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不少中老年人有早醒的习惯。起床吧，太阳尚未出来，雾气未降，显然不适宜晨练；不起床吧，躺在床上又无所事事。笔者根据中老年人的生理特点和医学理论，自创了一套床上养生操。经多人长期实践，均觉得效果良好。有兴趣者不妨一试。
第一步骤：缓动、静卧、闭目养神。现代医学证明，中老年人的动脉多有不同程度的硬化，夜间睡眠失水较多，血流相对缓慢，血液粘稠度增高。心脑血管的栓塞往往就发生在晨间。因此，早晨醒来不要立即起床，先缓缓挪动一下身体，再静卧片刻。平静地呼吸，闭目养神，为练床上养生操作好准备。
第二步骤：仰卧、叩齿、撮动谷道。仰面平卧是为了便于练操。上下牙齿相叩36次，每12次稍停顿一下。叩齿时产生的唾液中含有大量免疫蛋白，应当珍惜，将其缓缓咽下。在叩齿的同时撮动谷道，即有意识地紧缩肛门括约肌群，并力求带动阴茎或阴道周围的肌群。这种练习对于防治痔疮、前列腺炎、妇科盆腔疾病，均有较好的功效。
第三步骤：摩胸、揉腹、搓耳。取仰卧姿势，双手掌自上而下，轮流以小旋转的方式摩擦胸前各20次，再以同样的方式揉动腹部各20次。然后，以左右两手分别搓揉左右耳，自上向下反复搓碾和牵拉耳朵的各个部位，直至全耳有烘热感为止。耳朵可以视为人体倒置的缩影，其上有许多穴位。刺激耳穴，改善耳部血液循环，对健康极为有利。
第四步骤：屈腿、按足、转动肢体。前面三个步骤完成后，开始进入动作状态。下肢届伸10次后坐起，以大拇指按摩足心(即涌泉穴)，左右足各20次。然后，使头颈分别向左右转动10次，向上下屈伸10次，再向前伸展双臂，左右扭动腰部各10次。
第五步骤：夫妻擦背。前胸后背深藏着一些具有免疫功能的细胞，只有经常摩擦才能激发它们的免疫活性。背部自己很少能触及，夫妻之间可以相互操作。抚掌平擦，上下交替，左右旋转，直至背部红润温暖为止。此时便会感到惬意无比。
第六步骤：俯卧撑。人到中年若不注意锻炼，男士可出现“啤酒肚”，女士可形成“茄子身材”，不仅影响自我形象，而且为高血压、冠心病等疾病打下了基础。最好的解决办法是坚持俯卧撑锻炼。俯卧撑可以使胸大肌、腹直肌、腰肌及四肢肌群得到强有力的锻炼，有利于去除多余的脂肪。在床上进行俯卧撑十分安全。至手具体数量，完全可以因人而异、量力而行。笔者有位画家朋友，年过80身板硬朗，爬起山来年轻人都赶不上他。他主要得益于俯卧撑锻炼，每日晨起不辍，可连做600多个。
这套床上养生操既适宜晨起练习，也适宜睡前练习。如果是睡前练习，则应将顺序倒过来，即从第六步骤开始做到第一步骤，最后闭日安然入睡。床上养生操有动有静，内外结合，简单易学。只要循序渐进，持之以恒，必能获得延缓衰老、延年益寿的效果。
(编辑 士心)
第一步骤：缓动、静卧、闭目养神。现代医学证明，中老年人的动脉多有不同程度的硬化，夜间睡眠失水较多，血流相对缓慢，血液粘稠度增高。心脑血管的栓塞往往就发生在晨间。因此，早晨醒来不要立即起床，先缓缓挪动一下身体，再静卧片刻。平静地呼吸，闭目养神，为练床上养生操作好准备。
第二步骤：仰卧、叩齿、撮动谷道。仰面平卧是为了便于练操。上下牙齿相叩36次，每12次稍停顿一下。叩齿时产生的唾液中含有大量免疫蛋白，应当珍惜，将其缓缓咽下。在叩齿的同时撮动谷道，即有意识地紧缩肛门括约肌群，并力求带动阴茎或阴道周围的肌群。这种练习对于防治痔疮、前列腺炎、妇科盆腔疾病，均有较好的功效。
第三步骤：摩胸、揉腹、搓耳。取仰卧姿势，双手掌自上而下，轮流以小旋转的方式摩擦胸前各20次，再以同样的方式揉动腹部各20次。然后，以左右两手分别搓揉左右耳，自上向下反复搓碾和牵拉耳朵的各个部位，直至全耳有烘热感为止。耳朵可以视为人体倒置的缩影，其上有许多穴位。刺激耳穴，改善耳部血液循环，对健康极为有利。
第四步骤：屈腿、按足、转动肢体。前面三个步骤完成后，开始进入动作状态。下肢届伸10次后坐起，以大拇指按摩足心(即涌泉穴)，左右足各20次。然后，使头颈分别向左右转动10次，向上下屈伸10次，再向前伸展双臂，左右扭动腰部各10次。
第五步骤：夫妻擦背。前胸后背深藏着一些具有免疫功能的细胞，只有经常摩擦才能激发它们的免疫活性。背部自己很少能触及，夫妻之间可以相互操作。抚掌平擦，上下交替，左右旋转，直至背部红润温暖为止。此时便会感到惬意无比。
第六步骤：俯卧撑。人到中年若不注意锻炼，男士可出现“啤酒肚”，女士可形成“茄子身材”，不仅影响自我形象，而且为高血压、冠心病等疾病打下了基础。最好的解决办法是坚持俯卧撑锻炼。俯卧撑可以使胸大肌、腹直肌、腰肌及四肢肌群得到强有力的锻炼，有利于去除多余的脂肪。在床上进行俯卧撑十分安全。至手具体数量，完全可以因人而异、量力而行。笔者有位画家朋友，年过80身板硬朗，爬起山来年轻人都赶不上他。他主要得益于俯卧撑锻炼，每日晨起不辍，可连做600多个。
这套床上养生操既适宜晨起练习，也适宜睡前练习。如果是睡前练习，则应将顺序倒过来，即从第六步骤开始做到第一步骤，最后闭日安然入睡。床上养生操有动有静，内外结合，简单易学。只要循序渐进，持之以恒，必能获得延缓衰老、延年益寿的效果。
(编辑 士心)