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囤脂类型之1 错误的饮食方式
常见情况A：饮食不均衡，习惯吃加工食品。
常见情况B：迷信低卡食品，不吃天然食物，大量摄取没有营养的低脂、低卡“瘦身食品”，如果冻等。
解决方法：借燃脂营养素减重
和各种各样的加工食材相较，越接近天然的食物，越能促进肠道蠕动，越具有燃脂效果。
天然食物中的维生素和矿物质，可以将脂肪和糖分燃烧干净，酵素能打造代谢旺盛的身体，所以说，天然食物才是减重不可缺少的燃脂营养素。相反，单纯控制热量摄入，体重减轻只是暂时的，不但容易复胖，而且之后身体会变成囤脂体质。
你知道吗，除了运动之外，一天中热量消耗最多的时候恰是在“吃东西”时。我们摄入的食物在消化、吸收、代谢过程中会消耗掉体内许多热量，若只吃果冻这类轻食，因消耗不了多少热量，身体只会陷入吃得不多也发胖的恶性循环中。
此外，我们还需要打破一日三餐这种传统的饮食方法，许多人因为过于遵守一日三餐，明明不饿，到饭点时也会坐在桌前，如此只能让身体尚未消化完的食物变成脂肪。所以，要学会听从身体的指挥，在感到空腹时才用餐，这样进食哪怕吃得再饱都不会囤脂，还可避免大量毒素留存体内。
囤脂类型之2 错误的运动方式
常见情况A：为了尽快见到减重效果，除进行超负荷运动外还会忌口，不吃不喝，直到最后头晕目眩，爬不起床。
常见情况B：迷信运动是万能的，每天都会过量运动超过3小时，之后因为体能消耗大，大吃特吃。
解决方法：提高运动效率
无论是否在运动后补充给养，超负荷运动都是损伤元气的事，即便体重有所减轻，也会很快进入瓶颈期，稍不运动复胖就会找上门。所以，与其损伤心力，不如选对时间提高运动效率。
现在让我们回想一下，是不是清晨做完5分钟暖身运动后，手脚还是冷冰的；可中午时间不到1分钟，全身就有微汗了？这是因为早上人体体温最低，肌肉最僵硬，心脏与血液需要花大力气才能将氧气运送到肌肉中。所以，如果选在早晨7点到9点间做运动，不但能消耗更多热量，还可以让身体一整天都维持高基础代谢率，让运动减重事半功倍。此外，中午11点到2点间，体温不断升高，当身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越好，更容易适应运动节奏，也会让减重效果变好。当然，下午4点到9点也是身体加快脂肪消耗的好时段，此时是肌肉最快速成長时刻，心肺运转达到最高点，稍加运动便可加快基础代谢率。
囤脂类型之3 低代谢率
常见情况A：具有多次节食减重经历，从不运动，瘦了胖，胖了瘦，体重数字上下超过3kg以上。
常见情况B：喜欢暴饮暴食，复胖后又马上进行极端节食。
解决方法：提升基础代谢率
基础代谢包括人体维持脑部及内脏运作（如呼吸及心跳等活动）所需要消耗的热量。
每个人的基础代谢率不同，高基础代谢的人像拥有强大引擎的汽车，需要消耗大量热量才能运作，哪怕什么都不做都可以顺利燃烧脂肪。而基础代谢低的人，少量进食也会长肉。
其实，提高基础代谢率的方式很简单，便是保持代谢热量三大营养素——碳水化合物、脂质及蛋白质——的平衡。这需要我们日常饮食均衡，不偏食、节食。而后天提升基础代谢的方法，关键在于肌肉的多少，肌肉越多，消耗的热量就越多，除每日摄入足够的蛋白质获得更多肌肉外，适当的有氧运动也可让我们拥有更多肌肉。
囤脂类型之4 气血亏损
常见情况A：因各种错误减肥方法导致体质变化，成为不健康的“病态体质”。
常见情况B：因各种病态体质导致气血亏损，让减重难上加难。
解决方法：改善体质达到气血平衡
生活中如果常感觉口干舌燥、体温偏高、四肢发热、经常便秘，说明你是燥热体质，可以通过吃些寒凉的食物，如芹菜、百合、绿豆、黄瓜等改善体质，从而达到气血平衡的目的。
如果你比较怕冷，平常脸色苍白，常感到疲倦、月经量减少或颜色变淡，多属于寒性气质，此时可以吃点辛热的食物，例如辣椒、桂皮、香菜、花椒等，利用这些食物具有的温阳散寒作用，促进气血流通。
如果不清楚自己的体质，可以通过“平补”调节气血，也就是多吃些性平的食物，如谷类、黄豆、牛奶、山药和花椰菜等。此外，生活中要保持心情舒畅，不动怒，因为生气的时候，容易导致气血淤滞不顺畅，学会控制情绪对调节气血、促进机体良性运转、减掉多余脂肪具有积极向上的作用。
囤脂类型之5 焦虑心态
常见情况A：对体重过度敏感，体重稍增一点便会极度精神抑郁、烦躁。
常见情况B：见到身边人减肥成功，自己的减肥大计也会马上提上日程，但因为没有意志力常三分钟热血，之后便是无尽的沮丧。
解决方法：学会慢享生活
帮助焦虑性减重者缓解症状最好的方法就是学会享受“慢生活”，让减肥计划进行得温和、可行、没有痛苦感，如此才能长期持续，达到目标后也不复胖。
就如《白痴减肥法》作者凯洛琳·斯勒所说的那样，“缓慢且稳定”的减肥法效果更突出。你不妨将减重目标订为一个月减重1～2公斤，之后慢慢调整饮食，一点点减少进食，同时增加运动。当你不再总有饥饿感，进食量变少，自然就不会天天关注体重长了多少，这反而容易让你看到减重效果。
常见情况A：饮食不均衡，习惯吃加工食品。
常见情况B：迷信低卡食品，不吃天然食物，大量摄取没有营养的低脂、低卡“瘦身食品”，如果冻等。
解决方法：借燃脂营养素减重
和各种各样的加工食材相较，越接近天然的食物，越能促进肠道蠕动，越具有燃脂效果。
天然食物中的维生素和矿物质，可以将脂肪和糖分燃烧干净，酵素能打造代谢旺盛的身体，所以说，天然食物才是减重不可缺少的燃脂营养素。相反，单纯控制热量摄入，体重减轻只是暂时的，不但容易复胖，而且之后身体会变成囤脂体质。
你知道吗，除了运动之外，一天中热量消耗最多的时候恰是在“吃东西”时。我们摄入的食物在消化、吸收、代谢过程中会消耗掉体内许多热量，若只吃果冻这类轻食，因消耗不了多少热量，身体只会陷入吃得不多也发胖的恶性循环中。
此外，我们还需要打破一日三餐这种传统的饮食方法，许多人因为过于遵守一日三餐，明明不饿，到饭点时也会坐在桌前，如此只能让身体尚未消化完的食物变成脂肪。所以，要学会听从身体的指挥，在感到空腹时才用餐，这样进食哪怕吃得再饱都不会囤脂，还可避免大量毒素留存体内。
囤脂类型之2 错误的运动方式
常见情况A：为了尽快见到减重效果，除进行超负荷运动外还会忌口，不吃不喝，直到最后头晕目眩，爬不起床。
常见情况B：迷信运动是万能的，每天都会过量运动超过3小时，之后因为体能消耗大，大吃特吃。
解决方法：提高运动效率
无论是否在运动后补充给养，超负荷运动都是损伤元气的事，即便体重有所减轻，也会很快进入瓶颈期，稍不运动复胖就会找上门。所以，与其损伤心力，不如选对时间提高运动效率。
现在让我们回想一下，是不是清晨做完5分钟暖身运动后，手脚还是冷冰的；可中午时间不到1分钟，全身就有微汗了？这是因为早上人体体温最低，肌肉最僵硬，心脏与血液需要花大力气才能将氧气运送到肌肉中。所以，如果选在早晨7点到9点间做运动，不但能消耗更多热量，还可以让身体一整天都维持高基础代谢率，让运动减重事半功倍。此外，中午11点到2点间，体温不断升高，当身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越好，更容易适应运动节奏，也会让减重效果变好。当然，下午4点到9点也是身体加快脂肪消耗的好时段，此时是肌肉最快速成長时刻，心肺运转达到最高点，稍加运动便可加快基础代谢率。
囤脂类型之3 低代谢率
常见情况A：具有多次节食减重经历，从不运动，瘦了胖，胖了瘦，体重数字上下超过3kg以上。
常见情况B：喜欢暴饮暴食，复胖后又马上进行极端节食。
解决方法：提升基础代谢率
基础代谢包括人体维持脑部及内脏运作（如呼吸及心跳等活动）所需要消耗的热量。
每个人的基础代谢率不同，高基础代谢的人像拥有强大引擎的汽车，需要消耗大量热量才能运作，哪怕什么都不做都可以顺利燃烧脂肪。而基础代谢低的人，少量进食也会长肉。
其实，提高基础代谢率的方式很简单，便是保持代谢热量三大营养素——碳水化合物、脂质及蛋白质——的平衡。这需要我们日常饮食均衡，不偏食、节食。而后天提升基础代谢的方法，关键在于肌肉的多少，肌肉越多，消耗的热量就越多，除每日摄入足够的蛋白质获得更多肌肉外，适当的有氧运动也可让我们拥有更多肌肉。
囤脂类型之4 气血亏损
常见情况A：因各种错误减肥方法导致体质变化，成为不健康的“病态体质”。
常见情况B：因各种病态体质导致气血亏损，让减重难上加难。
解决方法：改善体质达到气血平衡
生活中如果常感觉口干舌燥、体温偏高、四肢发热、经常便秘，说明你是燥热体质，可以通过吃些寒凉的食物，如芹菜、百合、绿豆、黄瓜等改善体质，从而达到气血平衡的目的。
如果你比较怕冷，平常脸色苍白，常感到疲倦、月经量减少或颜色变淡，多属于寒性气质，此时可以吃点辛热的食物，例如辣椒、桂皮、香菜、花椒等，利用这些食物具有的温阳散寒作用，促进气血流通。
如果不清楚自己的体质，可以通过“平补”调节气血，也就是多吃些性平的食物，如谷类、黄豆、牛奶、山药和花椰菜等。此外，生活中要保持心情舒畅，不动怒，因为生气的时候，容易导致气血淤滞不顺畅，学会控制情绪对调节气血、促进机体良性运转、减掉多余脂肪具有积极向上的作用。
囤脂类型之5 焦虑心态
常见情况A：对体重过度敏感，体重稍增一点便会极度精神抑郁、烦躁。
常见情况B：见到身边人减肥成功，自己的减肥大计也会马上提上日程，但因为没有意志力常三分钟热血，之后便是无尽的沮丧。
解决方法：学会慢享生活
帮助焦虑性减重者缓解症状最好的方法就是学会享受“慢生活”，让减肥计划进行得温和、可行、没有痛苦感，如此才能长期持续，达到目标后也不复胖。
就如《白痴减肥法》作者凯洛琳·斯勒所说的那样，“缓慢且稳定”的减肥法效果更突出。你不妨将减重目标订为一个月减重1～2公斤，之后慢慢调整饮食，一点点减少进食，同时增加运动。当你不再总有饥饿感，进食量变少，自然就不会天天关注体重长了多少，这反而容易让你看到减重效果。