论文部分内容阅读
一：每天早上喝一杯温开水
二：晚上8点后尽量少吃东西
三：多吃纤维食物
纤维食物能促进肠胃畅通，可以清除体内的垃圾，而且它们也可以更好地抑制脂肪的生长，有效地预防肥胖。很多蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们拥有极低的卡路里，既能带给我们饱足的感觉同时又不会引起发胖问题。
四：坚持适度运动
生命在于运动，运动可以加速人身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期地坚持练习，不但可以很好地减肥瘦身，而且还可以保持住我们理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够塑造身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。
五：降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接影响我们的瘦身效果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐地改变肥胖体质。
六：分享美食
如果你的抽屉里有一些小零食，不要吝啬，把这些美食和其他人一起分享，这样做不但可以让你获得更好的人际关系，而且对减肥也是非常有帮助的，你会发现自己不知不觉少吸收了很多热量哦。
七：认真吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其他事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静地坐下来认真地吃饭吧。
二：晚上8点后尽量少吃东西
三：多吃纤维食物
纤维食物能促进肠胃畅通，可以清除体内的垃圾，而且它们也可以更好地抑制脂肪的生长，有效地预防肥胖。很多蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们拥有极低的卡路里，既能带给我们饱足的感觉同时又不会引起发胖问题。
四：坚持适度运动
生命在于运动，运动可以加速人身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期地坚持练习，不但可以很好地减肥瘦身，而且还可以保持住我们理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够塑造身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。
五：降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接影响我们的瘦身效果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐地改变肥胖体质。
六：分享美食
如果你的抽屉里有一些小零食，不要吝啬，把这些美食和其他人一起分享，这样做不但可以让你获得更好的人际关系，而且对减肥也是非常有帮助的，你会发现自己不知不觉少吸收了很多热量哦。
七：认真吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其他事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静地坐下来认真地吃饭吧。