【摘 要】
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便秘令人苦不堪言又难以启齿，要想预防便秘，首先要养成定时排便习惯。符合生理要求的排便时间是：晨起或早饭后。晨起或早饭后。前一天的晚饭经过一夜时间，经过胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高；早饭使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。 同时千万注意避免以下坏习惯：
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便秘令人苦不堪言又难以启齿，要想预防便秘，首先要养成定时排便习惯。符合生理要求的排便时间是：晨起或早饭后。晨起或早饭后。前一天的晚饭经过一夜时间，经过胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高；早饭使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。
同时千万注意避免以下坏习惯：
※ 在马桶上玩手机、读报纸，一蹲就是很长时间。超过5分钟就是“很长时间”了！时间过长，久而久之，可以以引起混合痔、内痔脱出及直肠脱垂。
※ 排便是用力过猛，越排不出来，越使劲。这种在医学上被称作“猛力下挣”排便，可能诱发血栓外痔。特别是患有心脏血管疾病的人，排便时用力过猛，容易引发意外。
※ 排便后，脱出的痔核没能及时送回，会伴发内痔嵌顿，使肛缘红肿、坠胀、剧烈疼痛，进而影响正常排便。
所以我们平时应该注意预防便秘，避免过久蹲厕。对于年老体弱、肛门括约肌功能下降，可以每天做肛门操（收缩肛门）2—4次，每次20—30回。不要小看这简单的动作哦，既能增强肛门括约肌的收缩力，又能预防多种肛门疾病，还有助于排便。一举三得！
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