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上班族的你，每天正承受着很多的压力。精神上的折磨，肉体上的痛苦，是否让你考虑给自己的身心放个假呢?在新春佳节来临之际，在这个长假里何不让自己轻松一下，好好吃几顿饭，出去散散心，每天睡到自然醒。摆脱疲劳，享受健康生活，还是要靠自己。在佳节来临之前，为自己的健康策划一下吧。
调整生物钟。纠正失眠如果你一直被失眠和生物钟紊乱困扰，而生活得毫无规律。那么仅在长假中恶补睡眠，是没有任何作用。相反，会因身体新陈代谢缓慢而疲劳感更强。不如趁机调整一下生物钟，给自己的身体来次彻底的整治。
人体内的生物钟能通过调整一天中的血压和体温的变化，以形成清醒和疲劳的起伏。通过调整已经紊乱的生物钟，就能保证白天的充沛精力和夜晚的安心睡眠。也是纠正失眠、缓解疲劳的最有效的方法。
前一天晚上，把闹钟设置在入睡时间加上8小时的时间点上，次日清晨，闹钟一响，就要逼自己起床。中午可以有30分钟左右的小睡；晚上以23点为参照标准，如果昨晚睡晚了，今天就提前15分钟入睡，之后再在今天的基础上把时间往前调。入睡时间尽量不要超过23点，如果觉得今天自己没有睡醒，可将闹钟时间推迟40分钟，几天下来，你就能找出最适合自己睡眠长度。
饮食规律，均衡营养如果你因为工作忙，总是凑合着吃，或是经常不得已地周旋在宴席上，不妨在长假里用少油清淡的家常饭来犒劳自己。
平时简单应付或暴饮暴食都是不良的饮食习惯，每一种食物的营养成分都各有特点，相互补充。只有多样化食用且合理搭配，才能避免因营养不良引起的疲劳。
一个健康的成年人全天应食用谷薯类400克，蔬菜水果类500克，动物性食物200克，牛奶200毫升，豆类50克以及适量的食用油。并尽量早、中、晚各占30％、40％、30％的比例来合理分配全天的食量，不能饱一顿，也不能偏食。此外，适量地补充一些维生素也有助于缓解疲劳。
有氧运动。排除废物虽然运动能缓解疲劳的道理谁都知道，但是仍有不少^还借口忙而不愿锻炼。除了忙碌之外，妨碍运动的另一因素可能是对锻炼太较真，觉得运动项目自己都不在行，于是干脆在家做“电视土豆”。
当人体疲劳时，新陈代谢速度就会减慢，全身各组织器官内会积存着很多代谢废物，影响人体细胞的生存环境，导致细胞受损。而运动则能使人体吸收比平时多几倍至十几倍的氧，有效地将废物通过气体交换等途径排出体外。
长假里可安排1～2次桑拿，这也称为血管体操，有条件的可在家进行。高温环境下全身毛细血管扩张，血液循环加快，身体出汗大大超过平时，有利于排出体内聚积的代谢废物，增强血管弹性。桑拿当天会有些疲劳，只要保证晚上充分休息，第二天，你就会精神焕发。此外，可以每天下午坚持30分钟左右的有氧运动，如羽毛球、慢跑、游泳等。
提神醒脑。科学合理很多人在感觉疲劳时，习惯借助于大量的咖啡、茶或烟来消除，迫使自己继续工作。长假里，你不妨试着减量使用这些东西，通过调节生活习惯来调整自己的精力。
医学研究表明，疲劳是对工作的抵触，表示身体已需要休息、调整和恢复，大量摄入咖啡、烟、茶等，只能加重细胞损伤，对身体造成更大的伤害。因为咖啡因需要12小时才能排出体外，大量的咖啡因在使你短期内精神亢奋，同时也阻碍了你身体对多种维生素和矿物质的吸收，还阻碍了氧气输送到各个器官，之后便会出现更大程度的疲劳。
每天只喝1～2杯咖啡或茶。如果需要，可用酸奶替代，同样能起到提神醒脑的作用；不要吸烟，可用一些自己喜欢的零食取代。
走出家门，愉悦身心总是纠缠在各种各样的事务堆里，周而复始不能自拔。尽管身心疲惫，但有些人仍不愿让自己歇口气，在长假里仍为自己安排不少枯燥的功课。
长期生活在—成不变的环境中，每天重复做同样的事情，人容易紧张、疲惫、抑郁，因此适当地改变所处的环境或做自己喜爱的事情，同样能刺激大脑，缓解疲劳。
可选择一个阳光明媚的天气，给家来次大扫除，并稍稍改变一下家具的摆放，或是添置一些喜欢的绿色植物。次日早晨当你睁开眼睛，相信愉悦的心情不亚于刚搬进新家。此外，短途旅行也是一个不错的选择；也可邀请三五知己，美容SPA，轻松交谈，都有助于缓解身心疲劳。
调整生物钟。纠正失眠如果你一直被失眠和生物钟紊乱困扰，而生活得毫无规律。那么仅在长假中恶补睡眠，是没有任何作用。相反，会因身体新陈代谢缓慢而疲劳感更强。不如趁机调整一下生物钟，给自己的身体来次彻底的整治。
人体内的生物钟能通过调整一天中的血压和体温的变化，以形成清醒和疲劳的起伏。通过调整已经紊乱的生物钟，就能保证白天的充沛精力和夜晚的安心睡眠。也是纠正失眠、缓解疲劳的最有效的方法。
前一天晚上，把闹钟设置在入睡时间加上8小时的时间点上，次日清晨，闹钟一响，就要逼自己起床。中午可以有30分钟左右的小睡；晚上以23点为参照标准，如果昨晚睡晚了，今天就提前15分钟入睡，之后再在今天的基础上把时间往前调。入睡时间尽量不要超过23点，如果觉得今天自己没有睡醒，可将闹钟时间推迟40分钟，几天下来，你就能找出最适合自己睡眠长度。
饮食规律，均衡营养如果你因为工作忙，总是凑合着吃，或是经常不得已地周旋在宴席上，不妨在长假里用少油清淡的家常饭来犒劳自己。
平时简单应付或暴饮暴食都是不良的饮食习惯，每一种食物的营养成分都各有特点，相互补充。只有多样化食用且合理搭配，才能避免因营养不良引起的疲劳。
一个健康的成年人全天应食用谷薯类400克，蔬菜水果类500克，动物性食物200克，牛奶200毫升，豆类50克以及适量的食用油。并尽量早、中、晚各占30％、40％、30％的比例来合理分配全天的食量，不能饱一顿，也不能偏食。此外，适量地补充一些维生素也有助于缓解疲劳。
有氧运动。排除废物虽然运动能缓解疲劳的道理谁都知道，但是仍有不少^还借口忙而不愿锻炼。除了忙碌之外，妨碍运动的另一因素可能是对锻炼太较真，觉得运动项目自己都不在行，于是干脆在家做“电视土豆”。
当人体疲劳时，新陈代谢速度就会减慢，全身各组织器官内会积存着很多代谢废物，影响人体细胞的生存环境，导致细胞受损。而运动则能使人体吸收比平时多几倍至十几倍的氧，有效地将废物通过气体交换等途径排出体外。
长假里可安排1～2次桑拿，这也称为血管体操，有条件的可在家进行。高温环境下全身毛细血管扩张，血液循环加快，身体出汗大大超过平时，有利于排出体内聚积的代谢废物，增强血管弹性。桑拿当天会有些疲劳，只要保证晚上充分休息，第二天，你就会精神焕发。此外，可以每天下午坚持30分钟左右的有氧运动，如羽毛球、慢跑、游泳等。
提神醒脑。科学合理很多人在感觉疲劳时，习惯借助于大量的咖啡、茶或烟来消除，迫使自己继续工作。长假里，你不妨试着减量使用这些东西，通过调节生活习惯来调整自己的精力。
医学研究表明，疲劳是对工作的抵触，表示身体已需要休息、调整和恢复，大量摄入咖啡、烟、茶等，只能加重细胞损伤，对身体造成更大的伤害。因为咖啡因需要12小时才能排出体外，大量的咖啡因在使你短期内精神亢奋，同时也阻碍了你身体对多种维生素和矿物质的吸收，还阻碍了氧气输送到各个器官，之后便会出现更大程度的疲劳。
每天只喝1～2杯咖啡或茶。如果需要，可用酸奶替代，同样能起到提神醒脑的作用；不要吸烟，可用一些自己喜欢的零食取代。
走出家门，愉悦身心总是纠缠在各种各样的事务堆里，周而复始不能自拔。尽管身心疲惫，但有些人仍不愿让自己歇口气，在长假里仍为自己安排不少枯燥的功课。
长期生活在—成不变的环境中，每天重复做同样的事情，人容易紧张、疲惫、抑郁，因此适当地改变所处的环境或做自己喜爱的事情，同样能刺激大脑，缓解疲劳。
可选择一个阳光明媚的天气，给家来次大扫除，并稍稍改变一下家具的摆放，或是添置一些喜欢的绿色植物。次日早晨当你睁开眼睛，相信愉悦的心情不亚于刚搬进新家。此外，短途旅行也是一个不错的选择；也可邀请三五知己，美容SPA，轻松交谈，都有助于缓解身心疲劳。