论文部分内容阅读
《美颜志》会员15天瘦身实检结果揭晓！
传言VS真相
誓将瘦身进行到底！
这已经成为时下女生的“爱美丽”宣言。
节食、吃减肥药、喝瘦身汤……女生们总能不停地找出各种各样的瘦身方法，而讯息速变的网络里更是有层出不穷、花招百出的瘦身法，虽然其中很多方法都受到网友们的热烈回响，不过实际效果究竟如何，似乎永远都是一个无法验证的谜。
《美颜志》特邀10位会员读者，就近期网络上最新的话题瘦身法，利用半个月的时间亲身试验，有没有效，答案马上揭晓！
热议方法1：砂糖牛奶
这种方法是由日本一位大学教授研究出来的，在晚餐之前喝掉一杯砂糖牛奶，持续三四个月，能让体重下降、腰围变小，听起来似乎有些不可置信，但据说日本就有人用这种方法减掉了14斤呢！
原理：利用血糖上升及饱足感来抑制食欲。
饥饿时血糖会下降，吃东西的速度随之变快，不知不觉就会吃得过多。而在餐前先喝一杯砂糖牛奶，会让血糖上升，产生饱足感，从而使食量变小。一天之中通常晚餐会吃的最多也最难代谢，因此在晚餐前实施就最有效。
专家建议：改成脱脂牛奶搭配白砂糖较好。
若希望效果好，可选脱脂牛奶搭配白砂糖，这样热量更低，而白砂糖成分结构单纯、好吸收，能使血糖快速上升，不过血糖上升需要时间，因此在饭前30分钟喝较好。
操作方法：每天晚餐前15～30分钟，将5克的白砂糖加入240毫升的牛奶（冷热皆可）中，搅拌均匀后慢慢喝完，随后再吃晚餐即可。
会员实证心得：
会员：苏颜图1
体重变化：100斤→95斤
我从小就很讨厌甜食，因此每次喝时会有点反胃，晚餐大约吃平时的七分就饱了，原以为会变胖，没想到还有点效果。
号外：喝茶也可以抑制食欲。
喝起来带有一点中药味、像黑糖水的甜茶，在饭吃到七分饱时再喝，就会觉得很饱，且能摆脱节食期的精神不振。
热议方法2：蜂蜜
睡前喝一匙蜂蜜或一杯蜂蜜水，能整夜维持血糖平衡，还能提高基础代谢，疲惫时喝更能提振精神，长期坚持则有助于瘦身。
原理：含大量优质营养素，睡眠时能燃烧脂肪。
蜂蜜含大量氨基酸、激素、维他命及糖类，不仅能美肤养颜，还能燃烧脂肪，润肠、排毒效果也很好，不过并不是即刻生效，因此建议睡前食用，这样隔天早起就能顺利排便了。
专家建议：效果温和缓慢，当代餐瘦得更快。
蜂蜜可换成蜂王浆，热量低且提高代谢的效果更好，不过价格较贵，想尝试的女生要注意其内含的烟酸浓度至少要达到6%会比较好。如果想快瘦，建议每天选一餐只喝蜂蜜会更有效。
操作方法：晚上睡前一小时，喝一匙蜂蜜或一杯蜂蜜水即可。
会员实证心得：2
会员：悠悠图
体重变化：98斤→95斤
有助于快速入眠，精神变好，而且晚上忍不住嘴馋时，食用蜂蜜会有一种安慰感。
号外：蜂蜜怎么选？
滴一点蜂蜜在卫生纸上，会很快化开的就是质量不好的蜂蜜，选购时就要当心。
热议方法3：气泡水
喝气泡水瘦身的风潮依然来自于时尚之都日本，气泡水内含氧气，有促进血液循环的功效，疲劳时喝一些对提振精神也有不错的效果。
原理：膨胀后撑大胃部降低食欲。
气泡水喝进体内后会释放碳酸气体，在吃饭时喝，气体膨胀就能撑大胃部，产生饱足感，从而降低食欲。而且碳酸气体能让食物纤维容易贴在肠壁上，阻挡肠壁对油脂、糖类的吸收，因此餐点选蔬菜纤维类会瘦得更快。
专家建议：先进食垫胃再喝。
气泡水空腹喝反而会增加食欲，因此最好是吃了一点东西以后再开始喝。而肠胃差的人更不能空腹喝，也不能喝太冰的，这些都会对肠胃造成刺激。
操作方法：用餐时，搭配着喝两杯气泡水（共约400毫升），即可帮助瘦身。
会员实证心得：
会员：小梅 图3
体重变化：110斤→106斤
排毒效果不错，固定三餐喝，会一直放屁，也能每天排便。
号外：气泡水怎么挑？
在大型超市会有较多选择，如果怕气泡水有怪味，建议选水果香型的。
热议方法4：蓝色眼镜
日本新闻报导，只要在吃饭时戴上蓝色眼镜进食，居然就可以变瘦，而且还真有人靠这种方法让食量从三碗变成一碗，并顺利减掉了10斤！
原理：餐点变色，降低食欲。
餐点要好吃，就要色香味俱全，蓝色眼镜瘦身就是依据饮食的“色”原理，在戴上蓝色眼镜之后，会让餐点的颜色都变了，看起来感觉不会有多好吃，借此降低食欲达到节食目的。
专家建议：蓝色世界能镇定心神。
就心理学角度来说，蓝色可帮助放松烦躁、紧张的心情，抚平饥饿时的焦躁情绪，吃得细嚼慢咽自然不会摄入太多食物。
操作方法：进食时戴上蓝色眼镜就好。
会员实证心得：
会员：Amino 图4
体重变化：101斤→97.5斤
真的会让食物看起来不太美味，不过饥饿时还是会吃很多，因此用餐时间要相对规律会比较好。
热议方法5：洋葱汤
很多人都试过用洋葱汤取代晚餐，说是可以排毒瘦身，而且半个月就能瘦3斤！
原理：高营养、低热量。
苹果富含果胶及纤维，能刺激肠胃蠕动；而洋葱则能调节肠道，利尿排水。用洋葱汤来取代晚餐，只吃进了基础热量，就很容易变瘦。
专家建议：早、 中餐都要吃得营养。
这样吃健康吗？
放心，只要早、中餐不刻意节食就OK了！因为洋葱汤不含蛋白质，所以前两餐就要选食奶、蛋、鱼、肉、豆类的食物。
操作方法：将500毫升水煮滚后，取苹果一个切丁、洋葱一个切片后，全部放进滚水中煮5分钟，之后加入胡椒即可。
会员实证心得：
会员：谬谬图5
体重变化：108斤→101斤
虽然有苹果跟洋葱，不过晚餐只吃洋葱汤还是感觉会很饿，而且煮洋葱汤时的味道实在不佳，难以坚持。
热议方法6：红酒＋鱼油
睡前食用能提高体内的代谢率，消耗糖分和热量，相当于走路20分钟，躺着就能变瘦。
原理：红酒促进循环，鱼油改变肥胖体质。
红酒富含酪胺酸，能促进代谢，亦有抗氧化功效，并可预防心血管疾病；鱼油则富含Ome克a-3，可降低胰岛素，改变肥胖体质。
专家建议：选EPA+DHA含量达300毫克的鱼油。
鱼油要挑纯度高的，每颗约300毫克以上的EPA+DHA较好；红酒则要买不含糖的，通常年份久的发酵越完全，糖分较低。另外，每天喝红酒不要超过300毫升，否则瘦身效果会不明显。
操作方法：只要在睡前吃1～2颗深海鱼油，再搭配50～100毫升的红酒即可。
会员实证心得：
会员：莎纱 图6
体重变化：106斤→102斤
睡前用水吞食鱼油，总担心隔天会水肿。不过瘦身效果好像还不错，而且能改善睡眠质量，因此感觉还不赖！
热议方法7：激光光纤溶脂
抽脂、超声波碎脂、消脂针等已经太旧了，目前流行的是用激光溶脂，费用虽与抽脂差不多，但更为安全可靠，且无痛、效果温和，应该是想要做消脂减肥者更好的选择。
原理：比抽脂安全，不易产生肥胖纹。
比起传统抽脂直接利用导管来回刮抽破坏脂肪细胞，激光溶脂则显得极为温和，它是用激光光纤深入皮下组织，溶解脂肪细胞，再经由人体自然代谢方式排出。术后效果虽然要两个月左右才会显现，不过安全性高，也不会因瘦得太快而产生肥胖纹。
专家建议：大、小区域赘肉都能得到改善。
除了一般肥胖部位，还能针对双下巴、火鸡脖、蝴蝶袖、副乳等细节部位加以改善，且激光的伤口很小，能隐藏在不明显的部位。
操作方法：手术方式，需谨慎选择。
会员实证：
会员：Anna 图7
体重变化：112斤→101斤
术后不会像抽脂或打消脂针那样会有难以忍受的疼痛感，因此怕痛的人可以尝试，恢复期短，很适合不想让人发现做过塑身手术的女生。
几种除脂手术比拼——
激光溶脂 传统抽脂 消脂针 超声波碎脂
麻醉方式 局部麻醉 全身麻醉 局部麻醉 不需要麻醉
安全性 风险低 风险高，可能引发脂肪栓塞 风险低 风险低
治疗区域 脂肪厚薄部位皆可治疗 无法治疗脂肪较薄部位 只能治疗脂肪较薄的小区域 无法治疗脂肪较薄部位
脂肪处理 自然代谢 抽出脂肪，易造成二度伤害 自然代谢 自然代谢
术后皮肤凹凸不平状况 无 几率大 无 无
术后瘀青 小区域会出现瘀青 大面积瘀青 有瘀青，会红肿 无
术后疼痛感 非常小 很痛 很痛 无
恢复期 24～48小时 7天 3～5天 当天即恢复
塑身效果 中等 明显 不太明显，需要进行多次才能看到效果 不太明显
热议方法8：酸奶
酸奶瘦身法在网络上人气一直居高不下，至于是否效力真的很好，还需验证得知。
原理：保护肠道顺畅，避免浮肿。
酸奶中所含的乳酸菌有助于建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，并对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，有很好的改善作用，能让身体免受瘀滞型浮肿困扰。
专家建议：脱脂冷藏型酸奶最佳。
市面上所出售的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，它能让你在获得益生菌的同时还不会多摄取热量。
如果找不到脱脂酸奶，那蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也可以。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
操作方法：一天当中共喝800毫升左右的酸奶。
一般瘦身初期可以每天饮用三次250毫升的酸奶，并减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失、腹部和下体变纤瘦时，就可适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。
清晨：一大杯酸奶（200毫升左右），一片全麦面包或一碗燕麦粥。
中午：如果觉得很饿，可先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后再喝1杯酸奶（如果是125毫升的，可喝两杯），之后吃100克肉类外加一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、生菜等。
下午4点：饿时可以再喝一小杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或一碗汤，然后吃一盘绿叶菜，最后和中午一样喝一大杯酸奶。
其实，只要把握一天当中共喝800毫升左右的酸奶，外加50克粮食，100克肉类，400克蔬菜，100克水果，保证全天能量有1000～1200千卡，蛋白质65～70克，水分3000毫升以上，就非常安全！
会员实证：
会员：张恩华 图8
体重变化：103斤→98斤
其实酸奶完全可以代替正餐食用，但过于饥饿时不宜立即饮用，会给胃部造成负担。一般可先喝一些蔬菜汤或吃些水果、蔬菜，再喝酸奶。感觉这种方法相对来说比较好接受，而且效果也还好。
号外：酸奶温着喝！
喝太凉的酸奶可能会引起拉肚子或肚子痛，因此喝酸奶前，最好先将酸奶提前一个小时从冰箱里面拿出来温着，或者将其倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就会变暖。注意不要用微波加热酸奶，以免把宝贵的乳酸菌杀死。
传言VS真相
誓将瘦身进行到底！
这已经成为时下女生的“爱美丽”宣言。
节食、吃减肥药、喝瘦身汤……女生们总能不停地找出各种各样的瘦身方法，而讯息速变的网络里更是有层出不穷、花招百出的瘦身法，虽然其中很多方法都受到网友们的热烈回响，不过实际效果究竟如何，似乎永远都是一个无法验证的谜。
《美颜志》特邀10位会员读者，就近期网络上最新的话题瘦身法，利用半个月的时间亲身试验，有没有效，答案马上揭晓！
热议方法1：砂糖牛奶
这种方法是由日本一位大学教授研究出来的，在晚餐之前喝掉一杯砂糖牛奶，持续三四个月，能让体重下降、腰围变小，听起来似乎有些不可置信，但据说日本就有人用这种方法减掉了14斤呢！
原理：利用血糖上升及饱足感来抑制食欲。
饥饿时血糖会下降，吃东西的速度随之变快，不知不觉就会吃得过多。而在餐前先喝一杯砂糖牛奶，会让血糖上升，产生饱足感，从而使食量变小。一天之中通常晚餐会吃的最多也最难代谢，因此在晚餐前实施就最有效。
专家建议：改成脱脂牛奶搭配白砂糖较好。
若希望效果好，可选脱脂牛奶搭配白砂糖，这样热量更低，而白砂糖成分结构单纯、好吸收，能使血糖快速上升，不过血糖上升需要时间，因此在饭前30分钟喝较好。
操作方法：每天晚餐前15～30分钟，将5克的白砂糖加入240毫升的牛奶（冷热皆可）中，搅拌均匀后慢慢喝完，随后再吃晚餐即可。
会员实证心得：
会员：苏颜图1
体重变化：100斤→95斤
我从小就很讨厌甜食，因此每次喝时会有点反胃，晚餐大约吃平时的七分就饱了，原以为会变胖，没想到还有点效果。
号外：喝茶也可以抑制食欲。
喝起来带有一点中药味、像黑糖水的甜茶，在饭吃到七分饱时再喝，就会觉得很饱，且能摆脱节食期的精神不振。
热议方法2：蜂蜜
睡前喝一匙蜂蜜或一杯蜂蜜水，能整夜维持血糖平衡，还能提高基础代谢，疲惫时喝更能提振精神，长期坚持则有助于瘦身。
原理：含大量优质营养素，睡眠时能燃烧脂肪。
蜂蜜含大量氨基酸、激素、维他命及糖类，不仅能美肤养颜，还能燃烧脂肪，润肠、排毒效果也很好，不过并不是即刻生效，因此建议睡前食用，这样隔天早起就能顺利排便了。
专家建议：效果温和缓慢，当代餐瘦得更快。
蜂蜜可换成蜂王浆，热量低且提高代谢的效果更好，不过价格较贵，想尝试的女生要注意其内含的烟酸浓度至少要达到6%会比较好。如果想快瘦，建议每天选一餐只喝蜂蜜会更有效。
操作方法：晚上睡前一小时，喝一匙蜂蜜或一杯蜂蜜水即可。
会员实证心得：2
会员：悠悠图
体重变化：98斤→95斤
有助于快速入眠，精神变好，而且晚上忍不住嘴馋时，食用蜂蜜会有一种安慰感。
号外：蜂蜜怎么选？
滴一点蜂蜜在卫生纸上，会很快化开的就是质量不好的蜂蜜，选购时就要当心。
热议方法3：气泡水
喝气泡水瘦身的风潮依然来自于时尚之都日本，气泡水内含氧气，有促进血液循环的功效，疲劳时喝一些对提振精神也有不错的效果。
原理：膨胀后撑大胃部降低食欲。
气泡水喝进体内后会释放碳酸气体，在吃饭时喝，气体膨胀就能撑大胃部，产生饱足感，从而降低食欲。而且碳酸气体能让食物纤维容易贴在肠壁上，阻挡肠壁对油脂、糖类的吸收，因此餐点选蔬菜纤维类会瘦得更快。
专家建议：先进食垫胃再喝。
气泡水空腹喝反而会增加食欲，因此最好是吃了一点东西以后再开始喝。而肠胃差的人更不能空腹喝，也不能喝太冰的，这些都会对肠胃造成刺激。
操作方法：用餐时，搭配着喝两杯气泡水（共约400毫升），即可帮助瘦身。
会员实证心得：
会员：小梅 图3
体重变化：110斤→106斤
排毒效果不错，固定三餐喝，会一直放屁，也能每天排便。
号外：气泡水怎么挑？
在大型超市会有较多选择，如果怕气泡水有怪味，建议选水果香型的。
热议方法4：蓝色眼镜
日本新闻报导，只要在吃饭时戴上蓝色眼镜进食，居然就可以变瘦，而且还真有人靠这种方法让食量从三碗变成一碗，并顺利减掉了10斤！
原理：餐点变色，降低食欲。
餐点要好吃，就要色香味俱全，蓝色眼镜瘦身就是依据饮食的“色”原理，在戴上蓝色眼镜之后，会让餐点的颜色都变了，看起来感觉不会有多好吃，借此降低食欲达到节食目的。
专家建议：蓝色世界能镇定心神。
就心理学角度来说，蓝色可帮助放松烦躁、紧张的心情，抚平饥饿时的焦躁情绪，吃得细嚼慢咽自然不会摄入太多食物。
操作方法：进食时戴上蓝色眼镜就好。
会员实证心得：
会员：Amino 图4
体重变化：101斤→97.5斤
真的会让食物看起来不太美味，不过饥饿时还是会吃很多，因此用餐时间要相对规律会比较好。
热议方法5：洋葱汤
很多人都试过用洋葱汤取代晚餐，说是可以排毒瘦身，而且半个月就能瘦3斤！
原理：高营养、低热量。
苹果富含果胶及纤维，能刺激肠胃蠕动；而洋葱则能调节肠道，利尿排水。用洋葱汤来取代晚餐，只吃进了基础热量，就很容易变瘦。
专家建议：早、 中餐都要吃得营养。
这样吃健康吗？
放心，只要早、中餐不刻意节食就OK了！因为洋葱汤不含蛋白质，所以前两餐就要选食奶、蛋、鱼、肉、豆类的食物。
操作方法：将500毫升水煮滚后，取苹果一个切丁、洋葱一个切片后，全部放进滚水中煮5分钟，之后加入胡椒即可。
会员实证心得：
会员：谬谬图5
体重变化：108斤→101斤
虽然有苹果跟洋葱，不过晚餐只吃洋葱汤还是感觉会很饿，而且煮洋葱汤时的味道实在不佳，难以坚持。
热议方法6：红酒＋鱼油
睡前食用能提高体内的代谢率，消耗糖分和热量，相当于走路20分钟，躺着就能变瘦。
原理：红酒促进循环，鱼油改变肥胖体质。
红酒富含酪胺酸，能促进代谢，亦有抗氧化功效，并可预防心血管疾病；鱼油则富含Ome克a-3，可降低胰岛素，改变肥胖体质。
专家建议：选EPA+DHA含量达300毫克的鱼油。
鱼油要挑纯度高的，每颗约300毫克以上的EPA+DHA较好；红酒则要买不含糖的，通常年份久的发酵越完全，糖分较低。另外，每天喝红酒不要超过300毫升，否则瘦身效果会不明显。
操作方法：只要在睡前吃1～2颗深海鱼油，再搭配50～100毫升的红酒即可。
会员实证心得：
会员：莎纱 图6
体重变化：106斤→102斤
睡前用水吞食鱼油，总担心隔天会水肿。不过瘦身效果好像还不错，而且能改善睡眠质量，因此感觉还不赖！
热议方法7：激光光纤溶脂
抽脂、超声波碎脂、消脂针等已经太旧了，目前流行的是用激光溶脂，费用虽与抽脂差不多，但更为安全可靠，且无痛、效果温和，应该是想要做消脂减肥者更好的选择。
原理：比抽脂安全，不易产生肥胖纹。
比起传统抽脂直接利用导管来回刮抽破坏脂肪细胞，激光溶脂则显得极为温和，它是用激光光纤深入皮下组织，溶解脂肪细胞，再经由人体自然代谢方式排出。术后效果虽然要两个月左右才会显现，不过安全性高，也不会因瘦得太快而产生肥胖纹。
专家建议：大、小区域赘肉都能得到改善。
除了一般肥胖部位，还能针对双下巴、火鸡脖、蝴蝶袖、副乳等细节部位加以改善，且激光的伤口很小，能隐藏在不明显的部位。
操作方法：手术方式，需谨慎选择。
会员实证：
会员：Anna 图7
体重变化：112斤→101斤
术后不会像抽脂或打消脂针那样会有难以忍受的疼痛感，因此怕痛的人可以尝试，恢复期短，很适合不想让人发现做过塑身手术的女生。
几种除脂手术比拼——
激光溶脂 传统抽脂 消脂针 超声波碎脂
麻醉方式 局部麻醉 全身麻醉 局部麻醉 不需要麻醉
安全性 风险低 风险高，可能引发脂肪栓塞 风险低 风险低
治疗区域 脂肪厚薄部位皆可治疗 无法治疗脂肪较薄部位 只能治疗脂肪较薄的小区域 无法治疗脂肪较薄部位
脂肪处理 自然代谢 抽出脂肪，易造成二度伤害 自然代谢 自然代谢
术后皮肤凹凸不平状况 无 几率大 无 无
术后瘀青 小区域会出现瘀青 大面积瘀青 有瘀青，会红肿 无
术后疼痛感 非常小 很痛 很痛 无
恢复期 24～48小时 7天 3～5天 当天即恢复
塑身效果 中等 明显 不太明显，需要进行多次才能看到效果 不太明显
热议方法8：酸奶
酸奶瘦身法在网络上人气一直居高不下，至于是否效力真的很好，还需验证得知。
原理：保护肠道顺畅，避免浮肿。
酸奶中所含的乳酸菌有助于建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，并对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，有很好的改善作用，能让身体免受瘀滞型浮肿困扰。
专家建议：脱脂冷藏型酸奶最佳。
市面上所出售的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，它能让你在获得益生菌的同时还不会多摄取热量。
如果找不到脱脂酸奶，那蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也可以。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
操作方法：一天当中共喝800毫升左右的酸奶。
一般瘦身初期可以每天饮用三次250毫升的酸奶，并减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失、腹部和下体变纤瘦时，就可适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。
清晨：一大杯酸奶（200毫升左右），一片全麦面包或一碗燕麦粥。
中午：如果觉得很饿，可先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后再喝1杯酸奶（如果是125毫升的，可喝两杯），之后吃100克肉类外加一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、生菜等。
下午4点：饿时可以再喝一小杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或一碗汤，然后吃一盘绿叶菜，最后和中午一样喝一大杯酸奶。
其实，只要把握一天当中共喝800毫升左右的酸奶，外加50克粮食，100克肉类，400克蔬菜，100克水果，保证全天能量有1000～1200千卡，蛋白质65～70克，水分3000毫升以上，就非常安全！
会员实证：
会员：张恩华 图8
体重变化：103斤→98斤
其实酸奶完全可以代替正餐食用，但过于饥饿时不宜立即饮用，会给胃部造成负担。一般可先喝一些蔬菜汤或吃些水果、蔬菜，再喝酸奶。感觉这种方法相对来说比较好接受，而且效果也还好。
号外：酸奶温着喝！
喝太凉的酸奶可能会引起拉肚子或肚子痛，因此喝酸奶前，最好先将酸奶提前一个小时从冰箱里面拿出来温着，或者将其倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就会变暖。注意不要用微波加热酸奶，以免把宝贵的乳酸菌杀死。