点上说，跑步比走路锻炼效果会更好，一般慢跑每次在30分钟左右，每周不少于5次。
从锻炼身体的角度来说，跑步对身体更有利。如果有一定的运动基础，慢跑将是非常合适的运动方式。如果平时极少跑步，但是长期坚持快走、跳舞等运动，明显感觉走路锻炼较为轻松，那么也可以适当增加运动量，选择慢跑作为锻炼的方式。
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