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从进化角度谈腰背疼痛
我们的基因大概2万～20万年之间才发生一次变化，也就是说我们现在的身体和2万年前是一样的，但是我们现在的生活环境发生了变化，脱离了自然。从进化上来讲，我们刚刚脱离了动物，脖子和腰就出现了问题，但是真正的脖子痛、腰痛大规模的流行还是在近100年来。由于工业社会机器的大量使用，我们放弃了接近自然动物的奔跑方式以刺激身体的内层肌肉，如长期骑自行车的人，腰痛的很少，因为骑车使腰部的肌肉得到了锻炼。所以，生命在于运动，是十分科学的。
肌肉功能紊乱先于骨骼磨损
郭主任介绍说，财务人员、教师、文字工作者、平面设计、ＩＴ工作者、驾驶者等都属于颈椎、腰椎病高发人群。引起腰痛的原因很多，诸如腰椎间盘退变、第三横突综合征、小关节紊乱、肌筋膜炎等。经过近10年的临床工作，他在不断的总结中发现：肌肉的功能紊乱先于骨骼的磨损，是造成早期腰背疼痛的原因。这个阶段如果不积极治疗最终就会出现椎间盘和骨骼的病变，增加腰痛的治疗难度。因此，他特别提醒读者：如果你的颈椎、腰背疼痛，通过相关检查没有发现异常，而且超过两周，疼痛沒有明显的改善，那多数就是肌肉功能紊乱在作怪，这时就一定要到医院及时就诊。
“内层肌肉”掌舵关节活动
为什么肌肉功能紊乱也会出现颈椎或腰背疼痛？我们的脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎构成，整体呈弧形，就像一个弹簧，这种构成让我们用力时更容易承担，其次以帮助我们获得一个内在的稳定性。我们身体不同部位的肌肉也有着明确的分工，可将它们分为外层肌肉和内层肌肉。
能被我们看到的肌肉称为外层肌肉，它的作用是给予我们力量和动力，人类在劳动、搬重东西时，要靠这些非常强健的肌肉发力，属于“动力肌肉”；紧紧贴在椎骨关节周围的肌肉是身体的内层肌肉，作用是负责保护和稳定关节，是为我们的关节活动“掌舵”的，属于“局部稳定”的肌肉，虽并不强壮有力，但对椎骨起着很好的控制和保护作用。
用“提肛锻炼”强化内层肌肉
郭主任介绍说，由他治疗的上千个脖子痛的人往往是脖子根和后脑勺这个部位痛。早期脖子疼是因为内层肌肉闹情绪，不工作，且内层肌肉不受大脑的直接管理，外层肌肉是“养兵千日，用兵一时”，但不能长时间地工作，因单靠外层肌肉撑不住脖子，所以感到背部很沉重并疼痛。因此要使内层肌肉得到锻炼，需要采用特殊的方法。
他作了个形象的比喻：我们的腰就像一棵树，种在土地上，这块土地就是我们常说的屁股。屁股有一块肌肉，叫盆底肌肉，而且我们的五脏六腑也需要靠盆底肌肉支撑着，因此盆底肌肉非常重要。就相当于我们的腰种在盆底肌肉上，如果盆底肌肉像沙土，我们的腰就会有问题，有的人腰痛，实际上是盆底肌肉出了问题。提肛时在系腰带的地方可以摸到一块骨头，沿着这块骨头向内下滑1厘米左右，如果提肛的时候会感到这地方的肌肉马上变硬。每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应保持30秒以上时间，同时还要保持正常的呼吸频率不要憋气，科学的提肛，就会使盆底肌肉得到锻炼。
保持正确姿势是最好的预防
容易出现脖子痛、腰痛、肩痛、膝痛，一方面是因为我们的生活舒适、太稳定，再就是你的姿势不正确。比如我们站姿正确时，脊柱处在中立位，我们的脊柱只靠内层肌肉收缩就可以保持稳定，而内层肌肉的特点就是可以长时间收缩并且不会疲劳，而如果长期处于低头等不正确的姿势，脊柱远离中立的位置，脊柱周围的韧带等软组织就会持续受力，长此以往，导致韧带炎症、外层肌肉过度紧张和劳损等情况。因此最后还要强调，要掌握正确的姿势，坐有坐相，站有站相。
我们的基因大概2万～20万年之间才发生一次变化，也就是说我们现在的身体和2万年前是一样的，但是我们现在的生活环境发生了变化，脱离了自然。从进化上来讲，我们刚刚脱离了动物，脖子和腰就出现了问题，但是真正的脖子痛、腰痛大规模的流行还是在近100年来。由于工业社会机器的大量使用，我们放弃了接近自然动物的奔跑方式以刺激身体的内层肌肉，如长期骑自行车的人，腰痛的很少，因为骑车使腰部的肌肉得到了锻炼。所以，生命在于运动，是十分科学的。
肌肉功能紊乱先于骨骼磨损
郭主任介绍说，财务人员、教师、文字工作者、平面设计、ＩＴ工作者、驾驶者等都属于颈椎、腰椎病高发人群。引起腰痛的原因很多，诸如腰椎间盘退变、第三横突综合征、小关节紊乱、肌筋膜炎等。经过近10年的临床工作，他在不断的总结中发现：肌肉的功能紊乱先于骨骼的磨损，是造成早期腰背疼痛的原因。这个阶段如果不积极治疗最终就会出现椎间盘和骨骼的病变，增加腰痛的治疗难度。因此，他特别提醒读者：如果你的颈椎、腰背疼痛，通过相关检查没有发现异常，而且超过两周，疼痛沒有明显的改善，那多数就是肌肉功能紊乱在作怪，这时就一定要到医院及时就诊。
“内层肌肉”掌舵关节活动
为什么肌肉功能紊乱也会出现颈椎或腰背疼痛？我们的脊柱是由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎构成，整体呈弧形，就像一个弹簧，这种构成让我们用力时更容易承担，其次以帮助我们获得一个内在的稳定性。我们身体不同部位的肌肉也有着明确的分工，可将它们分为外层肌肉和内层肌肉。
能被我们看到的肌肉称为外层肌肉，它的作用是给予我们力量和动力，人类在劳动、搬重东西时，要靠这些非常强健的肌肉发力，属于“动力肌肉”；紧紧贴在椎骨关节周围的肌肉是身体的内层肌肉，作用是负责保护和稳定关节，是为我们的关节活动“掌舵”的，属于“局部稳定”的肌肉，虽并不强壮有力，但对椎骨起着很好的控制和保护作用。
用“提肛锻炼”强化内层肌肉
郭主任介绍说，由他治疗的上千个脖子痛的人往往是脖子根和后脑勺这个部位痛。早期脖子疼是因为内层肌肉闹情绪，不工作，且内层肌肉不受大脑的直接管理，外层肌肉是“养兵千日，用兵一时”，但不能长时间地工作，因单靠外层肌肉撑不住脖子，所以感到背部很沉重并疼痛。因此要使内层肌肉得到锻炼，需要采用特殊的方法。
他作了个形象的比喻：我们的腰就像一棵树，种在土地上，这块土地就是我们常说的屁股。屁股有一块肌肉，叫盆底肌肉，而且我们的五脏六腑也需要靠盆底肌肉支撑着，因此盆底肌肉非常重要。就相当于我们的腰种在盆底肌肉上，如果盆底肌肉像沙土，我们的腰就会有问题，有的人腰痛，实际上是盆底肌肉出了问题。提肛时在系腰带的地方可以摸到一块骨头，沿着这块骨头向内下滑1厘米左右，如果提肛的时候会感到这地方的肌肉马上变硬。每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应保持30秒以上时间，同时还要保持正常的呼吸频率不要憋气，科学的提肛，就会使盆底肌肉得到锻炼。
保持正确姿势是最好的预防
容易出现脖子痛、腰痛、肩痛、膝痛，一方面是因为我们的生活舒适、太稳定，再就是你的姿势不正确。比如我们站姿正确时，脊柱处在中立位，我们的脊柱只靠内层肌肉收缩就可以保持稳定，而内层肌肉的特点就是可以长时间收缩并且不会疲劳，而如果长期处于低头等不正确的姿势，脊柱远离中立的位置，脊柱周围的韧带等软组织就会持续受力，长此以往，导致韧带炎症、外层肌肉过度紧张和劳损等情况。因此最后还要强调，要掌握正确的姿势，坐有坐相，站有站相。