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每年1月，总是健身房报名人数暴涨的一个月。在每个新年伊始，总能令人感觉万象更新，告别不良的生活习惯，拥抱全新的健康生活，从头开始迎接更好的自己。长了一岁没关系，但是皮肤和状态都不能像年龄一样增长，从新年开始调整生活习惯，从保养、饮食和运动等多个方面入手。下面的CheckList并不长，每做完一个拿笔在后面的方框里画上一个V.新年，收获新的自己。
“哎呀，最近皮肤好糙好黄”“该刷酸了”，这是我们美容组编辑们的日常对话。刷酸是干吗？有什么用？可以理解“刷酸”就像是新年给房子外立面进行大扫除，把累积了几个月的灰尘擦一擦，把雨水浸湿的黑色墙面刷一刷，让房子焕然一新。我们所说的“刷酸”通常是指在专业的医疗美容机构，专业的医务人员在肌肤表面涂抹高于日常家用含酸类护肤品浓度的酸类产品，促进表皮的新陈代谢，加快皮肤表面老废角质脱落，以改善粗糙感，让肌肤外观恢复平滑细腻。因为治疗过程中皮肤表面的老废角质和色素脱落，一定程度上也能起到减少斑点、提亮肤色，同时增加皮肤光泽感的作用。另外，酸性成分还能抑制油脂分泌，疏通毛孔，改善油性肌肤和痤疮的症状。
想要快速焕新，告别过去一年积累的暗沉粗糙，刷酸是我们推荐的To Do List里的第一项。什么样的人适合刷酸？因为酸类成分最大作用在肌肤表皮层，所以对表皮层外角质层代谢异常引起的肌肤暗沉粗糙，或者因油脂分泌过多导致毛孔粗大、毛囊口堵塞进而引起的粉刺甚至炎性痤疮丘疹能有一定程度的改善。而敏感肌肤因为屏障功能受损引起的干燥粗糙，是万万不能通过刷酸来缓解的，会因为刺激而加重症状。
虽然过程看起来很简单，但是刷酸一定要在诊所进行，绝对不能选择小作坊美容院甚至自己在家操作（危险！！！！）。刷酸时双眼要完全密封遮挡，以免酸液进入造成灼伤。果酸治疗时，经过训练的医生还要观察酸液在脸部停留时皮肤的反应，严格控制酸液在脸部停留的时间，并根据反应及时在肌肤表面喷洒碱性液以中和酸液，避免酸液在脸部停留时间过长弓起不必要的刺激。这些条件自己在家操作都不可能实现。很多人因为刷酸不当引起皮肤敏感或者皮肤灼伤，都是在过程中的不当操作造成。
如果你从来没有尝试过刷酸，那应该有一个循序渐进的过程，通常要进行三到五次才能达到最好的效果。浓度和效果有一定关系，但首先应该考虑的是皮肤的接受程度.疗程之初应该从低浓度的酸开始尝试，慢慢过渡到高浓度，一方面给皮肤一个缓冲期和适应过程，另一方面对皮肤的刺激也相对更小。通常来说，医用酸液的浓度根据部位的不同都是从浓度20%开始，，过渡到35%或者50%。如果不考虑皮肤的接受度，一味求快，尤其对皮肤本来就容易敏感的人来说，适得其反，很容易出现刺激反应。
当然，如果没有时间精力去诊所刷酸，在家使用酸性成分浓度较低的家用护肤品1一2周，也能看到不错的效果。使用酸性成分护肤品的频率可以根据自身肤质来调整，要观察皮肤的耐受性，找到适合的频率。使用酸性精华之前，先用含有玻尿酸的保湿精华打底，可以降低过敏泛红的概率，也能让酸性成分更好地发挥作用。
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面膜是救急的一把好手，所以才有面膜被冠上“前男友面膜”这样的称号.15分钟的时间，快速帮皮肤补水、亮白、舒缓、镇静，面膜都可以做到。皮肤干燥、上妆卡粉、面色暗黄、老废角质堆积，这些问题都能靠面膜搞定.虽然面膜的效果是即时的，用完以后我们还是要从根源上解决皮肤干燥老化问题，但是它急救的能力毋庸置疑。以下这些新款面膜，在新年里值得一试。
运动的好处多多，加速新陈代谢，帮助舒缓压力，控制体重，稳定血糖和血脂……别再为懒惰找借口，除了传统健身房，现在Supermonkey、Shape、Keep等单次付费的新型健身馆到处都是，各种类型强度的健身课任君选择。不管是拉伸的瑜伽，还是暴汗的搏击，抑或考验肌肉力量的杠铃课，完全不用担心枯燥乏味。最重要的一点，运动后我们就能更加心安理得地享受美食，减少饱餐后的负罪感.新的一年，不管是一周一次还是一周五次，都不重要，不要给自己压力，坚持自己的频率，养成自己的运动习惯，就是胜利。
毫无疑问，没有一个现代人能完全远离手机，但是手机对睡眠和皮肤的危害也是有科学研究证实的。电子产品的蓝光会影响人的身体节律，令人体不容易分泌一种调节生物钟的成分：褪黑素。现代人一边喊着失眠，一边刷着手机，妄想着放下手机就能秒睡。我们不是要你跟手机断舍离，只是，可不可以，只是在睡前半个到一个小时的时间，早一点放下手机。把刷微博抖音换成阅读、冥想，闭上眼轻轻按摩一下头皮，都可以帮助促进睡眠，让你睡得更快更香。
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Elasten纯天然胶原蛋白美容口服液￥580/28瓶
超便利的外卖软件，养活了一堆没时间做饭的年轻人;网红的奶茶和甜品，拉高了整体人群糖摄入量的水平。18世纪法国美食家兼作家AnthelmeBrillat-Savarin在他1826年出版的一本书里写道：“告诉我你吃了什么，我会告诉你是谁。”这段话演变成现在那句著名的“Youarewhatyoueat”（食如其人）。进入21世纪，关于饮食对健康和皮肤的影响的研究，越来越深入。不少研究表明，吃太多精加工食品、高糖高脂食物、精细碳水等等都被证明对人类身体有害无益。吃什么对皮肤会有影响吗？当然。
尽管在皮肤表面涂抹面霜、精华和使用面膜能够在短期内改善皮肤状态，但是皮肤老化的过程其实发生在深层，身体的衰老表现在了皮肤上，这个过程由内而外发生。最深层的真皮层胶原蛋白纤维和弹力蛋白的支撑力不够，导致皮肤出现松弛、细纹等各种衰老问题。但是皮肤的肌底层隔断了表皮与真皮，让外部涂抹型的保养品很难抵达真皮层。因此，我们需要一个全新的方式来达到从皮肤深层抵抗衰老的效果，各种口服美容饮品应运而生。很长一段时间，口服美容饮料是否能到达皮肤，是科学家们争论的对象。不过现在有了实验数据的支持，前不久在德国，来自汉堡大学的化妆品科学家MeikeStreker博土跟我们分享了著名营养学期刊Nutrients上的最新研究成果，经过长期跟踪实验发现，口服胶原蛋白确实对人体和皮肤都有积极影响，对照实验表明，比起喝安慰剂的实验人群，服用胶原蛋白饮料三个月以后的实验人群，皮肤的紧致度、细纹、粗糙、光泽度都得到了明显提升。
那么胶原蛋白是如何通过消化系统最后作用于皮肤的呢？来自德国胶原蛋白饮料品牌Elasten的医学事务及研发负责人Jan-ChristophKattenstroth博士回答了我的疑惑：“胶原蛋白饮料从消化系统进入小肠，进小肠吸收后进入血液，最后作用于皮肤的真皮层，帮助皮肤由内而外的强韧。”Kattenstroth博士继续说：“位于真皮层的胶原蛋白网是光泽无皱纹的皮肤的基础胶原蛋白的产生会在25岁达到顶峰。在此之后，身体内整体胶原蛋白的生产会逐渐减少。其他负面因素如空气污染、吸烟、紫外线辐射等都会进一步刺激胶原蛋白减少。因此，在接近30岁时开始摄入是非常有用的。”有趣的是，市面上不少胶原蛋白品牌的来源是深海鱼类，而Elasten胶原蛋白美容口服液的来源则是牛，这是因为牛身体中提取的【HC】-胶原蛋白复合物，这是一种能够高度覆盖人类胶原蛋白的不同胶原蛋白肽的特殊组合，能够有效刺激位于真皮层的皮肤细胞一成纤维细胞，生产更多胶原蛋白、透明质酸、弹性蛋白及存在于我们称之为细胞间基质的其他重要成分，这些成分对改善皮肤含水量、弹性、粗糙度及皮肤密度有显著作用。而且这款胶原蛋白饮料是塑料管包装，不是普遍的玻璃瓶包装，出差旅行都可以方便携带。除了去德国旅行的时候可以购买，现在这款胶原蛋白也能很容易在天猫或者德国APO商城上买到。
当然，不管什么类型的口服美容产品，都需要一定的时间才能看到效果，Kattenstroth博士的建议是至少连续摄入三个月。但是，其对皮肤产生的影响是持久且具有深远意义的。令人兴奋的是，这种效果不只是脸部皮肤，而是针对全身皮肤的改善。所以，新的一年，在外用涂抹的基础上，加入内服的保养，从里到外帮助身体和皮肤抗衰老抗氧化，才是一个完整的抗老方案。
前年双11囤的面膜是不是还没用完？开封的维C精华是不是早就变色了？化妆刷和海绵蛋多久没洗？趁着新年，也该给自己的梳妆台和浴室柜来个大扫除了。首先看看产品的保质期，不管开封的没开封的，过期产品赶紧扔掉。干掉的指甲油、色的粉底液、长毛的唇膏（编辑真的遇到过），不要让它们再占据宝贵的空间。一般护肤品保质期有三年，这么长时间没用完的产品，只能说明你根本不喜欢它，或者实在囤太多了。干性的彩妆产品比如粉饼、粉质腮红等保质期会略微长一些，从三年到五年不等;因为湿润的东西更容易产生细菌，所以湿性彩妆产品的保質期则一般在三年左右甚至更短，比如腮红膏、粉底液等。如果还在保质期内但是用不完的产品，送给适合的朋友或家人，不要浪费。除此之外，电动洁面刷的刷头、电动牙刷的刷头，甚至是气垫粉底的粉扑等等，都需要定期更换，以保证卫生。
心爱的包包会定期保养，那么化妆工具呢？有研究表明，不干净的化妆工具是造成面部痤疮的重要原因之一，化妆品残留在粉底刷和化妆蛋上，在空气中氧化和滋生细菌，再接触面部皮肤很容易引起痘痘滋生.所以定期保养化妆工具，除了能延长工具的使用寿命，还能降低长痘的风险。刷具的清洁方法很简单：找一个玻璃杯，倒入中性清洁液，把刷子放进去搅拌，如果有结块的顽固彩妆产品，可以用手轻柔揉搓刷毛，然后用清水冲干净泡沫后阴干。市面上也有专门的刷具清洁喷雾和清洁海绵，使用起来更方便。海绵类工具有专门的清洁液或清洁皂，加水揉搓，直到水变得清澈为止。
给自己的美妆“小金库”做清洁和断舍离，是一个非常减压的过程，在这个过程中不妨检讨和记录一下，掌握自己的用量，这样下次囤货的时候心中有底，就不会盲目乱买了。
新年CheckList1全面焕新，试试刷酸
“哎呀，最近皮肤好糙好黄”“该刷酸了”，这是我们美容组编辑们的日常对话。刷酸是干吗？有什么用？可以理解“刷酸”就像是新年给房子外立面进行大扫除，把累积了几个月的灰尘擦一擦，把雨水浸湿的黑色墙面刷一刷，让房子焕然一新。我们所说的“刷酸”通常是指在专业的医疗美容机构，专业的医务人员在肌肤表面涂抹高于日常家用含酸类护肤品浓度的酸类产品，促进表皮的新陈代谢，加快皮肤表面老废角质脱落，以改善粗糙感，让肌肤外观恢复平滑细腻。因为治疗过程中皮肤表面的老废角质和色素脱落，一定程度上也能起到减少斑点、提亮肤色，同时增加皮肤光泽感的作用。另外，酸性成分还能抑制油脂分泌，疏通毛孔，改善油性肌肤和痤疮的症状。
想要快速焕新，告别过去一年积累的暗沉粗糙，刷酸是我们推荐的To Do List里的第一项。什么样的人适合刷酸？因为酸类成分最大作用在肌肤表皮层，所以对表皮层外角质层代谢异常引起的肌肤暗沉粗糙，或者因油脂分泌过多导致毛孔粗大、毛囊口堵塞进而引起的粉刺甚至炎性痤疮丘疹能有一定程度的改善。而敏感肌肤因为屏障功能受损引起的干燥粗糙，是万万不能通过刷酸来缓解的，会因为刺激而加重症状。
虽然过程看起来很简单，但是刷酸一定要在诊所进行，绝对不能选择小作坊美容院甚至自己在家操作（危险！！！！）。刷酸时双眼要完全密封遮挡，以免酸液进入造成灼伤。果酸治疗时，经过训练的医生还要观察酸液在脸部停留时皮肤的反应，严格控制酸液在脸部停留的时间，并根据反应及时在肌肤表面喷洒碱性液以中和酸液，避免酸液在脸部停留时间过长弓起不必要的刺激。这些条件自己在家操作都不可能实现。很多人因为刷酸不当引起皮肤敏感或者皮肤灼伤，都是在过程中的不当操作造成。
如果你从来没有尝试过刷酸，那应该有一个循序渐进的过程，通常要进行三到五次才能达到最好的效果。浓度和效果有一定关系，但首先应该考虑的是皮肤的接受程度.疗程之初应该从低浓度的酸开始尝试，慢慢过渡到高浓度，一方面给皮肤一个缓冲期和适应过程，另一方面对皮肤的刺激也相对更小。通常来说，医用酸液的浓度根据部位的不同都是从浓度20%开始，，过渡到35%或者50%。如果不考虑皮肤的接受度，一味求快，尤其对皮肤本来就容易敏感的人来说，适得其反，很容易出现刺激反应。
当然，如果没有时间精力去诊所刷酸，在家使用酸性成分浓度较低的家用护肤品1一2周，也能看到不错的效果。使用酸性成分护肤品的频率可以根据自身肤质来调整，要观察皮肤的耐受性，找到适合的频率。使用酸性精华之前，先用含有玻尿酸的保湿精华打底，可以降低过敏泛红的概率，也能让酸性成分更好地发挥作用。
2.极速水润，贴个面膜
面膜是救急的一把好手，所以才有面膜被冠上“前男友面膜”这样的称号.15分钟的时间，快速帮皮肤补水、亮白、舒缓、镇静，面膜都可以做到。皮肤干燥、上妆卡粉、面色暗黄、老废角质堆积，这些问题都能靠面膜搞定.虽然面膜的效果是即时的，用完以后我们还是要从根源上解决皮肤干燥老化问题，但是它急救的能力毋庸置疑。以下这些新款面膜，在新年里值得一试。
3.养成运动习惯
运动的好处多多，加速新陈代谢，帮助舒缓压力，控制体重，稳定血糖和血脂……别再为懒惰找借口，除了传统健身房，现在Supermonkey、Shape、Keep等单次付费的新型健身馆到处都是，各种类型强度的健身课任君选择。不管是拉伸的瑜伽，还是暴汗的搏击，抑或考验肌肉力量的杠铃课，完全不用担心枯燥乏味。最重要的一点，运动后我们就能更加心安理得地享受美食，减少饱餐后的负罪感.新的一年，不管是一周一次还是一周五次，都不重要，不要给自己压力，坚持自己的频率，养成自己的运动习惯，就是胜利。
4.放下手机，睡个好觉
毫无疑问，没有一个现代人能完全远离手机，但是手机对睡眠和皮肤的危害也是有科学研究证实的。电子产品的蓝光会影响人的身体节律，令人体不容易分泌一种调节生物钟的成分：褪黑素。现代人一边喊着失眠，一边刷着手机，妄想着放下手机就能秒睡。我们不是要你跟手机断舍离，只是，可不可以，只是在睡前半个到一个小时的时间，早一点放下手机。把刷微博抖音换成阅读、冥想，闭上眼轻轻按摩一下头皮，都可以帮助促进睡眠，让你睡得更快更香。
5.吃得更“干净”，从内而外地抗老
超便利的外卖软件，养活了一堆没时间做饭的年轻人;网红的奶茶和甜品，拉高了整体人群糖摄入量的水平。18世纪法国美食家兼作家AnthelmeBrillat-Savarin在他1826年出版的一本书里写道：“告诉我你吃了什么，我会告诉你是谁。”这段话演变成现在那句著名的“Youarewhatyoueat”（食如其人）。进入21世纪，关于饮食对健康和皮肤的影响的研究，越来越深入。不少研究表明，吃太多精加工食品、高糖高脂食物、精细碳水等等都被证明对人类身体有害无益。吃什么对皮肤会有影响吗？当然。
尽管在皮肤表面涂抹面霜、精华和使用面膜能够在短期内改善皮肤状态，但是皮肤老化的过程其实发生在深层，身体的衰老表现在了皮肤上，这个过程由内而外发生。最深层的真皮层胶原蛋白纤维和弹力蛋白的支撑力不够，导致皮肤出现松弛、细纹等各种衰老问题。但是皮肤的肌底层隔断了表皮与真皮，让外部涂抹型的保养品很难抵达真皮层。因此，我们需要一个全新的方式来达到从皮肤深层抵抗衰老的效果，各种口服美容饮品应运而生。很长一段时间，口服美容饮料是否能到达皮肤，是科学家们争论的对象。不过现在有了实验数据的支持，前不久在德国，来自汉堡大学的化妆品科学家MeikeStreker博土跟我们分享了著名营养学期刊Nutrients上的最新研究成果，经过长期跟踪实验发现，口服胶原蛋白确实对人体和皮肤都有积极影响，对照实验表明，比起喝安慰剂的实验人群，服用胶原蛋白饮料三个月以后的实验人群，皮肤的紧致度、细纹、粗糙、光泽度都得到了明显提升。
那么胶原蛋白是如何通过消化系统最后作用于皮肤的呢？来自德国胶原蛋白饮料品牌Elasten的医学事务及研发负责人Jan-ChristophKattenstroth博士回答了我的疑惑：“胶原蛋白饮料从消化系统进入小肠，进小肠吸收后进入血液，最后作用于皮肤的真皮层，帮助皮肤由内而外的强韧。”Kattenstroth博士继续说：“位于真皮层的胶原蛋白网是光泽无皱纹的皮肤的基础胶原蛋白的产生会在25岁达到顶峰。在此之后，身体内整体胶原蛋白的生产会逐渐减少。其他负面因素如空气污染、吸烟、紫外线辐射等都会进一步刺激胶原蛋白减少。因此，在接近30岁时开始摄入是非常有用的。”有趣的是，市面上不少胶原蛋白品牌的来源是深海鱼类，而Elasten胶原蛋白美容口服液的来源则是牛，这是因为牛身体中提取的【HC】-胶原蛋白复合物，这是一种能够高度覆盖人类胶原蛋白的不同胶原蛋白肽的特殊组合，能够有效刺激位于真皮层的皮肤细胞一成纤维细胞，生产更多胶原蛋白、透明质酸、弹性蛋白及存在于我们称之为细胞间基质的其他重要成分，这些成分对改善皮肤含水量、弹性、粗糙度及皮肤密度有显著作用。而且这款胶原蛋白饮料是塑料管包装，不是普遍的玻璃瓶包装，出差旅行都可以方便携带。除了去德国旅行的时候可以购买，现在这款胶原蛋白也能很容易在天猫或者德国APO商城上买到。
当然，不管什么类型的口服美容产品，都需要一定的时间才能看到效果，Kattenstroth博士的建议是至少连续摄入三个月。但是，其对皮肤产生的影响是持久且具有深远意义的。令人兴奋的是，这种效果不只是脸部皮肤，而是针对全身皮肤的改善。所以，新的一年，在外用涂抹的基础上，加入内服的保养，从里到外帮助身体和皮肤抗衰老抗氧化，才是一个完整的抗老方案。
6.告别痘痘隐患，梳妆台大扫除
前年双11囤的面膜是不是还没用完？开封的维C精华是不是早就变色了？化妆刷和海绵蛋多久没洗？趁着新年，也该给自己的梳妆台和浴室柜来个大扫除了。首先看看产品的保质期，不管开封的没开封的，过期产品赶紧扔掉。干掉的指甲油、色的粉底液、长毛的唇膏（编辑真的遇到过），不要让它们再占据宝贵的空间。一般护肤品保质期有三年，这么长时间没用完的产品，只能说明你根本不喜欢它，或者实在囤太多了。干性的彩妆产品比如粉饼、粉质腮红等保质期会略微长一些，从三年到五年不等;因为湿润的东西更容易产生细菌，所以湿性彩妆产品的保質期则一般在三年左右甚至更短，比如腮红膏、粉底液等。如果还在保质期内但是用不完的产品，送给适合的朋友或家人，不要浪费。除此之外，电动洁面刷的刷头、电动牙刷的刷头，甚至是气垫粉底的粉扑等等，都需要定期更换，以保证卫生。
心爱的包包会定期保养，那么化妆工具呢？有研究表明，不干净的化妆工具是造成面部痤疮的重要原因之一，化妆品残留在粉底刷和化妆蛋上，在空气中氧化和滋生细菌，再接触面部皮肤很容易引起痘痘滋生.所以定期保养化妆工具，除了能延长工具的使用寿命，还能降低长痘的风险。刷具的清洁方法很简单：找一个玻璃杯，倒入中性清洁液，把刷子放进去搅拌，如果有结块的顽固彩妆产品，可以用手轻柔揉搓刷毛，然后用清水冲干净泡沫后阴干。市面上也有专门的刷具清洁喷雾和清洁海绵，使用起来更方便。海绵类工具有专门的清洁液或清洁皂，加水揉搓，直到水变得清澈为止。
给自己的美妆“小金库”做清洁和断舍离，是一个非常减压的过程，在这个过程中不妨检讨和记录一下，掌握自己的用量，这样下次囤货的时候心中有底，就不会盲目乱买了。