【摘 要】
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寒冷季节，热腾腾的涮火锅愈发受到人们的喜爱。可是，涮肉时一不注意几百克羊肉就下了肚，多吃两回，很容易使得腰围变粗、胆固醇升高。怎样吃涮羊肉火锅更健康呢? 专家指出，吃涮肉火锅时一定要吃点土豆和红薯。首先，因为肉里含有大量的饱和脂肪和胆固醇，吃多了会引起血脂升高、身体肥胖。而土豆和红薯中都含有大量的膳食纤维，能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。其次，土豆和红薯是绝对的“高钾低钠”之王。其钾含量之高，苹
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寒冷季节，热腾腾的涮火锅愈发受到人们的喜爱。可是，涮肉时一不注意几百克羊肉就下了肚，多吃两回，很容易使得腰围变粗、胆固醇升高。怎样吃涮羊肉火锅更健康呢?
专家指出，吃涮肉火锅时一定要吃点土豆和红薯。首先，因为肉里含有大量的饱和脂肪和胆固醇，吃多了会引起血脂升高、身体肥胖。而土豆和红薯中都含有大量的膳食纤维，能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。其次，土豆和红薯是绝对的“高钾低钠”之王。其钾含量之高，苹果和橘子只能自愧不如。吃多了牛羊肉等高钠的食物，很容易引起血压大幅上升。因此，多搭配些红薯和土豆是对抗血压上升的好办法。最后，土豆和红薯中还含有大量的维生素C和维生素B，其中的维生素c远远超过苹果，比番茄还高。维生素C能抵抗吃肉过多的危害，而维生素B可以促进能量代谢，减少脂肪堆积。
也许有人会说，土豆和红薯的这些好处，绿叶蔬菜也有啊?不过不要忘了，土豆和红薯中还含有大量淀粉，“主食”和“蔬菜”的特性都兼备。涮肉时吃些主食，对健康非常重要。一来，火锅一般味道较刺激，会伤肠胃：而土豆和红薯中丰富的淀粉能在胃肠内形成黏膜，保护肠胃免受伤害。二来，吃了主食，就能减少吃肉的量，从而保证足够的碳水化合物供应，有利于营养平衡。与传统的油酥烧饼、绿豆面条比起来，土豆和红薯中的维生素、矿物质、膳食纤维等都更高一筹。用土豆和红薯代替传统主食，能让身体吸收更多营养。(北京范志红)
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