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常言道：“运动赛过灵芝草。”“一日舞几舞、活到九十九。”说明多运动，不但能使身体健康，而且可以抗老防衰，延年益寿。一个人运动与不运动所得的结果不大一样。爱运动者，身体健壮，很少生病，年龄虽大却不显老；不爱运动者，多是身体虚弱，易生病，且往往未老先衰。因此，每个人，尤其是老年人应注意运动，把运动当成生活中的一项重要任务。“动”是指身体的运动，只动嘴，不动身，不能算“动”。有些老年人有一个误区，以为老了就应该少动，于是家中雇上保姆，过着饭来张口，衣来伸手，卫生有人打扫，出门以车代步的生活，自己乐得“享清福”。其实，过这样的生活，享这样的“福”，是不利健康，更难以长寿的，这已是科学的结论。
您究竟适合哪种运动，要根据自身的情况，比如身体条件、兴趣爱好等综合考虑。适合老年人运动的项目有：太极拳、健身操、气功、门球、台球、乒乓球、羽毛球、舞剑、扇舞、跳舞、老年迪斯科、五禽戏、散步、快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳、钓鱼，等等。
运动的强度，分为“有氧运动”和“无氧运动”。所谓有氧运动，是指那种运动时间长、强度不高的运动，标志是运动中不出现发喘、上气不接下气、心慌等现象的运动；而无氧运动，是那种强度较高的剧烈运动。适合老年人的运动是有氧运动。老年人在运动时，要注意循序渐进，运动量不宜大，时间不宜过长，这就是世界卫生组织提出的“适当运动”。所谓“适当”就是要适可而止，并不是运动量越大越好，也不是运动的时间越长越好。
运动专家强调，老年人的运动锻炼，贵在经常，要持之以恒，长期坚持；不能“三天打鱼，两天晒网”，不能忽冷忽热，断断续续，否则就达不到锻炼的目的。还有，老年人锻炼要注意安全。因为老年人的听力、视力、关节、肌肉等，均有不同程度的衰退。所以，在运动前，要做些预备活动，先活动活动手脚，舒展一下身体，然后再进行运动，切不可动作过猛。也不可转动过快，尤其在转身体、转头颈时更要缓慢、柔和，以防发生意外。
在适合老年人的运动中，专家最为推崇的是散步、快走、慢跑、交谊舞、健身操、五禽戏、太极拳、舞剑和打门球。因为这类运动是标准的有氧运动。一般说，每周至少应有3~5次运动，每次以1个小时左右为宜。同时，在家中，小的运动也不可忽视：一是家务劳动，如打扫卫生、洗衣、做饭等，这些小活动，每天都要做，所以，也是一种很好的运动；二是按摩身体，如早晚叩齿、梳头、干洗面、摩耳、揉腹、搓脚心等，也都是很好的健身运动。有条件者可买一些健身器材放在家里，风雨无阻，日夜可用，那就更好了。
养生要未雨绸缪
吴 尧
养生应有未雨绸缪的概念。养生重在一个“养”字，善养性者，则治未病之病。养生并不是要买昂贵的滋补品，其根本还是要顺应自然。
天地自然本是一个按照一定规律不断运动变化着的整体，自然界阴阳之气消长运动，既有四季时令之节律，也有日月昼夜之节律，这种按一定规律运动变化的一个重要标志，就是四时气候的春温、夏热、秋凉、冬寒，以及日出日落昼夜晨昏和月明月晦的潮起潮落。对于这个春温、夏热、秋凉、冬寒，以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经，人们不但在农业生产上应顺其变化，并且还要把这种变化引进到养生中来。四时之变，春温、夏热、秋凉、冬寒；四时之动，春生、夏长、秋收、冬藏，这些大自然的规律，顺之则安，逆之则损。
养生，不仅仅是年老体弱者首先要考虑的，养生需要“未雨绸缪”，防患于未然。生命是一条单行线，容不得回头。容不得后悔。要使生命力旺盛，不受疾病危害。从生命的最初，就需要保养，少年时需要养生，壮年时需要养生，老年时更需要养生，总之人生的各个时期都需要养生，若等到疾病爆发。再来关爱生命，养护身体，可就为时已晚了。
您究竟适合哪种运动，要根据自身的情况，比如身体条件、兴趣爱好等综合考虑。适合老年人运动的项目有：太极拳、健身操、气功、门球、台球、乒乓球、羽毛球、舞剑、扇舞、跳舞、老年迪斯科、五禽戏、散步、快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳、钓鱼，等等。
运动的强度，分为“有氧运动”和“无氧运动”。所谓有氧运动，是指那种运动时间长、强度不高的运动，标志是运动中不出现发喘、上气不接下气、心慌等现象的运动；而无氧运动，是那种强度较高的剧烈运动。适合老年人的运动是有氧运动。老年人在运动时，要注意循序渐进，运动量不宜大，时间不宜过长，这就是世界卫生组织提出的“适当运动”。所谓“适当”就是要适可而止，并不是运动量越大越好，也不是运动的时间越长越好。
运动专家强调，老年人的运动锻炼，贵在经常，要持之以恒，长期坚持；不能“三天打鱼，两天晒网”，不能忽冷忽热，断断续续，否则就达不到锻炼的目的。还有，老年人锻炼要注意安全。因为老年人的听力、视力、关节、肌肉等，均有不同程度的衰退。所以，在运动前，要做些预备活动，先活动活动手脚，舒展一下身体，然后再进行运动，切不可动作过猛。也不可转动过快，尤其在转身体、转头颈时更要缓慢、柔和，以防发生意外。
在适合老年人的运动中，专家最为推崇的是散步、快走、慢跑、交谊舞、健身操、五禽戏、太极拳、舞剑和打门球。因为这类运动是标准的有氧运动。一般说，每周至少应有3~5次运动，每次以1个小时左右为宜。同时，在家中，小的运动也不可忽视：一是家务劳动，如打扫卫生、洗衣、做饭等，这些小活动，每天都要做，所以，也是一种很好的运动；二是按摩身体，如早晚叩齿、梳头、干洗面、摩耳、揉腹、搓脚心等，也都是很好的健身运动。有条件者可买一些健身器材放在家里，风雨无阻，日夜可用，那就更好了。
养生要未雨绸缪
吴 尧
养生应有未雨绸缪的概念。养生重在一个“养”字，善养性者，则治未病之病。养生并不是要买昂贵的滋补品，其根本还是要顺应自然。
天地自然本是一个按照一定规律不断运动变化着的整体，自然界阴阳之气消长运动，既有四季时令之节律，也有日月昼夜之节律，这种按一定规律运动变化的一个重要标志，就是四时气候的春温、夏热、秋凉、冬寒，以及日出日落昼夜晨昏和月明月晦的潮起潮落。对于这个春温、夏热、秋凉、冬寒，以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经，人们不但在农业生产上应顺其变化，并且还要把这种变化引进到养生中来。四时之变，春温、夏热、秋凉、冬寒；四时之动，春生、夏长、秋收、冬藏，这些大自然的规律，顺之则安，逆之则损。
养生，不仅仅是年老体弱者首先要考虑的，养生需要“未雨绸缪”，防患于未然。生命是一条单行线，容不得回头。容不得后悔。要使生命力旺盛，不受疾病危害。从生命的最初，就需要保养，少年时需要养生，壮年时需要养生，老年时更需要养生，总之人生的各个时期都需要养生，若等到疾病爆发。再来关爱生命，养护身体，可就为时已晚了。