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我们都知道，看电视对健身或减肥目标不但没有任何帮助，而且对健康还有不良影响。有调查显示，经常看电视者比不常看电视者的心血管状况明显下降。但即便如此，仍有很多人抵挡不了电视的诱惑。那么，试试下面几个简单的练习动作吧，它们能让你在看电视的同时锻炼身体。每个动作做３组，每组１２－１５次，如果你觉得不过瘾，那就离开舒适的沙发，到室外快走３０－６０分钟。最后做抻拉放松。
力量练习动作
１．沙发仰卧团身
仰卧在沙发上，脚搁在沙发一端扶手上，膝盖弯曲成９０度，与脚踝成一直线。两手放在头后，两肘分开。收缩腹肌，抬起上身，至最高点。保持一会儿，然后放下身体，重复。
此动作加强腹部。
２． 沙发俯卧撑
面对沙发站立，用两手撑住沙发边缘，两手间距略宽于肩，成俯卧撑姿势，收腹，背、肩成一直线，慢慢下放身体，直到肘部弯曲成９０度，与肩成一直线，身体从头至脚保持直线。还原成开始姿势，注意肘关节不要锁定。
此动作加强胸部、肩部、肱三头肌、脊椎、腹部。
３．沙发深蹲
背向沙发站立，两脚分开，与肩同宽。收腹，挺胸，重心放在脚后跟上，屈膝，心中默数两下，下降臀部至大腿尽可能与地面平行，膝盖不要超出脚趾，但不要坐下来。保持重心在脚后跟，默数两下站起，回到起始姿势，然后重复。
此动作加强股四头肌、股二头肌、臀部。
抻拉练习动作
上述练习做完３组之后，接着做下面２个抻拉练习，每个动作坚持２０－３０秒，不要弹动或振动。
４． 坐姿股二头肌抻拉
坐在沙发上，两脚抵住沙发一端，两腿伸直，身体从髋部开始向前倾，两手尽量去触摸沙发扶手，抓到扶手后，把身体往前拉，背部保持平直。
５． 站姿猫式
面朝沙发（椅子）背站立，两脚分开，与髋同宽，身体直立，膝盖微屈，两手放在沙发背上。吸气，然后吐气的同时弯曲脊柱成弓形。
摘自《健与美》
力量练习动作
１．沙发仰卧团身
仰卧在沙发上，脚搁在沙发一端扶手上，膝盖弯曲成９０度，与脚踝成一直线。两手放在头后，两肘分开。收缩腹肌，抬起上身，至最高点。保持一会儿，然后放下身体，重复。
此动作加强腹部。
２． 沙发俯卧撑
面对沙发站立，用两手撑住沙发边缘，两手间距略宽于肩，成俯卧撑姿势，收腹，背、肩成一直线，慢慢下放身体，直到肘部弯曲成９０度，与肩成一直线，身体从头至脚保持直线。还原成开始姿势，注意肘关节不要锁定。
此动作加强胸部、肩部、肱三头肌、脊椎、腹部。
３．沙发深蹲
背向沙发站立，两脚分开，与肩同宽。收腹，挺胸，重心放在脚后跟上，屈膝，心中默数两下，下降臀部至大腿尽可能与地面平行，膝盖不要超出脚趾，但不要坐下来。保持重心在脚后跟，默数两下站起，回到起始姿势，然后重复。
此动作加强股四头肌、股二头肌、臀部。
抻拉练习动作
上述练习做完３组之后，接着做下面２个抻拉练习，每个动作坚持２０－３０秒，不要弹动或振动。
４． 坐姿股二头肌抻拉
坐在沙发上，两脚抵住沙发一端，两腿伸直，身体从髋部开始向前倾，两手尽量去触摸沙发扶手，抓到扶手后，把身体往前拉，背部保持平直。
５． 站姿猫式
面朝沙发（椅子）背站立，两脚分开，与髋同宽，身体直立，膝盖微屈，两手放在沙发背上。吸气，然后吐气的同时弯曲脊柱成弓形。
摘自《健与美》