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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 投篮是队员将球投入篮圈的一种专门动作。它是篮球比赛中唯一的得分手段，它是篮球比赛中所有技术动作中比较关键的环节，现代篮球运动对抗越来越激烈，比分也越来越接近，要想取得比赛的最后胜利，就必须提高篮球运动员的投篮命中率，然而，有很多的队员在打篮球的时候都是有强弱侧手之分的。文章试从影响弱势手投篮命中率的几个主要方面入手，探讨如何提高弱势手投篮命中率。
关键词 投篮命中率 弱势手 技术动作
一、前言
籃球运动是靠手来完成传接球、运球、投篮等各种技术的。既然我们具备双手，在比赛中根据防守情况，就应得到充分的利用，右手能运、传、投篮，左手也应该能运、传、投篮，并能相互协调配合，将威力倍增。
篮球运动员应该是没有强弱侧手之分的，所谓弱势手是指运动员不常用和不习惯用的一侧手。如果只能用一侧手打球的队员，也许在一般的、层次不高的比赛中，技术发挥还够用，暴露不出过多的弱点和不足，一旦进人高水平、高层次、高对抗的比赛中，特别是在对手掌握了你这一弱点和不足之后，只要稍加注意防守，抑制住强势手，你就会显得束手无策，无所适从了。可见，提高弱势手投篮命中率至关重要。
二、运动员使用弱势手的原因
弱势手产生的原因在青少儿时期，由于人体睾丸激素对左右脑的支配不同，从而形成了“左撇子”或“右撇子”。除生理原因外，据调查，有不少篮球教练员为了眼前比赛需要，往往只教技术动作，使队员对动作了解粗枝大叶，更忽视了全面的技术教学与训练。而且有90%以上的教练员不会用弱势手进行示范教学，是以强势手进行示范和让队员进行模仿与反复练习的，而没有要求各种技术动作必须左右手都要练，同时，在比赛中只看队员的成功率，而不考虑队员的技术是否合理，是否合符篮球运动的发展规律和发展趋势。
三、影响弱势手投篮命中率的因素
投篮命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响。因此，全面地探讨影响弱势手投篮命中率的因素，对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
（一）要熟练地掌握投篮技术，必须注意动作规范化
规范化就是技术动作要正确，规范化的标准即投篮动作要符合动作结构和人体结构。而且还要符合力学原理。因此，掌握熟练的投篮技术，是提高投篮命中率的基础。
（二）稳定的投篮心理状态
如果一个运动员在投篮的一刹那间能表现出不急不燥不急于出手；信心强，意志强，动作果断不手软；即投篮的一刹那停止呼吸，注意力全部集中于动作，集中于对手，集中于目标，从而获得一刹那的心理上、身体上、动作上的稳定。
（三）准确判断防守队员的能力
对防守队员进行观察、分析和判断，要掌握防守队员的防守能力，心理状态，身体素质和身高等情况。这些都要在赛前和比赛中不断了解；而投篮前的一刹那的观察、分析、和判断也很重要。例如防守队员的位置与自己的距离、防守队员的意图、防守队员采取的防守行动和配合等都要认真地观察、分析，而后做出准确的判断。
（四）投篮时机的选择
它是以对当时攻守双方的情况观察、分析和判断为基础的。在比赛中，技战术配合完成以后，出现投篮时机，应立刻投篮，篮球运动员大多数情况下都有自己投篮准的区域或位置，当运动员进入自己的这个攻击区域或位置，而又接到了球，只要在不受防守队员威胁的情况下，则应立即投篮。
四、提高弱势手投篮命中率的方法
（一）投篮手感练习
在弱势手投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的命中率。投篮手感练习可以培养运动员良好的投篮手感，使运动员知道在哪个角度发力最好，哪个角度球手分离感觉最好，可以有意识地提高球出手的弧度，一般来说球出手弧度大，手对球的作用力也大，作用力大可增强手感，同时提高投篮命中率。
（二）弱势手投篮时身体各部分的用力顺序
传统的训练方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教练认为：对于弱势手投篮的运动员来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。
（三）训练基本手段
从生理方面看，对动作的多次练习和反复体会，能促进运动员的高级、精细复杂的条件反射的形成和巩固。对动作的掌握由泛化阶段到分化阶段，进而上升到自动化阶段。任何运动技能形成都是两个信号系统互相作用的结果，因此这里所提到的反复体会，不是仅仅停留在一般普通概念上的体会，而是教练员采用了某些相应的心理训练手段结合身体练习，使运动员自身肌肉运动感觉得到提高的结果。
综上所述，准确的投篮不是一朝一夕能练成的，必须花大量的时间、经历去学习和完善投篮技术，要想提高弱势手投篮命中率，必须要有计划、有目的地把弱侧手的教学与训练贯穿到整个技术学习中。用更多的时间来训练弱侧手，并能把各种技术全面、灵活、快速地组合运用。
摘 要 投篮是队员将球投入篮圈的一种专门动作。它是篮球比赛中唯一的得分手段，它是篮球比赛中所有技术动作中比较关键的环节，现代篮球运动对抗越来越激烈，比分也越来越接近，要想取得比赛的最后胜利，就必须提高篮球运动员的投篮命中率，然而，有很多的队员在打篮球的时候都是有强弱侧手之分的。文章试从影响弱势手投篮命中率的几个主要方面入手，探讨如何提高弱势手投篮命中率。
关键词 投篮命中率 弱势手 技术动作
一、前言
籃球运动是靠手来完成传接球、运球、投篮等各种技术的。既然我们具备双手，在比赛中根据防守情况，就应得到充分的利用，右手能运、传、投篮，左手也应该能运、传、投篮，并能相互协调配合，将威力倍增。
篮球运动员应该是没有强弱侧手之分的，所谓弱势手是指运动员不常用和不习惯用的一侧手。如果只能用一侧手打球的队员，也许在一般的、层次不高的比赛中，技术发挥还够用，暴露不出过多的弱点和不足，一旦进人高水平、高层次、高对抗的比赛中，特别是在对手掌握了你这一弱点和不足之后，只要稍加注意防守，抑制住强势手，你就会显得束手无策，无所适从了。可见，提高弱势手投篮命中率至关重要。
二、运动员使用弱势手的原因
弱势手产生的原因在青少儿时期，由于人体睾丸激素对左右脑的支配不同，从而形成了“左撇子”或“右撇子”。除生理原因外，据调查，有不少篮球教练员为了眼前比赛需要，往往只教技术动作，使队员对动作了解粗枝大叶，更忽视了全面的技术教学与训练。而且有90%以上的教练员不会用弱势手进行示范教学，是以强势手进行示范和让队员进行模仿与反复练习的，而没有要求各种技术动作必须左右手都要练，同时，在比赛中只看队员的成功率，而不考虑队员的技术是否合理，是否合符篮球运动的发展规律和发展趋势。
三、影响弱势手投篮命中率的因素
投篮命中率除与投篮技术相关外，还受许多其他因素的影响。因此，全面地探讨影响弱势手投篮命中率的因素，对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
（一）要熟练地掌握投篮技术，必须注意动作规范化
规范化就是技术动作要正确，规范化的标准即投篮动作要符合动作结构和人体结构。而且还要符合力学原理。因此，掌握熟练的投篮技术，是提高投篮命中率的基础。
（二）稳定的投篮心理状态
如果一个运动员在投篮的一刹那间能表现出不急不燥不急于出手；信心强，意志强，动作果断不手软；即投篮的一刹那停止呼吸，注意力全部集中于动作，集中于对手，集中于目标，从而获得一刹那的心理上、身体上、动作上的稳定。
（三）准确判断防守队员的能力
对防守队员进行观察、分析和判断，要掌握防守队员的防守能力，心理状态，身体素质和身高等情况。这些都要在赛前和比赛中不断了解；而投篮前的一刹那的观察、分析、和判断也很重要。例如防守队员的位置与自己的距离、防守队员的意图、防守队员采取的防守行动和配合等都要认真地观察、分析，而后做出准确的判断。
（四）投篮时机的选择
它是以对当时攻守双方的情况观察、分析和判断为基础的。在比赛中，技战术配合完成以后，出现投篮时机，应立刻投篮，篮球运动员大多数情况下都有自己投篮准的区域或位置，当运动员进入自己的这个攻击区域或位置，而又接到了球，只要在不受防守队员威胁的情况下，则应立即投篮。
四、提高弱势手投篮命中率的方法
（一）投篮手感练习
在弱势手投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的命中率。投篮手感练习可以培养运动员良好的投篮手感，使运动员知道在哪个角度发力最好，哪个角度球手分离感觉最好，可以有意识地提高球出手的弧度，一般来说球出手弧度大，手对球的作用力也大，作用力大可增强手感，同时提高投篮命中率。
（二）弱势手投篮时身体各部分的用力顺序
传统的训练方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教练认为：对于弱势手投篮的运动员来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。
（三）训练基本手段
从生理方面看，对动作的多次练习和反复体会，能促进运动员的高级、精细复杂的条件反射的形成和巩固。对动作的掌握由泛化阶段到分化阶段，进而上升到自动化阶段。任何运动技能形成都是两个信号系统互相作用的结果，因此这里所提到的反复体会，不是仅仅停留在一般普通概念上的体会，而是教练员采用了某些相应的心理训练手段结合身体练习，使运动员自身肌肉运动感觉得到提高的结果。
综上所述，准确的投篮不是一朝一夕能练成的，必须花大量的时间、经历去学习和完善投篮技术，要想提高弱势手投篮命中率，必须要有计划、有目的地把弱侧手的教学与训练贯穿到整个技术学习中。用更多的时间来训练弱侧手，并能把各种技术全面、灵活、快速地组合运用。