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摘要：短跑运动员在运动的过程中讲求的是对短时间内力量的爆发，能够有效地提升短跑的速度，达到良好的效果。在运动的过程中，就要注意对力量素质进行训练，力量素质的强弱会直接的影响一个短跑运动员的成绩，还能够在力量素质训练中，逐渐的提高自身的专业素质，能够有效地掌握短跑的运动技术。本文通过对短跑运动员运动的特征进行研究，并根据转向训练的指导思想，对现代短跑运动员进行专项力量的训练，能够有效地保证提升运动员的运动素质，减少运动伤害。
关键词：现代；短跑运动员；专项力量；训练
前言
短跑运动与长跑运动不同，需要能够在短时间内爆发一定的速度，通过适当的技术，能够达到良好的效果。适当的训练能够有效地提升短跑运动员的运动素质，其中，力量训练就是重点训练项目之一，能够通过力量训练，能够使技术和战术更好的得到展示。在进行力量训练的过程中，首先就要按照短跑运动的要求对训练进行设计，能够很好地保证训练的有效实施。通过合理的方式对短跑运动员的力量进行训练，能够有效地保证提升运动员自身的运动素质，加强短跑运动员的力量。
一、现代短跑运动的运动特征
现代的短跑运动与传统的短跑运动之间存在着一些不同，传统的短跑采用的是后蹬式，能够保证在运动中通过后蹬的爆发力进行冲刺。但是现代的短跑方式则不同，能够使用屈蹬的方式，使运动员的髋进行高速的摆动，能够保持水平运动。在跑步的过程中，使用的是前脚掌着地的方式，尽量保证足踵不着地，脚趾和踝关节要在跑步的过程中进行收缩。我们可以根据短跑运动的特征进行研究，按照最新生物力学与人体生理学的角度进行分析可以发现，在进行短跑的过程中，膝关节的摆动角度差约为十五到二十左右，但是髋关节的摆动角度差能够达到六十度左右。这就说明了，在现代的短跑运动中，除了要注意到起跑姿势的选择，还要注意到对身体中各个关节的摆动[1]。
二、现阶段我国短跑运动的专项训练指导思想
短跑运动转向训练的指导思想，能够引导专项训练的成果，按照现代短跑运动的特征进行分析，找出能够加快跑步速度的技术，是短跑运动员整体的运动素质得到提升。我国短跑运动专项训练的指导思想是以速度为中心，进行的专项训练，针对在短跑中使用的技术力量的训练比较少。相对来说，国外的短跑训练更加注重的是对力量的专项训练，在比赛的过程中，能够根据平时训练的特点进行肌肉的收缩，关节的摆动等等，能够有效地保证技术动作顺利的完成。如果缺乏专项训练的话，很可能在比赛的过程中造成一定程度的肌肉拉伤，严重的还有可能造成运动损伤。在我国的短跑运动发展的过程中，还存在着很长一段时间循序渐进的过程，能够从一定程度上改变了传统的训练方式，在训练的过程中，能够保持达到力量的最大化。还需要注意的是，相比国外的运动员来说，国内的运动员的肌肉锻炼程度还远远不够，只是部分的肌肉得到了锻炼，没有锻炼运动员的整体，这就导致了在训练的过程中，很多的运动员出现运动损伤[2]。
三、短跑运动转向力量训练方式的选择与设计
专项力量训练指的是，在一定程度上对力量的要求进行训练。可以从跑步的动作方面进行训练，也可以从运动员用力的方式上进行训练，还能够对运动员的肌肉进行训练，能够有效地保证运动员的动作，更加的符合运动的要求。短跑运动员除了要注意运动的速度，还要注意运动的质量以及在运动时的使用技巧，只有进行全方位的训练，才能够达到最佳的效果。除了要符合现代短跑运动员的运动要求，还要注意能够对动作、技巧、力量等等都达到运动的要求[3]。
在训练的过程中，可以选择使用不同的运动进行训练，还可以选择不同的训练手段进行训练，能够有效地保证运动员肌肉的运动到位。常规的训练手段主要有：深蹲跳、循环训练、跳跃训练、抓举训练等等，能够保证强化肌肉的力量。但是，在进行这类训练的过程中，一定要注意做好准备活动，防止运动受伤情况的出现。按照科学的方式进行专项力量训练，能够有效地保证提升运动员的短跑成绩[4]。
四、现代短跑运动员专项力量训练的方式
（一）加大力度训练
1.极限训练法
使用极限训练法，能够使运动员进行运动负荷的最大化，提升了力量的最大程度。在运动训练的过程中，能够使运动员更多的肌肉纤维一起运动起来，能够达到十分有效地效果，提升了运动员的训练水平。但需要注意的是，极限训练的方式需要循序渐进的训练。每组的安排不能过多，要适当的休息[5]。
2.反复训练法
反复训练的方式相对来说要比极限训练的方式运动的负荷小，利用的是反复的方式，能够保证对力量训练的效果进行巩固。反复训练法可以适当的增加一些训练，能够达到良好的效果。
3.静力训练法
静力训练法指的是通过静力性来训练运动员自身的力量，负荷程度适中，可进搭配训练。
（二）快速力量训练
1.深蹲跳训练法
深蹲跳训练法需要在快速的环境下进行深蹲跳，训练的过程中尽量的避免停顿，还要保持一定的高度，才能够达到效果。
2.负重深蹲跳训练法
负重深蹲跳训练指的是在深蹲跳的基础上，加上负重的方式，能够巩固运动员的快速力量的训练成果。
3.负重训练法
负重训练法与以往的训练法不同，需要通过运动员进行负重训练，最大的负重能够达到百分之八十左右，采用重复的方式，能够使运动员的训练达到一定的效果。
（三）快速力量耐力训练法
1.间歇训练法
间歇训练法的负荷强度一般，重复的次数比较多，在每段训练中都要休息半分钟到一分半钟。
2.循环训练法
循环训练法指的是针对身体某一个或者几个部位进行的联系，能够加强身体部位的运动耐力。
3.极端用力法
极端用力法在训练的过程中，能够加大运动员自身素质的耐力，通过对身体部位的极端用力，加强运动员的耐力。
结语
综上所述，现代的短跑运动员在进行力量训练之前，先要根据短跑运动的特征，对训练的方案进行设计，能够有效地保证训练的科学性、合理性，通过对不同的力量程度进行训练，能够提升短跑运动员的力度、快速力量以及耐力，能够整体的提升短跑运动员的运动素质，能够减少短跑运动员在运动过程中受到伤害，能够提升短跑运动员的成绩，提升短跑运动员的运动水平。（作者单位：沈阳工学院基础教育学院）
参考文献：
[1]张杰.高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量训练手段的优化[D].上海体育学院，2012.
[2]李浩鹏.踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑、跳跃运动员专项能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2004.
[3]洪涛，张增惠，刘明刚.髋受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动员运动技术和关键专项力量影响的研究[J].北京体育大学学报，2004，02：214-216.
[4]章国峰.短跑运动员途中跑与部分力量练习手段的下肢肌电特征对比分析[D].北京体育大学，2009.
[5]林继强.短跑运动员不同的专项力量训练方法的对比实验研究[J].科技信息（学术研究），2007，34：253-254.
关键词：现代；短跑运动员；专项力量；训练
前言
短跑运动与长跑运动不同，需要能够在短时间内爆发一定的速度，通过适当的技术，能够达到良好的效果。适当的训练能够有效地提升短跑运动员的运动素质，其中，力量训练就是重点训练项目之一，能够通过力量训练，能够使技术和战术更好的得到展示。在进行力量训练的过程中，首先就要按照短跑运动的要求对训练进行设计，能够很好地保证训练的有效实施。通过合理的方式对短跑运动员的力量进行训练，能够有效地保证提升运动员自身的运动素质，加强短跑运动员的力量。
一、现代短跑运动的运动特征
现代的短跑运动与传统的短跑运动之间存在着一些不同，传统的短跑采用的是后蹬式，能够保证在运动中通过后蹬的爆发力进行冲刺。但是现代的短跑方式则不同，能够使用屈蹬的方式，使运动员的髋进行高速的摆动，能够保持水平运动。在跑步的过程中，使用的是前脚掌着地的方式，尽量保证足踵不着地，脚趾和踝关节要在跑步的过程中进行收缩。我们可以根据短跑运动的特征进行研究，按照最新生物力学与人体生理学的角度进行分析可以发现，在进行短跑的过程中，膝关节的摆动角度差约为十五到二十左右，但是髋关节的摆动角度差能够达到六十度左右。这就说明了，在现代的短跑运动中，除了要注意到起跑姿势的选择，还要注意到对身体中各个关节的摆动[1]。
二、现阶段我国短跑运动的专项训练指导思想
短跑运动转向训练的指导思想，能够引导专项训练的成果，按照现代短跑运动的特征进行分析，找出能够加快跑步速度的技术，是短跑运动员整体的运动素质得到提升。我国短跑运动专项训练的指导思想是以速度为中心，进行的专项训练，针对在短跑中使用的技术力量的训练比较少。相对来说，国外的短跑训练更加注重的是对力量的专项训练，在比赛的过程中，能够根据平时训练的特点进行肌肉的收缩，关节的摆动等等，能够有效地保证技术动作顺利的完成。如果缺乏专项训练的话，很可能在比赛的过程中造成一定程度的肌肉拉伤，严重的还有可能造成运动损伤。在我国的短跑运动发展的过程中，还存在着很长一段时间循序渐进的过程，能够从一定程度上改变了传统的训练方式，在训练的过程中，能够保持达到力量的最大化。还需要注意的是，相比国外的运动员来说，国内的运动员的肌肉锻炼程度还远远不够，只是部分的肌肉得到了锻炼，没有锻炼运动员的整体，这就导致了在训练的过程中，很多的运动员出现运动损伤[2]。
三、短跑运动转向力量训练方式的选择与设计
专项力量训练指的是，在一定程度上对力量的要求进行训练。可以从跑步的动作方面进行训练，也可以从运动员用力的方式上进行训练，还能够对运动员的肌肉进行训练，能够有效地保证运动员的动作，更加的符合运动的要求。短跑运动员除了要注意运动的速度，还要注意运动的质量以及在运动时的使用技巧，只有进行全方位的训练，才能够达到最佳的效果。除了要符合现代短跑运动员的运动要求，还要注意能够对动作、技巧、力量等等都达到运动的要求[3]。
在训练的过程中，可以选择使用不同的运动进行训练，还可以选择不同的训练手段进行训练，能够有效地保证运动员肌肉的运动到位。常规的训练手段主要有：深蹲跳、循环训练、跳跃训练、抓举训练等等，能够保证强化肌肉的力量。但是，在进行这类训练的过程中，一定要注意做好准备活动，防止运动受伤情况的出现。按照科学的方式进行专项力量训练，能够有效地保证提升运动员的短跑成绩[4]。
四、现代短跑运动员专项力量训练的方式
（一）加大力度训练
1.极限训练法
使用极限训练法，能够使运动员进行运动负荷的最大化，提升了力量的最大程度。在运动训练的过程中，能够使运动员更多的肌肉纤维一起运动起来，能够达到十分有效地效果，提升了运动员的训练水平。但需要注意的是，极限训练的方式需要循序渐进的训练。每组的安排不能过多，要适当的休息[5]。
2.反复训练法
反复训练的方式相对来说要比极限训练的方式运动的负荷小，利用的是反复的方式，能够保证对力量训练的效果进行巩固。反复训练法可以适当的增加一些训练，能够达到良好的效果。
3.静力训练法
静力训练法指的是通过静力性来训练运动员自身的力量，负荷程度适中，可进搭配训练。
（二）快速力量训练
1.深蹲跳训练法
深蹲跳训练法需要在快速的环境下进行深蹲跳，训练的过程中尽量的避免停顿，还要保持一定的高度，才能够达到效果。
2.负重深蹲跳训练法
负重深蹲跳训练指的是在深蹲跳的基础上，加上负重的方式，能够巩固运动员的快速力量的训练成果。
3.负重训练法
负重训练法与以往的训练法不同，需要通过运动员进行负重训练，最大的负重能够达到百分之八十左右，采用重复的方式，能够使运动员的训练达到一定的效果。
（三）快速力量耐力训练法
1.间歇训练法
间歇训练法的负荷强度一般，重复的次数比较多，在每段训练中都要休息半分钟到一分半钟。
2.循环训练法
循环训练法指的是针对身体某一个或者几个部位进行的联系，能够加强身体部位的运动耐力。
3.极端用力法
极端用力法在训练的过程中，能够加大运动员自身素质的耐力，通过对身体部位的极端用力，加强运动员的耐力。
结语
综上所述，现代的短跑运动员在进行力量训练之前，先要根据短跑运动的特征，对训练的方案进行设计，能够有效地保证训练的科学性、合理性，通过对不同的力量程度进行训练，能够提升短跑运动员的力度、快速力量以及耐力，能够整体的提升短跑运动员的运动素质，能够减少短跑运动员在运动过程中受到伤害，能够提升短跑运动员的成绩，提升短跑运动员的运动水平。（作者单位：沈阳工学院基础教育学院）
参考文献：
[1]张杰.高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量训练手段的优化[D].上海体育学院，2012.
[2]李浩鹏.踝关节力量组合训练手段对少年男子初级短跑、跳跃运动员专项能力影响的实验研究[D].北京体育大学，2004.
[3]洪涛，张增惠，刘明刚.髋受力下肢技术力量训练法对青少年短跑运动员运动技术和关键专项力量影响的研究[J].北京体育大学学报，2004，02：214-216.
[4]章国峰.短跑运动员途中跑与部分力量练习手段的下肢肌电特征对比分析[D].北京体育大学，2009.
[5]林继强.短跑运动员不同的专项力量训练方法的对比实验研究[J].科技信息（学术研究），2007，34：253-254.