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只要你迈开双腿，手脚协调有节奏地走起来就是锻炼。
1.屈步走：控制血糖
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5～10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越结实，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
2.提速走：帮助降压
走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身活动开，人体血压会低于运动前的水平。
需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
3.摆臂走：锻炼心脏
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15～20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
4.踮脚走：养肾护肾
前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。
5.“三吸一呼”走：最养肺
每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走4步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
这样对提高肺的免疫力和弹性，保护肺部健康起了不可替代的作用。
6.“10點10分”走：护颈椎
两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上。就这个方法，每天坚持走200步。
只要每天200步，当你坚持训练三五天，定能收到效果。
7. 一字步：防治便秘
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
8.甩手大步走：防驼背
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
9.倒着走：缓解腰酸背痛
即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
10.走跑交替：防治老寒腿
虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大。
1.屈步走：控制血糖
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5～10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越结实，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
2.提速走：帮助降压
走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身活动开，人体血压会低于运动前的水平。
需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
3.摆臂走：锻炼心脏
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15～20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
4.踮脚走：养肾护肾
前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。
5.“三吸一呼”走：最养肺
每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走4步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
这样对提高肺的免疫力和弹性，保护肺部健康起了不可替代的作用。
6.“10點10分”走：护颈椎
两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上。就这个方法，每天坚持走200步。
只要每天200步，当你坚持训练三五天，定能收到效果。
7. 一字步：防治便秘
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
8.甩手大步走：防驼背
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
9.倒着走：缓解腰酸背痛
即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
10.走跑交替：防治老寒腿
虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大。