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很多人有过这样的经历：在学习或者工作时，末专一心于手头所做的事情，思绪却飘到过去成未来，如最近与人争吵的情景、对周末和假期的规划等。这种注意力从當前任务转移到与任务无关的内一心活动，一心理学上称为一心智游移。简言之，就是末专注干当下，“走神”了。
压力让人易“走神”
心智游移是一种常见的心理状态。有研究表明，人类有近一半时间处于“神游”状态。其存在神经生理基础，大脑中有一个叫作“默认模式网络”的区域，该区域活跃时，人通常会想入非非;而在集中注意力完成一件任务时，该区域会受到抑制。
然而，当存在压力困扰时，默认模式网络的功能会受到干扰，并持续处于活跃状态。默认模式网络一旦被激活，心智游移增加，人们开始对一些事情产生冗思、过度担忧，情绪也会变得更加消极。有学者做过研究：每天在多个时间点测量大学生心理压力、情绪状态和“走神”程度，结果发现，感受到心理压力时，受试者发生“走神”的可能性更大。
心智游移可致消极情绪
从心智游移发生到结束，短则几秒钟，长则几十分钟。如果我们反反复复与心智游移做斗争，可能因自己无法掌控它而产生愤怒，导致自我怀疑，并会责问自己为什么不能够专心，等等。如果心智游移持续时间较长，还会耽误工作、学习。
研究发现，因心智游移而产生的消极情绪会增强人们对压力的负性评估，从而形成“压力-心智游移-消极情绪-压力”的恶性循环。
坦然应对“走神”
①经常“审视自我” 注意观察自己是否专注于手头的任务，察觉自己是否处于心智游移的状态。
②提升“专注程度” 临床研究表明，呼吸冥想能够有效降低心智游移的倾向，长期练习能提升专注程度。具体方法是：闭上眼睛，感受吸气和呼气的过程，觉察腹部的起伏变化及当下的情绪;若有不适或紧张感，承认并接纳它们的存在;如果发现注意力不在呼吸上，应温和地将意识“拉回来”。
③重新认识“走神” 虽然心智游移会产生很多负面影响，但是作为一种人类共有的心理现象，仍有积极作用。它有助于产生新颖的想法，可以让精神得到短暂的休息，可以提醒我们在未来某个时刻要完成的任务。所以，并不需要把“走神”当成“敌人’对待。
④学会“接纳” 如果被“走神”困扰而心生厌烦，那么这些负面情绪对个人的影响比“走神”本身更严重。当觉察到自己“走神”时，要学会接纳它，顺其自然，保持内心平静。
压力让人易“走神”
心智游移是一种常见的心理状态。有研究表明，人类有近一半时间处于“神游”状态。其存在神经生理基础，大脑中有一个叫作“默认模式网络”的区域，该区域活跃时，人通常会想入非非;而在集中注意力完成一件任务时，该区域会受到抑制。
然而，当存在压力困扰时，默认模式网络的功能会受到干扰，并持续处于活跃状态。默认模式网络一旦被激活，心智游移增加，人们开始对一些事情产生冗思、过度担忧，情绪也会变得更加消极。有学者做过研究：每天在多个时间点测量大学生心理压力、情绪状态和“走神”程度，结果发现，感受到心理压力时，受试者发生“走神”的可能性更大。
心智游移可致消极情绪
从心智游移发生到结束，短则几秒钟，长则几十分钟。如果我们反反复复与心智游移做斗争，可能因自己无法掌控它而产生愤怒，导致自我怀疑，并会责问自己为什么不能够专心，等等。如果心智游移持续时间较长，还会耽误工作、学习。
研究发现，因心智游移而产生的消极情绪会增强人们对压力的负性评估，从而形成“压力-心智游移-消极情绪-压力”的恶性循环。
坦然应对“走神”
①经常“审视自我” 注意观察自己是否专注于手头的任务，察觉自己是否处于心智游移的状态。
②提升“专注程度” 临床研究表明，呼吸冥想能够有效降低心智游移的倾向，长期练习能提升专注程度。具体方法是：闭上眼睛，感受吸气和呼气的过程，觉察腹部的起伏变化及当下的情绪;若有不适或紧张感，承认并接纳它们的存在;如果发现注意力不在呼吸上，应温和地将意识“拉回来”。
③重新认识“走神” 虽然心智游移会产生很多负面影响，但是作为一种人类共有的心理现象，仍有积极作用。它有助于产生新颖的想法，可以让精神得到短暂的休息，可以提醒我们在未来某个时刻要完成的任务。所以，并不需要把“走神”当成“敌人’对待。
④学会“接纳” 如果被“走神”困扰而心生厌烦，那么这些负面情绪对个人的影响比“走神”本身更严重。当觉察到自己“走神”时，要学会接纳它，顺其自然，保持内心平静。