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体能这一概念主要出现在全民健身、学校体育和运动竞赛训练之中，在各项资料中，对体能的解释不尽相同，本文所研讨的体能主要针对学校体育教学中的体能。近年来，体能学习在现行课程标准和各级各类的教育文件里有诸多表述，也得到越来越多体育教师的重视。
一、体能内涵的认识
1.体能是一项方针
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课标》）明确指出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。”《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》[以下简称《课程标准（2017年版）》]指出：“每节课最好安排10分钟左右的体能练习。”在总结了《普通高中体育与健康课程标准（实验）》[以下简称《课程标准（实验）》]施行十余年经验的基础上，结合体育教育教学中的一些问题，《课程标准（2017年版）》用必修必学的体能模块替代了《课程标准（实验）》的田径必修内容，使之更具深度、广度、时代性和先进性。《课程标准（2017年版）》体能模块已成为整个课程模块内容的三驾马车之一（如果再加上选学运动技能类模块中体能的要求，高中體能内容所占总比还要多）。体能教学被明确纳入2个学段的现行课程标准中，以国家意志和教育政策法规的形式明确了其对培养全面合格人才的重要作用，这是体育与健康课程改革的一项重大变化，不再是可以练体能而是必须练体能。
2.体能是一种方法
体能模块的必修必学和常态运动技能中的体能教学在当前这个时期形成了相对稳定又兼具灵活的课程模式，有利于培养学生“一专多能”的运动技能，有利于提升学生的体质健康水平，使体能教学在较大层面上具有了特殊性和专业性，也使广大教师对体能内容和教学有了较强的探索动力，促进体育教师从实际需要出发，从学生本体出发挖掘它们之间的逻辑关联，并通过体能练习寻找提升学生学科核心素养和体质健康水平的方法。
3.体能是一个突破口
体能必修必学和常态运动技能中的体能教学设置促使体育教师从课程和课堂出发，以学生为本，建构学练路径，改进和加强体能教学是社会对教育的要求，为我国学生面临的实际体质情况，苦寻了一条突破之路，也从一定程度上弥补了以“技术”为主线的学科课程单一教学内容的缺失。
4.体能是一张任务表
《课标》和《课程标准（2017年版）》中对体能教学都有相关的描述和要求，尤其是《课程标准（2017年版）》在体能必修必学练习方面提供了11项内容要求，对体能模块教学给出了6条教学提示，给出了体能内容的学业质量标准。这是一张任务表，对一线教师完成体能教学任务和指导体能模块教学具有重要意义。作为教师，要对体能作深入研究，对现行课标里涉及的体能内容和要求进行衍生、嫁接、加工、取舍、组合，全面而系统地安排体能教学任务。
二、体能教学应对的建议
1.不能将田径内容等同于体能模块
《课程标准（2011年版）》用必修必学的体能模块替代了《课程标准（实验）》的田径必修内容。体育教师要明确现行课程标准修改的初衷，明确2个模块的区别和联系，防止穿新鞋走老路，继续以田径内容和方式上体能课。田径和体能二者都与健康密切相关，都是其他运动技能的基础。相对于体能而言田径好的人，不一定其他技能就学得好，掌握得就快。因此，在高中选项教学的前提下，要求所有学生必学的内容应该是其共性基础，体能和健康教育正好担当了此任，其他只能作为选学，因此田径成了选学内容之一。田径内容是以不同的运动项目，如，跳高、跳远教学增强和达成体能锻炼目标，是提高体能的重要方法和途径。体能内容是以体能锻炼的方式为各项运动技能的提升奠基，而且良好的体能能促使学生在运动项目中发挥出自己的潜力。如，发展体能中的速度素质，尽量不要仅练习50m跑、30m跑、行进间加速跑等练习内容，要从反应速度、动作速度、位移速度出发设置练习内容，解决速度练习中的功能性问题，讲求动作质量和练习兴趣。
2.体能教学也要呈现结构化
结构化教学一般是指运动项目教学中对其包含的运动技术环节与实际使用情况相贴合的关联和组合教学，是针对技术动作碎片化教学提出的。体能教学也要下一盘大棋，无论是对照《课标》还是《课程标准（2017年版）》，体育教师都应根据学段、学年、学期、课时计划，性别、年龄、个体差异、季节气候、场地器材、具体项目甚至是遗传特质作全面思考和规划，并结合《课标》和《课程标准（2017年版）》中的体能学习内容和要求作序列组合和优化处理，不可脚踩西瓜皮，走到哪儿滑到哪儿。不能仅让学生练体能，还要考虑让学生学会根据自身情况和项目特点学习和运用体能的基本原则，掌握练习方法，制订锻炼计划并评估体能状况。此外还要做到学练赛结构化、课内课后结构化、校内校外结构化、学考评结构化、学期假期结构化、家校社结构化。形成完整和美好的体能学习生态链，只有这样才能避免精力散点、效果弱化。如，学生的体能学习没有进一步达到巩固要求和时间，没有后续的比赛、测试或者评价要求，体能教学效果就会大打折扣。再如，学期内的体能学习在漫长的寒暑假里没有延续，学生体能习得的功效将会被假期抵消。当然，体育教育的家校共建是个复杂的问题，但体育教师应发挥自己的聪明才智，用亲子游戏、打卡、家庭作业、线上挑战、开学测评等方式进行无缝对接。基于学期和假期的无缝对接考虑，常州学校体育数年来的2项假期活动（暑期夏令营和周末“爸爸妈妈带我去运动”）引起了社会的广泛赞誉。
3.体能教学内容选择不能单一化
人的身体活动是各种体能的综合作用，因而每个体能内容都有其自身特殊的价值和影响其他体能的作用。此外各种运动项目特点不同，对体能产生的影响结果也不一样，没有孰轻孰重之分，没有好坏之分，缺失一项或弱化一项可能会带来连锁反应，从而影响人体的和谐。这就好像人体内的营养元素，虽然需求量有大有小，但一旦过量摄入或者缺乏都会引起身体的不适。要对体能练习目标和内容有正确的理解和认知，做到合理配伍，不失偏颇，协调发展，才能夯实体能基础。 在对运动技能中的体能教学内容进行选择时，笔者认为这种衔接内容选择使用是开放性的，只要遵循学习迁移规律、技能习得规律、身心发展规律、学生的认知规律等科学原理，一致性、互补性、补偿性、均衡性、延续性、关联性、深入性、顺序性、完整性、差异性、针对性等体能内容都可以选择。如，主教材中某种素质练习不足，则可以在体能练习中考虑延续具有原先教材特质的内容，主教材中某种素质练习充足，则考虑变换内容。当然，体育教师要从学生身心全面长远发展的角度考虑，对体能内容进行系统规划和整体安排，努力构建适合学生的体能内容体系。
4.体能教学要与成长节律相配合
学生的生长发育都有顺序性、差异性、阶段性、波动性、连续性、规律性和不可逆性，这是每个生命的节律。体育教师可根据学生的敏感期发展相应的体能，充分地发展学生的敏感期，可对其运动技能的学习起到积极的促进作用。如果错过了敏感期相应的体能和技能，学生将较难达到理想水平，可能带来无法弥补的损失。如，成年人学习武术动作，往往缺乏柔韧性和协调性，导致身体比较僵硬、动作不到位，较难掌握武术的精气神，即使学了一段时间后比较熟练了，也同青少年时期即掌握武术的学生的水平有较大差距。
5.体能教学设计组织要精细化
相对整节课而言，运动技能中的体能教学所占时间较少，既要考虑与前面内容的关系，又要关注运动负荷的独特规律，也不能形式化、孤立化。因此对教师的教学组织设计能力提出了更高的要求，更需要教师的精心设计，在有限的时间内取得最佳的锻炼效果。体育教师应根据前半段课堂的内容、效果、学情、场地器材等情况，在预定教學方案的基础上，考虑预设和生成的因素进行教学。尽量减少不必要的队伍调动、场地器械的重新布置和对体能练习内容的过多讲解，做到就地施行、简易速学、新颖高效、一物多用、一用到底。如，在小垫子上进行技巧教学后，可随即利用大小垫子进行平地推垫、叠垫跳深、垫上拉伸等练习。
6.体能教学时要注意各内容间的关联性
体能内容里的许多因素是相互关联和影响的。头痛医头、脚痛医脚的方式有时反而没有好的效果。比如，有些协调性不好的学生是因为力量差引起的（与动作不熟练也有关系），体育教师就可以采取力量练习辅助提高协调性。随着年龄的增长，力量较弱的学生柔韧性也会受到影响，因此体育教师可以通过适当的力量练习提高柔韧性。灵敏性和柔韧性对速度也有影响，学生拥有适量的灵敏性和柔韧性，就会对其速度产生积极作用。如，腘绳肌的柔韧性较差，就可能会影响前腿上抬限制其髋部的灵活性，导致无法让脚到达最佳位置，从而减弱脚触地时的反作用力。因此，体育教师要关注各体能内容的交互影响，通过合理的练习，达到最大的功效。
7.体能教学要遵循人体生理规律
各项体能内容在课堂实施时都有不同生理规律要求，如，柔韧素质发展快消退也快，应在体育课前进行充分的拉伸。练习时要注意环境温度、身体温度对柔韧效果的影响，身体预热后的练习效果会更好，同时还要注意与其他素质结合练习。速度练习宜安排在学生精力充沛、运动欲望强的时间段。再如，大量的核心力量和平衡素质练习后再安排对抗性的比赛，之前产生的机体疲劳就会降低保护性，容易造成受伤。所以，体能内容是一个科学性较强的内容，体育教师应勤于思考和学习，让课堂更具专业性。
8.体能教学要发挥其附属价值
体能锻炼的附属作用往往不为人所知。少年儿童的“X型”腿，往往是因为腘绳肌的肌力较差，不能对膝盖周群的肌肉进行较好控制造成的。许多人的腰部和膝部的关节出现疼痛影响了身体功能，往往因为关节相关的肌肉力量渐渐衰退引起的。常州市首倡的“视体能”锻炼在部分学校进行实验和研究后发现，这种“视体能”（即眼部肌肉力量的调节能力）锻炼让晶状体保持柔软和弹性，提高了视觉功能，尤其是对遏制视力下降有较好的效果。以上举例证明了体能的练习可以纠正体态，可以辅助治疗疾病，可以提高学习效果，可以提高专注力等。体育教师应充分开发和挖掘体能练习所产生的隐性价值，更好地为学生的成长服务。
当然，体能教学的注意点较多，如，手段要新颖，要与动作技能的学习结合，要与学业质量标准结合，要注意差异化教学，等等。尽管体能教学在体育教育教学中的位置重之又重，但实际上每一节体育课都要重视体能、运动技能、心理等能力的共生培养，它们相互影响和联系并共同作用于学生，绝对不能为了突出体能而人为地割裂它们，希望体育教师齐心协力，遵循教学规律、尊重科学，关注学生，对体能作进一步研究和实践，做到让学生课课练、天天练、时时练。
一、体能内涵的认识
1.体能是一项方针
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课标》）明确指出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。”《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》[以下简称《课程标准（2017年版）》]指出：“每节课最好安排10分钟左右的体能练习。”在总结了《普通高中体育与健康课程标准（实验）》[以下简称《课程标准（实验）》]施行十余年经验的基础上，结合体育教育教学中的一些问题，《课程标准（2017年版）》用必修必学的体能模块替代了《课程标准（实验）》的田径必修内容，使之更具深度、广度、时代性和先进性。《课程标准（2017年版）》体能模块已成为整个课程模块内容的三驾马车之一（如果再加上选学运动技能类模块中体能的要求，高中體能内容所占总比还要多）。体能教学被明确纳入2个学段的现行课程标准中，以国家意志和教育政策法规的形式明确了其对培养全面合格人才的重要作用，这是体育与健康课程改革的一项重大变化，不再是可以练体能而是必须练体能。
2.体能是一种方法
体能模块的必修必学和常态运动技能中的体能教学在当前这个时期形成了相对稳定又兼具灵活的课程模式，有利于培养学生“一专多能”的运动技能，有利于提升学生的体质健康水平，使体能教学在较大层面上具有了特殊性和专业性，也使广大教师对体能内容和教学有了较强的探索动力，促进体育教师从实际需要出发，从学生本体出发挖掘它们之间的逻辑关联，并通过体能练习寻找提升学生学科核心素养和体质健康水平的方法。
3.体能是一个突破口
体能必修必学和常态运动技能中的体能教学设置促使体育教师从课程和课堂出发，以学生为本，建构学练路径，改进和加强体能教学是社会对教育的要求，为我国学生面临的实际体质情况，苦寻了一条突破之路，也从一定程度上弥补了以“技术”为主线的学科课程单一教学内容的缺失。
4.体能是一张任务表
《课标》和《课程标准（2017年版）》中对体能教学都有相关的描述和要求，尤其是《课程标准（2017年版）》在体能必修必学练习方面提供了11项内容要求，对体能模块教学给出了6条教学提示，给出了体能内容的学业质量标准。这是一张任务表，对一线教师完成体能教学任务和指导体能模块教学具有重要意义。作为教师，要对体能作深入研究，对现行课标里涉及的体能内容和要求进行衍生、嫁接、加工、取舍、组合，全面而系统地安排体能教学任务。
二、体能教学应对的建议
1.不能将田径内容等同于体能模块
《课程标准（2011年版）》用必修必学的体能模块替代了《课程标准（实验）》的田径必修内容。体育教师要明确现行课程标准修改的初衷，明确2个模块的区别和联系，防止穿新鞋走老路，继续以田径内容和方式上体能课。田径和体能二者都与健康密切相关，都是其他运动技能的基础。相对于体能而言田径好的人，不一定其他技能就学得好，掌握得就快。因此，在高中选项教学的前提下，要求所有学生必学的内容应该是其共性基础，体能和健康教育正好担当了此任，其他只能作为选学，因此田径成了选学内容之一。田径内容是以不同的运动项目，如，跳高、跳远教学增强和达成体能锻炼目标，是提高体能的重要方法和途径。体能内容是以体能锻炼的方式为各项运动技能的提升奠基，而且良好的体能能促使学生在运动项目中发挥出自己的潜力。如，发展体能中的速度素质，尽量不要仅练习50m跑、30m跑、行进间加速跑等练习内容，要从反应速度、动作速度、位移速度出发设置练习内容，解决速度练习中的功能性问题，讲求动作质量和练习兴趣。
2.体能教学也要呈现结构化
结构化教学一般是指运动项目教学中对其包含的运动技术环节与实际使用情况相贴合的关联和组合教学，是针对技术动作碎片化教学提出的。体能教学也要下一盘大棋，无论是对照《课标》还是《课程标准（2017年版）》，体育教师都应根据学段、学年、学期、课时计划，性别、年龄、个体差异、季节气候、场地器材、具体项目甚至是遗传特质作全面思考和规划，并结合《课标》和《课程标准（2017年版）》中的体能学习内容和要求作序列组合和优化处理，不可脚踩西瓜皮，走到哪儿滑到哪儿。不能仅让学生练体能，还要考虑让学生学会根据自身情况和项目特点学习和运用体能的基本原则，掌握练习方法，制订锻炼计划并评估体能状况。此外还要做到学练赛结构化、课内课后结构化、校内校外结构化、学考评结构化、学期假期结构化、家校社结构化。形成完整和美好的体能学习生态链，只有这样才能避免精力散点、效果弱化。如，学生的体能学习没有进一步达到巩固要求和时间，没有后续的比赛、测试或者评价要求，体能教学效果就会大打折扣。再如，学期内的体能学习在漫长的寒暑假里没有延续，学生体能习得的功效将会被假期抵消。当然，体育教育的家校共建是个复杂的问题，但体育教师应发挥自己的聪明才智，用亲子游戏、打卡、家庭作业、线上挑战、开学测评等方式进行无缝对接。基于学期和假期的无缝对接考虑，常州学校体育数年来的2项假期活动（暑期夏令营和周末“爸爸妈妈带我去运动”）引起了社会的广泛赞誉。
3.体能教学内容选择不能单一化
人的身体活动是各种体能的综合作用，因而每个体能内容都有其自身特殊的价值和影响其他体能的作用。此外各种运动项目特点不同，对体能产生的影响结果也不一样，没有孰轻孰重之分，没有好坏之分，缺失一项或弱化一项可能会带来连锁反应，从而影响人体的和谐。这就好像人体内的营养元素，虽然需求量有大有小，但一旦过量摄入或者缺乏都会引起身体的不适。要对体能练习目标和内容有正确的理解和认知，做到合理配伍，不失偏颇，协调发展，才能夯实体能基础。 在对运动技能中的体能教学内容进行选择时，笔者认为这种衔接内容选择使用是开放性的，只要遵循学习迁移规律、技能习得规律、身心发展规律、学生的认知规律等科学原理，一致性、互补性、补偿性、均衡性、延续性、关联性、深入性、顺序性、完整性、差异性、针对性等体能内容都可以选择。如，主教材中某种素质练习不足，则可以在体能练习中考虑延续具有原先教材特质的内容，主教材中某种素质练习充足，则考虑变换内容。当然，体育教师要从学生身心全面长远发展的角度考虑，对体能内容进行系统规划和整体安排，努力构建适合学生的体能内容体系。
4.体能教学要与成长节律相配合
学生的生长发育都有顺序性、差异性、阶段性、波动性、连续性、规律性和不可逆性，这是每个生命的节律。体育教师可根据学生的敏感期发展相应的体能，充分地发展学生的敏感期，可对其运动技能的学习起到积极的促进作用。如果错过了敏感期相应的体能和技能，学生将较难达到理想水平，可能带来无法弥补的损失。如，成年人学习武术动作，往往缺乏柔韧性和协调性，导致身体比较僵硬、动作不到位，较难掌握武术的精气神，即使学了一段时间后比较熟练了，也同青少年时期即掌握武术的学生的水平有较大差距。
5.体能教学设计组织要精细化
相对整节课而言，运动技能中的体能教学所占时间较少，既要考虑与前面内容的关系，又要关注运动负荷的独特规律，也不能形式化、孤立化。因此对教师的教学组织设计能力提出了更高的要求，更需要教师的精心设计，在有限的时间内取得最佳的锻炼效果。体育教师应根据前半段课堂的内容、效果、学情、场地器材等情况，在预定教學方案的基础上，考虑预设和生成的因素进行教学。尽量减少不必要的队伍调动、场地器械的重新布置和对体能练习内容的过多讲解，做到就地施行、简易速学、新颖高效、一物多用、一用到底。如，在小垫子上进行技巧教学后，可随即利用大小垫子进行平地推垫、叠垫跳深、垫上拉伸等练习。
6.体能教学时要注意各内容间的关联性
体能内容里的许多因素是相互关联和影响的。头痛医头、脚痛医脚的方式有时反而没有好的效果。比如，有些协调性不好的学生是因为力量差引起的（与动作不熟练也有关系），体育教师就可以采取力量练习辅助提高协调性。随着年龄的增长，力量较弱的学生柔韧性也会受到影响，因此体育教师可以通过适当的力量练习提高柔韧性。灵敏性和柔韧性对速度也有影响，学生拥有适量的灵敏性和柔韧性，就会对其速度产生积极作用。如，腘绳肌的柔韧性较差，就可能会影响前腿上抬限制其髋部的灵活性，导致无法让脚到达最佳位置，从而减弱脚触地时的反作用力。因此，体育教师要关注各体能内容的交互影响，通过合理的练习，达到最大的功效。
7.体能教学要遵循人体生理规律
各项体能内容在课堂实施时都有不同生理规律要求，如，柔韧素质发展快消退也快，应在体育课前进行充分的拉伸。练习时要注意环境温度、身体温度对柔韧效果的影响，身体预热后的练习效果会更好，同时还要注意与其他素质结合练习。速度练习宜安排在学生精力充沛、运动欲望强的时间段。再如，大量的核心力量和平衡素质练习后再安排对抗性的比赛，之前产生的机体疲劳就会降低保护性，容易造成受伤。所以，体能内容是一个科学性较强的内容，体育教师应勤于思考和学习，让课堂更具专业性。
8.体能教学要发挥其附属价值
体能锻炼的附属作用往往不为人所知。少年儿童的“X型”腿，往往是因为腘绳肌的肌力较差，不能对膝盖周群的肌肉进行较好控制造成的。许多人的腰部和膝部的关节出现疼痛影响了身体功能，往往因为关节相关的肌肉力量渐渐衰退引起的。常州市首倡的“视体能”锻炼在部分学校进行实验和研究后发现，这种“视体能”（即眼部肌肉力量的调节能力）锻炼让晶状体保持柔软和弹性，提高了视觉功能，尤其是对遏制视力下降有较好的效果。以上举例证明了体能的练习可以纠正体态，可以辅助治疗疾病，可以提高学习效果，可以提高专注力等。体育教师应充分开发和挖掘体能练习所产生的隐性价值，更好地为学生的成长服务。
当然，体能教学的注意点较多，如，手段要新颖，要与动作技能的学习结合，要与学业质量标准结合，要注意差异化教学，等等。尽管体能教学在体育教育教学中的位置重之又重，但实际上每一节体育课都要重视体能、运动技能、心理等能力的共生培养，它们相互影响和联系并共同作用于学生，绝对不能为了突出体能而人为地割裂它们，希望体育教师齐心协力，遵循教学规律、尊重科学，关注学生，对体能作进一步研究和实践，做到让学生课课练、天天练、时时练。