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你害怕吗?
在日常生活中，有的人害怕老鼠、蜘蛛，有的人害怕与他人交往，有的人害怕雷电，怕登高，所有这些都是恐惧的表现。一般来说，恐惧反应是一种自我防卫、回避危险、保证安全的心理防卫功能，是正常的情绪。但如果反应过于强烈持久，影响生活、学习，就可能是恐惧症。恐惧症患者均具有明显的性格缺陷，如胆小、害羞、内向、不合群、依赖性强等。
常见的恐惧症有三种类型：
社交恐惧：这种人以年轻人为主，他们害怕见生人、见异性、见老师领导，有时连熟人、同学、朋友也怕；害怕在众人面前出现；怕被人注意。严重者甚至不敢出门，拒绝与人交往。
动物恐惧：有些人不敢触碰猫、老鼠、昆虫等小动物，甚至不敢观看。有时连见到这种动物的玩具和图画也会感到紧张、害怕，严重时产生惊吓、回避等反应。
境遇恐惧：这种恐怖比较稳定，如不治疗将延续终生，表现为害怕黑暗、雷电、过桥、登高、过马路、去广场、进学校，害怕乘车、船、飞机等。
恐惧是咋回事?
恐惧产生的原因很复杂。有研究表明，人类对动物的恐惧心理是在进化过程中形成的，这种现象可以追溯到非常遥远的远古时代。瑞典心理学家阿恩·奥赫曼说，在当时那种处处危机重重、步步险象环生的环境里，人类祖先在看到这些爬行动物时，大脑必然要保持高度的警惕，心情紧张，可能这就是恐惧心理的由来。
奥赫曼请来一些受试者，这其中有许多是心理专业的大学生。这些人被安排在隔音房间里，面对着计算机屏幕，屏幕上连续地放映各种幻灯图片。受试者手拿摇控开关，当他们认出蛇、蜘蛛的图片，或者是蘑菇、鲜花的图片时，就按下开关。研究人员则记录下受试者在各种图片出现时的反应时间。研究人员发现，受试者对于一些会令人产生恐惧感的图片似乎有种出自本能的快速反应。
在相关试验中，研究人员也有类似的发现，那些声明“害怕蛇和蜘蛛”的人，辨别让人产生恐惧感的图片时速度更快。因此他们认为，这种迅速反应能力使人类能够更及时地躲避那些令他们害怕的东西。
研究者还注意到，恐惧症可能源于儿童时期的心理创伤，也可能是大脑某个部分有异常，甚至与人类的进化过程有关。他们发现，害怕时，人的心跳会加速，可以更快地将血液输到身体需要的部分；而呼吸加重，以获取更多的氧气供给身体的肌肉组织；出汗则会降低体温，作出反应行动时会更有效率。
另外，还有些人因为经历了一些特殊事件，如建筑物倒塌、被雷电击中、飞机失事坠毁，以及被蛇或者蜘蛛咬伤等，受刺激强烈也会产生比较严重的恐惧心理。
怎么才能胆大起来?
现在医学界对恐惧心理十分关注，通常的疗法包括心理、行为和药物法。
心理治疗可以帮助患者正确认识恐惧症，懂得这是一种心理障碍，只要积极配合是可以治疗好的。由于本病在发病前常常有不良的性格缺陷作为基础，因此，努力改变自己胆怯、懦弱的性格，也极为重要。
行为治疗是目前治疗恐怖症使用最广、效果最好的一种治疗方法，其中以系统脱敏疗法最为有效。比如，孩子异常害怕小狗，连看都不敢看一眼。在这种情况下，可以先给孩子一只带毛的玩具狗。没有恐惧感后，再让孩子从远处观望小狗。最后让孩子逐渐靠近小狗，并且试探抚摸小狗。
不少患者经过系统脱敏治疗后，再给予药物治疗，可以加速恐惧症状的消失。一般采用的抗焦虑剂，以氯硝安定效果最好。
贴士：
克服社交恐惧五招
现在不少人都有点社交恐惧症，比如不好意思或者害怕与人交流，畏惧当众或当面表达，不适应陌生环境等。怎么才能大大方方与人交往呢，这里我来教你几招，不妨一试。
第一招：空椅子技术
在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其他代表你所害怕交往的人，如父母、同学老师或某异性等。想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益。
第二招：系统脱敏法
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看着人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次。一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人约5～7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。以后可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间。效果不会差的，贵在坚持。
第三招：认知深化法
每天坚持写观察日记，观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不关注你，也不在意你的行为。你再分别调查两位同学和异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
第四招：想象放松法
想象最想见、又怕见的人，或想象必须面对的人突然出现在面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
最后一招：自我调适法
克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你一定会发现自己不再恐惧，已经能够应对任何人，任何环境!
在日常生活中，有的人害怕老鼠、蜘蛛，有的人害怕与他人交往，有的人害怕雷电，怕登高，所有这些都是恐惧的表现。一般来说，恐惧反应是一种自我防卫、回避危险、保证安全的心理防卫功能，是正常的情绪。但如果反应过于强烈持久，影响生活、学习，就可能是恐惧症。恐惧症患者均具有明显的性格缺陷，如胆小、害羞、内向、不合群、依赖性强等。
常见的恐惧症有三种类型：
社交恐惧：这种人以年轻人为主，他们害怕见生人、见异性、见老师领导，有时连熟人、同学、朋友也怕；害怕在众人面前出现；怕被人注意。严重者甚至不敢出门，拒绝与人交往。
动物恐惧：有些人不敢触碰猫、老鼠、昆虫等小动物，甚至不敢观看。有时连见到这种动物的玩具和图画也会感到紧张、害怕，严重时产生惊吓、回避等反应。
境遇恐惧：这种恐怖比较稳定，如不治疗将延续终生，表现为害怕黑暗、雷电、过桥、登高、过马路、去广场、进学校，害怕乘车、船、飞机等。
恐惧是咋回事?
恐惧产生的原因很复杂。有研究表明，人类对动物的恐惧心理是在进化过程中形成的，这种现象可以追溯到非常遥远的远古时代。瑞典心理学家阿恩·奥赫曼说，在当时那种处处危机重重、步步险象环生的环境里，人类祖先在看到这些爬行动物时，大脑必然要保持高度的警惕，心情紧张，可能这就是恐惧心理的由来。
奥赫曼请来一些受试者，这其中有许多是心理专业的大学生。这些人被安排在隔音房间里，面对着计算机屏幕，屏幕上连续地放映各种幻灯图片。受试者手拿摇控开关，当他们认出蛇、蜘蛛的图片，或者是蘑菇、鲜花的图片时，就按下开关。研究人员则记录下受试者在各种图片出现时的反应时间。研究人员发现，受试者对于一些会令人产生恐惧感的图片似乎有种出自本能的快速反应。
在相关试验中，研究人员也有类似的发现，那些声明“害怕蛇和蜘蛛”的人，辨别让人产生恐惧感的图片时速度更快。因此他们认为，这种迅速反应能力使人类能够更及时地躲避那些令他们害怕的东西。
研究者还注意到，恐惧症可能源于儿童时期的心理创伤，也可能是大脑某个部分有异常，甚至与人类的进化过程有关。他们发现，害怕时，人的心跳会加速，可以更快地将血液输到身体需要的部分；而呼吸加重，以获取更多的氧气供给身体的肌肉组织；出汗则会降低体温，作出反应行动时会更有效率。
另外，还有些人因为经历了一些特殊事件，如建筑物倒塌、被雷电击中、飞机失事坠毁，以及被蛇或者蜘蛛咬伤等，受刺激强烈也会产生比较严重的恐惧心理。
怎么才能胆大起来?
现在医学界对恐惧心理十分关注，通常的疗法包括心理、行为和药物法。
心理治疗可以帮助患者正确认识恐惧症，懂得这是一种心理障碍，只要积极配合是可以治疗好的。由于本病在发病前常常有不良的性格缺陷作为基础，因此，努力改变自己胆怯、懦弱的性格，也极为重要。
行为治疗是目前治疗恐怖症使用最广、效果最好的一种治疗方法，其中以系统脱敏疗法最为有效。比如，孩子异常害怕小狗，连看都不敢看一眼。在这种情况下，可以先给孩子一只带毛的玩具狗。没有恐惧感后，再让孩子从远处观望小狗。最后让孩子逐渐靠近小狗，并且试探抚摸小狗。
不少患者经过系统脱敏治疗后，再给予药物治疗，可以加速恐惧症状的消失。一般采用的抗焦虑剂，以氯硝安定效果最好。
贴士：
克服社交恐惧五招
现在不少人都有点社交恐惧症，比如不好意思或者害怕与人交流，畏惧当众或当面表达，不适应陌生环境等。怎么才能大大方方与人交往呢，这里我来教你几招，不妨一试。
第一招：空椅子技术
在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其他代表你所害怕交往的人，如父母、同学老师或某异性等。想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益。
第二招：系统脱敏法
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看着人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次。一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人约5～7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。以后可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间。效果不会差的，贵在坚持。
第三招：认知深化法
每天坚持写观察日记，观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不关注你，也不在意你的行为。你再分别调查两位同学和异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
第四招：想象放松法
想象最想见、又怕见的人，或想象必须面对的人突然出现在面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
最后一招：自我调适法
克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你一定会发现自己不再恐惧，已经能够应对任何人，任何环境!