论文部分内容阅读
中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘 要 体育健身不仅能强健体魄，而且对改善人的精神面貌和生活质量具有十分重要的作用。本文从幸福论的视角去探讨体育健身与个人幸福感的关系以及影响个人幸福感的各种体育健身因素，进而提出增强个人幸福感的建议。
关键词 体育健身 健康 幸福感
一、体育健身和幸福感的相互关系
幸福感又称主观幸福感，一般是指个体根据自己的标准对自身生活满意程度的整体评价。[1]
对幸福的追求一直是人类永恒不变的话题，当人的基本生存条件得到满足后，开始注重生活质量和生活理念，学会追求健康幸福生活。对幸福的追求源于社会生产实践活动，体育活动作为一类特殊实践活动融入人们生活，既丰富了人们的生活，强化了人们追求健康生活的思想，又提高人们的身体素质，使得当人体处于健康状态下时，没有受身体疾病产生的痛苦所干扰，对幸福的感受颇多，反之，当身体处于较差状态时，身体疾病会引起生理痛苦以及心理压力，影响个体的心情，降低生活满意度，不利于个体感到幸福。体育的最终目标是实现全民健康和幸福，以前的体育把追求“胜利感”和“荣誉感”作为一种目标，称为“生存体育”或“发展体育”，而今天的体育把追求“幸福感”作为一种目标，称为“幸福体育”，这是体育角色的高度转型。2011年2月国家颁发的《全民健身计划2011-2015年》中提出：“全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福”，这是呼吁我们发展体育要以人为本，把体育价值体现到位，才能把幸福生活稳抓在手。
二、体育健身的功能
（一）强身健体，提高个体身体素质
健强的体魄是人进行正常社会活动以及健康长寿的基础，是人类追求幸福的充分条件。体育活动有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统等的机能状况，提高抗病能力，增强有机体适应内外环境变化能力，保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼无疑是增强体质最积极、有效的手段之一。
（二）改善心态，促进个体心理健康
近年来，有多项科学研究表明，体育健身可以驱散人体抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，儿茶酚胺能有效缓解抑郁症状；可刺激人体释放一种化学物质能改善人体中枢神经调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，使人感到镇静、快乐，释放压力、克服孤僻、消除紧张焦虑等情绪，提高愉悦感和幸福感。
三、影响幸福感高低的体育健身因素
（一）健身负荷量
有医学研究表明，有规律适量的体育锻炼有助于增强身心健康，若较少或不参加体育锻炼会导致一些生理健康（比如高血压）和心理健康（比如抑郁）问题，进而降低其生活质量甚至缩短生命。[2]体育健身需要达到一定的运动负荷量才能使身体释放出使人感到兴奋快乐的激素，从而达到健身效果。健身负荷量过小，对身体和心理只有轻微作用；健身负荷量过大，健身效果不一明显，可能会因为运动过度而出现身体疲劳，引起心理不愉快。
（二）健身时间
健身时间是影响个体获得幸福感高低的因素之一，合理安排时间锻炼是非常有必要的，每周锻炼三次以上，每次锻炼半小时以上，每次身体活动强度中等程度以上才达到体育人口的标准。心理学家调 查表明，随着运动总时间的增加，运动产生快乐的良好心理效应就会增强。体育健身运动时间不固定，活动时间断断续续，会影响健身效果，不易获得身心满足。
（三）健身方法
健身活动要讲究科学性和有效性。锻炼掌握的方法不正确，缺乏科学指导，对健身项目基本知识及技术要领缺乏了解，盲目进行某项运动，能否达到健身效果不能保证，但可能会出现运动损伤，从而达不到锻炼目标，使人失去健身的积极性和自信心。
（四）健身项目
有调查发现，长期做单一活动项目可能会使个体感到枯燥乏味；而做多项目运动的个体幸福感相对高些。经常参与集体活动项目的个体幸福感高于参加个人活动项目的幸福感，经常做个人活动项目的个体幸福感高于不经常参加体育健身的个体，比如选择集体练太极、广场舞等项目的健身人群其幸福感总体水平较高，因为选择和其他人一起锻炼积极性会比较高，容易感到满足和幸福。
四、结论与建议
体育健身与人的幸福感有着密切的关系，科学合理的进行体育健身对人们获得幸福感起着积极的作用。为促进人们通过体育锻炼获得更多的幸福感。建议：健身活动要控制一定的运动量，拒绝“超负荷”运动；健身活动要合理安排时间，持之以恒；健身活动要讲究科学方法，掌握一定的运动常识和运动技术要领，避免出现运动损伤；要广泛培养多种运动项目爱好，积极参与集体运动项目，扩大活动交往圈。总之，要让“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”、“我运动，我快乐，我健康，我幸福”的理念能人人皆知，深入人心。
参考文献：
[1] 叶平.体育活动的幸福感效益评述[J].首都体育学院学报.2008.20（5）：61-73.
[2] BOUCHARD C，BLAIRSH，HASKELL W L.Physical activity and health[M].Champaign，IL；Human Kinetics.2007.
[3] 运动与健康第二版[M].北京：化学工业出版社.2008：43.
[4] 邹文雄.人生的幸福基于健康[M].上海科学普及出版社.2005.
摘 要 体育健身不仅能强健体魄，而且对改善人的精神面貌和生活质量具有十分重要的作用。本文从幸福论的视角去探讨体育健身与个人幸福感的关系以及影响个人幸福感的各种体育健身因素，进而提出增强个人幸福感的建议。
关键词 体育健身 健康 幸福感
一、体育健身和幸福感的相互关系
幸福感又称主观幸福感，一般是指个体根据自己的标准对自身生活满意程度的整体评价。[1]
对幸福的追求一直是人类永恒不变的话题，当人的基本生存条件得到满足后，开始注重生活质量和生活理念，学会追求健康幸福生活。对幸福的追求源于社会生产实践活动，体育活动作为一类特殊实践活动融入人们生活，既丰富了人们的生活，强化了人们追求健康生活的思想，又提高人们的身体素质，使得当人体处于健康状态下时，没有受身体疾病产生的痛苦所干扰，对幸福的感受颇多，反之，当身体处于较差状态时，身体疾病会引起生理痛苦以及心理压力，影响个体的心情，降低生活满意度，不利于个体感到幸福。体育的最终目标是实现全民健康和幸福，以前的体育把追求“胜利感”和“荣誉感”作为一种目标，称为“生存体育”或“发展体育”，而今天的体育把追求“幸福感”作为一种目标，称为“幸福体育”，这是体育角色的高度转型。2011年2月国家颁发的《全民健身计划2011-2015年》中提出：“全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福”，这是呼吁我们发展体育要以人为本，把体育价值体现到位，才能把幸福生活稳抓在手。
二、体育健身的功能
（一）强身健体，提高个体身体素质
健强的体魄是人进行正常社会活动以及健康长寿的基础，是人类追求幸福的充分条件。体育活动有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统等的机能状况，提高抗病能力，增强有机体适应内外环境变化能力，保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼无疑是增强体质最积极、有效的手段之一。
（二）改善心态，促进个体心理健康
近年来，有多项科学研究表明，体育健身可以驱散人体抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，儿茶酚胺能有效缓解抑郁症状；可刺激人体释放一种化学物质能改善人体中枢神经调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，使人感到镇静、快乐，释放压力、克服孤僻、消除紧张焦虑等情绪，提高愉悦感和幸福感。
三、影响幸福感高低的体育健身因素
（一）健身负荷量
有医学研究表明，有规律适量的体育锻炼有助于增强身心健康，若较少或不参加体育锻炼会导致一些生理健康（比如高血压）和心理健康（比如抑郁）问题，进而降低其生活质量甚至缩短生命。[2]体育健身需要达到一定的运动负荷量才能使身体释放出使人感到兴奋快乐的激素，从而达到健身效果。健身负荷量过小，对身体和心理只有轻微作用；健身负荷量过大，健身效果不一明显，可能会因为运动过度而出现身体疲劳，引起心理不愉快。
（二）健身时间
健身时间是影响个体获得幸福感高低的因素之一，合理安排时间锻炼是非常有必要的，每周锻炼三次以上，每次锻炼半小时以上，每次身体活动强度中等程度以上才达到体育人口的标准。心理学家调 查表明，随着运动总时间的增加，运动产生快乐的良好心理效应就会增强。体育健身运动时间不固定，活动时间断断续续，会影响健身效果，不易获得身心满足。
（三）健身方法
健身活动要讲究科学性和有效性。锻炼掌握的方法不正确，缺乏科学指导，对健身项目基本知识及技术要领缺乏了解，盲目进行某项运动，能否达到健身效果不能保证，但可能会出现运动损伤，从而达不到锻炼目标，使人失去健身的积极性和自信心。
（四）健身项目
有调查发现，长期做单一活动项目可能会使个体感到枯燥乏味；而做多项目运动的个体幸福感相对高些。经常参与集体活动项目的个体幸福感高于参加个人活动项目的幸福感，经常做个人活动项目的个体幸福感高于不经常参加体育健身的个体，比如选择集体练太极、广场舞等项目的健身人群其幸福感总体水平较高，因为选择和其他人一起锻炼积极性会比较高，容易感到满足和幸福。
四、结论与建议
体育健身与人的幸福感有着密切的关系，科学合理的进行体育健身对人们获得幸福感起着积极的作用。为促进人们通过体育锻炼获得更多的幸福感。建议：健身活动要控制一定的运动量，拒绝“超负荷”运动；健身活动要合理安排时间，持之以恒；健身活动要讲究科学方法，掌握一定的运动常识和运动技术要领，避免出现运动损伤；要广泛培养多种运动项目爱好，积极参与集体运动项目，扩大活动交往圈。总之，要让“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”、“我运动，我快乐，我健康，我幸福”的理念能人人皆知，深入人心。
参考文献：
[1] 叶平.体育活动的幸福感效益评述[J].首都体育学院学报.2008.20（5）：61-73.
[2] BOUCHARD C，BLAIRSH，HASKELL W L.Physical activity and health[M].Champaign，IL；Human Kinetics.2007.
[3] 运动与健康第二版[M].北京：化学工业出版社.2008：43.
[4] 邹文雄.人生的幸福基于健康[M].上海科学普及出版社.2005.