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在温州市体育与健康学科“促进有效学习”教学研讨暨浙江省“四地九室”体育名师工作室教学联盟活动中，笔者有幸展示了水平四（七年级）《立定跳远的练习方法1》示范课。本课依据《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》（以下简称《纲要》），以“学、练、赛、评”一体化为方向，把关注点放在促进学生思维运动的发生上，营造身体练习和思维练习共存的教学形态，让学生在学习过程中既掌握立定跳远技术动作，又能知道如何练习立定跳远、如何评价这个锻炼方法等思维运动，进而帮助学生全面学习。
一、教材及学情分析
跳跃是人体基本活动之一，存在于各类运动项目和生存技能中，立定跳远是国家体质测试及体育中考项目之一，是需要学生有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起时展腹、展髋、身体充分伸展，然后收腹提膝向前伸小腿一系列动作过程。根据《纲要》水平四跳跃项目教学设计，单元计划设计8个课时，技术维度1课时，体能维度5课时，运用维度2课时，本课是单元的第2个课时。
本课设计以《纲要》为依据，结合七年级学生的认知和身心发展水平，以“蹬摆的协调发力、腾空后提膝收腹伸小腿”为重点，巧妙借助“神奇”的弹力带，通过“测一测、练一练、赛一赛、评一评”四个环节完成这节课的教学。针对七年级学生好动，注意力不易集中，情绪变化大，控制力相对弱的特点，既要注意调控课堂气氛，更应强调安全与合作。
二、片段呈现及设计思路
（一）准备部分
1.弹力带热身操
片段呈现：跟着音乐进行热身操（图1），结合立定跳远摆臂的动作结构和特点，利用弹力带做前摆上举和下蹲后摆，帮助学生熟悉立定跳远的预摆动作、提膝收腹的静力性动作，为基本部分的教学做好铺垫。
设计意图：学生对于色彩艳丽的弹力带感到新鲜，通过简单易学的弹力带热身操，让机体预热，并激发求知欲，想了解弹力带如何帮助学习立定跳远。
2.练前测，确定学习目标
片段呈现：两人一组，一人试跳，另一人帮助读取每次成绩，并报出3次中最好成绩。测试中，利用标好刻度的弹力带平铺在地面，作为丈量工具，提醒学生读准成绩，并观察是否踩线犯规。
设计意图：通过强调起跳时双脚不得踩起跳线，学生潜移默化中形成了遵守规则的意识，利用弹力带2m的长度丈量，既充分开发器材功能，又让学生明确学习目标，从而达到有效提高练习效果的作用。
（二）基本部分
1.单一身体练习：弹力带蹬摆、静力性提膝收腹、主动性提膝收腹
片段呈现：从单人徒手预摆练习，到2人配合的蹬摆练习（图2-1），学生体会 “一摆二蹲三跳起”动作。接着，单人利用弹力带进行静力性提膝收腹体验（图2-2），再到4人小组配合的动力性提膝收腹跳跃一定高度和远度的练习（图2-3）。4人练习时，2人拉弹力带，并进行静力性腿部力量练习和读取试跳学生的远度，1人试跳，1人动作点评。
设计意图：立定跳远在小学一、二年级就已初步学习，教学中，大多数学生跳不远的原因主要是蹬摆不充分、不协调，腾空时提膝收腹的动作不够。2人配合练习中，通过徒手及弹力带前后对比练习的感受，体会蹬摆向上发力的幅度和协调性。4人一组的主动性提膝收腹合作练习中，学生互帮互助、仔细对比、相互评价，用自身直观的体验总结归纳立定跳远的秘诀。练习时，教师在技能发展中有目的地引导学生边练习边思考，提高学生的动作质量。
2.组合动作练习：弹力带蹬摆练习 弹力带提膝收腹 完整的立定跳远
片段呈现：4人一组，2人拉弹力带并读取跳远成绩，1人试跳，1人在试跳学生背后拉弹力带。试跳学生各做一次原地弹力带蹬摆练习、跳过一定高度及远度的提膝收腹练习、完整的立定跳远动作。通过小组合作练习和相互评价，让学生自评小组中的最佳动作奖、最强实力奖、最大进步奖。
设计意图：通过组合动作练习，学生明确蹬摆协调发力、提膝收腹伸小腿的动作要点，巩固动作的重难点，前后动作的迁移让学生深刻感知不同练习的作用。2名学生拉弹力带给出一定的高度和远度，可根据试跳学生的身体条件及时调整，让练习因人制宜，不会因固定的高度或远度破坏学生练习的动作。小组配合中，培养学生互帮互助、相互评价、尊重他人、遵守规则的体育品德核心素养。
3.跳跃体能练习 拓展运用
片段呈现：（1）利用弹力带进行四分钟补偿性跳跃体能练习（图3），左右压腿、前后开合跳、左右并腿跳、俯撑踢腿、前后单脚跳、仰撑踢腿、胯下击掌跳、俯撑开合跳。（2）8人一组练习多种形式的跳跃，学生尽情发挥想象力，用弹力带组合各种图形，采用单脚跳、双脚跳、开合跳、连续跳、左右跳、前后跳等多种形式跳跃。
设计意图：从整节课学生身体运动负荷考虑，练习密度和强度需要通过补偿性体能练习提高。运用多种图形及跳跃形式练习，激发学生思维能力，在讨论尝试中，培养思维能力，活跃课堂学习氛围，提高身体的灵活性、协调性及下肢力量。
（三）结束部分
瑜伽放松操、师生互评。
片段呈现：在轻松的音乐伴奏下，进行伸拉练习，放松身心。学生自我评价、小组生生评价，评出本节课的“最大进步奖”，教师对课堂上的闪光点给予肯定，学生对自己本节课积极的表现给予掌声，教师感谢学生的努力付出。
设计意图：学生通过学习后会评价、会表达，能说出立定跳远的专业术语，在今后的练习中会运用这些方法，明白为什么这样练。学生在探索中学会技能、练习中巩固体能、比赛中学会运用。
三、分析与反思
1.学——巧用器械，以学为本
本课引导学生按“蹬摆协调发力、提膝收腹”的要求从单人静力性蹬摆及提膝、2人配合蹬摆、4人小组合作、8人多种形式组合等多种方法进行练习，巧妙地利用弹力带让学生学技术、练体能、赛运用、评能力。教学中，教师利用器材功能改变练习环境和任务，引导学生结合宽度和高度多维度的变化进行立定跳远练习。整堂课以立定跳远的练习方法为主线，学生为主体，学习主动性强，达到了预期设置的教学目标，把枯燥的田径项目上得生动有趣。
2.练——技术体能，精彩纷呈
《纲要》提出课堂教学要形成由“单一身体练习、以此为核心的组合练习、游戏或比赛”构成的“教材三个一”教学标准，本课设计由单一身体练习到组合动作练习，再到补偿性体能练习和跳跃的运用拓展练习。把立定跳远的动作重点“一蹬二摆三跳起、提膝收腹伸小腿”，用弹力带通过各种递进式的形式让学生练习。用“弹力带蹬摆练习 弹力带提膝收腹 完整的立定跳远”辅助蹬摆和提膝收腹为核心的组合动作练习，转换练习方式，通过反复操练，巩固提高立定跳远的技术。
3.赛——以赛促教，赛教融合
比赛的目的是为了激励、交流、进步、展示，本课结合立定跳远的项目特征采用了多种形式的比赛，有练前测和练后测的“自我比赛”，2人与4人小组练习时比远度的“生生比赛”，在拓展与运用环节8人一组比哪个队跳跃图形和形式多样的“小组比赛”。此外，从教学的认知目标、技能目标、情感目标三个维度考虑，采用了“远度比赛、动作质量比赛、进步幅度比赛”，学生练得积极、练得有效，提高了学习的能力。
4.評——以评促学，教学相长
有效的评价能激发学生积极练习，让学习目标更明确，课堂上笔者利用最强实力奖、最大进步奖、最美动作奖来激励学生。通过生生评价看小组内谁能获得最美动作奖，既让学生学会了表达，又培养了互帮互助的品质。在小组练习提膝收腹伸小腿时，学生为了获得最强实力奖，竭尽全力想跳出更远的距离，这样的评价激起学生的挑战性。从练前测到练后测，最大进步奖不仅照顾到了“优等生”，更调动了“学困生”的积极性，真正做到以评促学。
一、教材及学情分析
跳跃是人体基本活动之一，存在于各类运动项目和生存技能中，立定跳远是国家体质测试及体育中考项目之一，是需要学生有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起时展腹、展髋、身体充分伸展，然后收腹提膝向前伸小腿一系列动作过程。根据《纲要》水平四跳跃项目教学设计，单元计划设计8个课时，技术维度1课时，体能维度5课时，运用维度2课时，本课是单元的第2个课时。
本课设计以《纲要》为依据，结合七年级学生的认知和身心发展水平，以“蹬摆的协调发力、腾空后提膝收腹伸小腿”为重点，巧妙借助“神奇”的弹力带，通过“测一测、练一练、赛一赛、评一评”四个环节完成这节课的教学。针对七年级学生好动，注意力不易集中，情绪变化大，控制力相对弱的特点，既要注意调控课堂气氛，更应强调安全与合作。
二、片段呈现及设计思路
（一）准备部分
1.弹力带热身操
片段呈现：跟着音乐进行热身操（图1），结合立定跳远摆臂的动作结构和特点，利用弹力带做前摆上举和下蹲后摆，帮助学生熟悉立定跳远的预摆动作、提膝收腹的静力性动作，为基本部分的教学做好铺垫。
设计意图：学生对于色彩艳丽的弹力带感到新鲜，通过简单易学的弹力带热身操，让机体预热，并激发求知欲，想了解弹力带如何帮助学习立定跳远。
2.练前测，确定学习目标
片段呈现：两人一组，一人试跳，另一人帮助读取每次成绩，并报出3次中最好成绩。测试中，利用标好刻度的弹力带平铺在地面，作为丈量工具，提醒学生读准成绩，并观察是否踩线犯规。
设计意图：通过强调起跳时双脚不得踩起跳线，学生潜移默化中形成了遵守规则的意识，利用弹力带2m的长度丈量，既充分开发器材功能，又让学生明确学习目标，从而达到有效提高练习效果的作用。
（二）基本部分
1.单一身体练习：弹力带蹬摆、静力性提膝收腹、主动性提膝收腹
片段呈现：从单人徒手预摆练习，到2人配合的蹬摆练习（图2-1），学生体会 “一摆二蹲三跳起”动作。接着，单人利用弹力带进行静力性提膝收腹体验（图2-2），再到4人小组配合的动力性提膝收腹跳跃一定高度和远度的练习（图2-3）。4人练习时，2人拉弹力带，并进行静力性腿部力量练习和读取试跳学生的远度，1人试跳，1人动作点评。
设计意图：立定跳远在小学一、二年级就已初步学习，教学中，大多数学生跳不远的原因主要是蹬摆不充分、不协调，腾空时提膝收腹的动作不够。2人配合练习中，通过徒手及弹力带前后对比练习的感受，体会蹬摆向上发力的幅度和协调性。4人一组的主动性提膝收腹合作练习中，学生互帮互助、仔细对比、相互评价，用自身直观的体验总结归纳立定跳远的秘诀。练习时，教师在技能发展中有目的地引导学生边练习边思考，提高学生的动作质量。
2.组合动作练习：弹力带蹬摆练习 弹力带提膝收腹 完整的立定跳远
片段呈现：4人一组，2人拉弹力带并读取跳远成绩，1人试跳，1人在试跳学生背后拉弹力带。试跳学生各做一次原地弹力带蹬摆练习、跳过一定高度及远度的提膝收腹练习、完整的立定跳远动作。通过小组合作练习和相互评价，让学生自评小组中的最佳动作奖、最强实力奖、最大进步奖。
设计意图：通过组合动作练习，学生明确蹬摆协调发力、提膝收腹伸小腿的动作要点，巩固动作的重难点，前后动作的迁移让学生深刻感知不同练习的作用。2名学生拉弹力带给出一定的高度和远度，可根据试跳学生的身体条件及时调整，让练习因人制宜，不会因固定的高度或远度破坏学生练习的动作。小组配合中，培养学生互帮互助、相互评价、尊重他人、遵守规则的体育品德核心素养。
3.跳跃体能练习 拓展运用
片段呈现：（1）利用弹力带进行四分钟补偿性跳跃体能练习（图3），左右压腿、前后开合跳、左右并腿跳、俯撑踢腿、前后单脚跳、仰撑踢腿、胯下击掌跳、俯撑开合跳。（2）8人一组练习多种形式的跳跃，学生尽情发挥想象力，用弹力带组合各种图形，采用单脚跳、双脚跳、开合跳、连续跳、左右跳、前后跳等多种形式跳跃。
设计意图：从整节课学生身体运动负荷考虑，练习密度和强度需要通过补偿性体能练习提高。运用多种图形及跳跃形式练习，激发学生思维能力，在讨论尝试中，培养思维能力，活跃课堂学习氛围，提高身体的灵活性、协调性及下肢力量。
（三）结束部分
瑜伽放松操、师生互评。
片段呈现：在轻松的音乐伴奏下，进行伸拉练习，放松身心。学生自我评价、小组生生评价，评出本节课的“最大进步奖”，教师对课堂上的闪光点给予肯定，学生对自己本节课积极的表现给予掌声，教师感谢学生的努力付出。
设计意图：学生通过学习后会评价、会表达，能说出立定跳远的专业术语，在今后的练习中会运用这些方法，明白为什么这样练。学生在探索中学会技能、练习中巩固体能、比赛中学会运用。
三、分析与反思
1.学——巧用器械，以学为本
本课引导学生按“蹬摆协调发力、提膝收腹”的要求从单人静力性蹬摆及提膝、2人配合蹬摆、4人小组合作、8人多种形式组合等多种方法进行练习，巧妙地利用弹力带让学生学技术、练体能、赛运用、评能力。教学中，教师利用器材功能改变练习环境和任务，引导学生结合宽度和高度多维度的变化进行立定跳远练习。整堂课以立定跳远的练习方法为主线，学生为主体，学习主动性强，达到了预期设置的教学目标，把枯燥的田径项目上得生动有趣。
2.练——技术体能，精彩纷呈
《纲要》提出课堂教学要形成由“单一身体练习、以此为核心的组合练习、游戏或比赛”构成的“教材三个一”教学标准，本课设计由单一身体练习到组合动作练习，再到补偿性体能练习和跳跃的运用拓展练习。把立定跳远的动作重点“一蹬二摆三跳起、提膝收腹伸小腿”，用弹力带通过各种递进式的形式让学生练习。用“弹力带蹬摆练习 弹力带提膝收腹 完整的立定跳远”辅助蹬摆和提膝收腹为核心的组合动作练习，转换练习方式，通过反复操练，巩固提高立定跳远的技术。
3.赛——以赛促教，赛教融合
比赛的目的是为了激励、交流、进步、展示，本课结合立定跳远的项目特征采用了多种形式的比赛，有练前测和练后测的“自我比赛”，2人与4人小组练习时比远度的“生生比赛”，在拓展与运用环节8人一组比哪个队跳跃图形和形式多样的“小组比赛”。此外，从教学的认知目标、技能目标、情感目标三个维度考虑，采用了“远度比赛、动作质量比赛、进步幅度比赛”，学生练得积极、练得有效，提高了学习的能力。
4.評——以评促学，教学相长
有效的评价能激发学生积极练习，让学习目标更明确，课堂上笔者利用最强实力奖、最大进步奖、最美动作奖来激励学生。通过生生评价看小组内谁能获得最美动作奖，既让学生学会了表达，又培养了互帮互助的品质。在小组练习提膝收腹伸小腿时，学生为了获得最强实力奖，竭尽全力想跳出更远的距离，这样的评价激起学生的挑战性。从练前测到练后测，最大进步奖不仅照顾到了“优等生”，更调动了“学困生”的积极性，真正做到以评促学。