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前言
通过学习体育专家学者的文章，以及自己多年来在训练上的经验积累，使我更进一步了解我国竞技体育训练工作的发展与变化。当前在科学技术迅猛，在大量的科技，训练选材成果渗透到运动训练和选材领域，使我们认识到一些原有的选材方法、手段和训练理念，已不能适应科学现代化体育与竞赛的需要。因此，对已用了很久的一些选材与训练的理念的变革。建立一些更加客观和科学的新理念，摆在了我们每个教练员的面前。通过自己多年来向老教练的请教，听了省级教练员以及国家级教练员的讲课和自己的不断学习，结合我们业余体校的实际特点，就投掷项目谈谈适合我们业余体校的选材方法和训练手段。
1 科学选材
作为一名投掷教练，必须了解自己所训练项目的特点，当前的发展动态，此项目要有深刻的了解和解读。科学的选材，选好才，就这个项目出现较好较高水平的运动员是最重要一个环节。
1.1身体形态
身高体重臂长要匀称不是很胖但很结实。臂长一定要超出身高的7～10cm。要预测一下这个孩子的未来身高，以及父母家族的身高。当今投掷场上的运动员，身高起着重要的意义，对铁饼铅球标枪运动员非常的关键。
女孩子要有男子的特点。
1.2出手速度
投掷运动员手速非常重要。尤其是标枪运动员，看一下她投的小石子，空手揮臂手速快手掌充血，小石子男孩子投70m以上，女孩子50m以上(12岁～15岁)。
1.3素质
在协调性柔韧性跳跃性跑的速度和速率，都要有良好的天生基础，我们常说的一句话，这个小孩很灵学东西很快不笨。
1.4技术
评定少儿运动员的整体投掷技术，我们的经验就是观察他用力是否很自然，上下肢用力顺序放松有实效性。看他是纵向用力好，还是横向用力好。这个是自然的形成天生的。
1.5综合素质
心理素质能不能吃苦，投掷项目很枯燥，在比赛中是紧张型的，还是发挥型的，都要有个很好的评价和积累。
1.6力量素质
有的小孩天生就比同年龄组的小孩力量大一些，这是很关键的一个问题。因为投掷项目本身就是个力量型的项目，到了一定的训练水平，技术再好没有力量的基础，成不了大器，达不到最高训练水平。
只有科学的选材是不够的，那只是成功了一半，还要有科学的训练方法，科学的训练理念，方法手段严格的管理体系等一套作为保障，予以实施，才能培养出更加优秀的后备人才。
2 科学的训练
首先我们这个级别的训练，大多都是12～15岁之间的小孩，我们选上来之前他们是没有投掷这方面的训练。现在的体育课学校都很少上这方面的课，原因主要是现在的学校都没有绿地了，都做了硬化。重点培养是对投掷项目的认识，产生兴趣；把他们培养成为一名合格的竞技运动员，为上级输送优秀的人才是我们基层业余教练员的工作职责。
2.1专向方面素质的训练
投掷运动员从小就得在培养手速和动作的速率方面下功夫。手速就是投出的器械要快，例如标枪运动员投出的小石子有响声，尖叫声，持毛巾，小树条甩打抽等训练。下肢速度的训练，经常是30m～60m加速跑，行进间的30m加速跑，原地快速屈膝跑等练习。
2.2速度力量的训练
投掷运动员离不开力量的训练，从小培养爆发力的训练，就是短时间内产生最大的力量，为以后的成绩提高打下坚实的基础。重点是小肌肉群的力量训练。持2～3公斤的哑铃杠铃片来做，各种的挥摆轮臂转体等大量的训练。经常采用各种跳跃训练，单脚双脚跳台阶，10级跨跳双腿原地跳箱，从低到高等训练手段，很好的解决了腿部爆发力的能力。
2.3综合素质的训练
少年投掷运动员的综合性素质非常的关键，教练员每时每刻都应做到各种柔韧性的训练。(包括肩带腿腰部的扭转)协调性的训练，经常玩玩篮球足球方面的游戏训练，各种往返跑等。
2.4技术方面的训练
通过这些的训练，我感觉到从小抓好技术基础的训练是成功的一半。投掷运动员的技术应用，就是根据孩子的特点合理的有效的按照所学的单项技术进行投掷。从小打下一个合理的技术基础，就像杂技演员一样，合理用力顺序做好了，随着年龄力量的增长，投掷的远度提高是很快的，技术贯穿训练始终。例如标枪运动员重点是纵向用力的技术，从下肢到腰腹再到手臂的鞭打，手指的拨枪。每一个环节都是非常的重要，一个环节做不好都会影响器械的远度，所以我都每天围绕这个环节进行综合性的训练。首先是分解的，在到每个环节的组合，把每个环节的技术组合到一块，这是技术训练的核心，谁做的好就有可能成为一名优秀的运动员。
2.5心理方面的训练
投掷运动员的心理方面的训练很关键。比赛过程是很短的，一次比赛试投只有120s，如果心理不过硬，很可能造成队员的急躁，压力过大。情绪受到打击，兴奋性调动不起来，影响成绩的发挥。所以，平时就得有所侧重，培养意志品质，在困难情况下来调节自己的心里。教育培养把比赛的名次看的淡一些，就是要把训练的成绩比出来就可以了，只要每次的比赛成绩有所提高，就值得表扬。
2.6恢复性训练
投掷运动员的恢复性训练，就是要把投掷项目的枯燥与烦恼在比赛过程中解脱出来，尽快消除运动员因训练和比赛所引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以保障下次比赛有一个很好的基础。恢复训练可分为消极性恢复与积极性恢复，我们所采取的大多是积极性的恢复性训练，做一些物理手段，趣味性练习等。
3 结语
一个好的教练员不仅有良好的自身素质和业务专业知识，同时要具备怎样把这些丰富的训练手段，理论知识串联在你的训练之中。有科学性的训练理论指导实践，才会使运动员发挥到最佳水平。我们要与时俱进跟上时代的节拍，迎接新的挑战。
通过学习体育专家学者的文章，以及自己多年来在训练上的经验积累，使我更进一步了解我国竞技体育训练工作的发展与变化。当前在科学技术迅猛，在大量的科技，训练选材成果渗透到运动训练和选材领域，使我们认识到一些原有的选材方法、手段和训练理念，已不能适应科学现代化体育与竞赛的需要。因此，对已用了很久的一些选材与训练的理念的变革。建立一些更加客观和科学的新理念，摆在了我们每个教练员的面前。通过自己多年来向老教练的请教，听了省级教练员以及国家级教练员的讲课和自己的不断学习，结合我们业余体校的实际特点，就投掷项目谈谈适合我们业余体校的选材方法和训练手段。
1 科学选材
作为一名投掷教练，必须了解自己所训练项目的特点，当前的发展动态，此项目要有深刻的了解和解读。科学的选材，选好才，就这个项目出现较好较高水平的运动员是最重要一个环节。
1.1身体形态
身高体重臂长要匀称不是很胖但很结实。臂长一定要超出身高的7～10cm。要预测一下这个孩子的未来身高，以及父母家族的身高。当今投掷场上的运动员，身高起着重要的意义，对铁饼铅球标枪运动员非常的关键。
女孩子要有男子的特点。
1.2出手速度
投掷运动员手速非常重要。尤其是标枪运动员，看一下她投的小石子，空手揮臂手速快手掌充血，小石子男孩子投70m以上，女孩子50m以上(12岁～15岁)。
1.3素质
在协调性柔韧性跳跃性跑的速度和速率，都要有良好的天生基础，我们常说的一句话，这个小孩很灵学东西很快不笨。
1.4技术
评定少儿运动员的整体投掷技术，我们的经验就是观察他用力是否很自然，上下肢用力顺序放松有实效性。看他是纵向用力好，还是横向用力好。这个是自然的形成天生的。
1.5综合素质
心理素质能不能吃苦，投掷项目很枯燥，在比赛中是紧张型的，还是发挥型的，都要有个很好的评价和积累。
1.6力量素质
有的小孩天生就比同年龄组的小孩力量大一些，这是很关键的一个问题。因为投掷项目本身就是个力量型的项目，到了一定的训练水平，技术再好没有力量的基础，成不了大器，达不到最高训练水平。
只有科学的选材是不够的，那只是成功了一半，还要有科学的训练方法，科学的训练理念，方法手段严格的管理体系等一套作为保障，予以实施，才能培养出更加优秀的后备人才。
2 科学的训练
首先我们这个级别的训练，大多都是12～15岁之间的小孩，我们选上来之前他们是没有投掷这方面的训练。现在的体育课学校都很少上这方面的课，原因主要是现在的学校都没有绿地了，都做了硬化。重点培养是对投掷项目的认识，产生兴趣；把他们培养成为一名合格的竞技运动员，为上级输送优秀的人才是我们基层业余教练员的工作职责。
2.1专向方面素质的训练
投掷运动员从小就得在培养手速和动作的速率方面下功夫。手速就是投出的器械要快，例如标枪运动员投出的小石子有响声，尖叫声，持毛巾，小树条甩打抽等训练。下肢速度的训练，经常是30m～60m加速跑，行进间的30m加速跑，原地快速屈膝跑等练习。
2.2速度力量的训练
投掷运动员离不开力量的训练，从小培养爆发力的训练，就是短时间内产生最大的力量，为以后的成绩提高打下坚实的基础。重点是小肌肉群的力量训练。持2～3公斤的哑铃杠铃片来做，各种的挥摆轮臂转体等大量的训练。经常采用各种跳跃训练，单脚双脚跳台阶，10级跨跳双腿原地跳箱，从低到高等训练手段，很好的解决了腿部爆发力的能力。
2.3综合素质的训练
少年投掷运动员的综合性素质非常的关键，教练员每时每刻都应做到各种柔韧性的训练。(包括肩带腿腰部的扭转)协调性的训练，经常玩玩篮球足球方面的游戏训练，各种往返跑等。
2.4技术方面的训练
通过这些的训练，我感觉到从小抓好技术基础的训练是成功的一半。投掷运动员的技术应用，就是根据孩子的特点合理的有效的按照所学的单项技术进行投掷。从小打下一个合理的技术基础，就像杂技演员一样，合理用力顺序做好了，随着年龄力量的增长，投掷的远度提高是很快的，技术贯穿训练始终。例如标枪运动员重点是纵向用力的技术，从下肢到腰腹再到手臂的鞭打，手指的拨枪。每一个环节都是非常的重要，一个环节做不好都会影响器械的远度，所以我都每天围绕这个环节进行综合性的训练。首先是分解的，在到每个环节的组合，把每个环节的技术组合到一块，这是技术训练的核心，谁做的好就有可能成为一名优秀的运动员。
2.5心理方面的训练
投掷运动员的心理方面的训练很关键。比赛过程是很短的，一次比赛试投只有120s，如果心理不过硬，很可能造成队员的急躁，压力过大。情绪受到打击，兴奋性调动不起来，影响成绩的发挥。所以，平时就得有所侧重，培养意志品质，在困难情况下来调节自己的心里。教育培养把比赛的名次看的淡一些，就是要把训练的成绩比出来就可以了，只要每次的比赛成绩有所提高，就值得表扬。
2.6恢复性训练
投掷运动员的恢复性训练，就是要把投掷项目的枯燥与烦恼在比赛过程中解脱出来，尽快消除运动员因训练和比赛所引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以保障下次比赛有一个很好的基础。恢复训练可分为消极性恢复与积极性恢复，我们所采取的大多是积极性的恢复性训练，做一些物理手段，趣味性练习等。
3 结语
一个好的教练员不仅有良好的自身素质和业务专业知识，同时要具备怎样把这些丰富的训练手段，理论知识串联在你的训练之中。有科学性的训练理论指导实践，才会使运动员发挥到最佳水平。我们要与时俱进跟上时代的节拍，迎接新的挑战。