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在交通日趋便利，轿车文化席卷全国的当代，在上楼有电梯、交流有电话、查询资料有电脑，外出购物可上网的现代都市生活中，我们仍可看到许多白领人士、普通市民和学童学子们用走路的方式去上班、去购物、去学校，他们在不知不觉中锻炼了身体，增强了体质。现在有越来越多的人认识到走路是健身的最佳运动。
我国古代养生术中特别注重步行锻炼。《紫岩隐书》中说：“每晚入睡前，绕室行千步，始就枕，盖行则劳神，劳则思息，动极而返静。行千步以动求静。”唐代著名医学家孙思邈享年101岁，他曾经说过：“养生之道，常欲小劳，但莫大劳，走路乃小劳也。”可见古人早就深知走路能使人康寿的道理。
无独有偶，在日本，一种徒步健身活动也正风靡全国。据日本医学专家对东京市部分居民的调查，上世纪70年代他们每人每日平均走9 000步，而到了80年代走路已不到500步。随着以车代步、双腿活动的减少，高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等日益增加。因此，日本医学专家大力提倡步行健身。他们认为，人在行走时，骨骼肌有节奏地舒张与收缩，使血液不停地周流全身，心脏的舒张功能亦相应加强，使机体的器官新陈代谢处于最佳状态，从而有效地延缓衰老，并能有效地防治高脂血症、肥胖症、冠心病和糖尿病。
祖国医学认为：双脚是人体的健康之根，有6条经脉及众多穴位在此交错汇集，人在行走时，能够给交错在双脚的经脉和穴位强烈刺激，起到强身壮骨、舒畅血管、改善呼吸、昂扬斗志的作用。
现代医学证明，步行锻炼至少有7大好处。其一，惟一能坚持一生的有效锻炼方式；其二，步行锻炼不容易骨折或发生其他意外；其三，经过步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量明显增大；其四，步行锻炼使人的心脑血管系统保持最大的功能；其五，在预防或减轻肥胖方面的益处明显；其六，步行能促进食欲和血液循环；其七，对于体内损伤特别是对于关节炎患者，从步行锻炼中能够得到更多的好处。
世界上许多名人和科学家对走路、散步情有独钟。德国著名诗人歌德就喜欢散步，他说：“我最宝贵的思维及最快的表达方式，都是在散步的时候出现的。”我国百岁生物学家汪德耀教授平时也最爱走路，他利用从五老峰半山腰家中往返去办公室或实验室的爬坡走路，不仅锻炼了身体，还活跃了大脑丰富的想像力，有些科研的构想就是在走路途中形成的。最有趣的是美国前总统乔治·布什，他每次出访途中，在“空军一号”座机上总要安放一台跑步机，时刻不忘锻炼走路。布什说：“走路让我受益良多。首先，有助于我晚上睡眠。其次，走路可以磨炼我的意志。最后，让我身心得到放松，让精神得到振作。”这些名人和科学家为什么这样喜爱走路呢？答案只有一个，那就是步行确是一种最简便、最便宜、最安全、最有效的健身方式。
那么，步行锻炼该怎样进行呢？当然，除了日常生活和工作中的走路之外，也该讲究点儿科学。我国著名养生保健专家洪昭光教授对步行锻炼的建议是：（1）持之以恒；（2）循序渐进；（3）运动量要适度。他特别强调三、五、七。“三”就是每次不少于3公里，时间30分钟以上；“五”每周至少运动5次；“七”指的是运动量的计算，就是每次步行运动到你的年龄加心跳等于170为适量。打个比方，你现在50岁，那么你步行运动到每分钟心跳120次，加起来正好是170。当然，步行锻炼运动量不可强求，须根据每个人的年龄和身体情况而定。
生命在于运动。而走路至今仍然是世界上最好的运动。只要我们迈开双脚，坚持走路，持之以恒，就一定能走出一个健康的体魄来。