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人人都关心自己的健康,也有许多中老年人摸索出了适合自己的保健方法。下面介绍几种国外保健方法,或许在给您的自我保健提供借鉴的同时,还会增添一点乐趣。
读书保健法
最近德国一所医院为患者开设了专门的图书室,引导患者读书静养,促进疾病的康复。读书可使人聚精会神,知识的不断增加可以在一定程度上延缓思想老化,书中的喜怒哀乐情节也具有调整情志,平衡人体阴阳气血的治疗作用。
园艺健身
法国历史上曾有位名叫安里的总统,他生前在工作、生活之余,喜欢从事园艺活动。结果,他年逾古稀依然健朗,科学家研究认为,他的健康长寿与园艺生活有着必然的因果关系。如今,安里创造的“园艺健身”正在国外方兴未艾。
所谓“园艺健身”,就是通过种花、种草、种菜、培植果树等一系列活动来预防、治疗疾病。“园艺”劳动可以健身治病是有其科学道理的。当你置身于亲手种植的姹紫嫣红的花丛中时,当你目睹葱茏的翠绿色时,当你在浇水、施肥、松土之时……心情会得到极大的安抚和放松。
手跑
近年来,美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。顾名思义,“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上、沙滩上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1～2分钟。
“展翅”运动时健身者站立,身子微前倾,双臂模仿鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续1～2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。
研究者认为,手跑是一项适合中老年或工作学习忙碌人士的运动,尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治中老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
水中散步
近年来,日本老人崇尚一种新的健身方法——水中散步,并把它誉为“返璞归真的运动”。水中散步,水温宜保持在30～32摄氏度,为的是防止着凉;二是入水的时间和行走的距离要根据自身的感觉和身体情况而定,身体素质好的,入水的时间和行走的距离可稍长一些,一般是30分钟走完800～1000米。
据日本水中运动研究所的最新调查报告说,老年人在水中散步,是一种适度的运动,充满着童趣,给老人们带来一种儿时嬉戏的心理感受,可以减肥瘦身,治疗腰痛、关节疼痛等。
读书保健法
最近德国一所医院为患者开设了专门的图书室,引导患者读书静养,促进疾病的康复。读书可使人聚精会神,知识的不断增加可以在一定程度上延缓思想老化,书中的喜怒哀乐情节也具有调整情志,平衡人体阴阳气血的治疗作用。
园艺健身
法国历史上曾有位名叫安里的总统,他生前在工作、生活之余,喜欢从事园艺活动。结果,他年逾古稀依然健朗,科学家研究认为,他的健康长寿与园艺生活有着必然的因果关系。如今,安里创造的“园艺健身”正在国外方兴未艾。
所谓“园艺健身”,就是通过种花、种草、种菜、培植果树等一系列活动来预防、治疗疾病。“园艺”劳动可以健身治病是有其科学道理的。当你置身于亲手种植的姹紫嫣红的花丛中时,当你目睹葱茏的翠绿色时,当你在浇水、施肥、松土之时……心情会得到极大的安抚和放松。
手跑
近年来,美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。顾名思义,“手跑”即以手为中心进行的健身活动。“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上、沙滩上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1～2分钟。
“展翅”运动时健身者站立,身子微前倾,双臂模仿鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续1～2分钟。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。
研究者认为,手跑是一项适合中老年或工作学习忙碌人士的运动,尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治中老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
水中散步
近年来,日本老人崇尚一种新的健身方法——水中散步,并把它誉为“返璞归真的运动”。水中散步,水温宜保持在30～32摄氏度,为的是防止着凉;二是入水的时间和行走的距离要根据自身的感觉和身体情况而定,身体素质好的,入水的时间和行走的距离可稍长一些,一般是30分钟走完800～1000米。
据日本水中运动研究所的最新调查报告说,老年人在水中散步,是一种适度的运动,充满着童趣,给老人们带来一种儿时嬉戏的心理感受,可以减肥瘦身,治疗腰痛、关节疼痛等。