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炎热的七八月份,因为暑假的到来,成为了学生们最最盼望的时节。尤其对于刚参加完升学考试同学,不管结果如何,难得暂时不用考虑学业的重压,让自己过一段充分放松的日子才是眼下最重要的事。相信为数不少的同学一进入假期就开始了“昼伏夜出”的生活:和朋友相约夜间出游或者玩网络游戏、看午夜场电影……
而“夜猫子”们在享受着自由多彩的夜生活的同时,却不知道,熬夜除了会伤害身体健康外,也会伤心、伤神。
俗话说,早睡早起身体好。
这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。据悉,厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象,向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。
此外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍,人体激素分早晨型和夜晚型两种,皮质醇是早晨型激素的代表,起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的,因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
最新研究表明,早睡早起精神也好。
在这个连幼儿园小朋友都会说“郁闷”的时代,青少年抑郁症已经成为危害青少年精神健康的首要“敌人”。但遗憾的是,由于认识不足,患有抑郁症的青少年常常被误诊为脑供血不足、神经衰弱、精神分裂症等疾病。抑郁症对青少年的精神损害极大,是导致青少年自杀行为的主要因素。
美国哥伦比亚大学的研究人员证实,他们对超过一万五千名青少年的睡眠状况和日常行为进行了跟踪调查,发现在晚上12点后才睡觉的青少年,患抑郁的可能性较在10点前睡觉的高了24%,企图伤害自己的可能性高20%。
心理专家对此解释说,在父母管教下或者自己自觉早睡的青少年,睡眠时间长,有助于身心健康。而那些晚睡的青少年会因为睡眠缺乏使得情绪上变得比其他人更为焦躁、易怒和敏感,也因此增加了患抑郁症的风险。
青少年正处于青春期,精力较为旺盛,为了更广泛地探索新奇世界,常常以牺牲睡眠为代价,实际上这是得不偿失的。睡眠充足与否对青少年身体健康影响是多方面的。如果睡眠不足,青少年的注意力和学习能力也会受到影响。同时,长期缺觉不仅会导致抑郁症、失眠症等心理障碍疾病,还会降低人的机体免疫力,引发各种躯体疾病,患肥胖症和糖尿病的风险也随之升高。对此,心理专家建议,青少年应保证每天至少有8小时睡眠。
关注青少年健康成长的行动——“早睡早起吃早饭”。
日本从2006年起,开始推行“早睡早起吃早饭”行动。参加行动的日本中小学生晚上在9点半以前入睡,早上在5点半至6点之间起床,并且必须吃早餐。早餐的主食是米饭,这可以增加脑活动所需要的能量。大多数学生提前一个小时左右到学校,自由参加体育活动,一天都能很精神地参加学习。
这一活动实施4年多来,取得了良好效果。日本的教育专家预测,这次行动将会对日本青少年的身心和智力素质产生深远的影响。医学专家就此行动所做的医学解释是,人在光的环境中分泌的物质和在黑暗的环境中分泌的物质是不同的,长时间在一种环境中时间过长,就会使人体内分泌的物质失去平衡,而早睡早起能使人体内分泌的物质保持平衡。另外,地球时间一天的周期是24小时,而人的一天时间周期是25小时,早上接受晨光的沐浴,缩短人的时间周期,使人的一天时间周期和地球时间一天的周期趋向重合,于是人能够感到精力充沛。
科学研究表明,人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天,但是不睡觉只能活五天,所以失眠是人类健康的大敌。连续几晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足六小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老,女人会变得丑陋——对于爱美的少年人来说,这无疑是头号天敌。所以,从今天起,加入早睡早起的队伍吧!
(实习编辑 王诗园)
而“夜猫子”们在享受着自由多彩的夜生活的同时,却不知道,熬夜除了会伤害身体健康外,也会伤心、伤神。
俗话说,早睡早起身体好。
这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。据悉,厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象,向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。
此外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍,人体激素分早晨型和夜晚型两种,皮质醇是早晨型激素的代表,起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的,因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
最新研究表明,早睡早起精神也好。
在这个连幼儿园小朋友都会说“郁闷”的时代,青少年抑郁症已经成为危害青少年精神健康的首要“敌人”。但遗憾的是,由于认识不足,患有抑郁症的青少年常常被误诊为脑供血不足、神经衰弱、精神分裂症等疾病。抑郁症对青少年的精神损害极大,是导致青少年自杀行为的主要因素。
美国哥伦比亚大学的研究人员证实,他们对超过一万五千名青少年的睡眠状况和日常行为进行了跟踪调查,发现在晚上12点后才睡觉的青少年,患抑郁的可能性较在10点前睡觉的高了24%,企图伤害自己的可能性高20%。
心理专家对此解释说,在父母管教下或者自己自觉早睡的青少年,睡眠时间长,有助于身心健康。而那些晚睡的青少年会因为睡眠缺乏使得情绪上变得比其他人更为焦躁、易怒和敏感,也因此增加了患抑郁症的风险。
青少年正处于青春期,精力较为旺盛,为了更广泛地探索新奇世界,常常以牺牲睡眠为代价,实际上这是得不偿失的。睡眠充足与否对青少年身体健康影响是多方面的。如果睡眠不足,青少年的注意力和学习能力也会受到影响。同时,长期缺觉不仅会导致抑郁症、失眠症等心理障碍疾病,还会降低人的机体免疫力,引发各种躯体疾病,患肥胖症和糖尿病的风险也随之升高。对此,心理专家建议,青少年应保证每天至少有8小时睡眠。
关注青少年健康成长的行动——“早睡早起吃早饭”。
日本从2006年起,开始推行“早睡早起吃早饭”行动。参加行动的日本中小学生晚上在9点半以前入睡,早上在5点半至6点之间起床,并且必须吃早餐。早餐的主食是米饭,这可以增加脑活动所需要的能量。大多数学生提前一个小时左右到学校,自由参加体育活动,一天都能很精神地参加学习。
这一活动实施4年多来,取得了良好效果。日本的教育专家预测,这次行动将会对日本青少年的身心和智力素质产生深远的影响。医学专家就此行动所做的医学解释是,人在光的环境中分泌的物质和在黑暗的环境中分泌的物质是不同的,长时间在一种环境中时间过长,就会使人体内分泌的物质失去平衡,而早睡早起能使人体内分泌的物质保持平衡。另外,地球时间一天的周期是24小时,而人的一天时间周期是25小时,早上接受晨光的沐浴,缩短人的时间周期,使人的一天时间周期和地球时间一天的周期趋向重合,于是人能够感到精力充沛。
科学研究表明,人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天,但是不睡觉只能活五天,所以失眠是人类健康的大敌。连续几晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足六小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老,女人会变得丑陋——对于爱美的少年人来说,这无疑是头号天敌。所以,从今天起,加入早睡早起的队伍吧!
(实习编辑 王诗园)