【摘 要】
：
运动锻炼对防治骨质疏松有很好的作用，在运动中只要把握运动的项目、强度和力度选择，就是安全而有益的。 一、弹跳运动 美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行： 原地单腿跳 一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两条腿各做20～30次。 原地双脚跳 双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃，做20～30次。 原地换腿跳 两
论文部分内容阅读
运动锻炼对防治骨质疏松有很好的作用，在运动中只要把握运动的项目、强度和力度选择，就是安全而有益的。
一、弹跳运动
美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行：
原地单腿跳 一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两条腿各做20～30次。
原地双脚跳 双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃，做20～30次。
原地换腿跳 两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地再起跳、交换，连续进行，做15～20次。 跳跃动作也可以配合跳绳，次数相同。
二、局部肌力锻炼
防治骨质疏松应该在负重有氧运动的基础上针对骨折的部位采取肌力训练，预防和减少发生骨折的危险性。
负重肘部屈伸运动 坐位，保持身体纵轴与地面垂直，双手持哑铃自然垂放于身体两侧，肘关节屈曲保持6～9分钟，然后放下。
腕部肌力训练 坐位或站位，双手反复握拳、张开。
髋部肌力训练 即双手支撑直腿坐椅子上，两腿之间夹一枕头（约12厘米厚），两腿用力挤压枕头6～9分钟放松。
三、柔韧性锻炼
在骨质疏松治疗中改善柔韧性，可辅助改善体位和增强正确的身体力学。
上肢柔韧性锻炼
1.正（反）压肩
其他文献
男人驾着灰绿色东风，载着我在茫茫山谷中兜转，像掐掉翅膀的苍蝇，怎么都找不到出口。说是，迷了路。我望着茶青色的山峦苦笑。一个人回家的时候居然会迷路，谁信？ 阳光热辣，车里没有空调，我一手抱急救箱，一手紧拉拉手，在热浪中颠簸。身上的汗水泉眼样汩汩往外冒，急救服很快湿透，我请示了两遍，他都严防死守，不肯开窗。我守着窗户仅有的裂缝，晃晃矿泉水瓶，喝掉了最后一滴水。 通过后视镜，我看到那张脸的局部：从耳
取红花5克，放入药罐中，加适量清水，大火煎煮，10分钟后取药液，倒入洗脚盆中，再加入适量凉水，待水温合适时泡足。每晚睡前足浴，每次泡洗30分钟左右，水冷了可再添加热水。连续足浴3日，皮肤增生部变软;继续泡洗一周以上，雞眼消失。用红花泡足治疗鸡眼，具有安全有效、价廉易得、使用方便等特点，患者不妨试一试。
以色列特拉维夫阿斯塔医学中心睡眠与疲劳研究所科研人员发现，夜间使用电子设备会影响精子质量。研究人员获取了116名年龄在21～59岁男性的精液样本，进行生育能力评估。参与者完成了关于他们睡眠习惯和使用电子设备情况的调查问卷。 分析结果显示，晚上使用智能手机、平板电脑和看電视都与精子浓度下降有关。合理的睡眠时间与总精子计数较多和精子活力更强之间存在相关性。该研究成果首次揭示了夜间暴露于电子屏幕与精子
一 作为警察的每一天，吴奇都是痛苦的。 而讽刺的是，周围人却以他这个身份为荣，作为吴奇的女朋友，周莉尤甚。 正由此，吴奇百分之百地确定，如果他失掉这层身份，那么他和周莉之间所谓的爱情将坠入万劫不复的深渊。 此刻，吴奇盯着周莉，隆冬初晨的阳光透过车窗洒在周莉白净的脸上，她一脸温柔，微微上翘的嘴角是温柔的，淡淡的眉梢是温柔的，长长的睫毛是温柔的，就连耳廓上的茸毛都是温柔的。她专注地盯着前方
世界卫生组织对影响健康的因素进行过以下总结： 健康 = 60%生活方式 15%遗传因素 10%社会因素 8%医疗因素 7%气候因素 由此可见，健康的生活方式管理是个人健康管理中最重要的一个策略。健康的生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。践行健康生活方式，让我们听听国外各科医生怎么说、如何做…… 美国一家杂志网站近期向医
只一秒，李扬便给套牢在原地。 只一秒，比平时捕捉犯人的速度还要快！用刚调来新人陈小智的话说，快了那么一丢丢。 你这话有误，李扬盯着一片快要被风扫下的梧桐叶，不疾不徐地说道，是嫌疑人，不是犯人，等案情确定才能定性的事，不要随便扣帽子。 像这树叶，未落下前，就不能称之为落叶。 呵，毛病不是。陈小智看着那片本该落地的树叶，突地被一阵风刮起，在空中打起了二次旋，很高调。 不应该有这么大的风，循着
陈鹏和刘州是好朋友，经常联合起来欺负杨浩。陈鹏控制住杨浩的手，刘州则拿起笔，在杨浩的左脸颊写上“坏”，右脸颊写上“蛋”。 明天就让我爸开警车来抓你们！杨浩吐一口唾沫在手上，用手擦着脸颊说。 警车有什么了不起？陈鹏说，警车有我家的车牛么？我家的车牌号是0001，只有政府官员才配得上这么牛的车牌号，官二代，你知道吗？ 车牌号牛有什么了不起？车身越长才越炫呢！刘州斜着眼睛说，我家的车是加长宝马，我
土，是老河滩上的土，生长庄稼，也生长草木，千百年沉淀有了属于自己的秉性。松软时，透着一股清新的气息、草木的气息、植物的气息;坚硬时，干裂成仰向天空干瘪的嘴唇，这时的泥土在等待一场雨，有如一个行走在大地上饥渴的旅人。 人，是老河滩上的人，肩挑手提小车推，把躺卧的泥土运回家里，就有了站立的土墙。墙是夯土墙，老九爷梗着脖子一喊：伙计们加把劲哟——嗨哟——嗨哟！石头墩子砰然落下，震颤着地皮抖动起来，吓飞
这两天又翻读哈德生的《鸟与人》，书中提到，他对于禽鸟的喜爱、欣赏和研究，比对许多人的兴趣和习惯，有更新鲜、更欢快的乐趣。这几句话引起我颇为愉快的回忆。 在我故乡老屋的后面有一个池塘，塘中有个小小的土岛，这是我童年的仙乡。有时我站在塘岸看望游鱼和浮萍，一次一双翡翠鸟从水面急飞掠过，那电光似的一闪留下色彩悦目的印象，以后很久，多次我一闭目，这印象就在我的脑际浮现，仙乡似的景物清晰在望。同我一起惊看翡