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[摘要]本文对体育特招生平运动员招生测试情况进行分析，阐述了体育特招生测试前产生心理障碍的主要原因，根据有关文献与实践经验得出了克服心理障碍的主要心理训练方法。
[关键词]体育特招生；心理障碍；心理训练
一、问题提出
每年的体育特招生与高水平运动员的招生测试中。以100—400米的考生为最多。短距离跑项目作为田径运动中最具代表性的速度类项目，要求体育特招生在极短时间内以最快的速度完成整个技术动作过程。随着现代训练水平的提高，测试时体育特招生之间的水平差距越来越小，往往在零秒之间决定体育特招生的命运。因此，在短距离跑测试中，体育特招生心理障碍及调控能力的高低往往成为决定体育特招生胜负的关键因素之一。由于体育特招生测试前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能充分发挥应有的水平甚至以失败告终的事例屡见不鲜。因此，必须在加强短跑体育特招生技术和身体素质训练的基础上，遵循短跑项目的特点和有关规律及体育特招生参加测试时的复杂心理变化特征，科学地抓好心理训练。
二、克服测试前紧张心理障碍的主要的心理训练方法
(一)放松训练法
目前主要采取的放松方法包括渐进性放松方法、白生放松方法、沉思法和生物反馈放松法。放松训练的主要作用是：1)降低中枢神经系统的兴奋性；2)降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息1并加速疲劳的恢复；3)为进行其他的心理技能训练打下基础。而对体育特招生来说最重要的贡献是教会他们调节肌肉的紧张度，因而使肌肉的神经通路永不“超载”。而这点对短距离跑体育特招生来说是十分重要的。而在测试时，体育特招生都要承受一定的压力，产生紧张情绪，在这种紧张情绪的影响下，体育特招生往往会伴随着肌肉僵硬、动作不协调，这时采用一定的放松方法进行情绪调节，为提高肌肉的放松能力提供了一个良好的前提条件。此外，让短距离跑体育特招生掌握一定的放松训练方法，可为他们消除训练和测试时身心疲劳提供一种心理学的恢复方法。
(二)想象训练法
在竞技体育里，想象训练也日益成为运动训练的一个组成部分。体育特招生在进行想象训练时，积极地利用自己头脑中已经形成的经验进行回顾、重复、修改，发展和创造自己的动作，他们还可以利用想象练习注意的控制、应激的控制等心理技能进行赛前的心理准备。
在此基础上，他们还可利用想象训练进行赛前的心理准备，在脑子里对即将到来的测试进行预演，以提高对测试的适应性。或回想过去成功的测试，每个体育特招生都有自己成功的经历，这已成为体育特招生最美好的情感记忆永远储存在内心深处，并使他们测试将对其过程的回忆当作一种享受，这在心理学上被称为“高峰体验”，因此，体育特招生在测试前可以通过回忆将自己带回“高峰体验”的表象中去，表象这些事例的全过程，包括当时的情景，自己在其中的所有表现，如技术水平发挥地淋漓尽致，动作轻松、流畅、自如、高度自动化，一切都随心所欲。表象时不要漏掉每一个细节，以及当时的情绪体验。想象你在即将开始的测试里使高峰经历再现，这些都是你在过去确确实实有过的，在即将到来的测试中就可能再重复一次。这样会使体育特招生从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。想象训练要与技能训练相结合，才能收到良好的效果。在进行想象训练时，体育特招生不仅要生动逼真地“看到”这个动作，而且要想得足以激起身体相应的反应，包括做这个动作所使的劲，所花的时间、速度及幅度，身体的位置、步伐，注意指向，甚至要想象出在什么地方、穿什么衣服，以及做这个动作时的情感和表情动作，这样才能取得较好的效果。
(三)自信心训练方法
(1)确立适宜的参赛目标。能够实现的，目标应是体育特招生潜意识中认可的目标。(2)帮助体育特招生将注意指向可控的因素。对于体育特招生来讲，来自主体和客观外界诸多影响测试的因素中，有些是他们能控制的，如技术动作、当前要做的事情等，有些是他们不能控制的，如，测试对手、场地、测试结果。(3)当自我谈话提高自我价值和成绩时，它是一种财富。当自我谈话是消极的，不适当的，或次数过多，那么它就会成为障碍，影响他们技术动作的发挥。在测试中，体育特招生要想控制好自己的思想第一步是要清楚地意识到你对自己说些什么，即要知道何时和怎样自我谈话。在赛前或测试中，体育特招生尽可能对自己讲一些积极的自我暗示语以增进自己的自信心，这些自我暗示语应是自己的语言，是真正能说服自己内心深处的语言。在平时可经常进行练习使之成为习惯。
(4)对测试进行心理准备。很多优秀体育特招生通过赛前准备来提高自信心，其中最重要的是制定测试方案。测试方案应包括行为程序和思维程序。行为程序主要是指何时应该做什么。思维程序主要是指何时应当想什么，测试方案还应包含针对各种可能发生的情况制定相应的应对措施，当体育特招生完成了这一过程，确信自己为测试做了充分的准备，内心踏实了，会感到整个测试过程在自己的掌握之中，就会满怀信心地按照测试方案一步一步地去实施。
三、结论
体育特招生与测试时的心理障碍对测试的成绩有更重要影响，教师应根据短距离跑体育特招生前测试的心理障碍的表现特征，采取有效的、针对性的心理训练方法，帮助体育特招生克服心理障碍，使他们获得最佳的测试前心理状态。因此，教师在训练初始阶段，在传授技战术、体能训练的同时，加强心理素质的训练，克服心理障碍，这样才能使体育特招生具有良好的心理素质，测试中发挥出自己的最佳技术动作，从而获得成功。
[关键词]体育特招生；心理障碍；心理训练
一、问题提出
每年的体育特招生与高水平运动员的招生测试中。以100—400米的考生为最多。短距离跑项目作为田径运动中最具代表性的速度类项目，要求体育特招生在极短时间内以最快的速度完成整个技术动作过程。随着现代训练水平的提高，测试时体育特招生之间的水平差距越来越小，往往在零秒之间决定体育特招生的命运。因此，在短距离跑测试中，体育特招生心理障碍及调控能力的高低往往成为决定体育特招生胜负的关键因素之一。由于体育特招生测试前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能充分发挥应有的水平甚至以失败告终的事例屡见不鲜。因此，必须在加强短跑体育特招生技术和身体素质训练的基础上，遵循短跑项目的特点和有关规律及体育特招生参加测试时的复杂心理变化特征，科学地抓好心理训练。
二、克服测试前紧张心理障碍的主要的心理训练方法
(一)放松训练法
目前主要采取的放松方法包括渐进性放松方法、白生放松方法、沉思法和生物反馈放松法。放松训练的主要作用是：1)降低中枢神经系统的兴奋性；2)降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息1并加速疲劳的恢复；3)为进行其他的心理技能训练打下基础。而对体育特招生来说最重要的贡献是教会他们调节肌肉的紧张度，因而使肌肉的神经通路永不“超载”。而这点对短距离跑体育特招生来说是十分重要的。而在测试时，体育特招生都要承受一定的压力，产生紧张情绪，在这种紧张情绪的影响下，体育特招生往往会伴随着肌肉僵硬、动作不协调，这时采用一定的放松方法进行情绪调节，为提高肌肉的放松能力提供了一个良好的前提条件。此外，让短距离跑体育特招生掌握一定的放松训练方法，可为他们消除训练和测试时身心疲劳提供一种心理学的恢复方法。
(二)想象训练法
在竞技体育里，想象训练也日益成为运动训练的一个组成部分。体育特招生在进行想象训练时，积极地利用自己头脑中已经形成的经验进行回顾、重复、修改，发展和创造自己的动作，他们还可以利用想象练习注意的控制、应激的控制等心理技能进行赛前的心理准备。
在此基础上，他们还可利用想象训练进行赛前的心理准备，在脑子里对即将到来的测试进行预演，以提高对测试的适应性。或回想过去成功的测试，每个体育特招生都有自己成功的经历，这已成为体育特招生最美好的情感记忆永远储存在内心深处，并使他们测试将对其过程的回忆当作一种享受，这在心理学上被称为“高峰体验”，因此，体育特招生在测试前可以通过回忆将自己带回“高峰体验”的表象中去，表象这些事例的全过程，包括当时的情景，自己在其中的所有表现，如技术水平发挥地淋漓尽致，动作轻松、流畅、自如、高度自动化，一切都随心所欲。表象时不要漏掉每一个细节，以及当时的情绪体验。想象你在即将开始的测试里使高峰经历再现，这些都是你在过去确确实实有过的，在即将到来的测试中就可能再重复一次。这样会使体育特招生从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。想象训练要与技能训练相结合，才能收到良好的效果。在进行想象训练时，体育特招生不仅要生动逼真地“看到”这个动作，而且要想得足以激起身体相应的反应，包括做这个动作所使的劲，所花的时间、速度及幅度，身体的位置、步伐，注意指向，甚至要想象出在什么地方、穿什么衣服，以及做这个动作时的情感和表情动作，这样才能取得较好的效果。
(三)自信心训练方法
(1)确立适宜的参赛目标。能够实现的，目标应是体育特招生潜意识中认可的目标。(2)帮助体育特招生将注意指向可控的因素。对于体育特招生来讲，来自主体和客观外界诸多影响测试的因素中，有些是他们能控制的，如技术动作、当前要做的事情等，有些是他们不能控制的，如，测试对手、场地、测试结果。(3)当自我谈话提高自我价值和成绩时，它是一种财富。当自我谈话是消极的，不适当的，或次数过多，那么它就会成为障碍，影响他们技术动作的发挥。在测试中，体育特招生要想控制好自己的思想第一步是要清楚地意识到你对自己说些什么，即要知道何时和怎样自我谈话。在赛前或测试中，体育特招生尽可能对自己讲一些积极的自我暗示语以增进自己的自信心，这些自我暗示语应是自己的语言，是真正能说服自己内心深处的语言。在平时可经常进行练习使之成为习惯。
(4)对测试进行心理准备。很多优秀体育特招生通过赛前准备来提高自信心，其中最重要的是制定测试方案。测试方案应包括行为程序和思维程序。行为程序主要是指何时应该做什么。思维程序主要是指何时应当想什么，测试方案还应包含针对各种可能发生的情况制定相应的应对措施，当体育特招生完成了这一过程，确信自己为测试做了充分的准备，内心踏实了，会感到整个测试过程在自己的掌握之中，就会满怀信心地按照测试方案一步一步地去实施。
三、结论
体育特招生与测试时的心理障碍对测试的成绩有更重要影响，教师应根据短距离跑体育特招生前测试的心理障碍的表现特征，采取有效的、针对性的心理训练方法，帮助体育特招生克服心理障碍，使他们获得最佳的测试前心理状态。因此，教师在训练初始阶段，在传授技战术、体能训练的同时，加强心理素质的训练，克服心理障碍，这样才能使体育特招生具有良好的心理素质，测试中发挥出自己的最佳技术动作，从而获得成功。