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3个月前，李阿姨从小凳子上滑倒在地，双手撑了一下地面，就这样小小的一个动作，立马让李阿姨双手动不了，手腕剧烈疼痛、肿胀起来。李阿姨家人见情况不妙，赶紧带她去医院看急诊。医生检查后发现李阿姨双手前臂都发生了骨折，拍完X线片，医生建议转到骨科进行手术治疗。李阿姨心里犯着嘀咕：“怎么轻轻地撑一下地面就骨折了呢，估计是骨质疏松很严重了吧！”
李阿姨平时喜欢宅在家里，退休后整天窝在沙发上看视频，本来就不喜欢运动的她变得更加不愿意活动。就这样，一种非常容易被忽略的疾病慢慢地找上了她，那就是肌肉减少症。
一般来说，人只要不活动肌肉就会减少，肌肉力量会下降，但是人们可能不太了解有一种特殊类型的肌肉减少症，即“肌少症”。随着年龄的增长，人体各项功能发生了减退，在肌肉骨骼系统方面表现为肌肉质量的减少和功能的丧失、骨密度的降低。如果没有足够的活动量，肌肉减少的速度会更快。骨质流失的速度也会更快，肌肉减少过多后对骨骼起不到保护和支持作用，可能很小的一个动作就会让一个人丧失运动功能。
或许有的人认为，肌少症一般发生在老年人身上，但是近年来的流行病学调查研究发现，40岁以后，肌肉的流失速度加快，患肌少症的概率大大提高。所以，不要认为肌少症离我们很遥远，该症患者有可能会更趋向年轻化。那么，导致肌少症的原因有哪些？肌少症的危害有哪些？如何预防肌少症？
久坐不动，长此以往，肌肉力量锐减，会导致下肢肌肉力量慢慢退化，人體系统工作效率会减慢，耗能减少，糖原堆积，脂肪堆积，进一步影响血糖水平和心血管状态，糖尿病和脑卒中的发生率就会大大提高。所以，不管工作有多忙，一定要站起来活动活动。
有的人过度减肥，刻意大幅减少蛋白质和脂肪的摄人，只吃淀粉类食物，导致肌肉质量严重下降。淀粉类食物的不均匀摄取，导致代谢不掉的糖类转化为脂肪，体内脂肪含量更高，出现了“肌少脂多”的现象。
随着电子产品的不断升级，人们的活动被机器替代的越来越多。很多人整天拿着手机刷视频，一看就是几小时，缺少了社会交往和正常的活动，导致身体的肌肉力量越来越不足以完成正常的生活活动。
当腿的力量减弱时，支撑能力下降，坐的时候如控制不稳易跌倒，双前臂会骨折。更严重的患者，走路都是走不稳的，感觉腿上没力气。跌倒对老年人的伤害是巨大的，轻者可能只是骨折，严重者可能会引起脑外伤。同时，一旦老年人发生过跌倒的状况，会对其心理产生巨大影响，导致后期不敢下床，最后丧失运动功能。
肌少症患者会产生疲劳感，做事情总感觉没力气，提不起精神。久而久之，对日常生活活动的完成度越来越低，生活质量严重下降。
肌肉严重减少，基础代谢率降低，糖类和脂肪消耗速度减慢，胰岛分泌胰岛素的能力逐渐降低，最终导致糖尿病。同时，肌肉减少后，肌肉对血管的压力泵的作用也发生改变，血管状态发生改变，最终引起高血压，长此以往，发生脑卒中的风险也会大大增加。
根据自身的情况运动起来很重要。下面推荐居家就可以完成的对抗肌肉骨骼衰老的简易方法。当然，更科学的运动方案要咨询物理治疗师，特别是有慢性病缠身的，更需要联系物理治疗师制订运动方案。
（1）仰卧位，双腿交替直腿抬高，最大角度保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（2）仰卧位，屈髋屈膝，双脚踩在床上，抬臀到最大高度保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（3）俯卧位，大腿伸直向上抬腿到最大角度保持10秒，10次为l组，每天做3组。
（4）坐位屈髋屈膝到最大角度，每次保持10秒，10次为l组，每天做3组。
（5）坐位伸膝，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（6）坐位钩脚背到最大角度，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（7）站立位踮脚，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（8）每天30分钟户外慢走。
每天正常摄取蛋白质和主食（碳水化合物），做到饭吃七分饱，保证每天1个鸡蛋、l杯牛奶、100克红肉、100克主食（碳水化合物）;不可吃得太饱，也不能刻意去节食减肥。
保持良好的生活习惯，每天坚持动起来，远离肌少症！
李阿姨平时喜欢宅在家里，退休后整天窝在沙发上看视频，本来就不喜欢运动的她变得更加不愿意活动。就这样，一种非常容易被忽略的疾病慢慢地找上了她，那就是肌肉减少症。
一般来说，人只要不活动肌肉就会减少，肌肉力量会下降，但是人们可能不太了解有一种特殊类型的肌肉减少症，即“肌少症”。随着年龄的增长，人体各项功能发生了减退，在肌肉骨骼系统方面表现为肌肉质量的减少和功能的丧失、骨密度的降低。如果没有足够的活动量，肌肉减少的速度会更快。骨质流失的速度也会更快，肌肉减少过多后对骨骼起不到保护和支持作用，可能很小的一个动作就会让一个人丧失运动功能。
或许有的人认为，肌少症一般发生在老年人身上，但是近年来的流行病学调查研究发现，40岁以后，肌肉的流失速度加快，患肌少症的概率大大提高。所以，不要认为肌少症离我们很遥远，该症患者有可能会更趋向年轻化。那么，导致肌少症的原因有哪些？肌少症的危害有哪些？如何预防肌少症？
肌肉质量减少的原因
1.久坐不动
久坐不动，长此以往，肌肉力量锐减，会导致下肢肌肉力量慢慢退化，人體系统工作效率会减慢，耗能减少，糖原堆积，脂肪堆积，进一步影响血糖水平和心血管状态，糖尿病和脑卒中的发生率就会大大提高。所以，不管工作有多忙，一定要站起来活动活动。
2.过度减肥
有的人过度减肥，刻意大幅减少蛋白质和脂肪的摄人，只吃淀粉类食物，导致肌肉质量严重下降。淀粉类食物的不均匀摄取，导致代谢不掉的糖类转化为脂肪，体内脂肪含量更高，出现了“肌少脂多”的现象。
3.不良习惯
随着电子产品的不断升级，人们的活动被机器替代的越来越多。很多人整天拿着手机刷视频，一看就是几小时，缺少了社会交往和正常的活动，导致身体的肌肉力量越来越不足以完成正常的生活活动。
肌少症的危害有哪些？
1.跌倒
当腿的力量减弱时，支撑能力下降，坐的时候如控制不稳易跌倒，双前臂会骨折。更严重的患者，走路都是走不稳的，感觉腿上没力气。跌倒对老年人的伤害是巨大的，轻者可能只是骨折，严重者可能会引起脑外伤。同时，一旦老年人发生过跌倒的状况，会对其心理产生巨大影响，导致后期不敢下床，最后丧失运动功能。
2.日常生活活动受限，生活质量下降
肌少症患者会产生疲劳感，做事情总感觉没力气，提不起精神。久而久之，对日常生活活动的完成度越来越低，生活质量严重下降。
3.内分泌系统和心血管系统改变
肌肉严重减少，基础代谢率降低，糖类和脂肪消耗速度减慢，胰岛分泌胰岛素的能力逐渐降低，最终导致糖尿病。同时，肌肉减少后，肌肉对血管的压力泵的作用也发生改变，血管状态发生改变，最终引起高血压，长此以往，发生脑卒中的风险也会大大增加。
如何预防肌少症？
1.动起来
根据自身的情况运动起来很重要。下面推荐居家就可以完成的对抗肌肉骨骼衰老的简易方法。当然，更科学的运动方案要咨询物理治疗师，特别是有慢性病缠身的，更需要联系物理治疗师制订运动方案。
（1）仰卧位，双腿交替直腿抬高，最大角度保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（2）仰卧位，屈髋屈膝，双脚踩在床上，抬臀到最大高度保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（3）俯卧位，大腿伸直向上抬腿到最大角度保持10秒，10次为l组，每天做3组。
（4）坐位屈髋屈膝到最大角度，每次保持10秒，10次为l组，每天做3组。
（5）坐位伸膝，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（6）坐位钩脚背到最大角度，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（7）站立位踮脚，每次保持10秒，10次为1组，每天做3组。
（8）每天30分钟户外慢走。
2.管住嘴，合理搭配饮食也很重要
每天正常摄取蛋白质和主食（碳水化合物），做到饭吃七分饱，保证每天1个鸡蛋、l杯牛奶、100克红肉、100克主食（碳水化合物）;不可吃得太饱，也不能刻意去节食减肥。
保持良好的生活习惯，每天坚持动起来，远离肌少症！