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搭脉数数法 清晨醒来，恋床5分钟，让体内各器官逐渐恢复正常功能。调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数。先数一数脉搏每分钟跳多少次，再感觉一下脉搏是否规则。脉搏是重要的生命指征，常可反映出机体的各种状态。每天悉心体察脉搏的变化，确是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。在竞争激烈的社会环境中，如若感到孤独无助、心灰意)令、悲观失望，亦不妨调整心态，独坐一端，搭脉数数，感受一下生命奔腾不息的力量，让心情随着脉搏的跳动逐渐平静下来。
步行数数法 步行的好处尽人皆知。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来记数。每走100步，便把1枚硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。步行的速度则可因人、因时、因地而异。
登高数数法 刚刚开始登楼的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层，准会气喘吁吁。但是，如果边登楼边数台阶的级数，情况就大不一样，一种积极向上的心情便会油然而生。
制怒数数法 “怒发；中冠”，可见怒气之大；“怒不可遏”，可见怒气之猛。然而怒气伤肝，对人体危害极大。生物学家通过试验发现，人在心平气不口时呼出的气变成水后，是澄清透明的；发怒时呼出的气变成水后，有紫色的沉淀物。如果把这种“生气水”注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠便立即死亡。可见，发怒时呼出的气中是含有有害物质的。当你遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用示指和拇指提拉耳垂9次，想一想这事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气往往便会自行消除了一大半。
止痛数数法 中医认为：不通则痛，痛则不通。现代医学认为，疼痛是一种不愉快的感觉和情绪感受，常伴有实质或潜在的组织损伤，还涉及心理和情感的过程。止痛数数法就是通过数数来转移人们对自身疼痛现象的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。可以从1默默地数起，看看究竟数到几检查才结束。我每次接受检查时都采用这个方法，常常都在还没有数到1000的时候，检查便不知不觉地完成了，自己也没有什么特别难受的感觉。
进餐数数法 进餐细嚼慢咽不但能帮助消化、减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸取，是养生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以集中思想，边嚼边数，直嚼得满口香甜。胃肠道功能欠佳的人和老年入，尤其应当采用此法。
保健数数法 数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起床的时候可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把牙齿各个侧面都刷到；洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右运目36次；坐在沙发上看电视的时候，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡为止。
步行数数法 步行的好处尽人皆知。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来记数。每走100步，便把1枚硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。步行的速度则可因人、因时、因地而异。
登高数数法 刚刚开始登楼的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层，准会气喘吁吁。但是，如果边登楼边数台阶的级数，情况就大不一样，一种积极向上的心情便会油然而生。
制怒数数法 “怒发；中冠”，可见怒气之大；“怒不可遏”，可见怒气之猛。然而怒气伤肝，对人体危害极大。生物学家通过试验发现，人在心平气不口时呼出的气变成水后，是澄清透明的；发怒时呼出的气变成水后，有紫色的沉淀物。如果把这种“生气水”注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠便立即死亡。可见，发怒时呼出的气中是含有有害物质的。当你遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用示指和拇指提拉耳垂9次，想一想这事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气往往便会自行消除了一大半。
止痛数数法 中医认为：不通则痛，痛则不通。现代医学认为，疼痛是一种不愉快的感觉和情绪感受，常伴有实质或潜在的组织损伤，还涉及心理和情感的过程。止痛数数法就是通过数数来转移人们对自身疼痛现象的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。可以从1默默地数起，看看究竟数到几检查才结束。我每次接受检查时都采用这个方法，常常都在还没有数到1000的时候，检查便不知不觉地完成了，自己也没有什么特别难受的感觉。
进餐数数法 进餐细嚼慢咽不但能帮助消化、减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸取，是养生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以集中思想，边嚼边数，直嚼得满口香甜。胃肠道功能欠佳的人和老年入，尤其应当采用此法。
保健数数法 数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起床的时候可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把牙齿各个侧面都刷到；洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右运目36次；坐在沙发上看电视的时候，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡为止。