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11 位妈妈的经验之谈，让你坐享“大家帮助大家”的喜悦……
对于分娩，你总是有种莫名的期待和恐惧。如何为那一神圣的时刻做好准备？在分娩过程中，又有哪些“捷径”可以遵循呢？
合理饮食，控制体重
申慧娟，儿子 张灿阳，2岁2个月
怀孕 30 周左右，产检时，医生告诉我孩子偏大，要我注意饮食，控制体重。因为担心孩子太大了不能自然分娩，我开始从饮食上多加注意：少吃或者不吃甜食，含糖量比较高的水果每次只吃一小块，少吃油炸食品，多吃蔬菜。经过一番努力，最后我的体重长了 14 千克。而且从开始注射催产素到宝宝出生，总共用了5 个小时，也算得上是超级顺产了！
乖乖去产检
钟志华，女儿王佳睿，2岁11个月
定期产检可以让医生及时了解准妈妈和胎儿的健康状况，到孕晚期，还会根据胎儿大小、骨盆的情况等给我们提出具体的分娩建议。所以，定期产检实在是马虎不得！
而我就是从产检中受益的一位准妈妈。大概在怀孕 6 个多月时，我被查出胎位不正。医生给我讲了纠正胎位的方法，我回家老老实实地照做，而且坚持不懈。到怀孕 9 个半月时，发现胎位已经正了！真是功夫不负有心人啊！
去孕妇学校充充电
陈颖，儿子 唐鸣远，2岁10个月
大多数准妈妈都是在怀孕后才开始恶补怀孕生产的诸多事宜。而孕妇学校就像一个“考前学习班”，可以让我们在短短几天时间，收获多多！包括孕期的营养、运动、分娩过程的详细讲解，甚至还有新生儿的护理的内容。而且，和很多“同道中人”一起学习、讨论的感觉也让人非常受用！
孕期瑜伽，给我力量！
朱颖，儿子博约宝宝，1岁9个月
从怀孕 5 个月起，我就开始在网上学习孕期瑜伽。尤其到 8 个月后，更是开始练习蝴蝶坐和蛙式下蹲。蝴蝶坐的动作要点是坐姿，背部挺直，两脚脚底紧靠在一起，并让两脚脚踝贴近身体，双手下压大腿，使其像蝴蝶扇翼样上下起伏；蛙式下蹲的动作要点是双腿分开面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并蹲下，用手扶着椅子。这两个动作可以训练骨盆关节的灵活性，并且可以增强背部和大腿肌肉的力量。结果超级有效！我从开始感觉到阵痛到宫口开到 10 指只用了 2 个小时！连医生都感觉有点儿惊讶！
Walk! Walk!
陆意，女儿Katie Lu，4岁5个月
从孕早期，我就开始了散步运动。利用上班中午休息的时间，开始大约走10～15分钟，通常选择那些比较安静、车辆很少的街区。每次走完之后，都觉得很舒服，下午工作起来也更有精力了。下班之后，我又继续围绕我住的社区慢走10分钟。走的时候，随身带一瓶水，而且步子要放慢一些。累了的话，我会停下来喝点水，休息一下。总之要自己掌握好走的时间和步伐的快慢，不要让自己有精疲力竭的感觉。遇到有台阶的地方，尽量绕开。走
到了孕中期，我的背部明显感觉很疼痛，医生说是宝宝在我的肚子里一天天长大，让我走路的重心发生了变化，所以一双好的走步鞋会很有帮助。于是我特地到孕妇专卖店买了一双散步用的鞋，鞋上特殊的设计可以促进脚底的穴位，起到缓解背部疼痛的作用。果不其然，有了这双走步鞋，背部的疼痛明显减轻了。
让自己Happy起来
俞燕妮，儿子李子浩，2岁5个月
产前的准妈妈，情绪波动大，很容易不开心！我当时也是这样，只要遇到不顺心的事，心情一下就沉了下来，不爱说话，就一个人生闷气。后来一个朋友告诉我，如果我总是不愉快，小胎儿也可能受到影响。而且，这种烦躁和消极情绪对即将到来的分娩非但没有任何帮助，还会增加疼痛感。从那开始我就试着调节自己的情绪。比如情绪波动时，做做深呼吸（这是我那时候用得最多的），或者在不高兴时想想肚子里的小宝宝正在干什么呢？出来以后会更像谁？你会发现自己的情绪很快就会平稳下来。
去医院前，确保万无一“失”
李妍妍，女儿黄艺文，1岁1个月
2008年1月底，去医院检查的时候医生说孩子不入盆，而且脐绕颈，建议我选择剖宫产。回家和家人商量了一下，我们就定在2008年的2月4日手术了。前一天和主治医生沟通好了，要求我不要喝水不要吃饭，带好随身衣物以及宝宝的衣服和小抱被。
早上我们一家就开车赶往医院了。到了医院一切手续都办好了，却发现一直检查的围保单以及之前的检查单子全部没有带，老公又赶紧回家去拿。虽然只有十几分钟，可是这个等待的过程对我而言真的好漫长！
在这里建议已经进入孕晚期的准妈妈，最好提前两三周把住院物品列个清单（有很多网络版本可以参考哦），然后装在一起，放在一个固定地点。挂号证、身份证、检查单等（如果医院有要求的话），也要尽量放在一起。
破水后别慌
黄芳芳，儿子黄承阳，2岁5个月
分娩前一天的夜里，在我迷迷糊糊快睡着的时候，忽然听到“喷”的一声，感觉有很多水涌了出来。我马上反应过来——破水了！虽然孕期看过很多临产前的情况，但当时还是很紧张，我感觉自己整个人都在发抖，忙和老公说：“破水了，快要生了！”老公一骨碌起来，紧张得不成样子。一两分钟的忙乱过后，我不停地对自己说：“不要怕，要镇定！”终于，在去了趟卫生间后，我又回到了镇定自若的状态，开始布置一切：让老公打电话给我姐夫（因为去医院要半个小时车程，姐夫的车好一些，会稳一点。而且老公太紧张了，不适合开车），让父母叫醒老公的弟弟（因为我知道破水后要躺着好一些，所以姐夫的车是老公坐前面，我躺后面，其他人要坐老公弟弟的车去了），让老公准备现金（马上要住院）……
大概 5 分钟后，一切准备就绪，我们开始出发……
现在回想起来，对自己在紧急时刻依然能够“运筹帷幄”还是要小小地“赞”一个！同时需要提醒准妈妈们一
句：破水后，一定要尽量平躺着，不要多走动。
享用“无痛”
马春辉，儿子 周浩东，2岁8个月
在孕妇学校 Study 时，我就对老师讲的“无痛分娩”特别留意。后来，在宫口开到 1 指半的时候，我及时告诉医生我要求无痛分娩。大夫让我再坚持一会儿，说开 3指时打比较好，不会影响产程。我同意了，并且请大夫别忘了给我检查（因为我知道，宫口开过 3 指就不能再打了）。过了一会儿，大夫帮我检查后，叫来了麻醉师，给我实施了硬膜外麻醉。几分钟的工夫，我的疼痛果然减轻了很多！我基本上能安静下来了。
做“最听话”的产妇
张华锐，儿子张瀚霖，3岁3个月
宫口开全，分娩的伟大时刻终于开始了！助产士让我用上解大便的力气，我努力照做。庆幸的是，我平时偶有便秘的症结，一旦便秘便要用上九牛二虎之力才可以一解燃眉，每次都耗时良久，每次又都能大功告成，靠的是什么，就是用力啊！这种经验帮了大忙，我用娴熟的方式积蓄力量，努力使劲、用力。用了几次，见宝宝还不出来，我开始叫了。助产士让我不要叫，说这样宝宝会缺氧。我一听急了，马上闭嘴。继续憋足了劲用力。助产士不停地鼓励我，夸我做得很好。“好样的，快出来了！”我一听进展不错，就更加卖力了。在我的极度积极配合下，终于，孩子的头出来了！终于，整个都出来了！用时只有20分钟！我长长地松了口气……
拉梅兹呼吸法帮我减轻疼痛
孙雯，儿子 潼潼，2岁10个月
呵呵，在孕期就对书上的拉梅兹呼吸法熟记于心，就指望着到分娩时能够派上用场。结果，亲身体验证明，效果确实不错！下面就“传授”一下：
● 阵痛刚开始时，间隔时间较长，持续时间也比较短，疼痛感还可以忍受。这时候，可以采用缓慢的胸式呼吸：慢慢地吸气、呼气，目的是放松身心。
● 当阵痛逐渐加强时，可以采用轻浅呼吸法：阵痛强烈时，用嘴吸一小口气，然后再将气吐出（就像发出短促的“呼”的声音），频率大约为1秒钟。当阵痛减轻时，马上再改为深呼吸，以便保存体力。
● 当阵痛最为剧烈时，可以采用喘息呼吸法：深吸一口气，接着快速做4～6次的轻轻的短呼气。
● 在宫口开全到医生要求我们用力前，可以先深吸一口气，接着短而有力地呼气（注意这个方法千万别过早使用，否则可能让你嗓子干得难受）。
● 当躺到产床上，医生让你开始用力时，要长长地吸一口气，然后憋住气，马上向下用力（像要解大便一样）。
另外，运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真练习，这样才能在分娩时熟练运用！
编辑/ 兰淑会（lansh@bphg.com.cn）
文章来源：《父母必读》2009年第4期
对于分娩，你总是有种莫名的期待和恐惧。如何为那一神圣的时刻做好准备？在分娩过程中，又有哪些“捷径”可以遵循呢？
合理饮食，控制体重
申慧娟，儿子 张灿阳，2岁2个月
怀孕 30 周左右，产检时，医生告诉我孩子偏大，要我注意饮食，控制体重。因为担心孩子太大了不能自然分娩，我开始从饮食上多加注意：少吃或者不吃甜食，含糖量比较高的水果每次只吃一小块，少吃油炸食品，多吃蔬菜。经过一番努力，最后我的体重长了 14 千克。而且从开始注射催产素到宝宝出生，总共用了5 个小时，也算得上是超级顺产了！
乖乖去产检
钟志华，女儿王佳睿，2岁11个月
定期产检可以让医生及时了解准妈妈和胎儿的健康状况，到孕晚期，还会根据胎儿大小、骨盆的情况等给我们提出具体的分娩建议。所以，定期产检实在是马虎不得！
而我就是从产检中受益的一位准妈妈。大概在怀孕 6 个多月时，我被查出胎位不正。医生给我讲了纠正胎位的方法，我回家老老实实地照做，而且坚持不懈。到怀孕 9 个半月时，发现胎位已经正了！真是功夫不负有心人啊！
去孕妇学校充充电
陈颖，儿子 唐鸣远，2岁10个月
大多数准妈妈都是在怀孕后才开始恶补怀孕生产的诸多事宜。而孕妇学校就像一个“考前学习班”，可以让我们在短短几天时间，收获多多！包括孕期的营养、运动、分娩过程的详细讲解，甚至还有新生儿的护理的内容。而且，和很多“同道中人”一起学习、讨论的感觉也让人非常受用！
孕期瑜伽，给我力量！
朱颖，儿子博约宝宝，1岁9个月
从怀孕 5 个月起，我就开始在网上学习孕期瑜伽。尤其到 8 个月后，更是开始练习蝴蝶坐和蛙式下蹲。蝴蝶坐的动作要点是坐姿，背部挺直，两脚脚底紧靠在一起，并让两脚脚踝贴近身体，双手下压大腿，使其像蝴蝶扇翼样上下起伏；蛙式下蹲的动作要点是双腿分开面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并蹲下，用手扶着椅子。这两个动作可以训练骨盆关节的灵活性，并且可以增强背部和大腿肌肉的力量。结果超级有效！我从开始感觉到阵痛到宫口开到 10 指只用了 2 个小时！连医生都感觉有点儿惊讶！
Walk! Walk!
陆意，女儿Katie Lu，4岁5个月
从孕早期，我就开始了散步运动。利用上班中午休息的时间，开始大约走10～15分钟，通常选择那些比较安静、车辆很少的街区。每次走完之后，都觉得很舒服，下午工作起来也更有精力了。下班之后，我又继续围绕我住的社区慢走10分钟。走的时候，随身带一瓶水，而且步子要放慢一些。累了的话，我会停下来喝点水，休息一下。总之要自己掌握好走的时间和步伐的快慢，不要让自己有精疲力竭的感觉。遇到有台阶的地方，尽量绕开。走
到了孕中期，我的背部明显感觉很疼痛，医生说是宝宝在我的肚子里一天天长大，让我走路的重心发生了变化，所以一双好的走步鞋会很有帮助。于是我特地到孕妇专卖店买了一双散步用的鞋，鞋上特殊的设计可以促进脚底的穴位，起到缓解背部疼痛的作用。果不其然，有了这双走步鞋，背部的疼痛明显减轻了。
让自己Happy起来
俞燕妮，儿子李子浩，2岁5个月
产前的准妈妈，情绪波动大，很容易不开心！我当时也是这样，只要遇到不顺心的事，心情一下就沉了下来，不爱说话，就一个人生闷气。后来一个朋友告诉我，如果我总是不愉快，小胎儿也可能受到影响。而且，这种烦躁和消极情绪对即将到来的分娩非但没有任何帮助，还会增加疼痛感。从那开始我就试着调节自己的情绪。比如情绪波动时，做做深呼吸（这是我那时候用得最多的），或者在不高兴时想想肚子里的小宝宝正在干什么呢？出来以后会更像谁？你会发现自己的情绪很快就会平稳下来。
去医院前，确保万无一“失”
李妍妍，女儿黄艺文，1岁1个月
2008年1月底，去医院检查的时候医生说孩子不入盆，而且脐绕颈，建议我选择剖宫产。回家和家人商量了一下，我们就定在2008年的2月4日手术了。前一天和主治医生沟通好了，要求我不要喝水不要吃饭，带好随身衣物以及宝宝的衣服和小抱被。
早上我们一家就开车赶往医院了。到了医院一切手续都办好了，却发现一直检查的围保单以及之前的检查单子全部没有带，老公又赶紧回家去拿。虽然只有十几分钟，可是这个等待的过程对我而言真的好漫长！
在这里建议已经进入孕晚期的准妈妈，最好提前两三周把住院物品列个清单（有很多网络版本可以参考哦），然后装在一起，放在一个固定地点。挂号证、身份证、检查单等（如果医院有要求的话），也要尽量放在一起。
破水后别慌
黄芳芳，儿子黄承阳，2岁5个月
分娩前一天的夜里，在我迷迷糊糊快睡着的时候，忽然听到“喷”的一声，感觉有很多水涌了出来。我马上反应过来——破水了！虽然孕期看过很多临产前的情况，但当时还是很紧张，我感觉自己整个人都在发抖，忙和老公说：“破水了，快要生了！”老公一骨碌起来，紧张得不成样子。一两分钟的忙乱过后，我不停地对自己说：“不要怕，要镇定！”终于，在去了趟卫生间后，我又回到了镇定自若的状态，开始布置一切：让老公打电话给我姐夫（因为去医院要半个小时车程，姐夫的车好一些，会稳一点。而且老公太紧张了，不适合开车），让父母叫醒老公的弟弟（因为我知道破水后要躺着好一些，所以姐夫的车是老公坐前面，我躺后面，其他人要坐老公弟弟的车去了），让老公准备现金（马上要住院）……
大概 5 分钟后，一切准备就绪，我们开始出发……
现在回想起来，对自己在紧急时刻依然能够“运筹帷幄”还是要小小地“赞”一个！同时需要提醒准妈妈们一
句：破水后，一定要尽量平躺着，不要多走动。
享用“无痛”
马春辉，儿子 周浩东，2岁8个月
在孕妇学校 Study 时，我就对老师讲的“无痛分娩”特别留意。后来，在宫口开到 1 指半的时候，我及时告诉医生我要求无痛分娩。大夫让我再坚持一会儿，说开 3指时打比较好，不会影响产程。我同意了，并且请大夫别忘了给我检查（因为我知道，宫口开过 3 指就不能再打了）。过了一会儿，大夫帮我检查后，叫来了麻醉师，给我实施了硬膜外麻醉。几分钟的工夫，我的疼痛果然减轻了很多！我基本上能安静下来了。
做“最听话”的产妇
张华锐，儿子张瀚霖，3岁3个月
宫口开全，分娩的伟大时刻终于开始了！助产士让我用上解大便的力气，我努力照做。庆幸的是，我平时偶有便秘的症结，一旦便秘便要用上九牛二虎之力才可以一解燃眉，每次都耗时良久，每次又都能大功告成，靠的是什么，就是用力啊！这种经验帮了大忙，我用娴熟的方式积蓄力量，努力使劲、用力。用了几次，见宝宝还不出来，我开始叫了。助产士让我不要叫，说这样宝宝会缺氧。我一听急了，马上闭嘴。继续憋足了劲用力。助产士不停地鼓励我，夸我做得很好。“好样的，快出来了！”我一听进展不错，就更加卖力了。在我的极度积极配合下，终于，孩子的头出来了！终于，整个都出来了！用时只有20分钟！我长长地松了口气……
拉梅兹呼吸法帮我减轻疼痛
孙雯，儿子 潼潼，2岁10个月
呵呵，在孕期就对书上的拉梅兹呼吸法熟记于心，就指望着到分娩时能够派上用场。结果，亲身体验证明，效果确实不错！下面就“传授”一下：
● 阵痛刚开始时，间隔时间较长，持续时间也比较短，疼痛感还可以忍受。这时候，可以采用缓慢的胸式呼吸：慢慢地吸气、呼气，目的是放松身心。
● 当阵痛逐渐加强时，可以采用轻浅呼吸法：阵痛强烈时，用嘴吸一小口气，然后再将气吐出（就像发出短促的“呼”的声音），频率大约为1秒钟。当阵痛减轻时，马上再改为深呼吸，以便保存体力。
● 当阵痛最为剧烈时，可以采用喘息呼吸法：深吸一口气，接着快速做4～6次的轻轻的短呼气。
● 在宫口开全到医生要求我们用力前，可以先深吸一口气，接着短而有力地呼气（注意这个方法千万别过早使用，否则可能让你嗓子干得难受）。
● 当躺到产床上，医生让你开始用力时，要长长地吸一口气，然后憋住气，马上向下用力（像要解大便一样）。
另外，运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真练习，这样才能在分娩时熟练运用！
编辑/ 兰淑会（lansh@bphg.com.cn）
文章来源：《父母必读》2009年第4期