【摘 要】
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3000米跑训练准备可概括为“三练一调整”，即5分钟慢跑练习，5分钟徒手操和牵拉练习．5分钟技术动作练习，5分钟调整准备。其中徒手操和牵拉练习包括扩胸运动、体转、膝绕环、弓步压
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3000米跑训练准备可概括为“三练一调整”，即5分钟慢跑练习，5分钟徒手操和牵拉练习．5分钟技术动作练习，5分钟调整准备。其中徒手操和牵拉练习包括扩胸运动、体转、膝绕环、弓步压腿、侧压腿、下转体。技术动作练习包括高抬腿跑、跨步跑、小步跑、交叉步跑。5公里武装越野训练准备主要包括热身准备、装具准备和心理准备。其中全身性热身准备可概括为“五跑三跳一游戏”，即慢跑、小步跑、跨步跑、高抬腿跑、交叉步跑，展腹跳、收腹跳、原地跳，跳山羊、跑火车、抱腿手走路等体育游戏；局部性热身准备主要包括“三转三拉”，即肩绕环、环转
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