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【中图分类号】G804.87 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）01-0238-02
一个学生、运动员要想学好体育运动技术，充分发挥自己的运动水平，取得优异的比赛成绩，不仅要有运动技术训练，而且要有适应技术训练和比赛的心理训练。我们的学校运动队中有很多队员，他们在平时的训练中发挥很好，但在考试或外出比赛时却大失水准，不能发挥出应有的水平。这是什么原因呢？很明显，主要不是技术问题，而是心理状态不适应于比赛的问题，也就是缺乏心理训练的问题。
一、心理训练的作用
身体素质、运动技术和心理素质，是决定训练和比赛的三个不可分割的因素。其中身体素质是保证比赛胜利的生理物质基础，运动技术的基本条件，而心理素质则是身体素质和运动技术充分发挥作用的内部动力。
对学生、运动员来讲，心理因素是他们在训练、比赛中控制自己的生理活动状态，调节自己的技术动作的主导因素。有不少学生、运动员只有平时训练的心理适应性，没有参加比赛的心理适应性。由于心理的不适应，运动员对自身失去了控制，尽管有较高技术水平，也不能充分发挥出来，尽管有较好的身体素质基础，也不能保证运动比赛的顺利进行。有时越是身体好、精力旺盛的运动员失常越厉害，越是技术水平高的运动员，因没有失利的心理准备，有时失利得更大。因为他的充足的生理活动能量会冲击他的心理状态，使其更紧张、更难恢复自己的控制能力。
当前，心理训练已成为国内外十分重视的特殊心理学问题。国外有人形象地称它是运动场上的“新来客”。这个新的来客的作用，就在于运用特有的手段来训练运动员，使他们的心理状态适应比赛的要求，使运动员学会控制自己的紧张情绪，支配和调节自己的心理活动，从而获得最佳的竞技状态。
二、心理训练的内容及方法
（一）恢复体力和脑力的心理训练
采用专门的手段对运动员进行有意识训练，让运动员不仅从体力上得到休息，而且要在心理上得到“休息”，减少负担，养精蓄锐，以利于临场前的训练和比赛，这些训练方式如能取得效果，运动员是可以保持较好的体力和心理状态为比赛创造良好条件的。
但是，这些方法必须有充足的时间，有外界配合才能收到预期效果。如果没有条件，可以在比赛或技术训练的间隙，采用肌肉和神经放松训练的方法，使运动员很快进入“小睡”（或称“小休”）状态。为了加速运动员的放松程度，在作肌肉放松动作的同时，进行呼吸的调节，进一步促进体力、脑力的恢复。
（二）回忆技术动作的心理训练
训练时一般是在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行，这是直接为技术训练服务的心理训练方法，对在实际训练和比赛中遇到技术障碍的运动员，收效更大。有的运动员在技术上的突破，不是在操场上，而是在回想动作时解决的。有时候学生、运动员不能用脑思考，教练员不能着急地批评学生、运动员，而应该引导他们进行表象心理训练，帮助他们掌握技术动作。
（三）清除紧张情绪的心理训练
（1）让学生、运动员参加实际比赛，在比赛实践中获得情绪的适应性。由于不断参加比赛，获得了实战经验，学生、运动员的紧张情绪可以因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。
（2）为学生、运动员准备各种模拟比赛和教学比赛。在这种比赛中，学生、运动员可以接受近似比赛场合的情绪锻炼，又可以控制比赛的条件，使他们的情绪不至于过分紧张。同时，学生、运动员还可以在模拟比赛中，尝试调节自己的情绪，以便逐步学会在正式比赛时控制情绪过分紧张的方法。
（3）临场紧张情绪的转移训练。这种训练措施，一般是在比赛的间隙或者赛前进行，教练首先要了解运动员情绪紧张的特点和原因，采用具体的灵活手段转移情绪。要因人因时地采用一些与当前比赛无直接关系的手段来转移运动员的紧张情绪，使他们的注意力从过度紧张场面暂时移开。
（4）情绪对比的心理训练。教练可以结合体育教学集体进行，使学生学会有意识地引起紧张情绪并能随意控制它的强度。学生、运动员必须首先学会诱发自己的消极情绪；然后还要学会放松动作和改变自己头脑中形象，以便产生积极的形象去代替消极的形象；最后，还需要运动员调动发自内心的意志努力。必须经过反复的练习，才可以逐渐掌握这种手段。
（四）增强比赛信心的心理训练
（1）进行赛前动员。通过语言的分析，使运动员认识比赛的意义和有利的条件，从而确立胜利的信心。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体的或个别的方式进行。
（2）结合赛前技术测验进行信心训练。通过赛前运动技术测验的分析，学生或运动员能准确地看到自己的技术优点和缺点以及身体状况，了解自己的实际技术水平和身心状态，使自己对比赛的估计切合实际，以制定相应的战术策略，为比赛向着自己胜利的方向发展。
（3）增强信心的自我回忆训练。具体方法是：让运动员回忆自己最佳比赛的情景，回忆自己有利技术成长史，使运动员在自我回忆中，看到自己有利的技术、身体条件和运动成绩。运用这些有利因素，从中找到自己力量的源泉。这种力量不是外加的因素，所以它一旦充分发挥作用，就成为强大的力量，使运动员对未来的比赛建立起充足的信心。
一个学生、运动员要想学好体育运动技术，充分发挥自己的运动水平，取得优异的比赛成绩，不仅要有运动技术训练，而且要有适应技术训练和比赛的心理训练。我们的学校运动队中有很多队员，他们在平时的训练中发挥很好，但在考试或外出比赛时却大失水准，不能发挥出应有的水平。这是什么原因呢？很明显，主要不是技术问题，而是心理状态不适应于比赛的问题，也就是缺乏心理训练的问题。
一、心理训练的作用
身体素质、运动技术和心理素质，是决定训练和比赛的三个不可分割的因素。其中身体素质是保证比赛胜利的生理物质基础，运动技术的基本条件，而心理素质则是身体素质和运动技术充分发挥作用的内部动力。
对学生、运动员来讲，心理因素是他们在训练、比赛中控制自己的生理活动状态，调节自己的技术动作的主导因素。有不少学生、运动员只有平时训练的心理适应性，没有参加比赛的心理适应性。由于心理的不适应，运动员对自身失去了控制，尽管有较高技术水平，也不能充分发挥出来，尽管有较好的身体素质基础，也不能保证运动比赛的顺利进行。有时越是身体好、精力旺盛的运动员失常越厉害，越是技术水平高的运动员，因没有失利的心理准备，有时失利得更大。因为他的充足的生理活动能量会冲击他的心理状态，使其更紧张、更难恢复自己的控制能力。
当前，心理训练已成为国内外十分重视的特殊心理学问题。国外有人形象地称它是运动场上的“新来客”。这个新的来客的作用，就在于运用特有的手段来训练运动员，使他们的心理状态适应比赛的要求，使运动员学会控制自己的紧张情绪，支配和调节自己的心理活动，从而获得最佳的竞技状态。
二、心理训练的内容及方法
（一）恢复体力和脑力的心理训练
采用专门的手段对运动员进行有意识训练，让运动员不仅从体力上得到休息，而且要在心理上得到“休息”，减少负担，养精蓄锐，以利于临场前的训练和比赛，这些训练方式如能取得效果，运动员是可以保持较好的体力和心理状态为比赛创造良好条件的。
但是，这些方法必须有充足的时间，有外界配合才能收到预期效果。如果没有条件，可以在比赛或技术训练的间隙，采用肌肉和神经放松训练的方法，使运动员很快进入“小睡”（或称“小休”）状态。为了加速运动员的放松程度，在作肌肉放松动作的同时，进行呼吸的调节，进一步促进体力、脑力的恢复。
（二）回忆技术动作的心理训练
训练时一般是在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行，这是直接为技术训练服务的心理训练方法，对在实际训练和比赛中遇到技术障碍的运动员，收效更大。有的运动员在技术上的突破，不是在操场上，而是在回想动作时解决的。有时候学生、运动员不能用脑思考，教练员不能着急地批评学生、运动员，而应该引导他们进行表象心理训练，帮助他们掌握技术动作。
（三）清除紧张情绪的心理训练
（1）让学生、运动员参加实际比赛，在比赛实践中获得情绪的适应性。由于不断参加比赛，获得了实战经验，学生、运动员的紧张情绪可以因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。
（2）为学生、运动员准备各种模拟比赛和教学比赛。在这种比赛中，学生、运动员可以接受近似比赛场合的情绪锻炼，又可以控制比赛的条件，使他们的情绪不至于过分紧张。同时，学生、运动员还可以在模拟比赛中，尝试调节自己的情绪，以便逐步学会在正式比赛时控制情绪过分紧张的方法。
（3）临场紧张情绪的转移训练。这种训练措施，一般是在比赛的间隙或者赛前进行，教练首先要了解运动员情绪紧张的特点和原因，采用具体的灵活手段转移情绪。要因人因时地采用一些与当前比赛无直接关系的手段来转移运动员的紧张情绪，使他们的注意力从过度紧张场面暂时移开。
（4）情绪对比的心理训练。教练可以结合体育教学集体进行，使学生学会有意识地引起紧张情绪并能随意控制它的强度。学生、运动员必须首先学会诱发自己的消极情绪；然后还要学会放松动作和改变自己头脑中形象，以便产生积极的形象去代替消极的形象；最后，还需要运动员调动发自内心的意志努力。必须经过反复的练习，才可以逐渐掌握这种手段。
（四）增强比赛信心的心理训练
（1）进行赛前动员。通过语言的分析，使运动员认识比赛的意义和有利的条件，从而确立胜利的信心。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体的或个别的方式进行。
（2）结合赛前技术测验进行信心训练。通过赛前运动技术测验的分析，学生或运动员能准确地看到自己的技术优点和缺点以及身体状况，了解自己的实际技术水平和身心状态，使自己对比赛的估计切合实际，以制定相应的战术策略，为比赛向着自己胜利的方向发展。
（3）增强信心的自我回忆训练。具体方法是：让运动员回忆自己最佳比赛的情景，回忆自己有利技术成长史，使运动员在自我回忆中，看到自己有利的技术、身体条件和运动成绩。运用这些有利因素，从中找到自己力量的源泉。这种力量不是外加的因素，所以它一旦充分发挥作用，就成为强大的力量，使运动员对未来的比赛建立起充足的信心。