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在经过宝宝出生的幸福一刻和“人仰马翻”的新手妈妈慌乱生活后，很多新妈妈都会面对一个苦恼，那就是减肥。虽说女人一辈子都在减肥的道路上，但产后减肥还是或多或少有些特殊。下面就让国家高级营养师杜冬梅来讲讲产后减肥这道“难题”。
产后两个月到半年是最佳时机
想产后瘦身，时机很重要。杜冬梅说：据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会较小。如是自然产的产妇，身体复原状况良好，约产后的一至二个月左右，即可开始实施减肥。产后三个月内就可做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可预防尿失禁、收缩腹部和提臀。如是剖宫产的产妇，应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6周进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，视个人体质再决定是否能恢复运动。开始运动后要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时避免腹部抻拉运动（如蹲起、弯腰等），导致伤口崩裂。
很多妈妈都急于减肥，觉得越早越好，甚至没出月子就开始减肥。杜冬梅表示女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需充分恢复，同时还要哺乳，需消耗很大能量，因此在坐月子期间不要减肥，否则会严重伤害到身体。不过也要注意，在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品，这样会给日后的减肥加重负担。月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
产后减肥不能节食、吃药
产后减肥的方式如果用错了可能不但会对自身造成伤害，也会伤到宝宝，杜冬梅表示有几种减肥方式不能用：
节食：刚生产不久，身体还在复原中，节食减肥不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
吃减肥药：哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。
针灸：有意通过针灸减肥的新妈妈们，应在给孩子戒奶后再尝试，因针灸减肥需配合饮食调理，如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分。
产后5日可用束腹带
很多新妈妈想用束腹带减肥，但又怕“束缚”不好，对此杜冬梅表示，束腹带可给腹部适当压力，帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。建议在生产5日后就用上束腹带。束腹带还可帮助剖宫产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚。但需注意使用要在医生的指导下，束腹裤和束腹带最好只在日间使用，不要过紧，确保血液循环运转良好。不要太晚使用，一般1-6个月内比较有效，每天使用时间不要过长。过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，容易引起腹胀、消化不良、便秘和痔疮等。
母乳喂养有助于产后瘦身
有人说母乳喂养会瘦，这是真的吗？杜冬梅说：没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。但母乳喂养有助于产后瘦身。因母乳喂养会消耗一定热量，可以说是有利于母子健康的最好减肥方式。母乳喂养可促进乳汁分泌，母体新陈代谢加快，消耗体内在孕期蓄积的能量，减少皮下脂肪堆积。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复苗条的身材。
产后减肥要“科学”
事实上，女性在分娩之后，只要能在“第一时间”（即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。杜冬梅指出产后减肥需要注意以下几点：
1. 充分休息。美国哈佛大学医学院做过调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤。睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。
2.合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱等都是易发胖的食物，最好少吃。食用适量的奶制品，但应注意尽量选低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳。甜点、零食同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内，建议多吃易产生饱腹感且低卡路里的食物。
3.适当有氧运动：一般产后半年内，產妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动较适宜。产后六个月后，妈妈们就可选择较为剧烈的运动啦。以下这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助。
（1）呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
（2）挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。
（3）举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
（4）侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
（5）缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。
（6）深蹲：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次。
产后两个月到半年是最佳时机
想产后瘦身，时机很重要。杜冬梅说：据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会较小。如是自然产的产妇，身体复原状况良好，约产后的一至二个月左右，即可开始实施减肥。产后三个月内就可做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可预防尿失禁、收缩腹部和提臀。如是剖宫产的产妇，应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6周进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，视个人体质再决定是否能恢复运动。开始运动后要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时避免腹部抻拉运动（如蹲起、弯腰等），导致伤口崩裂。
很多妈妈都急于减肥，觉得越早越好，甚至没出月子就开始减肥。杜冬梅表示女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需充分恢复，同时还要哺乳，需消耗很大能量，因此在坐月子期间不要减肥，否则会严重伤害到身体。不过也要注意，在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品，这样会给日后的减肥加重负担。月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
产后减肥不能节食、吃药
产后减肥的方式如果用错了可能不但会对自身造成伤害，也会伤到宝宝，杜冬梅表示有几种减肥方式不能用：
节食：刚生产不久，身体还在复原中，节食减肥不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
吃减肥药：哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。
针灸：有意通过针灸减肥的新妈妈们，应在给孩子戒奶后再尝试，因针灸减肥需配合饮食调理，如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分。
产后5日可用束腹带
很多新妈妈想用束腹带减肥，但又怕“束缚”不好，对此杜冬梅表示，束腹带可给腹部适当压力，帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。建议在生产5日后就用上束腹带。束腹带还可帮助剖宫产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚。但需注意使用要在医生的指导下，束腹裤和束腹带最好只在日间使用，不要过紧，确保血液循环运转良好。不要太晚使用，一般1-6个月内比较有效，每天使用时间不要过长。过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，容易引起腹胀、消化不良、便秘和痔疮等。
母乳喂养有助于产后瘦身
有人说母乳喂养会瘦，这是真的吗？杜冬梅说：没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。但母乳喂养有助于产后瘦身。因母乳喂养会消耗一定热量，可以说是有利于母子健康的最好减肥方式。母乳喂养可促进乳汁分泌，母体新陈代谢加快，消耗体内在孕期蓄积的能量，减少皮下脂肪堆积。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复苗条的身材。
产后减肥要“科学”
事实上，女性在分娩之后，只要能在“第一时间”（即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。杜冬梅指出产后减肥需要注意以下几点：
1. 充分休息。美国哈佛大学医学院做过调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤。睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。
2.合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱等都是易发胖的食物，最好少吃。食用适量的奶制品，但应注意尽量选低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳。甜点、零食同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内，建议多吃易产生饱腹感且低卡路里的食物。
3.适当有氧运动：一般产后半年内，產妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动较适宜。产后六个月后，妈妈们就可选择较为剧烈的运动啦。以下这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助。
（1）呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
（2）挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。
（3）举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
（4）侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
（5）缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。
（6）深蹲：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次。