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人的一生有1／3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好的享受，睡眠的质量直接关系着生活的质量。难怪很多人都渴望能“睡到自然醒”，不过，对高三的考生，特别是有追求的高三考生来讲，“睡到自然醒”绝对是一件奢侈的事情，不要说有充足的睡眠，不少考生还受到失眠的困扰。其实，对成人来说，失眠是正常的，只要我们抱着乐观平和的心态去面对，属于你的最甜美睡眠就会轻轻地“偷袭”你。
“好想睡个好觉，觉党虫快快来袭!”
高三阶段，很多同学都有睡不好觉的经历，在我们的咨询中，就有不少考生反映：“我好想好好睡一觉哦，但是，我睡不着，越急越睡不着，我怎么办?”小刘已经失眠一个多月，原来以为这不过是小问题，睡不着觉正好可以爬起来看书、学习。但是，当自己变得昏昏沉沉，上课常常走神，精神恍惚之时，小刘害怕了。
睡不好觉，精神状态不佳，效率也提不高，咋办呢，咋办呢?是每天抱着枕头数小绵羊，还是挑灯夜战几个回合?是在被窝里翻来覆去，还是站起来在黑灯瞎火里大吼一声?那只可爱的觉觉虫，你去哪里啦?
“睡不着，梦里花落知多少?”
失眠并不少见，据调查有超过40％的人正经受着失眠的痛苦。产生失眠问题的原因很多，比如躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等。与其他失眠患者不同，高三考生失眠往往与心理因素有关。
赵田(化名)正受失眠的困扰。“我已经失眠两周多了!现在作业很多，我动作有点慢，每天凌晨一点半左右才能做完。最近，我过了凌晨两点，就很难睡着了，躺在床上，很难受。该怎么办呢?”赵田学习成绩一般，对自己的要求也高，在学习上努力跟上老师的进度。为了完成作业，每天都“起早摸黑”，一个多学期以来，几乎每天只有四五个小时的睡眠时间。这样透支身体，不仅容易生病，失眠也会找上门来。
甘莉(化名)的情况则不同。甘莉是补习生，第一次高考刚刚够二本线，甘莉很不甘心，父母也支持她重读，希望她第二年可以上一本学校。但是一年来甘莉成绩变化不大，“一诊”成绩比去年的高考分数还低。“一诊”后，甘莉妈妈发现她心情越来越糟，常冲父母发脾气。在妈妈的追问下，甘莉才说：“一诊后，我越想越后怕，难道年的努力又白废了!”那天晚上，很久没有睡着，第二天，又没有睡好，这种情况已经持续了一周多，心情能好吗?
高三考生因为各种原因，理想与现实差距较大，一些考生对自己有不切实际的期待，压力会比较太大，在学习受挫时容易紧张、焦虑，如果这种消极的情绪不能及时疏导，会影响到考生的身心健康，睡不好觉就是一种表现形式。
“当美梦来敲门，睡个好觉真惬意!”
失眠确实烦人，大家最好防患于未然。偶尔
两个晚上睡不着不要紧张，很多人都有这样的经历。如果患了失眠，也不要过度焦虑，积极配合医生进行治疗。另外，正确认识学习、生活中的困难，也有助于改善睡眠。
赵田在老师的帮助下，意识到以“时间换效率”的想法太幼稚，不仅学不好，自信心也受打击。对他来讲，每天四、五个小时的睡眠时间太少，赵田自己做了个决定：每晚最迟不能晚于十二点睡觉，中午打个盹，上晚自习前到操场跑跑步，运动运动，并且改变了学习策略。现在赵田学习的效率提高了，也不担心失眠了。
甘莉也意识到正是因为自己瞻前顾后、患得患失的原因才让自己惶惶不可终日，难以安眠。甘莉的改变得益于她的领悟：“我要静下心来，需要抛开杂念，专注于此时此地。只要把现在的事情做好了，高考就不会差。”甘莉的父母也意识到，在孩子耳边的碎碎念，不仅没起到“提醒”的作用，反而让孩子难以专心学习。现在，甘莉的爸爸妈妈跟孩子在一起的时候，少了批评、“讽刺”，多了理解和鼓励。当甘莉的爸爸妈妈不再只盯着成绩时，甘莉安心学习了。
总的来说，有规律的生活、健康的身体和乐观的心态有助于大家摆脱失眠的困扰。要想睡个好觉，心态一定要好。大家都知道，高考是人生中一次重要的机会。但并不是唯一的机会。在备考期间，争取做到“两耳不闻窗外事”，心平气和地备考。在学习中，多总结、多反思，在生活中，少计较、少抱怨、少忧愁。下面有一些建议，希望可以让你有个甜甜的睡眠。
舒心 觉觉贴
1 觉察身体发出的信号，预防失眠
当人们面临太大压力的时候，容易失眠。还好，人类有一套自我保护的机制，在压力面前，身体会发出信号，比如说，莫名其妙的头痛或肌肉酸痛，说话有气无力、食欲下降、学习走神、记不住东西、作业失误增多、情绪低落、容易发怒等。请同学们注意，当你出现这些状况时，说明你身心处于“亚健康”状态，需要给身体“放个假”，休息休息。同学们最好能按时睡觉，每天争取睡够8小时。中午还可以打个盹儿，时间不用太长，30分钟就够了。
2 适当锻炼，增强身体素质
有人说健康就像“1000”中的“1”，而金钱、事业、幸福……是“0”。一旦“1”(健康)没有了，再大的“数字”都变成了“0”。这说明健康的重要性。同学们可能有一个误区，觉得高三时间紧，没时间锻炼。我相信时间就像海绵里的水，只要你愿意，总是可以挤出来的。建议同学们在晚自习前后，去操场慢跑几圈；离家近的同学，可以步行回家；没有场地的同学，跳绳、爬楼梯都可以得到锻炼。
3 营造舒适的休息环境，养成良好的就寝习惯
有些同学比较敏感，寝室不能有噪音，有人像“豌豆公主”一样要有舒服的被褥。这些都容易办到。同时，高三同学要养成良好的生活习惯，比如说：睡前不吃刺激性的食物，不喝咖啡、浓茶、酒等，不做剧烈地运动，不做难题，不与别人争吵。难以入眠的同学，可以听听音乐，据说莫扎特的音乐就具有治疗失眠的功效。睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡，或者用热水泡泡脚都有助睡眠。
4，进行放松练习，学习自我催眠
轻轻地躺在床上，把身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始调整自己的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼出慢慢地吸气，再慢慢地呼出……我觉得越来越放松，内心越来越平静……吸气的时候，想象把空气中的氧气吸进来……空气慢慢从鼻子流过鼻腔、喉咙，进入肺部，渗透到血液里。我的身体很轻松、很舒服。呼气的时候，想象把身体中的废气都吐出去，把所有的紧张、疲劳都吐出去。每一次呼吸，都会让我更放松、更舒服。我的头越来越沉，一点力气也没有。脖子越来越放松，肩越来越放松，背越来越放松，崾也越来越放松……现在，我全身都很放松，我的呼吸越来越深，越来越慢，我觉得全身都很放松。
我很享受这样的时刻，我的内心平静而舒适。我好像躺在温暖的沙滩上。暖暖的海风轻轻吹过，我感到温暖而平静，在我的身体里，流动着一股暖流，慢慢流遍全身。给我带走担心和恐惧，带来力量、信心和勇气。
我越来越放松，我慢慢进入梦乡，我会做一个甜甜的梦……
“好想睡个好觉，觉党虫快快来袭!”
高三阶段，很多同学都有睡不好觉的经历，在我们的咨询中，就有不少考生反映：“我好想好好睡一觉哦，但是，我睡不着，越急越睡不着，我怎么办?”小刘已经失眠一个多月，原来以为这不过是小问题，睡不着觉正好可以爬起来看书、学习。但是，当自己变得昏昏沉沉，上课常常走神，精神恍惚之时，小刘害怕了。
睡不好觉，精神状态不佳，效率也提不高，咋办呢，咋办呢?是每天抱着枕头数小绵羊，还是挑灯夜战几个回合?是在被窝里翻来覆去，还是站起来在黑灯瞎火里大吼一声?那只可爱的觉觉虫，你去哪里啦?
“睡不着，梦里花落知多少?”
失眠并不少见，据调查有超过40％的人正经受着失眠的痛苦。产生失眠问题的原因很多，比如躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等。与其他失眠患者不同，高三考生失眠往往与心理因素有关。
赵田(化名)正受失眠的困扰。“我已经失眠两周多了!现在作业很多，我动作有点慢，每天凌晨一点半左右才能做完。最近，我过了凌晨两点，就很难睡着了，躺在床上，很难受。该怎么办呢?”赵田学习成绩一般，对自己的要求也高，在学习上努力跟上老师的进度。为了完成作业，每天都“起早摸黑”，一个多学期以来，几乎每天只有四五个小时的睡眠时间。这样透支身体，不仅容易生病，失眠也会找上门来。
甘莉(化名)的情况则不同。甘莉是补习生，第一次高考刚刚够二本线，甘莉很不甘心，父母也支持她重读，希望她第二年可以上一本学校。但是一年来甘莉成绩变化不大，“一诊”成绩比去年的高考分数还低。“一诊”后，甘莉妈妈发现她心情越来越糟，常冲父母发脾气。在妈妈的追问下，甘莉才说：“一诊后，我越想越后怕，难道年的努力又白废了!”那天晚上，很久没有睡着，第二天，又没有睡好，这种情况已经持续了一周多，心情能好吗?
高三考生因为各种原因，理想与现实差距较大，一些考生对自己有不切实际的期待，压力会比较太大，在学习受挫时容易紧张、焦虑，如果这种消极的情绪不能及时疏导，会影响到考生的身心健康，睡不好觉就是一种表现形式。
“当美梦来敲门，睡个好觉真惬意!”
失眠确实烦人，大家最好防患于未然。偶尔
两个晚上睡不着不要紧张，很多人都有这样的经历。如果患了失眠，也不要过度焦虑，积极配合医生进行治疗。另外，正确认识学习、生活中的困难，也有助于改善睡眠。
赵田在老师的帮助下，意识到以“时间换效率”的想法太幼稚，不仅学不好，自信心也受打击。对他来讲，每天四、五个小时的睡眠时间太少，赵田自己做了个决定：每晚最迟不能晚于十二点睡觉，中午打个盹，上晚自习前到操场跑跑步，运动运动，并且改变了学习策略。现在赵田学习的效率提高了，也不担心失眠了。
甘莉也意识到正是因为自己瞻前顾后、患得患失的原因才让自己惶惶不可终日，难以安眠。甘莉的改变得益于她的领悟：“我要静下心来，需要抛开杂念，专注于此时此地。只要把现在的事情做好了，高考就不会差。”甘莉的父母也意识到，在孩子耳边的碎碎念，不仅没起到“提醒”的作用，反而让孩子难以专心学习。现在，甘莉的爸爸妈妈跟孩子在一起的时候，少了批评、“讽刺”，多了理解和鼓励。当甘莉的爸爸妈妈不再只盯着成绩时，甘莉安心学习了。
总的来说，有规律的生活、健康的身体和乐观的心态有助于大家摆脱失眠的困扰。要想睡个好觉，心态一定要好。大家都知道，高考是人生中一次重要的机会。但并不是唯一的机会。在备考期间，争取做到“两耳不闻窗外事”，心平气和地备考。在学习中，多总结、多反思，在生活中，少计较、少抱怨、少忧愁。下面有一些建议，希望可以让你有个甜甜的睡眠。
舒心 觉觉贴
1 觉察身体发出的信号，预防失眠
当人们面临太大压力的时候，容易失眠。还好，人类有一套自我保护的机制，在压力面前，身体会发出信号，比如说，莫名其妙的头痛或肌肉酸痛，说话有气无力、食欲下降、学习走神、记不住东西、作业失误增多、情绪低落、容易发怒等。请同学们注意，当你出现这些状况时，说明你身心处于“亚健康”状态，需要给身体“放个假”，休息休息。同学们最好能按时睡觉，每天争取睡够8小时。中午还可以打个盹儿，时间不用太长，30分钟就够了。
2 适当锻炼，增强身体素质
有人说健康就像“1000”中的“1”，而金钱、事业、幸福……是“0”。一旦“1”(健康)没有了，再大的“数字”都变成了“0”。这说明健康的重要性。同学们可能有一个误区，觉得高三时间紧，没时间锻炼。我相信时间就像海绵里的水，只要你愿意，总是可以挤出来的。建议同学们在晚自习前后，去操场慢跑几圈；离家近的同学，可以步行回家；没有场地的同学，跳绳、爬楼梯都可以得到锻炼。
3 营造舒适的休息环境，养成良好的就寝习惯
有些同学比较敏感，寝室不能有噪音，有人像“豌豆公主”一样要有舒服的被褥。这些都容易办到。同时，高三同学要养成良好的生活习惯，比如说：睡前不吃刺激性的食物，不喝咖啡、浓茶、酒等，不做剧烈地运动，不做难题，不与别人争吵。难以入眠的同学，可以听听音乐，据说莫扎特的音乐就具有治疗失眠的功效。睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡，或者用热水泡泡脚都有助睡眠。
4，进行放松练习，学习自我催眠
轻轻地躺在床上，把身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始调整自己的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼出慢慢地吸气，再慢慢地呼出……我觉得越来越放松，内心越来越平静……吸气的时候，想象把空气中的氧气吸进来……空气慢慢从鼻子流过鼻腔、喉咙，进入肺部，渗透到血液里。我的身体很轻松、很舒服。呼气的时候，想象把身体中的废气都吐出去，把所有的紧张、疲劳都吐出去。每一次呼吸，都会让我更放松、更舒服。我的头越来越沉，一点力气也没有。脖子越来越放松，肩越来越放松，背越来越放松，崾也越来越放松……现在，我全身都很放松，我的呼吸越来越深，越来越慢，我觉得全身都很放松。
我很享受这样的时刻，我的内心平静而舒适。我好像躺在温暖的沙滩上。暖暖的海风轻轻吹过，我感到温暖而平静，在我的身体里，流动着一股暖流，慢慢流遍全身。给我带走担心和恐惧，带来力量、信心和勇气。
我越来越放松，我慢慢进入梦乡，我会做一个甜甜的梦……