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毛泽东是很讲究睡眠环境的，他曾经说过：“人的一生三分之一时间是在床上度过的。我在床上的时间更长，所以床铺要搞得舒服些。”现代社会，拥有一个好睡眠不是一件容易的事，越来越多的人感觉睡不够，或是醒来没精神，或是失眠，睡眠问题重重。这就更加要求我们为自己营造舒适科学的睡眠环境。
科学地安排好每天的睡眠，才能始终处于精神振奋、大脑清醒的状态，使工作、学习保持高效率。古人有诗曰“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方”。现在看来，这个“睡方”的重要内容是安排好睡眠环境。
研究表明，人每天应保持七八个小时的睡眠。长达数小时的睡眠也不是一成不变的，通过脑电图扫描出的波形可分成慢（浅）波睡眠（亦称正常睡眠）、快（深）波睡眠（亦称逆睡眠）两类睡眠。入睡初期是慢（浅）波睡眠约1个小时，而在进入快波睡眠前的一段睡得最深沉，俗称“熟睡”。
人的睡眠过程以90分钟为周期，出现深波和浅波睡眠的交替，每晚要反复出现5～6次。那么，科学的睡眠环境是使深波、浅波睡眠每周期合计时间缩短，使“熟睡”的时间延长。
睡眠环境，包括硬件和软件两部分。硬件指的是卧床、内装饰、家具、照明、空调、建筑结构、室内设施等；软件即是室内温度和湿度等。相对而言，软环境显得更加重要。科学的睡眠环境，使人能适应睡眠中人体的生理变化，使能量代谢减少，血压、体温、摄氧量下降，呼吸次数减少等，主要控制三要素，即身体和卧具间的温度、湿度、气流。
我们知道，手脚发凉、室温高、湿闷都会致人辗转反侧，难以成眠，所以控制室内温湿度成为睡眠环境的首要要求。根据科学家的研究，最佳睡眠环境是室温15.6～22℃，超过23.9℃即妨碍睡眠，相对湿度则不能超过80%。另外，寝室应保持在黑暗状态，天花板亮度不要超过50流明（相当于5W传统灯泡的光通量）；音响应在40分贝以下，不要超过70分贝。研究者还指出，寝室的墙壁与装饰物色调杂乱会干扰入睡；居住密度应在人均4平方米以上，过密的话室内细菌总数、二氧化碳含量明显增加，会干扰睡眠。
从卧床之上的微环境来讲，舒适的睡眠要求身体适度翻动，所以人们每晚翻身约20余次，若温度高、出汗导致湿度提高，翻身次数增加，就会影响睡眠。由此，被窝适宜温度应在33±1℃，这也是皮肤的平均温度。随着卧具温度升高，从皮肤表面放出水分，湿度则提高。温度稳定后，湿度也稳定下来，最舒适时的湿度为50±5%。
“被要轻、褥要稳”，舒适的被褥要求具有保暖、轻、贴身、吸湿、透气等各种性能。床单、床罩除要求保暖、吸湿，还要求触感好、有挺性、尺寸稳定性好。
传统被褥的填充材料是棉、丝棉等，20世纪70年代出现了以合成纤维为主的喷胶棉絮。近年来采用天然材料的倾向抬头，人们喜欢用羽毛、兽毛防寒。它们由于质轻、能自动调节温湿度，被称为“天然空调器”，很适合心脏病患者、怕热的婴幼儿等人群使用。
最近，具有特殊功能的卧具商品也不断涌现，如在卧具填充材料中加入能发射红外线的新型陶瓷，人体吸收其能量可改变血液循环，促进睡眠和解除疲劳。香味卧具是在纤维中加入多种天然香精油，有镇静效果，可使人迅速入眠。利用电子与生物技术的睡垫是将音乐通过变换器，改变振动频率，用这种睡垫入眠快，醒后身心舒展，工作效率提高。
另外，枕芯高度、床铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素，在某种程度上也或多或少会影响睡眠。从人类学和工程学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，因此专业寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。
广大医护人员在进行临床和基础医学研究的同时，也应提高对睡眠微环境的认识，让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术，使公众睡眠质量和生活满意度得以进一步提高。
科学地安排好每天的睡眠，才能始终处于精神振奋、大脑清醒的状态，使工作、学习保持高效率。古人有诗曰“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方”。现在看来，这个“睡方”的重要内容是安排好睡眠环境。
研究表明，人每天应保持七八个小时的睡眠。长达数小时的睡眠也不是一成不变的，通过脑电图扫描出的波形可分成慢（浅）波睡眠（亦称正常睡眠）、快（深）波睡眠（亦称逆睡眠）两类睡眠。入睡初期是慢（浅）波睡眠约1个小时，而在进入快波睡眠前的一段睡得最深沉，俗称“熟睡”。
人的睡眠过程以90分钟为周期，出现深波和浅波睡眠的交替，每晚要反复出现5～6次。那么，科学的睡眠环境是使深波、浅波睡眠每周期合计时间缩短，使“熟睡”的时间延长。
睡眠环境，包括硬件和软件两部分。硬件指的是卧床、内装饰、家具、照明、空调、建筑结构、室内设施等；软件即是室内温度和湿度等。相对而言，软环境显得更加重要。科学的睡眠环境，使人能适应睡眠中人体的生理变化，使能量代谢减少，血压、体温、摄氧量下降，呼吸次数减少等，主要控制三要素，即身体和卧具间的温度、湿度、气流。
我们知道，手脚发凉、室温高、湿闷都会致人辗转反侧，难以成眠，所以控制室内温湿度成为睡眠环境的首要要求。根据科学家的研究，最佳睡眠环境是室温15.6～22℃，超过23.9℃即妨碍睡眠，相对湿度则不能超过80%。另外，寝室应保持在黑暗状态，天花板亮度不要超过50流明（相当于5W传统灯泡的光通量）；音响应在40分贝以下，不要超过70分贝。研究者还指出，寝室的墙壁与装饰物色调杂乱会干扰入睡；居住密度应在人均4平方米以上，过密的话室内细菌总数、二氧化碳含量明显增加，会干扰睡眠。
从卧床之上的微环境来讲，舒适的睡眠要求身体适度翻动，所以人们每晚翻身约20余次，若温度高、出汗导致湿度提高，翻身次数增加，就会影响睡眠。由此，被窝适宜温度应在33±1℃，这也是皮肤的平均温度。随着卧具温度升高，从皮肤表面放出水分，湿度则提高。温度稳定后，湿度也稳定下来，最舒适时的湿度为50±5%。
“被要轻、褥要稳”，舒适的被褥要求具有保暖、轻、贴身、吸湿、透气等各种性能。床单、床罩除要求保暖、吸湿，还要求触感好、有挺性、尺寸稳定性好。
传统被褥的填充材料是棉、丝棉等，20世纪70年代出现了以合成纤维为主的喷胶棉絮。近年来采用天然材料的倾向抬头，人们喜欢用羽毛、兽毛防寒。它们由于质轻、能自动调节温湿度，被称为“天然空调器”，很适合心脏病患者、怕热的婴幼儿等人群使用。
最近，具有特殊功能的卧具商品也不断涌现，如在卧具填充材料中加入能发射红外线的新型陶瓷，人体吸收其能量可改变血液循环，促进睡眠和解除疲劳。香味卧具是在纤维中加入多种天然香精油，有镇静效果，可使人迅速入眠。利用电子与生物技术的睡垫是将音乐通过变换器，改变振动频率，用这种睡垫入眠快，醒后身心舒展，工作效率提高。
另外，枕芯高度、床铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素，在某种程度上也或多或少会影响睡眠。从人类学和工程学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，因此专业寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。
广大医护人员在进行临床和基础医学研究的同时，也应提高对睡眠微环境的认识，让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术，使公众睡眠质量和生活满意度得以进一步提高。