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【摘 要】对中学生篮球运动员的训练，是中学体育教师一项重要而艰巨的工作，也是一项光荣的任务。作为体育教师，都想训练运动员，都想训练出高水平能拿高分的运动员。那么，如何才能做好中学生篮球运动员的训练？本文结合笔者的教学实践，浅谈了一些初浅看法和观点。
【关键词】中学体育；篮球运动员；课余训练
中学生篮球运动员的课余训练是学校体育运动训练项目之一。它不同于体育教学，有着更高更强的针对性和目的性。中学生篮球运动员的课余训练是在教练员的科学指导下，全面发展运动员的身体素质，提高篮球战术水平，从而为高校高水平篮球队输送后备人才而专门组织的一种专业和文化相结合的综合教育过程。开展好中学生篮球运动员的课余训练有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的发展，活跃学校的文化生活，促进学校的精神文明建设。
一、中学生篮球运动员课余训练的特点和任务
1.中学生篮球运动员课余训练的特点
（1）训练层次具有初级性和基础性。学校课余运动训练是运动训练工作体系的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。根据中学生的生理、心理特点和我国篮球运动员训练体制，中学生篮球运动员的课余训练重在加强基础训练，为上一级的训练和选拔优秀篮球运动员创造条件。
（2）训练过程具有连续性和阶段性。中学生篮球运动员的训练年限从中学至高中，一般为6-7年，多年的训练过程应具有一定的连续性。在训练实施的过程中学生还要参加各种文化考试，以及季节性比赛，而在这些阶段，训练计划应有所区别，这就体现出了课余运动训练的阶段性特点。
（3）训练内容具有专门性和针对性。中学生篮球运动员的课余训练就是以升学为根本目的，其专项考试的主要内容包括助跑摸高，投篮、运球综合技术和比赛，所以，在训练中就具有了一定的指导性和专门性。
（4）运动负荷具有极限性和狭隘性。中学生运动员的年龄一般在11-17岁左右，相对于同龄的专业运动员来讲，心脏容量小，心肌不够发达，应合理安排训练负荷，遵循循序渐进的原则，逐步提高心脏的工作能力，以有益于心脏的发育，并为从事高一级的篮球训练和争取优异成绩打下坚实基础。这就决定了其承担运动负荷具有一定的极限性。
（5）竞赛成绩具有表现性和短期性。中学生篮球比赛时间具有固定性，根据江西省中学生篮球比赛的特点，一般是在暑假的7-10天内采用赛会制举行。参赛球队多，竞争激烈，所以取得前三名的球队，在高水平测试中可免于专业测试，取得第四名的球队可以获得审批二级运动员的资格，这样篮球竞赛成绩就具有了明显的表现性和短期性。
（6）运动训练具有业余性和课外性。中学生篮球运动员的训练是学生在课余时间进行的训练，中学生必须首先按照国家教委颁发的教学计划，完成各学科的学习任务。因而学校课余训练要以我国教育方针为指导思想，以自愿为原则，要求运动员在学好文化课，上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课余完成训练任务。这就体现了中学生篮球运动员训练的业余性。
2.中学生篮球运动员训练的任务
学习、掌握篮球运动的基础知识和技战术，并提高运用能力，为今后从事专项运动训练，不断提高篮球运动水平，打好基础。培养顽强拼搏的优良作风和不断进取的意志品质。进行文化素质教育和思想品德教育，为篮球运动的普及和水平的提高，培养高素质的骨干。为高校高水平篮球队和培养体育人才的专门院校输送后备人才。这是最重要的任务。
二、中学生篮球运动员训练的内容及基本要求
1.技术训练。中学生技术训练应注意基本功和常用技术两方面。一方面，提高攻守单个技术动作和组合技术动作质量，并根据队员的技术特点适当发展位置技术，培养场区意识。另一方面，提高观察、运用和判断假动作的能力，在熟练掌握基本技术动作的基础上，适当掌握一定难度的技术，加强对抗技术训练，进一步提高在实战中合理运用技术的意识和能力。
2.战术训练。应在掌握各种攻、守基础战术配合方法的基础上，重点加强人盯人防守、区域联防和区域紧逼的全队攻守战术训练，培养全队快速的攻守转换意识，并进行一定的固定战术配合训练，强化全队战术意识，提高协同作战的能力。
3.身体训练。良好的身体素质是掌握篮球技战术的基础。根据中学生年龄特点和训练任务，重点是提高速度和灵活性，应在继续发展一般身体训练的基础上，加强专项身体训练。通过全面力量训练和有氧耐力训练，提高身体各部位肌肉力量和有氧耐力水平。
4.心理训练。良好的心理品质和稳定的心理状态，是保证在激烈对抗的比赛中和激烈竞争的高考中获取成功的重要因素。中学生的心理训练应着重加强学生意志品质的培养，培养其顽强拼搏、敢打敢拼的优良作风，使其不断加强进取心和自信心。可采用模仿训练法和想象训练法，引导他们在实际训练中不断与困难做斗争，并在疲劳状态下圆满完成新任务。
5.文化教育。中学生的课余训练是以升学为目的的，在掌握一定专业技术的前提下，还需具备较高的文化水平，这就要求学生在日常学习中应积极、主动、努力、刻苦，为升学打下坚实基础。
总之，中学生篮球运动员的课余训练是一个综合性的育人过程，在许多方面还有待于我们中学教练员在训练和比赛过程中不断地去探索、总结、改进和提高，从而为我国的篮球运动事业作出应有贡献。
【参考文献】
[1]吴强；对我国少年篮球运动员基本技术和身体素质现状分析及发展对策研究[J]；中国体育科技；2012年05期
[2]武巧玲；少年篮球运动员的身体素质训练[J]；少年体育训练；2011年06期
[3]窦洪茵；对篮球运动员身体素质训练的探讨[J]；沈阳体育学院学报；2012年08期
（作者单位：江西省上饶市体育运动学校）
【关键词】中学体育；篮球运动员；课余训练
中学生篮球运动员的课余训练是学校体育运动训练项目之一。它不同于体育教学，有着更高更强的针对性和目的性。中学生篮球运动员的课余训练是在教练员的科学指导下，全面发展运动员的身体素质，提高篮球战术水平，从而为高校高水平篮球队输送后备人才而专门组织的一种专业和文化相结合的综合教育过程。开展好中学生篮球运动员的课余训练有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的发展，活跃学校的文化生活，促进学校的精神文明建设。
一、中学生篮球运动员课余训练的特点和任务
1.中学生篮球运动员课余训练的特点
（1）训练层次具有初级性和基础性。学校课余运动训练是运动训练工作体系的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式。根据中学生的生理、心理特点和我国篮球运动员训练体制，中学生篮球运动员的课余训练重在加强基础训练，为上一级的训练和选拔优秀篮球运动员创造条件。
（2）训练过程具有连续性和阶段性。中学生篮球运动员的训练年限从中学至高中，一般为6-7年，多年的训练过程应具有一定的连续性。在训练实施的过程中学生还要参加各种文化考试，以及季节性比赛，而在这些阶段，训练计划应有所区别，这就体现出了课余运动训练的阶段性特点。
（3）训练内容具有专门性和针对性。中学生篮球运动员的课余训练就是以升学为根本目的，其专项考试的主要内容包括助跑摸高，投篮、运球综合技术和比赛，所以，在训练中就具有了一定的指导性和专门性。
（4）运动负荷具有极限性和狭隘性。中学生运动员的年龄一般在11-17岁左右，相对于同龄的专业运动员来讲，心脏容量小，心肌不够发达，应合理安排训练负荷，遵循循序渐进的原则，逐步提高心脏的工作能力，以有益于心脏的发育，并为从事高一级的篮球训练和争取优异成绩打下坚实基础。这就决定了其承担运动负荷具有一定的极限性。
（5）竞赛成绩具有表现性和短期性。中学生篮球比赛时间具有固定性，根据江西省中学生篮球比赛的特点，一般是在暑假的7-10天内采用赛会制举行。参赛球队多，竞争激烈，所以取得前三名的球队，在高水平测试中可免于专业测试，取得第四名的球队可以获得审批二级运动员的资格，这样篮球竞赛成绩就具有了明显的表现性和短期性。
（6）运动训练具有业余性和课外性。中学生篮球运动员的训练是学生在课余时间进行的训练，中学生必须首先按照国家教委颁发的教学计划，完成各学科的学习任务。因而学校课余训练要以我国教育方针为指导思想，以自愿为原则，要求运动员在学好文化课，上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课余完成训练任务。这就体现了中学生篮球运动员训练的业余性。
2.中学生篮球运动员训练的任务
学习、掌握篮球运动的基础知识和技战术，并提高运用能力，为今后从事专项运动训练，不断提高篮球运动水平，打好基础。培养顽强拼搏的优良作风和不断进取的意志品质。进行文化素质教育和思想品德教育，为篮球运动的普及和水平的提高，培养高素质的骨干。为高校高水平篮球队和培养体育人才的专门院校输送后备人才。这是最重要的任务。
二、中学生篮球运动员训练的内容及基本要求
1.技术训练。中学生技术训练应注意基本功和常用技术两方面。一方面，提高攻守单个技术动作和组合技术动作质量，并根据队员的技术特点适当发展位置技术，培养场区意识。另一方面，提高观察、运用和判断假动作的能力，在熟练掌握基本技术动作的基础上，适当掌握一定难度的技术，加强对抗技术训练，进一步提高在实战中合理运用技术的意识和能力。
2.战术训练。应在掌握各种攻、守基础战术配合方法的基础上，重点加强人盯人防守、区域联防和区域紧逼的全队攻守战术训练，培养全队快速的攻守转换意识，并进行一定的固定战术配合训练，强化全队战术意识，提高协同作战的能力。
3.身体训练。良好的身体素质是掌握篮球技战术的基础。根据中学生年龄特点和训练任务，重点是提高速度和灵活性，应在继续发展一般身体训练的基础上，加强专项身体训练。通过全面力量训练和有氧耐力训练，提高身体各部位肌肉力量和有氧耐力水平。
4.心理训练。良好的心理品质和稳定的心理状态，是保证在激烈对抗的比赛中和激烈竞争的高考中获取成功的重要因素。中学生的心理训练应着重加强学生意志品质的培养，培养其顽强拼搏、敢打敢拼的优良作风，使其不断加强进取心和自信心。可采用模仿训练法和想象训练法，引导他们在实际训练中不断与困难做斗争，并在疲劳状态下圆满完成新任务。
5.文化教育。中学生的课余训练是以升学为目的的，在掌握一定专业技术的前提下，还需具备较高的文化水平，这就要求学生在日常学习中应积极、主动、努力、刻苦，为升学打下坚实基础。
总之，中学生篮球运动员的课余训练是一个综合性的育人过程，在许多方面还有待于我们中学教练员在训练和比赛过程中不断地去探索、总结、改进和提高，从而为我国的篮球运动事业作出应有贡献。
【参考文献】
[1]吴强；对我国少年篮球运动员基本技术和身体素质现状分析及发展对策研究[J]；中国体育科技；2012年05期
[2]武巧玲；少年篮球运动员的身体素质训练[J]；少年体育训练；2011年06期
[3]窦洪茵；对篮球运动员身体素质训练的探讨[J]；沈阳体育学院学报；2012年08期
（作者单位：江西省上饶市体育运动学校）