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灵敏性对一个足球运动员的运动生涯来说是至关重要的。本文针对如何培养运动员的灵敏性提出了具体的指导练习方法，因为只有使灵敏性与各种身体素质配合密切，才有可能帮助运动员进一步提高自身水平，进而达到较高的竞技水平。
1 选题依据
足球被世人公认为“世界第一运动”是参与人数最多的、开展地区最广的、最被人们喜爱的、影响人们最大的体育运动。灵敏性对于足球运动员自身及其在比赛中的表现来说是极其重要的，因此对灵敏性练习在足球对抗赛中的应用进行研究，使自身更加了解并能熟练运用灵敏性练习的方法。
2 何为灵敏性
灵敏性是一种非常复杂的综合素质，它是“以短促的时间开始，并在精确的时间内，协调、准确地完成种种复杂动作的能力。”短促的时间是指从身体姿势发生改变到开始正式动作之前的那一段时间。
在运动生理学中对灵敏素质的定义有以下几方面的内容：
（1）运动员自身具有的各种运动素质;
（2）运动员的运动技术水平程度;
（3）运动员在竞技对抗中具有的迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
根据运动生理学的定义，影响足球运动员快速变向移动能力主要有以下几方面因素：
（1）足球运动员的各项生理指标如：身高、性别、年龄、体重、有无疾病等因素。
（2）足球运动员对所掌握的运动技能的熟练运用程度，运动员动作越熟练，发出并完成动作的速率也就越快。
（3）足球运动员其他的各项身体素质水平，如速度、力量、柔韧性、耐力等能力。因为在足球比赛中，足球运动员在运球过人时需要瞬间爆发出强大的力量，因此腿部关节的活动度，急转起动的速度，这些都在一定程度上决定了足球运动员灵敏性的发挥。
（4）足球运动员的各个感觉器官，特别是耳朵和眼睛本体感受器的机能状态。
（5）足球运动员大脑皮层神经过程兴奋性及对场上位置的分析判断能力的强弱。
3 灵敏性在足球对抗赛中起到的重要作用
足球运动对参与者的身体素质要求十分高，想要参与这项运动必须具有良好的爆发能力、平衡能力、灵敏性，因为只有具备这些能力才能在比赛时面对球场的千变万化做出及时快速的应变，才能够有机会突破对方的防线，为自己的队伍得分，进而在最后能够获得荣誉。在要求的诸多的体能要素当中最重要最基础的便是灵敏性，他考验着足球运动员神经肢体的和谐性，也体现着运动员的随机应变能力，不论是进攻撤退防守，还是在球场上的抢球断球都需要足球运动员具有良好的灵敏性。
在比赛中足球运动队员的有球与无球技术动作是最先能够表现该名运动员的灵敏性的，因为过人、射门、运球、抢截等动作，都极需要运动员具有良好的、熟练的、协调的、广泛的灵敏性。因为足球运动员只有具有足够好的灵敏性，才能够在不同的场地如：雨天、土地场、草地场等或者外界灯光等因素影响下的外界条件中，运动员也能够在快速跑动中、一對一拼抢下，完成各种各样的技术动作和各种姿势的射门，例如倒勾球、鱼跃顶球等。因此，良好的灵敏性对于积极有效的竞赛活动是非常重要的。一个足球队员运动能力的发展和提高，很大程度上取决于他的快速、准确地完成动作的能力。想要进一步学习难度较高的新动作，就需要提高自身的灵敏性。
运动训练学指出，“灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能迅速、准确、协调改变身体运动的能力”。
4 灵敏性练习的方法
（1）通过进行各种形式的滚翻和跟斗。
（2）弹簧网练习，该练习要求行为者腾空后身体做出各种姿势的改变后，再落于网上。
（3）快速助跑，跳跃高100—150厘米的木马并要求在空中做转体动作。
（4）首先疾跑7—10米后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滚翻两次前滚翻都要求最后稳坐于垫上。
（5）三人练习，首先三人先站成三角形，两人间隔相距8—10米，其中二人持球，一人传低球，无球者接球并回传给传球者。传球动作完成后，无球者快速做前滚翻，并且快速起立，再接另一人的低传球。
（6）首先跳过高70厘米的栏架，然后再钻过同样高度的栏架再按相反次序做练习3-4次。
（7）练习者俯卧于垫上，教练员快速下达“右侧卧”“左侧卧”“仰卧”“俯卧”“蹲下”“坐立”“跳跃”等口令，练习者按照口令快速改变身体姿势，做出相应的动作。
（8）前滚翻完成后，快速起立，追球到限制线并完成射门动作。
（9）两人在弹簧网前轮流跑起、顶起或踢悬挂的球。
（10）快速跑动跳跃过40—50厘米的绳子，接住从左侧或右侧的来球并射门。
训练方法既可以采用接力赛的形式，也可以采用流动作业法、循环教学法等方法进行训练。
5 灵敏性练习在足球对抗赛中的应用研究结论
在培养运动员身体素质的过程中，应使各种身体素质得到协调的发展。各种相互协调发展的身体素质，为运动员的比赛活动提供了最积极有效的作用，使运动员不只是具有速度、力量、耐力、灵敏等诸多素质中的某一种素质，并且能合理地、全面地发展各项身体素质。
作为一名运动员如果想要在技术上达到更上一个高度的发展，就要将各种身体素质做密切的配合，使之变得和谐。高水平技术动作完成的前提基础，是有一个良好的身体素质，也就是说，只有将技术、身体素质和思维相结合，才能够让运动员坐上冠军的宝座。
（作者单位：杭州市滨和小学）
1 选题依据
足球被世人公认为“世界第一运动”是参与人数最多的、开展地区最广的、最被人们喜爱的、影响人们最大的体育运动。灵敏性对于足球运动员自身及其在比赛中的表现来说是极其重要的，因此对灵敏性练习在足球对抗赛中的应用进行研究，使自身更加了解并能熟练运用灵敏性练习的方法。
2 何为灵敏性
灵敏性是一种非常复杂的综合素质，它是“以短促的时间开始，并在精确的时间内，协调、准确地完成种种复杂动作的能力。”短促的时间是指从身体姿势发生改变到开始正式动作之前的那一段时间。
在运动生理学中对灵敏素质的定义有以下几方面的内容：
（1）运动员自身具有的各种运动素质;
（2）运动员的运动技术水平程度;
（3）运动员在竞技对抗中具有的迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
根据运动生理学的定义，影响足球运动员快速变向移动能力主要有以下几方面因素：
（1）足球运动员的各项生理指标如：身高、性别、年龄、体重、有无疾病等因素。
（2）足球运动员对所掌握的运动技能的熟练运用程度，运动员动作越熟练，发出并完成动作的速率也就越快。
（3）足球运动员其他的各项身体素质水平，如速度、力量、柔韧性、耐力等能力。因为在足球比赛中，足球运动员在运球过人时需要瞬间爆发出强大的力量，因此腿部关节的活动度，急转起动的速度，这些都在一定程度上决定了足球运动员灵敏性的发挥。
（4）足球运动员的各个感觉器官，特别是耳朵和眼睛本体感受器的机能状态。
（5）足球运动员大脑皮层神经过程兴奋性及对场上位置的分析判断能力的强弱。
3 灵敏性在足球对抗赛中起到的重要作用
足球运动对参与者的身体素质要求十分高，想要参与这项运动必须具有良好的爆发能力、平衡能力、灵敏性，因为只有具备这些能力才能在比赛时面对球场的千变万化做出及时快速的应变，才能够有机会突破对方的防线，为自己的队伍得分，进而在最后能够获得荣誉。在要求的诸多的体能要素当中最重要最基础的便是灵敏性，他考验着足球运动员神经肢体的和谐性，也体现着运动员的随机应变能力，不论是进攻撤退防守，还是在球场上的抢球断球都需要足球运动员具有良好的灵敏性。
在比赛中足球运动队员的有球与无球技术动作是最先能够表现该名运动员的灵敏性的，因为过人、射门、运球、抢截等动作，都极需要运动员具有良好的、熟练的、协调的、广泛的灵敏性。因为足球运动员只有具有足够好的灵敏性，才能够在不同的场地如：雨天、土地场、草地场等或者外界灯光等因素影响下的外界条件中，运动员也能够在快速跑动中、一對一拼抢下，完成各种各样的技术动作和各种姿势的射门，例如倒勾球、鱼跃顶球等。因此，良好的灵敏性对于积极有效的竞赛活动是非常重要的。一个足球队员运动能力的发展和提高，很大程度上取决于他的快速、准确地完成动作的能力。想要进一步学习难度较高的新动作，就需要提高自身的灵敏性。
运动训练学指出，“灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能迅速、准确、协调改变身体运动的能力”。
4 灵敏性练习的方法
（1）通过进行各种形式的滚翻和跟斗。
（2）弹簧网练习，该练习要求行为者腾空后身体做出各种姿势的改变后，再落于网上。
（3）快速助跑，跳跃高100—150厘米的木马并要求在空中做转体动作。
（4）首先疾跑7—10米后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滚翻两次前滚翻都要求最后稳坐于垫上。
（5）三人练习，首先三人先站成三角形，两人间隔相距8—10米，其中二人持球，一人传低球，无球者接球并回传给传球者。传球动作完成后，无球者快速做前滚翻，并且快速起立，再接另一人的低传球。
（6）首先跳过高70厘米的栏架，然后再钻过同样高度的栏架再按相反次序做练习3-4次。
（7）练习者俯卧于垫上，教练员快速下达“右侧卧”“左侧卧”“仰卧”“俯卧”“蹲下”“坐立”“跳跃”等口令，练习者按照口令快速改变身体姿势，做出相应的动作。
（8）前滚翻完成后，快速起立，追球到限制线并完成射门动作。
（9）两人在弹簧网前轮流跑起、顶起或踢悬挂的球。
（10）快速跑动跳跃过40—50厘米的绳子，接住从左侧或右侧的来球并射门。
训练方法既可以采用接力赛的形式，也可以采用流动作业法、循环教学法等方法进行训练。
5 灵敏性练习在足球对抗赛中的应用研究结论
在培养运动员身体素质的过程中，应使各种身体素质得到协调的发展。各种相互协调发展的身体素质，为运动员的比赛活动提供了最积极有效的作用，使运动员不只是具有速度、力量、耐力、灵敏等诸多素质中的某一种素质，并且能合理地、全面地发展各项身体素质。
作为一名运动员如果想要在技术上达到更上一个高度的发展，就要将各种身体素质做密切的配合，使之变得和谐。高水平技术动作完成的前提基础，是有一个良好的身体素质，也就是说，只有将技术、身体素质和思维相结合，才能够让运动员坐上冠军的宝座。
（作者单位：杭州市滨和小学）