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健康是节约，是和谐，是责任，是金子。健康是人生第一财富。
说来奇怪，这么重要的健康却主要不是靠天生，而是靠养生，真让人深思。
人的完美健康为100分，由四大元素组成：
1 天生，即父母遗传占15分；
2 环境，自然与社会环境占17分；
3 医生，医疗条件占8分；
4 养生，即生活方式占60分。
在健康的四大元素中，医生（8分）不如天生（15分），天生不如养生（60分）。因此，养生是最重要的。而在一年四季的养生中，秋季养生，最为关键。因为每年冬天是各种急慢性疾病，尤其是心脑血管病、呼吸系统疾病的高发季节，发病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋这一关口，对预防冬季疾病具有重大意义，未雨绸缪，可以事半功倍，一举多得。
秋季养生分心补、食补、动补、冻补四项，而关键是“适度”。
金秋养生之 心补
有句老话：“活的好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，好心态胜过一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。百岁老人的长寿经验充分证明：尽管生活方式千差万别，但有一点却是古今中外共同的，就是都有一个平和、宽容、随遇而安的好心态。
秋天是一年中最美的季节。登上秋山，仰望长空，天高云淡。秋色斑斓，雁阵南翔，金风送爽。看落霞孤鹜，望秋水长天。清风吹拂，心旷神怡；秋色满园，美不胜收。
大自然是人类的母亲、人类的老师、人类的伴侣、人类的法官。大自然是天然的心理医生，她的博大，深沉、包容、慈祥能化解忧虑和烦恼，抚慰心理的创伤。回归自然的怀抱，感悟自然的心胸，倾听自然的呼吸。多亲自然，一生平安；多作保健，少去两院（医院、法院）。
金秋养生之 食补
秋冬气温下降，机体需增强代谢以维持体温，秋补提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。
生物的自然进化，使动物一到秋天，不论牛、羊、熊、虎，还是鱼、虾、松鼠，都会自动增加食量长秋膘，长细毛、绒毛以保温耐寒。
生理研究表明：多吃米面淀粉，会贮存脂肪，可以保温，犹如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。其中，肉类的蛋白质代谢时还有一种“特殊热力作用”，会把30%～40%的能量以热能形式释放，即机体会觉得吃肉后周身暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小时及10小时左右最明显。红肉的酪氨酸转化成肾上腺素和多巴胺后还会使人精神兴奋，有气力，不易疲倦。当然，食补要均衡全面和适量，不能过量。理想的秋补搭配如：萝卜炖羊肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、山笋老鸭煲、黄豆焖猪蹄等。而红、黄、绿、白、黑的彩虹搭配也是不错的汤菜选择。
金秋养生之 动补
2500年前，古希腊医学之父希波克拉底有句健康名言：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”在奥林匹克的故乡，爱琴海的山崖上铭刻着：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”这都说明了一条真理：生命在于运动。
不久前，美国运动医学会发表报告：各种运动都有益健康，但有氧运动比无氧运动好。在有氧运动中有三大最好的运动：步行、慢跑和游泳。当然秋天里，登山、野营也是很好的挑战自我的运动。步行有减少脂肪、增强肌肉、体型优美、精力充沛四大功效，还能大幅减少2型糖尿病和脑卒中的发病率。
忙碌于办公室的白领们，可以用不花时间不花钱的功能保健操来运动保健——“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”这套保健操可以改善微循环，舒筋活血，对防治颈椎病、肩周炎、腰腿疼、亚健康有显著效果。养成热爱运动的好习惯，就等于拥有一个健康保健医。
金秋养生之 冻补
“春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，不走极端，那确是一句养生的至理名言，是真正免费的保健品。
“秋冻”可以提高机体的耐寒力、抵抗力。为机体适应冬天，减少疾病创造条件。
人体的耐寒力分“冷适应”与“冷习服”，前者约需2～4周，也就是适度的“秋冻”，机体有了适应、调整、代偿的时间，到了冬天不易受寒得病。后者约需几代人的遗传，如生活在北极的因纽特人，世世代代以冰块筑屋，人居其中，其乐融融。如果没有“冷适应”，也就是没有“秋冻”，那么一旦气温下降，机体就会猝不及防，来不及适应就可能突然发病。若干年前，有一次寒流袭击印、巴等国，气温仅仅下降至零上5度，竟有许多人被冻死，其原因就是没有经历“秋冻”这一序曲。
因此，当秋天阴精内蓄，阳气内收，白露为霜，“月落乌啼霜满天”时，不要急于过快加衣，让机体从大脑皮层、交感神经、内分泌系统一并调动起来，协调起来，活跃起来。抵抗力、免疫力、耐寒力增强了，“军民团结如一人”，就不易得病了。关键是要中庸、适度、掌握分寸。
白露过后，金秋到了。阳光妍丽的时候，层林尽染，五彩缤纷。即使没有阳光的日子里，秋风也解人意，登高望远，敞开心胸，满袖清风。大好秋光，身心俱养。
金秋养生，胜过人参。
昭光养生箴言
一荤一素一菇，天天早晚走路。
爱心善心真心，不争不恼不怒。
说来奇怪，这么重要的健康却主要不是靠天生，而是靠养生，真让人深思。
人的完美健康为100分，由四大元素组成：
1 天生，即父母遗传占15分；
2 环境，自然与社会环境占17分；
3 医生，医疗条件占8分；
4 养生，即生活方式占60分。
在健康的四大元素中，医生（8分）不如天生（15分），天生不如养生（60分）。因此，养生是最重要的。而在一年四季的养生中，秋季养生，最为关键。因为每年冬天是各种急慢性疾病，尤其是心脑血管病、呼吸系统疾病的高发季节，发病率、病死率大幅上升。因此把好白露后金秋这一关口，对预防冬季疾病具有重大意义，未雨绸缪，可以事半功倍，一举多得。
秋季养生分心补、食补、动补、冻补四项，而关键是“适度”。
金秋养生之 心补
有句老话：“活的好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，好心态胜过一切保健品。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。百岁老人的长寿经验充分证明：尽管生活方式千差万别，但有一点却是古今中外共同的，就是都有一个平和、宽容、随遇而安的好心态。
秋天是一年中最美的季节。登上秋山，仰望长空，天高云淡。秋色斑斓，雁阵南翔，金风送爽。看落霞孤鹜，望秋水长天。清风吹拂，心旷神怡；秋色满园，美不胜收。
大自然是人类的母亲、人类的老师、人类的伴侣、人类的法官。大自然是天然的心理医生，她的博大，深沉、包容、慈祥能化解忧虑和烦恼，抚慰心理的创伤。回归自然的怀抱，感悟自然的心胸，倾听自然的呼吸。多亲自然，一生平安；多作保健，少去两院（医院、法院）。
金秋养生之 食补
秋冬气温下降，机体需增强代谢以维持体温，秋补提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。
生物的自然进化，使动物一到秋天，不论牛、羊、熊、虎，还是鱼、虾、松鼠，都会自动增加食量长秋膘，长细毛、绒毛以保温耐寒。
生理研究表明：多吃米面淀粉，会贮存脂肪，可以保温，犹如多穿衣服；而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。其中，肉类的蛋白质代谢时还有一种“特殊热力作用”，会把30%～40%的能量以热能形式释放，即机体会觉得吃肉后周身暖和，不怕冷，尤其在餐后的3～4小时及10小时左右最明显。红肉的酪氨酸转化成肾上腺素和多巴胺后还会使人精神兴奋，有气力，不易疲倦。当然，食补要均衡全面和适量，不能过量。理想的秋补搭配如：萝卜炖羊肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、山笋老鸭煲、黄豆焖猪蹄等。而红、黄、绿、白、黑的彩虹搭配也是不错的汤菜选择。
金秋养生之 动补
2500年前，古希腊医学之父希波克拉底有句健康名言：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”在奥林匹克的故乡，爱琴海的山崖上铭刻着：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”这都说明了一条真理：生命在于运动。
不久前，美国运动医学会发表报告：各种运动都有益健康，但有氧运动比无氧运动好。在有氧运动中有三大最好的运动：步行、慢跑和游泳。当然秋天里，登山、野营也是很好的挑战自我的运动。步行有减少脂肪、增强肌肉、体型优美、精力充沛四大功效，还能大幅减少2型糖尿病和脑卒中的发病率。
忙碌于办公室的白领们，可以用不花时间不花钱的功能保健操来运动保健——“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”这套保健操可以改善微循环，舒筋活血，对防治颈椎病、肩周炎、腰腿疼、亚健康有显著效果。养成热爱运动的好习惯，就等于拥有一个健康保健医。
金秋养生之 冻补
“春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，不走极端，那确是一句养生的至理名言，是真正免费的保健品。
“秋冻”可以提高机体的耐寒力、抵抗力。为机体适应冬天，减少疾病创造条件。
人体的耐寒力分“冷适应”与“冷习服”，前者约需2～4周，也就是适度的“秋冻”，机体有了适应、调整、代偿的时间，到了冬天不易受寒得病。后者约需几代人的遗传，如生活在北极的因纽特人，世世代代以冰块筑屋，人居其中，其乐融融。如果没有“冷适应”，也就是没有“秋冻”，那么一旦气温下降，机体就会猝不及防，来不及适应就可能突然发病。若干年前，有一次寒流袭击印、巴等国，气温仅仅下降至零上5度，竟有许多人被冻死，其原因就是没有经历“秋冻”这一序曲。
因此，当秋天阴精内蓄，阳气内收，白露为霜，“月落乌啼霜满天”时，不要急于过快加衣，让机体从大脑皮层、交感神经、内分泌系统一并调动起来，协调起来，活跃起来。抵抗力、免疫力、耐寒力增强了，“军民团结如一人”，就不易得病了。关键是要中庸、适度、掌握分寸。
白露过后，金秋到了。阳光妍丽的时候，层林尽染，五彩缤纷。即使没有阳光的日子里，秋风也解人意，登高望远，敞开心胸，满袖清风。大好秋光，身心俱养。
金秋养生，胜过人参。
昭光养生箴言
一荤一素一菇，天天早晚走路。
爱心善心真心，不争不恼不怒。