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摘 要 随着体育运动技术水平的迅速发展和运动成绩的提高，一个运动队，一名运动员要在比赛中取得好成绩，不仅要有相当的技术实力，还必须具有良好的心理素质，在势均力敌的对抗中，后者显得尤为重要，对心理定势进行一定的积极干预有助于运动成绩的提高。
关键词 竞技运动 心理定势 干预模式
一、重复训练法及心理定势概念
重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下，重复进行某一动作的方法。在运动训练中教练经常对某一特定运动技能状态进行重复性练习，通过重复训练可以使我们某项运动技能和运动技能中的一个元素变得相当热练，甚至达到自动化程度，这样我们为训练节省很多了时间和精力。心理定势又叫做心向。它是主体对一定活动的一种预先的心理准备状态。它不是人的局部的心理活动，而是主体的完善的个性状态。定势以一定的活动方向，预先准备的形式，对已经形成的生活需要以及满足需要的客观环境发生反映。它可表现在人的一切心理活动中[1]。心理定势的存在也会束缚我们的运动思维，在运动中我们通常用常规的方法去解决问题，而不能随机应变找到“突破”从而带来一些消极的影响。运动心理定势指个人从事某种运动反应的准备状态。主要由注意定势，知觉定势，问题解决定势构成。
人们在社会化的过程中，不但获得了知识经验，也养成了一定的习惯、行为方式和个性倾向，这些习惯或方式在从事某项活动之前，便构成了一种心理准备状态，即定势。它能够决定和调整人的理智、情感和意志的实现，能够影响后继心理活动的方向和趋势。
二、运动中心理定势的表现
许多运动员都会受到比赛压力的影响，并产生不利于夺取好成绩的心理活动，那么怎样才能在赛前以及赛中进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，达到最佳竞技状态。高水平竞技运动发展到了今天，运动员之间技术、体能的差距，已日渐缩小，得失往往取决于心理能力的高低[2]。运动员在比赛中不可能没有心理压力，但总的来说让情绪轻松并对自己将要做的动作保持适度的兴奋，将促进和激活相关的内分泌，使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中运动员的心理往往会十分脆弱，有时教练员的影响就显得至关重要。在洛杉矶奥运会上，当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练员对他说的是：你的妈妈在家等着你呢，跳完这轮你就可以回家吃妈妈做得小馅饼了，洛加尼斯成功了[3]。当然教练的话不一定就是成功或失败的必然，但这种例子至少是在某种意义上表现出比赛关键时刻，谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的发挥。
三、运动心理定势的产生
（一）生理刺激产生
我们可说一切心理活动都是由外界影响所致，受客观世界制约。正像巴甫洛夫所说：“任何行为的最初原因永远在于外来的感觉兴奋，因为没有它任何思想都是不可能有的[4]”。体育心理负荷由身体练习引发，每当一种新的身体练习出现，便形成一种新的刺激，这种新的刺激通过施予有机体，经过大脑的确认和分析，整合后形成相同的一种物质。这种物质因个体生理与心理差异的存在有所不同，而且因个体知识、经验、基础的不同，对这种物质的感觉也不相同。如学习鱼跃前滚翻，没有前滚翻基础且体能水平较差的学生，对这种物质会产生较重的心理感覺，学习起来很困难；相反，有基础体能水平较高的学生，对这种物质就不会过度敏感。因此说，体育心理负荷因身体练习而发生，这种身体练习对有机体的心理影响是由外及里的过程，是内外整合的结果。也就是说心理负荷不仅仅是外界刺激于身体练习单方面构成，它还通过主观评价与确认整合后形成一种综合心理感觉。这种综合感觉同知识、经验、兴趣、体育基础等直接联系，同个体生理差异、心理差异直接联系。同样的刺激因个体不同，所产生的这种心理综合感觉也不相同[5]。
（二）情绪刺激产生
运动员在竞赛期间，情绪体验是鲜明而强烈的，它直接关系到肌体工作能力与技术水平的发挥。如果运动员注意力不够集中，要想发挥自己的技术水平是很困难的，因此运动员必须有一个情绪稳定的心理定势，就是不受场内外任何情况的干扰，把思想高度集中到自己所要参加的比赛项目上来。情绪稳定的心理定势不是一下子就能形成，要靠日常的训练中逐步培养起来[6]，所以应从各项目比赛的实际需要出发，赛前有意识地创造比赛环境，培养运动员在各种干扰下仍能集中注意力，情绪稳定的控制行为。
四、运动中的干预模式
（一）培养良好集中注意的心理品质
培养良好集中注意的心理品质，“注意”是人的心理活动的指向性和集中性。注意的品质包括注意的范围，注意的稳定性，注意的分配以及注意的转移。其中注意的稳定性在体育比赛中显得尤为重要。经常采用连贯、变换等练习手段，始终把运动员的注意集中到所要练习项目和动作技术上来，提高他们对外界干扰刺激作应答性动作的精确分化能力，增强神经活动过程的灵活性，为提高练习效果创造条件。
（二）自我调节模式
进行自我调节，培养自控能力在一次比赛中是非常重要的，比如篮球比赛中，失误是常有的事，再好的运动员也会失误，关键是靠运动员在动作失误后自我情绪的调节。在日常训练和热身比赛中，当运动员出现失误或假设可能由于这次失误而导致本队很被动，要求运动员摆脱懊恼情绪，不要背包袱，稳定情绪，按正常的水平打好余下的比赛，防止一输到底的情况发生。通过运动员临场的自我情绪调节和自控能力，不骄不躁地把比分一点点追回来，最终获得了胜利。
（三）“念动”训练模式
增强日常训练中的比赛意识在日常训练中，从心理上要把训练当成比赛，要有意识地培养运动员善于运用“念动”训练方法（俗称“过电影”），让运动员再现完成动作最好时的表象，这样可以起到集中注意力，强化技术要领，避免注意力转移和错误动作的出现。另外还要养成运动员一举手、一抬腿都要全神贯注，上场训练做动作时，如入无人之境，只想技术，不想其他，全神贯注投入训练。
（四）实战模式
进行赛前的模拟比赛球类项目可进行多次热身对抗训练，以提高实战能力。在训练中适时运用挫折训练，比如找一些水平高于自己的队进行热身对抗训练，以培养运动员在各种不利因素的情况下，情绪不受影响，能控制行为的稳定心理定势。评分项目在赛前训练时教练员要经常按照比赛要求，用内部打分方法，使运动员养成正式比赛的良好习惯和作好心理准备。素有“梦之队”之称的中国跳水队，其运动员在比赛中，不受其他运动员成功和失误的影响，你比你的，我比我的，立足于和自己比，比赛过程中始终保持情绪稳定的心理状态，充满自信，最后包揽了跳水项目的大部分金牌，捍卫了跳水“梦之队”的荣誉。运动员在比赛场上表现出良好的情绪稳定的心理定势，并非是一日之功，而是平时有系统、有计划地进行培养、训练的结果。
五、结论
事物的发展不是单一的因素作用的结果，而是受很多因素影响的。每一种干预模式都有其自身的特点，因此在面对运动员的心理问题时，应该具体分析问题的实质内容，把各种心理干预模式综合起来考虑，采取多种模式结合的方式，进行运动员心理干预，这样才会收到较好的效果。在心理干预过程中，要尊重每一位运动员，应向运动员交代清楚各种技术问题，不应盲目地采取一些方法进行干预，以防适得其反。
参考文献：
[1] 张力为，任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京高等教育出版社.2000.
[2] 吴寿章，孙汉超，高雷峰等.中国2001年竞技体育发展战略研究[C].全国体育发展战略研讨会论文集.1998.
[3] 马启伟.体育心理学[M].北京高等教育出版社.1995.
[4] 王艳，孙汉超.我国单项运动协会依托项目管理中心发挥实体作用的研究[J].西安体育学院学报.1998.15（2）：5-8.
[5] 岑延远，聂衍刚.论个体竞争的心理学研究[J].心理发展与教育.2005.21（3）：125-128.
[6] 肖苑攻.雅典演绎奥运经典神话[N].中国体育报.2004.8.31.
关键词 竞技运动 心理定势 干预模式
一、重复训练法及心理定势概念
重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下，重复进行某一动作的方法。在运动训练中教练经常对某一特定运动技能状态进行重复性练习，通过重复训练可以使我们某项运动技能和运动技能中的一个元素变得相当热练，甚至达到自动化程度，这样我们为训练节省很多了时间和精力。心理定势又叫做心向。它是主体对一定活动的一种预先的心理准备状态。它不是人的局部的心理活动，而是主体的完善的个性状态。定势以一定的活动方向，预先准备的形式，对已经形成的生活需要以及满足需要的客观环境发生反映。它可表现在人的一切心理活动中[1]。心理定势的存在也会束缚我们的运动思维，在运动中我们通常用常规的方法去解决问题，而不能随机应变找到“突破”从而带来一些消极的影响。运动心理定势指个人从事某种运动反应的准备状态。主要由注意定势，知觉定势，问题解决定势构成。
人们在社会化的过程中，不但获得了知识经验，也养成了一定的习惯、行为方式和个性倾向，这些习惯或方式在从事某项活动之前，便构成了一种心理准备状态，即定势。它能够决定和调整人的理智、情感和意志的实现，能够影响后继心理活动的方向和趋势。
二、运动中心理定势的表现
许多运动员都会受到比赛压力的影响，并产生不利于夺取好成绩的心理活动，那么怎样才能在赛前以及赛中进行有效的心理调整，以确保技术、战术和身体潜力的充分发挥，达到最佳竞技状态。高水平竞技运动发展到了今天，运动员之间技术、体能的差距，已日渐缩小，得失往往取决于心理能力的高低[2]。运动员在比赛中不可能没有心理压力，但总的来说让情绪轻松并对自己将要做的动作保持适度的兴奋，将促进和激活相关的内分泌，使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中运动员的心理往往会十分脆弱，有时教练员的影响就显得至关重要。在洛杉矶奥运会上，当受伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练员对他说的是：你的妈妈在家等着你呢，跳完这轮你就可以回家吃妈妈做得小馅饼了，洛加尼斯成功了[3]。当然教练的话不一定就是成功或失败的必然，但这种例子至少是在某种意义上表现出比赛关键时刻，谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的发挥。
三、运动心理定势的产生
（一）生理刺激产生
我们可说一切心理活动都是由外界影响所致，受客观世界制约。正像巴甫洛夫所说：“任何行为的最初原因永远在于外来的感觉兴奋，因为没有它任何思想都是不可能有的[4]”。体育心理负荷由身体练习引发，每当一种新的身体练习出现，便形成一种新的刺激，这种新的刺激通过施予有机体，经过大脑的确认和分析，整合后形成相同的一种物质。这种物质因个体生理与心理差异的存在有所不同，而且因个体知识、经验、基础的不同，对这种物质的感觉也不相同。如学习鱼跃前滚翻，没有前滚翻基础且体能水平较差的学生，对这种物质会产生较重的心理感覺，学习起来很困难；相反，有基础体能水平较高的学生，对这种物质就不会过度敏感。因此说，体育心理负荷因身体练习而发生，这种身体练习对有机体的心理影响是由外及里的过程，是内外整合的结果。也就是说心理负荷不仅仅是外界刺激于身体练习单方面构成，它还通过主观评价与确认整合后形成一种综合心理感觉。这种综合感觉同知识、经验、兴趣、体育基础等直接联系，同个体生理差异、心理差异直接联系。同样的刺激因个体不同，所产生的这种心理综合感觉也不相同[5]。
（二）情绪刺激产生
运动员在竞赛期间，情绪体验是鲜明而强烈的，它直接关系到肌体工作能力与技术水平的发挥。如果运动员注意力不够集中，要想发挥自己的技术水平是很困难的，因此运动员必须有一个情绪稳定的心理定势，就是不受场内外任何情况的干扰，把思想高度集中到自己所要参加的比赛项目上来。情绪稳定的心理定势不是一下子就能形成，要靠日常的训练中逐步培养起来[6]，所以应从各项目比赛的实际需要出发，赛前有意识地创造比赛环境，培养运动员在各种干扰下仍能集中注意力，情绪稳定的控制行为。
四、运动中的干预模式
（一）培养良好集中注意的心理品质
培养良好集中注意的心理品质，“注意”是人的心理活动的指向性和集中性。注意的品质包括注意的范围，注意的稳定性，注意的分配以及注意的转移。其中注意的稳定性在体育比赛中显得尤为重要。经常采用连贯、变换等练习手段，始终把运动员的注意集中到所要练习项目和动作技术上来，提高他们对外界干扰刺激作应答性动作的精确分化能力，增强神经活动过程的灵活性，为提高练习效果创造条件。
（二）自我调节模式
进行自我调节，培养自控能力在一次比赛中是非常重要的，比如篮球比赛中，失误是常有的事，再好的运动员也会失误，关键是靠运动员在动作失误后自我情绪的调节。在日常训练和热身比赛中，当运动员出现失误或假设可能由于这次失误而导致本队很被动，要求运动员摆脱懊恼情绪，不要背包袱，稳定情绪，按正常的水平打好余下的比赛，防止一输到底的情况发生。通过运动员临场的自我情绪调节和自控能力，不骄不躁地把比分一点点追回来，最终获得了胜利。
（三）“念动”训练模式
增强日常训练中的比赛意识在日常训练中，从心理上要把训练当成比赛，要有意识地培养运动员善于运用“念动”训练方法（俗称“过电影”），让运动员再现完成动作最好时的表象，这样可以起到集中注意力，强化技术要领，避免注意力转移和错误动作的出现。另外还要养成运动员一举手、一抬腿都要全神贯注，上场训练做动作时，如入无人之境，只想技术，不想其他，全神贯注投入训练。
（四）实战模式
进行赛前的模拟比赛球类项目可进行多次热身对抗训练，以提高实战能力。在训练中适时运用挫折训练，比如找一些水平高于自己的队进行热身对抗训练，以培养运动员在各种不利因素的情况下，情绪不受影响，能控制行为的稳定心理定势。评分项目在赛前训练时教练员要经常按照比赛要求，用内部打分方法，使运动员养成正式比赛的良好习惯和作好心理准备。素有“梦之队”之称的中国跳水队，其运动员在比赛中，不受其他运动员成功和失误的影响，你比你的，我比我的，立足于和自己比，比赛过程中始终保持情绪稳定的心理状态，充满自信，最后包揽了跳水项目的大部分金牌，捍卫了跳水“梦之队”的荣誉。运动员在比赛场上表现出良好的情绪稳定的心理定势，并非是一日之功，而是平时有系统、有计划地进行培养、训练的结果。
五、结论
事物的发展不是单一的因素作用的结果，而是受很多因素影响的。每一种干预模式都有其自身的特点，因此在面对运动员的心理问题时，应该具体分析问题的实质内容，把各种心理干预模式综合起来考虑，采取多种模式结合的方式，进行运动员心理干预，这样才会收到较好的效果。在心理干预过程中，要尊重每一位运动员，应向运动员交代清楚各种技术问题，不应盲目地采取一些方法进行干预，以防适得其反。
参考文献：
[1] 张力为，任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京高等教育出版社.2000.
[2] 吴寿章，孙汉超，高雷峰等.中国2001年竞技体育发展战略研究[C].全国体育发展战略研讨会论文集.1998.
[3] 马启伟.体育心理学[M].北京高等教育出版社.1995.
[4] 王艳，孙汉超.我国单项运动协会依托项目管理中心发挥实体作用的研究[J].西安体育学院学报.1998.15（2）：5-8.
[5] 岑延远，聂衍刚.论个体竞争的心理学研究[J].心理发展与教育.2005.21（3）：125-128.
[6] 肖苑攻.雅典演绎奥运经典神话[N].中国体育报.2004.8.31.