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最近，1.91米的NBA球员林书豪可谓红得发紫，他用高超的球技、惊人的爆发力和近乎完美的表现得到世人的认可。同时他的身高也成为了大家瞩目的焦点，原因在于林书豪刚上高中时身高只有1.61米，而他父亲的身高也仅有1.67米。如果说人的身高是遗传因素起主导作用，那么林书豪的身高又是怎样长成的呢?
牛奶和肉是主食
林书豪16岁上高一时只有1.61米。当时林书豪的父亲很为儿子着急，特裁请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，随后的3年中，林书豪的身高—下蹿了30厘米。
牛奶的确是好东西。对长高非常有好处，但牛奶从小就该开始喝，别等到发现孩子个矮再进行补充。
肉类食物也有助身高，但家长千万不要因此给孩子进食大量肉类，要根据孩子的情况均衡饮食，如果孩子本身运动量少，而且体重已经超标，那么大量进食肉类只会加重肥胖，造成肾脏负担，增加心血管疾病的发病几率。不过，林书豪的父亲虽然不算高，但母亲的身高还不错，综合各方面来看，他的遗传身高应该在1.75米-1.85米左右。再加上足够并且均衡的营养，充足的睡眠和适度的运动，他长到1.91米也不足为奇。
多喝牛奶助长高
拿我女儿为例，我和她爸爸的个子都不高，生下来后腿又极短，所以担心女儿将来的个子不高，在饮食上始终特别注意，现在女儿5岁半了，在同龄的孩子中算个高的，亲属家有几个同年生的宝宝要矮她半头。在这也和大家分享一下女儿长高的饮食和经验，希望能给大家一个参考。
牛奶每天必不可少。女儿出生吃母乳，到10个月转为配方奶，2岁转为纯牛奶直到现在。很多孩子不太喜欢喝牛奶，多因小时候没有养成喝奶的习惯，另外家长如果始终坚持给孩子喝配方奶，认为配方奶更有营养，会导致孩子觉得喝纯牛奶没有味道，不喜欢喝。而配方奶通常最多喝到3岁就得停下了，过多补充会导致孩子热量过大。所以建议家长在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶，让孩子适应天然的奶香。
需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮，那些虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养量相差很大，且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉，致使孩子更不喜欢喝纯牛奶。
家长以身作则
家长在孩子2岁后要注意培养孩子的味觉，养成一个良好的饮食习惯，口味清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类。起初，可将蔬菜切细，和其他的食物搭配一起，让孩子更容易接受。
很多家长说孩子不喜欢吃饭，总吃零食，其实孩子最初是不知道那么多零食的，都是我们买给孩子的，还有家长自己喜欢吃，带动着孩子也特别喜欢吃。另外，家长要经常告诉孩子零食有多么不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等。
推荐两道长高餐
最常给女儿做的两道长个菜，供大家参考。
清炒小河虾：干煸小河虾，多炒一会，煸的外皮很酥，肉质很嫩，加一点香葱，不加其他调料，可以连皮一起吃掉。小河虾便宜且蛋白质、钙质含量高。
芝麻酱拌菠菜花生碎：菠菜焯水后切碎，加入碎花生，一勺芝麻酱，少许醋和糖，一点精盐和味精，当早餐或晚餐都可以。
除此之外，保证孩子每天一个鸡蛋，经常吃点豆制品、鱼类、各种绿叶蔬菜，少量补充一点坚果。
晚间运动不可少
夜晚是孩子长个的最佳时期，这时身体生长激素水平达到最高峰值，所以在晚饭后半小时进行的短时间运动训练可有效激活生长激素。
最后说一点，不少孩子挑食，有的是天生不爱吃某种食物，此时家长不要因为这种食物好就强迫孩子吃，可以找替换的食物，也可以再多花点心思做或孩子爱吃的菜式。千万不要硬塞给孩子吃或者训孩子，会让孩子更加不喜欢吃，甚至对吃饭产生排斥。
牛奶和肉是主食
林书豪16岁上高一时只有1.61米。当时林书豪的父亲很为儿子着急，特裁请教了营养师，在林书豪的食谱中增加了大量的牛奶和肉类，随后的3年中，林书豪的身高—下蹿了30厘米。
牛奶的确是好东西。对长高非常有好处，但牛奶从小就该开始喝，别等到发现孩子个矮再进行补充。
肉类食物也有助身高，但家长千万不要因此给孩子进食大量肉类，要根据孩子的情况均衡饮食，如果孩子本身运动量少，而且体重已经超标，那么大量进食肉类只会加重肥胖，造成肾脏负担，增加心血管疾病的发病几率。不过，林书豪的父亲虽然不算高，但母亲的身高还不错，综合各方面来看，他的遗传身高应该在1.75米-1.85米左右。再加上足够并且均衡的营养，充足的睡眠和适度的运动，他长到1.91米也不足为奇。
多喝牛奶助长高
拿我女儿为例，我和她爸爸的个子都不高，生下来后腿又极短，所以担心女儿将来的个子不高，在饮食上始终特别注意，现在女儿5岁半了，在同龄的孩子中算个高的，亲属家有几个同年生的宝宝要矮她半头。在这也和大家分享一下女儿长高的饮食和经验，希望能给大家一个参考。
牛奶每天必不可少。女儿出生吃母乳，到10个月转为配方奶，2岁转为纯牛奶直到现在。很多孩子不太喜欢喝牛奶，多因小时候没有养成喝奶的习惯，另外家长如果始终坚持给孩子喝配方奶，认为配方奶更有营养，会导致孩子觉得喝纯牛奶没有味道，不喜欢喝。而配方奶通常最多喝到3岁就得停下了，过多补充会导致孩子热量过大。所以建议家长在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一些配方奶，让孩子适应天然的奶香。
需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮，那些虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养量相差很大，且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉，致使孩子更不喜欢喝纯牛奶。
家长以身作则
家长在孩子2岁后要注意培养孩子的味觉，养成一个良好的饮食习惯，口味清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类。起初，可将蔬菜切细，和其他的食物搭配一起，让孩子更容易接受。
很多家长说孩子不喜欢吃饭，总吃零食，其实孩子最初是不知道那么多零食的，都是我们买给孩子的，还有家长自己喜欢吃，带动着孩子也特别喜欢吃。另外，家长要经常告诉孩子零食有多么不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等。
推荐两道长高餐
最常给女儿做的两道长个菜，供大家参考。
清炒小河虾：干煸小河虾，多炒一会，煸的外皮很酥，肉质很嫩，加一点香葱，不加其他调料，可以连皮一起吃掉。小河虾便宜且蛋白质、钙质含量高。
芝麻酱拌菠菜花生碎：菠菜焯水后切碎，加入碎花生，一勺芝麻酱，少许醋和糖，一点精盐和味精，当早餐或晚餐都可以。
除此之外，保证孩子每天一个鸡蛋，经常吃点豆制品、鱼类、各种绿叶蔬菜，少量补充一点坚果。
晚间运动不可少
夜晚是孩子长个的最佳时期，这时身体生长激素水平达到最高峰值，所以在晚饭后半小时进行的短时间运动训练可有效激活生长激素。
最后说一点，不少孩子挑食，有的是天生不爱吃某种食物，此时家长不要因为这种食物好就强迫孩子吃，可以找替换的食物，也可以再多花点心思做或孩子爱吃的菜式。千万不要硬塞给孩子吃或者训孩子，会让孩子更加不喜欢吃，甚至对吃饭产生排斥。