【摘 要】
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单纯性肥胖症发生率逐年增高，肥胖对人的危害广为人知。但苦恼的是，肥胖者食欲好，见到美食狼吞虎咽猛吃，控制不住自己，想减肥减不下来。 人在一天中有五种情况时最想进食，这时，如何选择很重要，若是一味放纵自己的食欲，久而久之，超重、肥胖等表现在不知不觉中出现。 早晨一觉醒来，很多人在这个时候想喝一杯香浓的咖啡。一杯热巧克力约含110千卡热量、橙汁约含109千卡热量。咖啡因可能提供一时的清醒，但很难持
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单纯性肥胖症发生率逐年增高，肥胖对人的危害广为人知。但苦恼的是，肥胖者食欲好，见到美食狼吞虎咽猛吃，控制不住自己，想减肥减不下来。
人在一天中有五种情况时最想进食，这时，如何选择很重要，若是一味放纵自己的食欲，久而久之，超重、肥胖等表现在不知不觉中出现。
早晨一觉醒来，很多人在这个时候想喝一杯香浓的咖啡。一杯热巧克力约含110千卡热量、橙汁约含109千卡热量。咖啡因可能提供一时的清醒，但很难持续很长时间。如果想上午不困倦，可喝一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果，即可满足这一需求。
午餐前半小时，最好吃点粗粮制成的饼干、无糖酸奶及水果，它们有利于消化。由于饥饿减轻，午餐可以理智地选择食物，吃的合理。
在体育运动后，此时容易饥饿，容易饱食一顿。此时可以选择蛋白质，碳水化合物的食物，如脱脂酸奶。蛋白质提供身体需要的氨基酸，来修复肌肉、恢复疲劳，碳水化合物则可恢复肝糖原。
工作间歇时，很多人因为工作压力大，老想吃东西，其实这是错觉，可以用短时间的散布来分散注意力。若真想吃时，最好吃个梨或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛紧张情绪。
在非常饥饿时，这是人对美食的诱惑抗力最低的时候，容易大吃大喝一顿。在吃东西前，最好先喝点水，因为此时身体可能处于脱水状态，会加重饥饿感。如果还感到饿，可以吃点花生酱或少量坚果，它们不仅营养丰富，还有饱腹感，帮助控制过多能量的摄入。
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