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摘要：伏尔泰说：生命在于运动。亚里士多德说：运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。但体育课，运动损伤在所难免，如何预防，就成为我多年探究的一个课题，本文就自己的一些经验，作浅谈。
关键词：浅议 预防 体育锻炼 运动损伤
运动损伤是指体育运动中的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目技术动作、运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。 在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，为此我想就如何预防体育锻炼中的运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨。
一、了解学生
一个优秀的体育教师应该对他的每个学生的身体健康状况有个基本了解，熟知学生生理和心理特点，特别是学生病史状况。这一点看起来比较简单，但需要每个体育教师要有细心。我曾带的学生中有一个叫刘强，他很喜欢跑步，多次找到我要求参加田径队，我也就答应了他，通过观察后我发现他脸色不好看，结果一检查发现他有心脏病。所以对患有各种慢性病的人都要定期进行体格检查。更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
二、加强体育场地及器械的管理
教师在课前必须认真检查场地及器材，建立健全场地、器械定期安全检查制度，对已损坏的场地、器械应及时维修。维修前一定禁止使用，以防运动损伤的发生。场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1：跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等等都容易造成运动损伤。2：篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。3：体育设施、设备陈旧、摆放不当。4：单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，学校没有及时修理和更换，学生在练习时不注意看，就很容易受伤。5：体育课后将磊球、实心球、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上，又无人看管，学生因好玩致使人身受到伤害。
三、准备活动要充分，做到恰到好处
在实际工作中，我发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好充分准备活动十分必要，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动内容要根据教学内容和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1——4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
四、锻练方法要科学、合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。合理安排运动负荷 。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。对于活泼爱动的青少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
五、注意间隔放松
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在間隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义
六、加强保护和自我保护
体育运动参加者应学会自我保护的方法。当重心不稳快摔倒时，应立即低头、屈肘、团身。以肩背着地顺势滚翻，切不可直臂撑地，以防手腕部或前臂骨折，肩和肘关节脱位等损伤；从高处跳下，以前脚掌着地起缓冲作用，这样能减少或避免某些损伤。保护在竞技体操中非常重要，特别是初学高难度动作时，应有人在旁进行保护，以防意外事故。
七、做好课后的放松练习
课后的放松练习和课前准备活动同样重要。及时的 放松可以消除疲劳、尽快恢复该部位机能。如果忽视课后的放松练习，疲劳长期积累，特别是局部负荷后未能及时放松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，容易形成劳损，这也是运动损伤现象之一
我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。无论是学校、教师或学生，都应加强体育健康安全意识，从课程设计、教学组织、场地器械等各方面着手监管，预防运动损伤的形成，达到学校体育增强学生体质，促进学生身心全面发展。培养学生从事体育运动意识、兴趣、习惯和能力，提高体育文化素养之目的。
关键词：浅议 预防 体育锻炼 运动损伤
运动损伤是指体育运动中的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目技术动作、运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。 在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，为此我想就如何预防体育锻炼中的运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨。
一、了解学生
一个优秀的体育教师应该对他的每个学生的身体健康状况有个基本了解，熟知学生生理和心理特点，特别是学生病史状况。这一点看起来比较简单，但需要每个体育教师要有细心。我曾带的学生中有一个叫刘强，他很喜欢跑步，多次找到我要求参加田径队，我也就答应了他，通过观察后我发现他脸色不好看，结果一检查发现他有心脏病。所以对患有各种慢性病的人都要定期进行体格检查。更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
二、加强体育场地及器械的管理
教师在课前必须认真检查场地及器材，建立健全场地、器械定期安全检查制度，对已损坏的场地、器械应及时维修。维修前一定禁止使用，以防运动损伤的发生。场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1：跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等等都容易造成运动损伤。2：篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。3：体育设施、设备陈旧、摆放不当。4：单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，学校没有及时修理和更换，学生在练习时不注意看，就很容易受伤。5：体育课后将磊球、实心球、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上，又无人看管，学生因好玩致使人身受到伤害。
三、准备活动要充分，做到恰到好处
在实际工作中，我发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好充分准备活动十分必要，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动内容要根据教学内容和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1——4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
四、锻练方法要科学、合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。合理安排运动负荷 。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。对于活泼爱动的青少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
五、注意间隔放松
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在間隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义
六、加强保护和自我保护
体育运动参加者应学会自我保护的方法。当重心不稳快摔倒时，应立即低头、屈肘、团身。以肩背着地顺势滚翻，切不可直臂撑地，以防手腕部或前臂骨折，肩和肘关节脱位等损伤；从高处跳下，以前脚掌着地起缓冲作用，这样能减少或避免某些损伤。保护在竞技体操中非常重要，特别是初学高难度动作时，应有人在旁进行保护，以防意外事故。
七、做好课后的放松练习
课后的放松练习和课前准备活动同样重要。及时的 放松可以消除疲劳、尽快恢复该部位机能。如果忽视课后的放松练习，疲劳长期积累，特别是局部负荷后未能及时放松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，容易形成劳损，这也是运动损伤现象之一
我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。无论是学校、教师或学生，都应加强体育健康安全意识，从课程设计、教学组织、场地器械等各方面着手监管，预防运动损伤的形成，达到学校体育增强学生体质，促进学生身心全面发展。培养学生从事体育运动意识、兴趣、习惯和能力，提高体育文化素养之目的。