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我今年85岁，身体健康，腿脚利落，精力充沛，浑身有使不完的劲。虽退休多年，仍然笔耕不辍——从1978年在报刊上发表第一篇作品计算，至今已达1500多篇。有朋友问我：“老徐，你已经80多岁了，精神头儿怎么还这么旺？你是怎样保养的？吃什么灵丹妙药了？”我说：“保养谈不上，心无杂念，长期坚持一些养生方法，就是我的健康秘籍。”
养生是个需要持之以恒的事。我的养生秘籍就是每天起床前要做五件事，再加上每天两次体育锻炼。常年坚持下来，便使我保持了青春的活力。
我每天睁眼后要做的第一件事是伸懒腰：睡醒后先打个哈欠；双手张开举向头顶；头向后仰；肚子往前挺。大家可别小看伸懒腰，把这一连串的动作分解开来，有着各自不同的作用。打哈欠时需要大口呼气、吸气，不但能增加人体吸氧量，还能呼出大量的二氧化碳，促进人体新陈代谢；手臂上抬的过程，对胸腔器官进行挤压，既有利于心脏的舒缩，又可促进血液进入大脑；头向后仰，有利于血管舒畅，可消除疲劳，振奋精神；肚子向前挺，可使腰部伸展，脊柱放松，以防止腰肌劳损，避免脊柱弯曲。
抒胸的作用是激活胸腺。胸腺在人体儿童期最发达，过了三十岁会逐年衰退，到六十岁就基本萎缩了。抒胸可以把萎缩的胸腺激活，让老年人“返老还童”。做法是：用双手的大鱼际（人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）放在前胸紧贴脖子，左右横搓200次；然后再从乳房向左右肋斜搓200次；再沿着前胸向下，两手交替搓200次。注意经过膻中穴（两乳头连线的中点）时要有一定的力度。
揉腹可疏通气血，使大小便通畅，避免便秘。做法是：先用两手向下推腹100次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹100次。最后进行按揉，从肚脐（神阙穴）开始，先逆时针按揉旋转，速度略慢，揉按50次，再顺时针揉按50次，通过关元穴（肚脐下三寸）时，要稍微用些力气。
搓脖子可刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病，还可防治感冒。在脖子两侧（紧贴腮的正下方）有两条大动脉，是为大脑供应血液的两条“高速公路”。我们一定要保持这两条公路的畅通。做法是：用双手交替稍微用力搓脖子200次。
这项活动既可以疏通头部的血液循环，活跃大脑思维，预防脑梗和老年痴呆症，也能疏通“高速公路”。做法是：用双手十指，将头发从前发际梳到脑后，通过百会穴（头顶）时，要有一定的力度。
以上五项活动是在室内进行的，还有两项是到室外进行体育锻炼。早饭前去体育场做健身操一小时，晚饭后再到体育场跳广场舞一小时——“冬练三九，夏练三伏”，常年如此坚持。
养生是个需要持之以恒的事。我的养生秘籍就是每天起床前要做五件事，再加上每天两次体育锻炼。常年坚持下来，便使我保持了青春的活力。
◎伸懶腰
我每天睁眼后要做的第一件事是伸懒腰：睡醒后先打个哈欠；双手张开举向头顶；头向后仰；肚子往前挺。大家可别小看伸懒腰，把这一连串的动作分解开来，有着各自不同的作用。打哈欠时需要大口呼气、吸气，不但能增加人体吸氧量，还能呼出大量的二氧化碳，促进人体新陈代谢；手臂上抬的过程，对胸腔器官进行挤压，既有利于心脏的舒缩，又可促进血液进入大脑；头向后仰，有利于血管舒畅，可消除疲劳，振奋精神；肚子向前挺，可使腰部伸展，脊柱放松，以防止腰肌劳损，避免脊柱弯曲。
◎抒胸
抒胸的作用是激活胸腺。胸腺在人体儿童期最发达，过了三十岁会逐年衰退，到六十岁就基本萎缩了。抒胸可以把萎缩的胸腺激活，让老年人“返老还童”。做法是：用双手的大鱼际（人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）放在前胸紧贴脖子，左右横搓200次；然后再从乳房向左右肋斜搓200次；再沿着前胸向下，两手交替搓200次。注意经过膻中穴（两乳头连线的中点）时要有一定的力度。
◎揉腹
揉腹可疏通气血，使大小便通畅，避免便秘。做法是：先用两手向下推腹100次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹100次。最后进行按揉，从肚脐（神阙穴）开始，先逆时针按揉旋转，速度略慢，揉按50次，再顺时针揉按50次，通过关元穴（肚脐下三寸）时，要稍微用些力气。
◎搓脖子
搓脖子可刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病，还可防治感冒。在脖子两侧（紧贴腮的正下方）有两条大动脉，是为大脑供应血液的两条“高速公路”。我们一定要保持这两条公路的畅通。做法是：用双手交替稍微用力搓脖子200次。
◎干梳头
这项活动既可以疏通头部的血液循环，活跃大脑思维，预防脑梗和老年痴呆症，也能疏通“高速公路”。做法是：用双手十指，将头发从前发际梳到脑后，通过百会穴（头顶）时，要有一定的力度。
以上五项活动是在室内进行的，还有两项是到室外进行体育锻炼。早饭前去体育场做健身操一小时，晚饭后再到体育场跳广场舞一小时——“冬练三九，夏练三伏”，常年如此坚持。