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一、拦网技术概述
(一)单人拦网技术
1、准备姿势。目的是便于迅速移动和及时起跳，队员应面对球网。两脚左右站立约与肩同宽，距中线约40cm左右。两膝弯屈：上体稍前倾，两臂在胸前自然屈肘，掌心向前，两眼注意来球。
2、移动。当判断对方从某个位置扣球进攻时，相应区域的队员应立即迅速移动。移动时，应根据移动距离远近采用不同的移动步法。①短距离移动时，采用并步移动步法；②较远距离移动时，采用交叉步移动步法，或采用快速跑步步法；③向前或斜向前移动时，可采用助跑起跳拦网的方法。
3、拦击。在起跳过程中判断好拦击点，两手从额部前上方迅速伸出，同时提肩，充分伸直手臂，两手自然张开，并稍紧屈指屈腕呈勺型，前臂靠近球网上沿，两臂保持平行。在对方扣球击球一瞬间，两手伸向对方上空尽量接近球。当两手触及球时，手掌和手腕要突然紧张，手腕迅速用力下压“盖帽”捂住球。如在2、4号位拦网时，外侧手掌要内转“包球”，防止打手出界。
4、落地。空中拦击后，落地时，身体应稍收腹，以保持身体的稳定，以两脚前掌先着地，屈膝缓冲下落的力量，落地后，要迅速做好一个动作的准备或接应来球。
(二)集体拦网技术
1、双人拦网。双人拦网是集体拦网的主要形式，它是由前排两个相邻的队员同时起跳拦网所组成的。当对方由4号位扣球进攻时，一般情况下由本方的2号位队员为主拦，3号位队员移动并协同配合组成双人拦网；当对方由3号位扣球进攻时。如果进攻点靠近本方的4号位，则由4号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网：如进攻点靠近本方的2号位，则由2号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网。双人拦网一般应以其中一人为主拦，另一人协同配合。但在2号位和4号位组成双人拦网时。主拦队员应以内侧手正对扣球路线。靠近边线的外侧手掌要稍向内转“包球”，防止打手出界。
2、三人拦网。三人拦网是集体拦网的一种形式，一般情况是在对方扣球进攻力强，路线变化多。而且很少轻扣和轻吊时采用。三人拦网技术动作与双人拦网相同，组成三人拦网关键在于迅速移动，取位恰当，配合密切。青年运动员一般不采用三人拦网。因青年队员身体素质达不到要求。
(三)拦青少年队员常见进攻球
拦一般高球时，首先要判断好二传球的落点，组成双人或三人拦网，主拦队员(一般2号位或4号位队员)定位要准确，要根据扣球队员的扣球特点及人和球的关系等决定拦直线或斜线。起跳时，要深蹲高跳，起跳时间一般应在扣球队员即将挥臂击球的瞬间起跳为宜。拦远网扣球时，起跳要晚一些，一般应在对方击球一瞬间立即起跳。起跳后，要尽量充分伸直手臂并伸入对方场区上空，手掌紧靠对方将要扣的球。
拦拉开球。拉开球的落点多在标志杆附近。拦网时要正确判断来球。如球在标志杆之外。就拦斜线和小斜线。如球在标志杆之内，对方可扣斜线或小斜线球，还可以扣直线和打手出界，拦这种球时，要力争组成集体拦网，外侧拦网队员要拦直线，其外侧手要“内包”，防止打手出界。
拦快球。快球的特点是速度快、弧线平、距网近，不易改变扣球线路。拦这种球一般采用单人拦网，首先要判断好二传的出手动作和扣球队员助跑起跳、挥臂击球等情况，掌握好拦网起跳时间，一般应与扣球队员同时起跳或稍先于扣球队员的起跳。起跳后，正对扣球队员，手掌要伸过球网上沿将球“包住”，使其无法改变扣球的线路。
二、拦网技、战术的综合运用
(一)拦网的心理战术。这几年，在实际比赛中体会到了拦网心理战的魅力。三个拦网队员平均站在网的中间，手放在空中，超过网好高一部分。比较集中地取位，告诉对方一个信息，整个网子都是我的，给对方队员造成一种精神上的压力，最主要的一种心理影响。如果对方二传想：“我必须把球传到边上去，而不是从中间打过去”，这样给对方施加的压力和影响就起到了作用。
(二)使拦网技战术简单化
队员要随着排球发展变化而r变化，但重要的是，不管对方的进攻多复杂，队员都要使本队的拦网简单化。现在排球发展的速度越来越快，三人集体拦网的次数在减少，所以必须进行变化，最主要的是三号位的拦网队员。三号位队员有三种选择，或左或右移动，或拦中间。中间队员的压力非常大，那平时必须训练中间队员的拦网又简单又有效。
(三)中间拦网极为重要
随着比赛的发展，每球得分。三号位副攻(中场队员)越来越成为取胜的关键，现在的副攻队员选材都比较高，如果球从中场打穿了，那不是防守的失误，而是三号位拦网的失误。如果中间区域的拦网比较好，就迫使对方必须打直线球。而打直线必须冒扣球出界的危险。使对手的失误率大大增加了。
(一)单人拦网技术
1、准备姿势。目的是便于迅速移动和及时起跳，队员应面对球网。两脚左右站立约与肩同宽，距中线约40cm左右。两膝弯屈：上体稍前倾，两臂在胸前自然屈肘，掌心向前，两眼注意来球。
2、移动。当判断对方从某个位置扣球进攻时，相应区域的队员应立即迅速移动。移动时，应根据移动距离远近采用不同的移动步法。①短距离移动时，采用并步移动步法；②较远距离移动时，采用交叉步移动步法，或采用快速跑步步法；③向前或斜向前移动时，可采用助跑起跳拦网的方法。
3、拦击。在起跳过程中判断好拦击点，两手从额部前上方迅速伸出，同时提肩，充分伸直手臂，两手自然张开，并稍紧屈指屈腕呈勺型，前臂靠近球网上沿，两臂保持平行。在对方扣球击球一瞬间，两手伸向对方上空尽量接近球。当两手触及球时，手掌和手腕要突然紧张，手腕迅速用力下压“盖帽”捂住球。如在2、4号位拦网时，外侧手掌要内转“包球”，防止打手出界。
4、落地。空中拦击后，落地时，身体应稍收腹，以保持身体的稳定，以两脚前掌先着地，屈膝缓冲下落的力量，落地后，要迅速做好一个动作的准备或接应来球。
(二)集体拦网技术
1、双人拦网。双人拦网是集体拦网的主要形式，它是由前排两个相邻的队员同时起跳拦网所组成的。当对方由4号位扣球进攻时，一般情况下由本方的2号位队员为主拦，3号位队员移动并协同配合组成双人拦网；当对方由3号位扣球进攻时。如果进攻点靠近本方的4号位，则由4号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网：如进攻点靠近本方的2号位，则由2号位队员去协同配合3号位队员组成双人拦网。双人拦网一般应以其中一人为主拦，另一人协同配合。但在2号位和4号位组成双人拦网时。主拦队员应以内侧手正对扣球路线。靠近边线的外侧手掌要稍向内转“包球”，防止打手出界。
2、三人拦网。三人拦网是集体拦网的一种形式，一般情况是在对方扣球进攻力强，路线变化多。而且很少轻扣和轻吊时采用。三人拦网技术动作与双人拦网相同，组成三人拦网关键在于迅速移动，取位恰当，配合密切。青年运动员一般不采用三人拦网。因青年队员身体素质达不到要求。
(三)拦青少年队员常见进攻球
拦一般高球时，首先要判断好二传球的落点，组成双人或三人拦网，主拦队员(一般2号位或4号位队员)定位要准确，要根据扣球队员的扣球特点及人和球的关系等决定拦直线或斜线。起跳时，要深蹲高跳，起跳时间一般应在扣球队员即将挥臂击球的瞬间起跳为宜。拦远网扣球时，起跳要晚一些，一般应在对方击球一瞬间立即起跳。起跳后，要尽量充分伸直手臂并伸入对方场区上空，手掌紧靠对方将要扣的球。
拦拉开球。拉开球的落点多在标志杆附近。拦网时要正确判断来球。如球在标志杆之外。就拦斜线和小斜线。如球在标志杆之内，对方可扣斜线或小斜线球，还可以扣直线和打手出界，拦这种球时，要力争组成集体拦网，外侧拦网队员要拦直线，其外侧手要“内包”，防止打手出界。
拦快球。快球的特点是速度快、弧线平、距网近，不易改变扣球线路。拦这种球一般采用单人拦网，首先要判断好二传的出手动作和扣球队员助跑起跳、挥臂击球等情况，掌握好拦网起跳时间，一般应与扣球队员同时起跳或稍先于扣球队员的起跳。起跳后，正对扣球队员，手掌要伸过球网上沿将球“包住”，使其无法改变扣球的线路。
二、拦网技、战术的综合运用
(一)拦网的心理战术。这几年，在实际比赛中体会到了拦网心理战的魅力。三个拦网队员平均站在网的中间，手放在空中，超过网好高一部分。比较集中地取位，告诉对方一个信息，整个网子都是我的，给对方队员造成一种精神上的压力，最主要的一种心理影响。如果对方二传想：“我必须把球传到边上去，而不是从中间打过去”，这样给对方施加的压力和影响就起到了作用。
(二)使拦网技战术简单化
队员要随着排球发展变化而r变化，但重要的是，不管对方的进攻多复杂，队员都要使本队的拦网简单化。现在排球发展的速度越来越快，三人集体拦网的次数在减少，所以必须进行变化，最主要的是三号位的拦网队员。三号位队员有三种选择，或左或右移动，或拦中间。中间队员的压力非常大，那平时必须训练中间队员的拦网又简单又有效。
(三)中间拦网极为重要
随着比赛的发展，每球得分。三号位副攻(中场队员)越来越成为取胜的关键，现在的副攻队员选材都比较高，如果球从中场打穿了，那不是防守的失误，而是三号位拦网的失误。如果中间区域的拦网比较好，就迫使对方必须打直线球。而打直线必须冒扣球出界的危险。使对手的失误率大大增加了。