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《黄帝内经》说：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经络通畅对人的健康非常重要。有了大病，当然要去医院，但如果是鼻塞头痛、腰酸腹凉的小病，不妨在家动动手脚，疏经通络，也可使不适消除或缓解，还你一身的轻松和舒适。
十字功法：缓解颈肩僵痛
左脚向左跨出，与肩同宽，双手抬起，右手在里，左手在外，双臂交叉于胸前，深吸一口气，然后右臂向外推，左臂向内收，二臂形成较劲儿，对抗用力，在对抗中手臂、头颈用力往前推，推到不能再推为止;在向前推的时侯，慢慢呼气，然后收回放松。练习时注意左右对称，右侧可右脚跨出，左手在里，右手在外，其它相同。动作的要点在于力发于脚，脚来推腰，腰推肩背，肩背推头颈和双臂，使背部充分拉抻。
颈肩部易受风寒侵袭，现代人由于伏案工作或看手机，长期一个姿势，造成颈肩部位的膀胱经堵塞不通，颈椎病人群大量存在。膀胱经从颠顶经后背到脚下，是人体最长的一条经脉。十字功法借助双臂向前弯腰伸展，使膀胱经得到了最大限度的抻拉，会使堵塞的膀胱经变得通畅。动作看似简单，却是少林内家拳的一个套路，效果非常好。每天做两次，每次10个动作，颈肩僵痛的症状就会缓解。
按摩法：外治鼻炎
有两个动作。一是先把手搓热，用食指指腹或小鱼际从鼻唇沟两侧向上推搓，一直搓到鼻根部，要反复推搓;手凉了，可重新搓热，再进行推搓。二是在戴眼镜时镜片压到鼻子的地方，用拇指和食指从鼻腔两侧轻轻拿捏，手指要像弹琴一样有弹性，能更好地把力量透到里边去。两个动作每次做3～5分钟就行。可根据自己的情况，自主选择搓捏的时间。
慢性鼻炎困扰着许多人。鼻翼两侧是迎香穴，因其功能能通鼻塞、知香臭而名之;鼻梁两侧眼镜压到的位置叫内迎香，是一经外奇穴，经外奇穴治病的范围单一，但效果好。两穴是治鼻疾的重要穴位，按摩它们能宣肺通窍，使鼻腔发热扩张，鼻涕会慢慢自然排出，使鼻窍通畅，因鼻炎而产生的鼻塞困扰就会解除。
企鹅步态：温暖上腹部
这个动作是学企鹅走路。人自然站立，双臂下垂，指尖朝前，尽量向上勾起，掌根下按，腹部挺起，膝关节不要打弯，提起后跟，用前脚掌走路。这是基本的步态。熟练了以后要晃动身体，随着前行不停地左右晃动肩膀，再以后是边走边转动身体，随着步伐边走边向左转，向右转。实际练习是不分步骤的，企鹅步态每天都要坚持走10分钟左右。
很多人会有腹胀、腹泻的情况，是因脾经受寒不通造成的。企鹅步态从脾经的起点大脚趾隐白穴开始，以最容易受寒的腹部作重点，使全身的脾经都受到了牵拉刺激。经常做这个动作，可使脾经畅通，血夜循环增加，对治疗因腹部受寒引起的种种不适效果特别好。
头部梳理：缓解偏头痛
人头部有很多条经脉循行，正中间的是督脉，向两侧依次是膀胱经和胆经。五指张开，微微弯曲，中指放在正中间督脉位置上，食指和无名指放在两侧的膀胱经上，大拇指和小指放在胆经的循行路线上，一点一点向后推，一直推到后边的发际线上。经络穴位对点按的刺激敏感，每后推1厘米时，用五指敲一下效果更好。如果觉得手小，整个头顶照顾不全，可在头痛的一侧反复梳理，做完一侧再做另一侧。
很多人因偏头痛倍感痛苦，大多是由胆经不通造成的。胆经在人体的侧面循行，头侧部更是密密麻麻，呈网状分布。因此，用手指在偏头痛发作时梳理疼痛的一面，是解除痛苦最有效的方法。一起把督脉、膀胱经、胆经都梳理了，像中医用几种药配伍治一种病一样形成组合，会有更好的效果。
平沙落雁：缓解腰部不适
两脚分开与肩同宽，然后把左脚叉步叉回来，缓缓地向下蹲，起身，再下蹲，起蹲反复进行。蹲不下可蹲得高一点。腿上的动作熟练了之后，再加上臂的动作，手臂向两侧平伸，手指反掌往回勾，掌心是劳宫穴，把这个部位往外推，双臂随下蹲而收放，像大雁落地的姿态。要注意左右平衡，左右脚轮流叉步。一天左右各做3遍，大致要5分钟时间，一天练2次就可以了。
腰酸腰痛的毛病很多人都有，肾经不通是主因。肾经起于脚底的涌泉穴，向上沿着腿内侧行走，用这种看似把腿拧成麻花又反复蹲起的方式，使肾经得到了抻拉。肾属水，心属火，水火矛盾但又不可分割，中醫主张心肾并练。伸撑手臂是练了心经和心包经，这更有利于健康。在日常做这样的训练，对缓解腰痛等不适症状很有帮助。
振腹法：暖小腹，止痛经
人仰面平躺，用掌心对准肚脐，用腕关节的振动、痉挛带动手部振动。手不是拍肚子，一定要贴着腹部振动，才能更好把刺激传入体内。一般人开始一分钟能振一百多次，好的大夫能振600次以上，振动速度越快越好。这种方法可以自己做，也可帮着别人治，手掌横着、竖着放都可以，一般3分钟就会有效果，10分钟就会大见成效。
女性小腹寒凉、痛经，苦不堪言。小腹主要是肝经循行的部位。肝藏血，对女性有特殊的作用。腹部还有冲脉、任脉、胃经和肾经等多条经脉通过，通过振动可通经脉之气，改善气血循环，使小腹部自然而然地温暖起来，对女性的痛经、小腹寒凉有非常好的治疗效果。
编辑：若愚 woxingzhai123@163.com
十字功法：缓解颈肩僵痛
左脚向左跨出，与肩同宽，双手抬起，右手在里，左手在外，双臂交叉于胸前，深吸一口气，然后右臂向外推，左臂向内收，二臂形成较劲儿，对抗用力，在对抗中手臂、头颈用力往前推，推到不能再推为止;在向前推的时侯，慢慢呼气，然后收回放松。练习时注意左右对称，右侧可右脚跨出，左手在里，右手在外，其它相同。动作的要点在于力发于脚，脚来推腰，腰推肩背，肩背推头颈和双臂，使背部充分拉抻。
颈肩部易受风寒侵袭，现代人由于伏案工作或看手机，长期一个姿势，造成颈肩部位的膀胱经堵塞不通，颈椎病人群大量存在。膀胱经从颠顶经后背到脚下，是人体最长的一条经脉。十字功法借助双臂向前弯腰伸展，使膀胱经得到了最大限度的抻拉，会使堵塞的膀胱经变得通畅。动作看似简单，却是少林内家拳的一个套路，效果非常好。每天做两次，每次10个动作，颈肩僵痛的症状就会缓解。
按摩法：外治鼻炎
有两个动作。一是先把手搓热，用食指指腹或小鱼际从鼻唇沟两侧向上推搓，一直搓到鼻根部，要反复推搓;手凉了，可重新搓热，再进行推搓。二是在戴眼镜时镜片压到鼻子的地方，用拇指和食指从鼻腔两侧轻轻拿捏，手指要像弹琴一样有弹性，能更好地把力量透到里边去。两个动作每次做3～5分钟就行。可根据自己的情况，自主选择搓捏的时间。
慢性鼻炎困扰着许多人。鼻翼两侧是迎香穴，因其功能能通鼻塞、知香臭而名之;鼻梁两侧眼镜压到的位置叫内迎香，是一经外奇穴，经外奇穴治病的范围单一，但效果好。两穴是治鼻疾的重要穴位，按摩它们能宣肺通窍，使鼻腔发热扩张，鼻涕会慢慢自然排出，使鼻窍通畅，因鼻炎而产生的鼻塞困扰就会解除。
企鹅步态：温暖上腹部
这个动作是学企鹅走路。人自然站立，双臂下垂，指尖朝前，尽量向上勾起，掌根下按，腹部挺起，膝关节不要打弯，提起后跟，用前脚掌走路。这是基本的步态。熟练了以后要晃动身体，随着前行不停地左右晃动肩膀，再以后是边走边转动身体，随着步伐边走边向左转，向右转。实际练习是不分步骤的，企鹅步态每天都要坚持走10分钟左右。
很多人会有腹胀、腹泻的情况，是因脾经受寒不通造成的。企鹅步态从脾经的起点大脚趾隐白穴开始，以最容易受寒的腹部作重点，使全身的脾经都受到了牵拉刺激。经常做这个动作，可使脾经畅通，血夜循环增加，对治疗因腹部受寒引起的种种不适效果特别好。
头部梳理：缓解偏头痛
人头部有很多条经脉循行，正中间的是督脉，向两侧依次是膀胱经和胆经。五指张开，微微弯曲，中指放在正中间督脉位置上，食指和无名指放在两侧的膀胱经上，大拇指和小指放在胆经的循行路线上，一点一点向后推，一直推到后边的发际线上。经络穴位对点按的刺激敏感，每后推1厘米时，用五指敲一下效果更好。如果觉得手小，整个头顶照顾不全，可在头痛的一侧反复梳理，做完一侧再做另一侧。
很多人因偏头痛倍感痛苦，大多是由胆经不通造成的。胆经在人体的侧面循行，头侧部更是密密麻麻，呈网状分布。因此，用手指在偏头痛发作时梳理疼痛的一面，是解除痛苦最有效的方法。一起把督脉、膀胱经、胆经都梳理了，像中医用几种药配伍治一种病一样形成组合，会有更好的效果。
平沙落雁：缓解腰部不适
两脚分开与肩同宽，然后把左脚叉步叉回来，缓缓地向下蹲，起身，再下蹲，起蹲反复进行。蹲不下可蹲得高一点。腿上的动作熟练了之后，再加上臂的动作，手臂向两侧平伸，手指反掌往回勾，掌心是劳宫穴，把这个部位往外推，双臂随下蹲而收放，像大雁落地的姿态。要注意左右平衡，左右脚轮流叉步。一天左右各做3遍，大致要5分钟时间，一天练2次就可以了。
腰酸腰痛的毛病很多人都有，肾经不通是主因。肾经起于脚底的涌泉穴，向上沿着腿内侧行走，用这种看似把腿拧成麻花又反复蹲起的方式，使肾经得到了抻拉。肾属水，心属火，水火矛盾但又不可分割，中醫主张心肾并练。伸撑手臂是练了心经和心包经，这更有利于健康。在日常做这样的训练，对缓解腰痛等不适症状很有帮助。
振腹法：暖小腹，止痛经
人仰面平躺，用掌心对准肚脐，用腕关节的振动、痉挛带动手部振动。手不是拍肚子，一定要贴着腹部振动，才能更好把刺激传入体内。一般人开始一分钟能振一百多次，好的大夫能振600次以上，振动速度越快越好。这种方法可以自己做，也可帮着别人治，手掌横着、竖着放都可以，一般3分钟就会有效果，10分钟就会大见成效。
女性小腹寒凉、痛经，苦不堪言。小腹主要是肝经循行的部位。肝藏血，对女性有特殊的作用。腹部还有冲脉、任脉、胃经和肾经等多条经脉通过，通过振动可通经脉之气，改善气血循环，使小腹部自然而然地温暖起来，对女性的痛经、小腹寒凉有非常好的治疗效果。
编辑：若愚 woxingzhai123@163.com